Η αλλαγή της διατροφής σας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διαχειριστείτε τόσο τα συμπτώματα PCOS όσο και τα συμπτώματα του υποθυρεοειδισμού. Και οι δύο καταστάσεις ανταποκρίνονται καλά σε παρόμοιες δίαιτες.
Οι ορμόνες είναι απαραίτητες για την ανθρώπινη υγεία, ρυθμίζοντας την ανάπτυξη, το μεταβολισμό, τη διάθεση και πολλά άλλα. Αλλά όταν το σώμα μας παράγει πολύ λίγες ή πάρα πολλές από ορισμένες ορμόνες, μπορεί να αναπτύξουμε καταστάσεις και διαταραχές που επηρεάζουν αρνητικά την υγεία μας.
Το σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών (PCOS) και ο υποθυρεοειδισμός είναι δύο καταστάσεις που χαρακτηρίζονται από διαφορετικές ορμονικές ανισορροπίες που μπορεί να εμφανιστούν μαζί. Όσον αφορά τη θεραπεία αυτών των καταστάσεων, υπάρχουν ορισμένες τροφές που είναι ωφέλιμες – ή όχι τόσο ευεργετικές – και για τους δύο.
Παρακάτω, μοιραζόμαστε όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για τις δίαιτες για PCOS και υποθυρεοειδισμό, συμπεριλαμβανομένων των τροφών που πρέπει να αποφεύγετε και ποιες μπορεί να θέλετε να προσθέσετε στο πιάτο σας.
Τροφές που πρέπει να αποφεύγετε με PCOS και υποθυρεοειδισμό
Το PCOS είναι μια κατάσταση που μπορεί να αναπτυχθεί όταν υπάρχει ανισορροπία στις αναπαραγωγικές ορμόνες, όπως τα ανδρογόνα και τα οιστρογόνα. Μερικά από τα συμπτώματα του PCOS περιλαμβάνουν, μεταξύ άλλων, ανωμαλίες της εμμήνου ρύσεως, κύστεις ωοθηκών και υπερβολική τριχοφυΐα.
Ο υποθυρεοειδισμός αναπτύσσεται όταν ο θυρεοειδής είναι υπολειτουργικός και δεν παράγει αρκετές θυρεοειδικές ορμόνες. Οι ορμόνες του θυρεοειδούς παίζουν σημαντικό ρόλο στη ρύθμιση λειτουργιών όπως η ενέργεια, ο μεταβολισμός και η διάθεση, για να αναφέρουμε μερικές.
Η θεραπεία και για τις δύο καταστάσεις περιλαμβάνει συνήθως φάρμακα και αλλαγές στον τρόπο ζωής. Αλλά οι διατροφικές αλλαγές μπορούν επίσης να βοηθήσουν τα άτομα με αυτές τις παθήσεις να διαχειριστούν τα συμπτώματά τους.
Τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγετε με PCOS
Ένα από τα πιο κοινά χαρακτηριστικά του PCOS είναι μια κατάσταση που ονομάζεται αντίσταση στην ινσουλίνη. Η αντίσταση στην ινσουλίνη αναπτύσσεται όταν τα κύτταρά σας δεν ανταποκρίνονται στην ινσουλίνη, η οποία προκαλεί υψηλά επίπεδα ινσουλίνης και γλυκόζης να κυκλοφορούν στο αίμα.
Εξαιτίας αυτού, η συνιστώμενη διατροφική προσέγγιση για το PCOS περιλαμβάνει την κατανάλωση λιγότερο επεξεργασμένων υδατανθράκων και περισσότερων τροφών που βοηθούν στη διατήρηση σταθερών επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Τα άτομα με PCOS επωφελούνται επίσης από τον περιορισμό των τροφίμων που συμβάλλουν στη φλεγμονή.
Μερικές από τις τροφές που πρέπει να αποφύγετε και που μπορεί να επιδεινώσουν τα συμπτώματα PCOS περιλαμβάνουν:
- άσπρο ψωμί
- άσπρο ρύζι
- bagels, muffins και αρτοσκευάσματα πρωινού
- ζαχαρούχα δημητριακά
- αναψυκτικά και αθλητικά ποτά
- κέικ και μπισκότα
- ζαχαρούχα και επεξεργασμένα σνακ
- τηγανητά φαγητά
- κόκκινο κρέας
- επεξεργασμένα κρέατα
Τροφές που πρέπει να αποφεύγετε με υποθυρεοειδισμό
Ο υποθυρεοειδισμός μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα όπως δυσκοιλιότητα, αύξηση βάρους, μειωμένο μεταβολισμό και πολλά άλλα. Η έρευνα δείχνει επίσης ότι τα άτομα με θυρεοειδίτιδα Hashimoto, η κύρια αιτία υποθυρεοειδισμού, έχουν υψηλότερα επίπεδα
Αν και δεν υπάρχουν πολλά τρόφιμα που είναι απαγορευμένα για άτομα με υποθυρεοειδισμό, ορισμένες διατροφικές αλλαγές μπορούν ακόμα να βοηθήσουν στη στήριξη της συνολικής υγείας. Μια αλλαγή που μπορεί να είναι ευεργετική είναι ο περιορισμός των επεξεργασμένων και φλεγμονωδών τροφίμων, όπως αυτές που αναφέρθηκαν παραπάνω, για PCOS.
Τα άτομα με υποθυρεοειδισμό θα πρέπει επίσης να αποφεύγουν να τρώνε πάρα πολλές βρογχογόνες τροφές. Οι βρογχογόνες τροφές είναι τροφές που περιέχουν βρογχογόνα ή ενώσεις που μπορούν να επηρεάσουν τη λειτουργία του θυρεοειδούς, ειδικά σε υψηλές ποσότητες. Το μπρόκολο, τα φιστίκια και η σόγια είναι παραδείγματα αυτών των τροφίμων.
Σημειώστε ότι είναι εντάξει να τρώτε βρογχογόνες τροφές με μέτρο και το μαγείρεμα μειώνει τη βρογχογόνο δραστηριότητα στα τρόφιμα.
Τι είναι ένα καλό πρωινό για δίαιτες PCOS και υποθυρεοειδισμού;
Εάν ζείτε με PCOS και υποθυρεοειδισμό, ακόμη και η έναρξη με μερικές μικρές διατροφικές αλλαγές μπορεί να κάνει τη διαφορά στα συμπτώματά σας.
Τα τρόφιμα που περιέχουν άπαχη πρωτεΐνη, υγιή λίπη, φυτικές ίνες και αντιφλεγμονώδεις ενώσεις μπορούν να βοηθήσουν στην καταπολέμηση της αντίστασης στην ινσουλίνη και της φλεγμονής στο PCOS. Σχεδόν όλες αυτές οι τροφές μπορούν επίσης να ωφελήσουν άτομα με υποθυρεοειδισμό.
Λοιπόν, εδώ είναι μερικές ιδέες για πρωινό που μπορείτε να προσθέσετε στο εβδομαδιαίο πρόγραμμα γευμάτων σας εάν ζείτε με PCOS και υποθυρεοειδισμό.
Ομελέτα με αυγά Fiesta
Οι ομελέτες είναι μια εύκολη συνταγή για πρωινό με άφθονη πρωτεΐνη και προσθέτοντας λαχανικά πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και
- αυγά
- φρέσκο σπανάκι
- ντοματίνια
- πράσινες πιπεριές
Παρφέ με μούρα και ξηρούς καρπούς
Τα παρφέ γιαουρτιού είναι μια εξαιρετική ιδέα για πρωινό που μπορείτε να πάρετε εν κινήσει και η προσθήκη φρέσκων μούρων και καρπών που υγιεινά για την καρδιά μπορεί να προσφέρει αντιφλεγμονώδη οφέλη.
- ελληνικό γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά
- φρέσκα μούρα
- αμύγδαλα ψιλοκομμένα
- ψιλοκομμένα καρύδια
Χασός πρωινού γλυκοπατάτας
Οι γλυκοπατάτες και το λάχανο είναι και τα δύο πλούσια σε φυτικές ίνες και αντιοξειδωτικά και η επιλογή λουκάνικου γαλοπούλας μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των υψηλών κορεσμένων λιπαρών που συνήθως περιέχουν άλλα κρέατα πρωινού. Εάν χρειάζεστε μια έκδοση με χαμηλότερο νάτριο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αλεσμένη γαλοπούλα και στη συνέχεια να προσθέσετε τα αγαπημένα σας μπαχαρικά.
- αυγά
- γλυκοπατάτες
- αλεσμένο λουκάνικο γαλοπούλας
- λάχανο ψιλοκομμένο
- πράσινες πιπεριές
Ιδέες για μεσημεριανό γεύμα και δείπνο για δίαιτες PCOS και υποθυρεοειδισμού
Ο καθένας μπορεί να ωφεληθεί από μια ισορροπημένη διατροφή, αλλά για τα άτομα με PCOS και υποθυρεοειδισμό, η κατανάλωση περισσότερων τροφών πλούσιων σε θρεπτικά συστατικά μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση των συμπτωμάτων μακροπρόθεσμα.
Αν ψάχνετε τρόπους για να πάρετε περισσότερα από αυτά τα φαγητά στο πιάτο σας, δείτε μερικές ιδέες για μεσημεριανό και βραδινό γεύμα που μπορείτε να δοκιμάσετε:
- σαλάτα σπανάκι με ψητό σολομό
- σαλάτα kale με μούρα, ξηρούς καρπούς και κοτόπουλο
- μπολ κινόα με ψητά λαχανικά
- μπολ καστανού ρυζιού με αλεσμένη γαλοπούλα
- ψητό κοτόπουλο και καλοκαιρινά λαχανικά
- κοτόπουλο και λαχανόσουπα με άγριο ρύζι
Παρεμπιπτόντως, εάν έχετε ήδη μια λίστα με τις αγαπημένες σας πρωτεΐνες, δημητριακά και λαχανικά, μπορείτε επίσης να αναζητήσετε συνταγές χρησιμοποιώντας αυτά τα συστατικά για περισσότερες ιδέες.
Πώς μπορείτε να χάσετε βάρος με PCOS και υποθυρεοειδισμό;
Το PCOS και ο υποθυρεοειδισμός μπορεί να προκαλέσουν αύξηση βάρους και δεν είναι ασυνήθιστο για άτομα με αυτές τις παθήσεις να διαπιστώσουν ότι η απώλεια βάρους μπορεί να είναι δύσκολη. Ωστόσο, παρόλο που η απώλεια βάρους μπορεί να είναι δύσκολη, δεν είναι αδύνατη — η φαρμακευτική αγωγή και οι αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν να βοηθήσουν.
Εάν έχετε PCOS ή υποθυρεοειδισμό και δυσκολεύεστε να χάσετε βάρος, σκεφτείτε το ενδεχόμενο να μιλήσετε με το γιατρό σας. Εξερευνώντας διαφορετικές επιλογές θεραπείας και συνεργαζόμενοι στενά με έναν ειδικό διατροφολόγο, μπορείτε να βρείτε την προσέγγιση που λειτουργεί καλύτερα για εσάς.
Η έρευνα έχει δείξει ότι υπάρχει σχέση μεταξύ ΣΠΩ και υποθυρεοειδισμού — και ένα σημαντικό ποσοστό ατόμων με ΣΠΩ έχουν επίσης υποθυρεοειδισμό.
Η φαρμακευτική αγωγή μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση και των δύο καταστάσεων, αλλά οι διατροφικές αλλαγές είναι ένα άλλο βήμα που μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε στη διαχείριση των συμπτωμάτων σας.
Μιλήστε με το γιατρό σας για την καλύτερη δίαιτα για εσάς.
Discussion about this post