Πονοκέφαλος όταν μετακινείτε: Αιτίες και θεραπεία

Οι πονοκέφαλοι που συμβαίνουν όταν μετακινούνται είναι ένα πρόβλημα που αφορούν και απογοητευτικό για πολλούς ανθρώπους. Αυτοί οι πονοκέφαλοι μπορεί να προκύψουν λόγω ποικίλων παραγόντων, που κυμαίνονται από το φυσικό στρες έως τις υποκείμενες συνθήκες υγείας. Οι πονοκέφαλοι που επιδεινώνονται με την κίνηση είναι ένα σχετικά κοινό πρόβλημα, ειδικά για εκείνους με προϋπάρχουσες συνθήκες κεφαλαλγίας. Παρακάτω, εξηγούμε τις κοινές αιτίες του πονοκέφαλου όταν μετακινούνται και παρέχουν πληροφορίες σχετικά με τις επιλογές θεραπείας.

Τι προκαλεί πονοκεφάλους όταν κινείται;

Οι πονοκέφαλοι που ενεργοποιούνται από την κίνηση μπορούν να κατηγοριοποιηθούν σε διάφορους τύπους, ανάλογα με τους συγκεκριμένους παράγοντες. Οι κοινές αιτίες περιλαμβάνουν:

1. Τερβτικογονικός πονοκέφαλος (C8XERVICOG8XEN8X H8XEAD8XACH8XE)

Αυτοί οι πονοκέφαλοι προκαλούνται από προβλήματα στο λαιμό, όπως η ένταση των μυών, η δυσλειτουργία των αρθρώσεων ή ο ερεθισμός των νεύρων. Η κίνηση, ιδιαίτερα του λαιμού, μπορεί να επιδεινώσει τον πονοκέφαλο επειδή ασκεί πίεση στις πληγείσες περιοχές. Τα συνηθισμένα συμπτώματα περιλαμβάνουν πόνο στη βάση του κρανίου που ακτινοβολεί προς το μέτωπο ή τους ναούς. Αυτός ο τύπος πονοκέφαλου μπορεί να ενεργοποιηθεί από δραστηριότητες όπως η στροφή του κεφαλιού, η κοινή χρήση ή ακόμα και η ανύψωση βαρέων αντικειμένων.

2. Ημικρανία (M8Xigr8Xain8XE)

Οι ημικρανίες είναι ένας τύπος διαταραχής πρωτογενούς κεφαλαλγίας που χαρακτηρίζεται από έντονο πόνο, συνήθως στη μία πλευρά του κεφαλιού. Η κίνηση, ειδικά οι ξαφνικές ή έντονες κινήσεις, μπορεί να επιδεινώσει τον πόνο και άλλα συναφή συμπτώματα, όπως η ναυτία, η ευαισθησία στο φως και η ζάλη. Οι ημικρανίες πιστεύεται ότι προκύπτουν από ένα συνδυασμό γενετικών και περιβαλλοντικών παραγόντων, με σκανδάλες όπως το άγχος, τις ορμονικές αλλαγές και ορισμένα τρόφιμα που διαδραματίζουν ρόλο στην εμφάνισή τους.

3. Πονοκέφαλος τύπου έντασης

Ο πονοκέφαλος της έντασης είναι η πιο συνηθισμένη μορφή κεφαλαλγίας, που συχνά προκαλείται από άγχος ή ένταση μυών στο κεφάλι, το λαιμό και τους ώμους. Αυτοί οι πονοκέφαλοι μπορούν να επιδεινωθούν από την κίνηση, ειδικά όταν το άτομο αυτό ασχολείται με δραστηριότητες που στεγάζουν τους μύες, όπως κάμψη, ανύψωση ή γρήγορη κινήσεις. Ο πόνος συνήθως περιγράφεται ως μια θαμπή, σφιχτή αίσθηση γύρω από το μέτωπο ή το πίσω μέρος του κεφαλιού.

4.

Οι πονοκέφαλοι των ασκήσεων εμφανίζονται μετά ή κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας, όπως η βαριά ανύψωση, η λειτουργία ή οποιαδήποτε άλλη έντονη κίνηση. Αυτοί οι πονοκέφαλοι συχνά συνδέονται με ξαφνικές αυξήσεις της αρτηριακής πίεσης ή αλλαγές στη ροή του αίματος που προκαλούνται από φυσική άσκηση. Αυτοί οι πονοκέφαλοι είναι γενικά βραχύβια, αλλά μπορούν να είναι έντονες και μπορεί να επιδεινωθούν με πρόσθετη φυσική πίεση.

5.

Οι πονοκέφαλοι των κόλπων μπορούν να ενεργοποιηθούν από φυσικές κινήσεις όπως η κάμψη προς τα εμπρός ή ξαφνικά κλίση της κεφαλής. Όταν οι κόλποι είναι φλεγμονώδεις ή συμφόρηση λόγω καταστάσεων όπως η ιγμορίτιδα, η μετακίνηση του κεφαλιού μπορεί να προκαλέσει αυξημένη πίεση στις κοιλότητες των κόλπων, οδηγώντας σε πόνο. Ο πόνος συνήθως αισθάνεται γύρω από το μέτωπο, τα μάτια ή τα μάγουλα και μπορεί να ενταθεί με ορισμένες κινήσεις.

6.

Οι πονοκέφαλοι της στάσης συμβαίνουν λόγω κακής στάσης ή ανωμαλιών στην ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης. Αυτός ο τύπος πονοκέφαλου προκαλείται συχνά από παρατεταμένη συνεδρίαση, ακατάλληλη τοποθέτηση σώματος ή ξαφνικές μεταβολές της στάσης. Η κίνηση μπορεί να επιδεινώσει τον πονοκέφαλο, επειδή στέλνει περαιτέρω τους μυς του λαιμού ή της άνω πλάτης, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε ένταση και δυσφορία.

Μηχανισμοί πίσω από πονοκεφάλους όταν μετακινούνται

Εδώ είναι μερικοί φυσιολογικοί μηχανισμοί πίσω από τους πονοκεφάλους που σχετίζονται με την κίνηση.

1. Αυξημένη ενδοκρανιακή πίεση

Η κίνηση, ιδιαίτερα έντονη ή απότομη κίνηση, μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένη πίεση μέσα στο κρανίο. Αυτή η πίεση μπορεί να προκύψει από μια ξαφνική μετατόπιση της ροής αίματος, όπως κατά τη διάρκεια της άσκησης ή της ανύψωσης. Όταν τα αιμοφόρα αγγεία στον εγκέφαλο υποβάλλονται σε αυξημένη πίεση, μπορούν να διασταλούν, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει υποδοχείς πόνου και να οδηγήσει σε πονοκέφαλο. Οι συνθήκες όπως οι ημικρανίες ή οι πονοκέφαλοι συχνά συνδέονται με αυτόν τον μηχανισμό.

2.

Οι πονοκέφαλοι που σχετίζονται με την ένταση των μυών είναι συνηθισμένοι όταν κινούνται, ειδικά αν υπάρχει ανισορροπία ή αδυναμία στους μύες του λαιμού, των ώμων ή της άνω πλάτης. Αυτές οι μυϊκές ομάδες συχνά συνεργάζονται για να υποστηρίξουν το κεφάλι και όταν είναι τεντωμένοι ή υπερβολικά, μπορούν να οδηγήσουν σε πονοκεφάλους έντασης. Επιπλέον, οι σφιχτοί ή κουρασμένοι μύες μπορούν να ασκήσουν πίεση στα νεύρα στην αυχενική σπονδυλική στήλη, συμβάλλοντας σε αυχενικούς πονοκεφάλους.

3. Αλλαγές στη ροή του αίματος

Κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας, η ροή του αίματος στον εγκέφαλο και σε άλλες περιοχές του σώματος αυξάνεται. Εάν το σώμα δεν είναι συνηθισμένο στη φυσική άσκηση ή εάν υπάρχει προϋπάρχουσα κατάσταση, όπως η καρδιαγγειακή νόσο ή η υψηλή αρτηριακή πίεση, οι ξαφνικές αλλαγές στη ροή του αίματος μπορούν να προκαλέσουν πονοκέφαλο. Οι πονοκέφαλοι προκαλούνται συνήθως από αυτόν τον μηχανισμό.

4. Ερεθισμός νεύρων

Οι πονοκέφαλοι που σχετίζονται με την κίνηση μπορούν επίσης να συνδεθούν με ερεθισμό ή συμπίεση νεύρων στο λαιμό ή το κεφάλι. Για παράδειγμα, οι ξαφνικές κινήσεις του λαιμού μπορούν να ερεθίσουν τα νεύρα που προέρχονται από την αυχενική σπονδυλική στήλη, οδηγώντας σε πόνο που ακτινοβολεί στο κεφάλι. Η συμπίεση ή ο ερεθισμός των νεύρων μπορεί επίσης να προκύψει από δίσκους κήλης, κακή στάση ή φλεγμονή στην περιοχή του λαιμού.

Παράγοντες κινδύνου για πονοκεφάλους κατά τη διάρκεια της κίνησης

Αρκετοί παράγοντες μπορούν να αυξήσουν την πιθανότητα να βιώσουν πονοκέφαλο κατά τη διάρκεια της κίνησης. Αυτοί οι παράγοντες περιλαμβάνουν:

1.

Η αφυδάτωση μπορεί να συμβάλει σε πονοκεφάλους επειδή διαταράσσει την κανονική ροή αίματος στον εγκέφαλο. Η αφυδάτωση μπορεί να επιδεινωθεί κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας ή όταν κινείται σε καυτά περιβάλλοντα, οδηγώντας σε αυξημένο κίνδυνο άσκησης πονοκεφάλων ή ημικρανιών.

2. Άγχος και άγχος

Το στρες μπορεί να συμβάλει στην ένταση των μυών στο λαιμό και τους ώμους, οι οποίοι μπορούν να προκαλέσουν πονοκεφάλους όταν μετακινούνται. Επιπλέον, το άγχος μπορεί να κάνει τους ανθρώπους πιο ευαίσθητους στον πόνο, αυξάνοντας την πιθανότητα να αναπτύξουν πονοκέφαλο σε απάντηση στην κίνηση.

3. Προβλήματα στάσης

Τα άτομα με κακή στάση ή ζητήματα ευθυγράμμισης της σπονδυλικής στήλης είναι πιο επιρρεπή σε πονοκεφάλους κατά τη διάρκεια της κίνησης. Η κακή στάση θέτει πρόσθετη πίεση στους μύες του λαιμού και της πλάτης, αυξάνοντας τον κίνδυνο πονοκεφάλων έντασης.

4.

Ορισμένες ιατρικές καταστάσεις, όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση, οι διαταραχές των κροταφογναθικών αρθρώσεων ή οι αιθουσαίες διαταραχές, μπορούν να αυξήσουν την πιθανότητα ανάπτυξης πονοκεφάλων που προκαλούνται από κίνημα. Τα άτομα με ιστορικό ημικρανιών ή πονοκεφάλων συμπλέγματος μπορεί επίσης να είναι πιο επιρρεπή σε πονοκεφάλους κατά τη διάρκεια της κίνησης.

Θεραπεία πονοκεφάλων κατά τη διάρκεια της κίνησης

Ενώ οι πονοκέφαλοι που προκαλούνται από την κίνηση μπορεί να είναι οδυνηρές και ενοχλητικές, διάφοροι τρόποι μπορούν να βοηθήσουν στη διαχείριση ή στην πρόληψη αυτών των πονοκεφάλων:

1. Πίνοντας αρκετό νερό

Η κατανάλωση αρκετού νερού πριν, κατά τη διάρκεια και μετά τη σωματική δραστηριότητα θα βοηθήσει στην πρόληψη πονοκεφάλων. Το πόσιμο νερό συμβάλλει τακτικά στη ρύθμιση της ροής του αίματος και στην πρόληψη της αφυδάτωσης, η οποία μπορεί να συμβάλει σε πονοκεφάλους και ημικρανίες.

2. Διόρθωση στάσης

Η βελτίωση της στάσης της στάσης μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της πίεσης στους μύες του λαιμού και της πλάτης, οι οποίοι με τη σειρά τους μπορούν να αποτρέψουν τους πονοκεφάλους τύπου έντασης. Οι εργονομικές προσαρμογές στον σταθμό εργασίας, στην τακτική έκταση και στην ευαισθητοποίηση της στάσης θα συμβάλουν στην ελαχιστοποίηση του κινδύνου ανάπτυξης πονοκεφάλων λόγω κακής στάσης.

3. Διαχείριση άγχους

Η διαχείριση του στρες μέσω των τεχνικών χαλάρωσης, της προσοχής ή της γνωστικής συμπεριφοράς θα βοηθήσει στη μείωση της έντασης των μυών και θα αποτρέψει τους πονοκεφάλους που προκαλούνται από το άγχος. Η άσκηση τακτικών ασκήσεων βαθιάς αναπνοής ή η συμμετοχή σε σωματικές δραστηριότητες όπως η γιόγκα ή το Tai-chi μπορούν επίσης να μειώσουν τα συνολικά επίπεδα στρες.

4. Αρωγή για τον πόνο

Για τα άτομα που βιώνουν πονοκεφάλους που σχετίζονται με την κίνηση, τα φάρμακα για τον πόνο, όπως η ιβουπροφαίνη ή η ακεταμινοφαίνη μπορεί να παρέχουν προσωρινή ανακούφιση. Ωστόσο, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν γιατρό εάν οι πονοκεφάλους γίνονται συχνές ή σοβαρές.

5. Φυσικοθεραπεία

Σε περιπτώσεις όπου οι πονοκέφαλοι που προκαλούνται από την κίνηση προκαλούνται από μυοσκελετικά προβλήματα, η φυσική θεραπεία μπορεί να βοηθήσει. Ένας φυσιοθεραπευτής μπορεί να καθοδηγήσει τις ασκήσεις και τις εκτάσεις για να ανακουφίσει την ένταση των μυών, να βελτιώσει τη στάση του σώματος και να αντιμετωπίσει υποκείμενα ζητήματα που μπορεί να συμβάλλουν σε πονοκεφάλους.