Όταν ο χωρισμός από τον σύντροφό σας είναι αφόρητος, δείτε πώς να το αντιμετωπίσετε

Συμπτώματα άγχους αποχωρισμού

Μπορείτε γενικά να αναγνωρίσετε το άγχος αποχωρισμού της σχέσης από ένα βασικό σημάδι: ένα αίσθημα ακραίας ή αφόρητης αγωνίας στη σκέψη ότι θα χωρίσετε από τον ρομαντικό σας σύντροφο.

«Αυτή η ανησυχία ξεπερνά το να λείπει απλώς ένας σύντροφος», εξηγεί η Βίκι Μπότνικ, θεραπεύτρια γάμου και οικογένειας στην Ταρζάνα της Καλιφόρνια. «Μπορεί να περιλαμβάνει κάποια βαθύτερη ανησυχία ότι δεν μπορείτε να επιβιώσετε χωρίς αυτά ή φοβάστε ότι θα πληγωθείτε και θα τους χάσετε για πάντα».

Πιο συγκεκριμένα, αυτό το είδος άγχους αποχωρισμού θα περιλαμβάνει μερικά από τα ακόλουθα συμπτώματα:

• συχνές και επίμονες ανησυχίες σχετικά με τον τραυματισμό, το ατύχημα, τον θάνατο ή οτιδήποτε άλλο οδηγεί σε χωρισμό
• συχνές και επίμονες ανησυχίες ότι μπορεί να αντιμετωπίσετε κάποιο είδος βλάβης που σας κρατά μακριά από αυτές
• φόβο και ανησυχία όταν ταξιδεύετε χωρίς αυτά
• δυσφορία και αγωνία όταν φεύγουν
• μια ανάγκη να ξέρετε πού βρίσκονται και πότε θα επιστρέψουν, όποτε είστε χώρια
• δυσκολία στον ύπνο χωρίς αυτά
• δυσκολία συγκέντρωσης στη δουλειά ή στο σχολείο γιατί δεν μπορείτε να σταματήσετε να σκέφτεστε αν είναι ασφαλή
• επίμονοι ή συντριπτικοί φόβοι ότι θα σας εγκαταλείψουν ή θα τερματίσουν τη σχέση
• γενική ανησυχία και ευερεθιστότητα

Μπορεί επίσης να εμφανίσετε συμπτώματα σωματικού άγχους, όπως στομαχικές διαταραχές, πονοκεφάλους ή προβλήματα ύπνου, κατά τη διάρκεια της απουσίας σας ή όταν ανησυχείτε για έναν επερχόμενο χωρισμό.

Από πού μπορεί να προέρχεται

Πολλοί διαφορετικοί παράγοντες μπορούν να συμβάλουν στο άγχος αποχωρισμού της σχέσης.

Ζητήματα προσκόλλησης στην παιδική ηλικία

Η προσκόλληση, στο πλαίσιο της ψυχολογίας, αναφέρεται στον δεσμό που σχηματίζεται ανάμεσα σε εσάς και τους φροντιστές της παιδικής σας ηλικίας.

Εάν μάθατε ότι μπορείτε να εμπιστευτείτε τους γονείς ή άλλους κηδεμόνες σας για να φροντίσουν τις ανάγκες σας, πιθανότατα αναπτύξατε μια ασφαλή προσκόλληση.

Η ασυνεπής αγάπη και υποστήριξη, από την άλλη πλευρά, μπορεί να οδηγήσει σε ανασφαλή προσκόλληση. Η αγχώδης προσκόλληση, ένας τύπος ανασφαλούς προσκόλλησης, έχει πολλά κοινά με το άγχος αποχωρισμού της σχέσης.

Εάν έχετε ένα αγχώδες στυλ προσκόλλησης, μπορεί:

• ανησυχείτε μήπως σας εγκαταλείψει ο σύντροφός σας
• χρειάζονται πολλή επιβεβαίωση για να πιστέψουν ότι σε αγαπούν πραγματικά
• δυσκολεύονται να περάσουν χρόνο μόνοι
• βασιστείτε σε αυτά για να καλύψετε τις περισσότερες από τις ανάγκες σας

Αξίζει επίσης να σημειωθεί ότι μια παιδική διάγνωση της διαταραχής άγχους αποχωρισμού θα μπορούσε να αυξήσει τις πιθανότητές σας να βιώσετε άγχος αποχωρισμού σε σχέσεις ενηλίκων.

Μάθετε περισσότερα σχετικά με τα διαφορετικά στυλ προσάρτησης.

Στρες ζωής ή ανεπιθύμητες αλλαγές

Σε ορισμένες περιπτώσεις, το άγχος αποχωρισμού μπορεί να αναπτυχθεί μετά από μια σημαντική απώλεια.

Εάν μόλις έχασες ένα αγαπημένο σου πρόσωπο, μπορεί να αρχίσεις να εξετάζεις τη δική σου θνησιμότητα και του συντρόφου σου, για πρώτη φορά.

Η επιβίωση από μια καταστροφή ή ένα τραυματικό γεγονός μπορεί επίσης να προκαλέσει κάποια ανεπιθύμητη εξοικείωση με την παροδικότητα της ζωής. Εάν ο σύντροφός σας αντιμετώπισε μια επικίνδυνη κατάσταση, μπορεί να αρχίσετε να νιώθετε τρομοκρατημένοι για το τι μπορεί να συμβεί την επόμενη φορά που θα χωρίσετε.

Το να περάσετε ένα χρόνο σε στενά τρίμηνα κατά τη διάρκεια του lockdown πανδημίας μπορεί επίσης να προκαλέσει άγχος καθώς αρχίζετε σιγά σιγά να επαναλαμβάνετε ένα πιο ανεξάρτητο πρόγραμμα. Πιθανότατα έχετε συνηθίσει ο ένας στην παρέα του άλλου, όσο δύσκολη κι αν ήταν αυτή η προσαρμογή στην αρχή, και η ξαφνική αύξηση του χρόνου μόνοι μπορεί να αισθάνεται άβολα.

Το να φύγεις από το σπίτι για πρώτη φορά μπορεί επίσης να προκαλέσει κάποιο άγχος, επισημαίνει ο Botnick. Είτε μετακομίσετε για να ζήσετε μόνοι είτε με έναν σύντροφο, μπορεί να αισθάνεστε ασυνήθιστοι στη νέα σας ανεξαρτησία και να αγχώνεστε μήπως είστε μόνοι σας.

Παράγοντες σχέσεων

Μπορεί να βρείτε πιο δύσκολο τον χωρισμό από τον σύντροφό σας εάν αντιμετωπίζετε άγχος σχέσης ή έχετε αντιμετωπίσει την απόρριψη ή την εγκατάλειψη στο παρελθόν.

Πολιτιστικοί παράγοντες μπορούν επίσης να παίξουν ρόλο στο άγχος αποχωρισμού, σημειώνει ο Botnick. Εάν η κουλτούρα σας θεωρεί την αυτονομία ασυνήθιστη ή μη ασφαλή, μπορεί να αισθάνεστε άγχος όταν κάνετε πράγματα χωρίς τον σύντροφό σας.

Ακόμη πιο θετικές πτυχές της σχέσης σας μπορούν να συμβάλουν σε συναισθήματα άγχους. Ίσως είχατε πάντα μια φανταστικά στενή σχέση και οι συνθήκες της ζωής σας σας επέτρεψαν να περνάτε τον περισσότερο χρόνο μαζί.

Εάν κάποιος από εσάς πρέπει ξαφνικά να περάσει περισσότερο χρόνο μακριά από το σπίτι, εξηγεί ο Botnick, μπορεί να χρειαστείτε λίγο χρόνο για να βρείτε τη θέση σας καθώς προσαρμόζεστε στην προετοιμασία γευμάτων, στο κρεβάτι ή στη φροντίδα των παιδιών μόνοι σας.

Συνεξάρτηση

Αν και δεν θεωρείται τεχνικά κατάσταση ψυχικής υγείας, η συνεξάρτηση μπορεί επίσης να προκαλέσει άφθονη συναισθηματική δυσφορία, συμπεριλαμβανομένων των συμπτωμάτων του άγχους αποχωρισμού.

Σε μια συνεξαρτώμενη σχέση, μπορεί να βάλετε πρώτα τις ανάγκες του συντρόφου σας, να ανησυχείτε περισσότερο για την ευημερία του παρά για τη δική σας και ακόμη και να πιστεύετε ότι γνωρίζετε τι είναι καλύτερο για αυτόν. Τελικά, μπορεί να μπερδευτείτε τόσο πολύ που να δυσκολεύεστε να θυμηθείτε ότι στην πραγματικότητα είστε δύο διαφορετικοί άνθρωποι.

«Όταν οι άνθρωποι χάνουν την αίσθηση του ποιοι είναι, χωριστά από το αγαπημένο τους πρόσωπο, είναι πιο πιθανό να δυσκολευτούν να λειτουργήσουν μόνοι τους», λέει ο Botnick.

Πώς να αντιμετωπίσετε

Ίσως σας ήταν πάντα δύσκολο να είστε χωρίς τον σύντροφό σας. Ή ίσως το άγχος αποχωρισμού είναι μια νέα εμπειρία για εσάς, που σας αφήνει να αναρωτιέστε πώς να αναζωπυρώσετε την επιθυμία σας για τη δική σας παρέα.

Σε κάθε σενάριο, αυτές οι στρατηγικές μπορούν να βοηθήσουν.

Περιορίστε τα check-in σας

Το άγχος αποχωρισμού μπορεί να σας αφήσει με την επιθυμία να τηλεφωνείτε, να στέλνετε μηνύματα ή να στέλνετε συχνά μηνύματα στον σύντροφό σας.

Δεν είναι κακό να διατηρείς επαφή όλη την ημέρα. Αλλά όταν ξοδεύετε όλο τον χρόνο σας ανησυχώντας γι’ αυτά, θα έχετε λιγότερη ψυχική ενέργεια να διαθέσετε για τον εαυτό σας. Αυτό μπορεί να επηρεάσει τη συγκέντρωσή σας και να δημιουργήσει προκλήσεις στη δική σας καθημερινή ρουτίνα. Για να μην αναφέρουμε, τα συχνά κείμενα μπορεί να τους κατακλύσουν.

Δημιουργήστε λίγο χώρο δίνοντας κάποιες οδηγίες στον εαυτό σας. Ίσως να τους στείλετε μήνυμα κατά τη διάρκεια του πρωινού σας διαλείμματος και να τους τηλεφωνήσετε κατά τη διάρκεια του γεύματος, για παράδειγμα. Διαφορετικά, αφήστε το τηλέφωνό σας στην άκρη και στρέψτε την προσοχή σας στη δική σας μέρα.

Εάν οι ανησυχίες συνεχίζουν να εμφανίζονται, αναγνωρίστε τις και αφήστε τις να παραμείνουν. Η άρνηση να συμμετάσχετε σε αυτές τις σκέψεις μπορεί να βοηθήσει στην αποδυνάμωση της κράτησής τους.

Δημιουργήστε νέες ρουτίνες

Το άγχος αποχωρισμού μπορεί να αναπτυχθεί μετά από σημαντικές αλλαγές στη ζωή, όταν φοβάστε να χάσετε την εγγύτητα που μοιράζεστε αυτήν τη στιγμή εσείς και ο σύντροφός σας.

Μία λύση; Κάντε μια αφοσιωμένη προσπάθεια για να δημιουργήσετε χρόνο για ποιοτική σύνδεση σε κάθε μέρα.

Είναι απολύτως υγιές να περνάτε λίγο χρόνο χωριστά, αλλά δεν μπορείτε να διατηρήσετε μια ισχυρή, υγιή σχέση αν δεν περάσετε και χρόνο μαζί.

Ο χρόνος συγκόλλησης μπορεί να φαίνεται λίγο διαφορετικός, ανάλογα με τη μοναδική σας κατάσταση.

Δοκιμάστε αυτές τις ιδέες:

• Μοιραστείτε ένα γεύμα κάθε μέρα.
• Κάνε συνήθεια να πηγαίνεις για ύπνο την ίδια ώρα.
• Κλείστε μια μέρα της εβδομάδας για να περάσετε χρόνο μαζί.
• Επανασυνδεθείτε με μια βραδινή βόλτα.
• Προγραμματίστε μια νυχτερινή συνομιλία μέσω βίντεο ή τηλεφωνική κλήση.

Μοιραστείτε τις ανησυχίες σας

Η καλή επικοινωνία δεν είναι η θεραπεία μιας σχέσης, αλλά μπορεί να βοηθήσει πολύ στην ανακούφιση διαφορετικών τύπων στενοχώριας στη σχέση.

Όταν αποφεύγετε να συζητάτε τη συναισθηματική δυσφορία, αυτά τα συναισθήματα συχνά εντείνονται. Ερευνα υποδηλώνει ότι το ίδιο ισχύει και για το άγχος στις ρομαντικές σχέσεις.

Ακόμη και μόνο να εξηγήσετε τι νιώθετε και πώς προσπαθείτε να το αντιμετωπίσετε μπορεί να σας βοηθήσει. Ο σύντροφός σας μπορεί να μην καταλαβαίνει από πού προέρχονται οι φόβοι σας, αλλά μπορεί ακόμα να ακούσει, να επικυρώσει τα συναισθήματά σας και να προσφέρει συναισθηματική υποστήριξη.

Είναι επίσης πιθανό να έχουν βιώσει παρόμοια άγχη και να έχουν αναρωτηθεί πώς να μοιραστούν αυτά τα συναισθήματα μαζί σας, έτσι μια ανοιχτή συζήτηση θα μπορούσε να κάνει τη διαφορά και για τους δύο.

Εστιάστε στις ανάγκες σας

Η φροντίδα των συναισθηματικών και σωματικών σας αναγκών δεν θα εξαφανίσει αυτόματα τις ανησυχίες σας, αλλά μπορεί να σας βοηθήσει να τις διαχειριστείτε με μεγαλύτερη επιτυχία.

Όταν πιάνετε τον εαυτό σας κολλημένο σε έναν κύκλο ανησυχίας, σκεφτείτε εάν αφιερώνετε αρκετό χρόνο για:

• ποιοτικός ύπνος
• σωματική δραστηριότητα
• τακτικά γεύματα

• χαλάρωση και χόμπι

• φίλους και αγαπημένα πρόσωπα εκτός από τον σύντροφό σας

Η αυτοφροντίδα μπορεί να περιλαμβάνει σχεδόν οτιδήποτε κάνετε για να υποστηρίξετε τη δική σας ευημερία, επομένως μπορείτε να σκεφτείτε:

• δοκιμάζοντας διαλογισμό και άλλες πρακτικές ενσυνειδητότητας, μόνοι σας ή χρησιμοποιώντας εφαρμογές
• σημειώνοντας τους φόβους σας σε ένα ημερολόγιο
• εργάζονται για να νιώθουν πιο άνετα με τα ανεπιθύμητα συναισθήματα

• κάνοντας μια βόλτα όταν αισθάνεστε καταβεβλημένοι

Συνηθίστε τον χωρισμό σταδιακά

Η βαθμιαία έκθεση, μια τακτική που χρησιμοποιείται συχνά στη θεραπεία του άγχους, μπορεί να σας βοηθήσει να εγκλιματιστείτε σιγά σιγά σε οτιδήποτε πυροδοτεί το άγχος σας.

Η εμπειρία του διαχωρισμού σε βήματα μεγέθους μπουκιάς μπορεί να σας βοηθήσει να προσαρμοστείτε καθώς προχωράτε αργά μέχρι να περάσετε λίγες μέρες (ή περισσότερες) χωριστά. Μπορεί να αισθάνεστε λίγο πιο ασφαλείς κάθε φορά που ο σύντροφός σας επιστρέφει με ασφάλεια στο σπίτι, καθώς τα στοιχεία συσσωρεύονται υπέρ της συνεχούς επιστροφής του σε εσάς.

Πότε να δείτε έναν επαγγελματία

Εάν τα συμπτώματα του άγχους αποχωρισμού διαρκέσουν για 6 μήνες ή περισσότερο, ένας επαγγελματίας ψυχικής υγείας μπορεί να διαγνώσει διαταραχή άγχους αποχωρισμού — αλλά δεν χρειάζεται να περιμένετε τόσο πολύ για να επικοινωνήσετε.

Ο Botnick συνιστά τη σύνδεση με έναν θεραπευτή εάν:

• η συναισθηματική δυσφορία αρχίζει να επηρεάζει την καθημερινή ζωή και τις προσωπικές σχέσεις
• έχετε κρίσεις πανικού
• αισθάνεστε άγχος και στενοχώρια μέρες πριν τον χωρισμό
• Το άγχος επιμένει ακόμη και μετά την επανένωση σας

Η θεραπεία παρέχει έναν ασφαλή χώρο για να εξερευνήσετε συναισθήματα άγχους, μόνοι σας ή με τον σύντροφό σας. Οι χρήσιμες προσεγγίσεις μπορεί να περιλαμβάνουν:

• γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία, μια προσέγγιση που σας βοηθά να εξετάσετε, να αμφισβητήσετε και να αντικαταστήσετε παραμορφωμένες σκέψεις

• σταδιακή έκθεση ή συστηματική απευαισθητοποίηση
• πρακτικές διαλογισμού και ενσυνειδητότητας

Ένας σύμβουλος ζευγαριών μπορεί να προσφέρει καθοδήγηση με την ενίσχυση των δεξιοτήτων επικοινωνίας και τη διερεύνηση τυχόν υπαρχόντων ανησυχιών, από την τρέχουσα σχέση σας ή μια προηγούμενη σχέση, που μπορεί να παίξει ρόλο στο άγχος αποχωρισμού.

Όπως αποδεικνύεται, η λύπη του χωρισμού δεν είναι πραγματικά τόσο γλυκιά.

Ωστόσο, ακόμη και όταν ο χρόνος χωρισμού από τον σύντροφό σας είναι το τελευταίο πράγμα που θέλετε, ένας σύντομος χωρισμός θα μπορούσε να σας βοηθήσει να έρθετε ακόμα πιο κοντά. Μετά από όλα, μπορεί να εκτιμήσετε τον δεσμό σας ακόμη περισσότερο όταν επανασυνδεθείτε.

Εάν εξακολουθείτε να αγωνίζεστε με τις ανησυχίες για την εγκατάλειψη ή την ασφάλεια του συντρόφου σας, ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να εξερευνήσετε λύσεις για να αισθάνεστε ασφαλείς, συνδεδεμένοι και άνετα μόνοι σας.

Η Crystal Raypole έχει εργαστεί στο παρελθόν ως συγγραφέας και συντάκτης για το GoodTherapy. Τα πεδία ενδιαφέροντός της περιλαμβάνουν ασιατικές γλώσσες και λογοτεχνία, ιαπωνική μετάφραση, μαγειρική, φυσικές επιστήμες, σεξουαλική θετικότητα και ψυχική υγεία. Συγκεκριμένα, έχει δεσμευτεί να βοηθήσει στη μείωση του στίγματος σχετικά με θέματα ψυχικής υγείας.