Όλα όσα πρέπει να ξέρετε για την κατακράτηση νερού

Συμπτώματα κατακράτησης νερού

Τα συμπτώματα της κατακράτησης νερού μπορεί να περιλαμβάνουν:

• φούσκωμα, ειδικά στην περιοχή της κοιλιάς
• πρησμένα πόδια, πόδια και αστραγάλους
• πρήξιμο της κοιλιάς, του προσώπου και των γοφών
• δύσκαμπτες αρθρώσεις
• αυξομειώσεις βάρους
• εσοχές στο δέρμα, παρόμοιες με αυτές που βλέπετε στα δάχτυλά σας όταν είστε στο μπάνιο ή στο ντους για πολλή ώρα

Τι προκαλεί την κατακράτηση νερού;

Διάφοροι παράγοντες μπορούν να προκαλέσουν κατακράτηση νερού, όπως:

• πετώντας σε ένα αεροπλάνο: Οι αλλαγές στην πίεση της καμπίνας και η παρατεταμένη χρονική περίοδος μπορεί να αναγκάσουν το σώμα σας να συγκρατηθεί από το νερό.
• στέκεται ή κάθεται πολύ: Η βαρύτητα κρατά το αίμα στα κάτω άκρα σας. Είναι σημαντικό να σηκώνεστε και να μετακινείστε συχνά για να διατηρείτε την κυκλοφορία του αίματος. Εάν έχετε μια καθιστική δουλειά, προγραμματίστε χρόνο για να σηκωθείτε και να περπατήσετε.
• αλλαγές της εμμήνου ρύσεως και διακυμάνσεις των ορμονών
• τρώγοντας πολύ νάτριο: Μπορεί να πάρετε πολύ νάτριο χρησιμοποιώντας πολύ επιτραπέζιο αλάτι ή καταναλώνοντας επεξεργασμένα τρόφιμα και αναψυκτικά.
• φάρμακα: Ορισμένα φάρμακα έχουν την κατακράτηση νερού ως παρενέργεια. Αυτά περιλαμβάνουν:
  • θεραπείες χημειοθεραπείας
  • μη συνταγογραφούμενα (OTC) αναλγητικά
  • φάρμακα για την αρτηριακή πίεση
  • αντικαταθλιπτικά
• αδύναμη καρδιά: Μια αδύναμη καρδιά που δεν μπορεί να αντλήσει καλά το αίμα μπορεί να προκαλέσει το σώμα να συγκρατήσει νερό.

• εν τω βάθει φλεβική θρόμβωση (DVT): Το πρήξιμο των ποδιών μπορεί να προκληθεί από το DVT, το οποίο είναι ένας θρόμβος σε μια φλέβα.

• εγκυμοσύνη: Η μετατόπιση του βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να προκαλέσει στα πόδια να συγκρατούν νερό εάν δεν κινείστε τακτικά.

Μπορεί η επίμονη κατακράτηση νερού να προκαλέσει επιπλοκές;

Η συνεχής κατακράτηση νερού μπορεί να είναι σύμπτωμα μιας σοβαρής πάθησης όπως:

• εν τω βάθει φλεβική θρόμβωση

• πνευμονικό οίδημα ή συσσώρευση υγρού μέσα στους πνεύμονές σας

• ινομυώματα στις γυναίκες

Εάν το σώμα σας δεν επιστρέψει φυσικά στην ισορροπημένη του κατάσταση, θα πρέπει να αναζητήσετε ιατρική βοήθεια. Ο γιατρός σας μπορεί να καθορίσει εάν χρειάζεστε κάποιο από τα παρακάτω για να ανακουφίσει την κατακράτηση νερού σας:

• διουρητικά
• ειδικά συμπληρώματα
• αντισυλληπτικά χάπια

Επτά θεραπείες για την κατακράτηση νερού

Οι θεραπείες για την κατακράτηση νερού περιλαμβάνουν:

1. Ακολουθήστε μια δίαιτα χαμηλή σε αλάτι

Προσπαθήστε να περιορίσετε την πρόσληψη νατρίου σε όχι περισσότερο από 2.300 χιλιοστόγραμμα την ημέρα. Αυτό σημαίνει να ψωνίζετε περιμετρικά του μπακάλικου και να μην τρώτε επεξεργασμένα, συσκευασμένα τρόφιμα. Δοκιμάστε να προσθέσετε μπαχαρικά αντί για αλάτι για να αρωματίσετε τα λαχανικά και τις άπαχες πρωτεΐνες.

2. Προσθέστε τροφές πλούσιες σε κάλιο και μαγνήσιο

Θα σας βοηθήσουν να εξισορροπήσετε τα επίπεδα νατρίου σας. Οι επιλογές περιλαμβάνουν:

• μπανάνες
• αβοκάντο
• ντομάτες
• γλυκοπατάτες
• φυλλώδη λαχανικά, όπως το σπανάκι

3. Πάρτε ένα συμπλήρωμα βιταμίνης Β-6

Σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Journal of Caring Sciences, η βιταμίνη Β-6 βοήθησε σημαντικά με τα προεμμηνορροϊκά συμπτώματα όπως η κατακράτηση νερού.

4. Φάτε την πρωτεΐνη σας

Η πρωτεΐνη προσελκύει το νερό και διατηρεί το σώμα σας ισορροπημένο. Μια ειδική πρωτεΐνη που ονομάζεται αλβουμίνη διατηρεί το υγρό στην κυκλοφορία του αίματος και το εμποδίζει να διαρρεύσει και να προκαλέσει πρήξιμο.

5. Κρατήστε τα πόδια σας ψηλά

Το να σηκώνετε τα πόδια σας μπορεί να σας βοηθήσει να μετακινήσετε το νερό προς τα πάνω και μακριά από τα κάτω άκρα σας.

6. Φορέστε κάλτσες συμπίεσης ή κολάν

Οι κάλτσες συμπίεσης γίνονται όλο και πιο δημοφιλείς και πιο εύκολο να βρεθούν. Είναι διαθέσιμα σε καταστήματα αθλητικών ρούχων και σε πολλούς διαδικτυακούς ιστότοπους. Οι κάλτσες συμπίεσης είναι φτιαγμένες για να εφαρμόζουν σφιχτά. Μπορεί ακόμη και να αισθάνονται λίγο άβολα στην αρχή. Ο σκοπός των ρούχων συμπίεσης είναι να σφίγγουν τα πόδια σας και να αποτρέπουν τη συσσώρευση υγρού.

7. Ζητήστε τη βοήθεια του γιατρού σας εάν το πρόβλημά σας επιμένει

Ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει ένα διουρητικό φάρμακο για να σας κάνει να ουρείτε περισσότερο.

Αποψη

Μπορείτε να ζήσετε μια υγιεινή ζωή εάν κατακρατείτε φυσικά νερό. Είναι ένα κοινό θέμα υγείας. Οι παρενέργειές του είναι συνήθως κάτι παραπάνω από το να νιώθετε ότι έχετε πάρει λίγο βάρος και τα ρούχα σας εφαρμόζουν πιο στενά από το συνηθισμένο. Εάν αισθάνεστε ανησυχία για τα συμπτώματά σας, συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Πρόληψη

Είναι καλύτερο να ακολουθείτε μια υγιεινή διατροφή και να περιορίζετε τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο. Κρατήστε ένα ημερολόγιο για το τι κάνετε και τι τρώτε όταν αισθάνεστε ότι κρατάτε επιπλέον νερό. Αυτό θα σας βοηθήσει να εντοπίσετε τις αιτίες. Στη συνέχεια, μπορείτε να κάνετε τις κατάλληλες αλλαγές στον τρόπο ζωής για να αποτρέψετε την κατακράτηση νερού.

Πάρε μακριά

Η κατακράτηση νερού είναι ένα κοινό πρόβλημα υγείας που μπορεί να προκληθεί από διάφορους παράγοντες, όπως η διατροφή, οι εμμηνορροϊκοί κύκλοι και η γενετική. Μπορείτε να βοηθήσετε στην ανακούφιση της κατακράτησης νερού κάνοντας κάποιες αλλαγές στον τρόπο ζωής. Εάν η κατακράτηση νερού σας επιμένει, συμβουλευτείτε το γιατρό σας που μπορεί να σας συνταγογραφήσει φάρμακα.