Χωρίς BS Guide to Living with Psoriasis

Ποια συμπτώματα να περιμένετε

Τα συμπτώματα της ψωρίασης μπορεί να είναι διαφορετικά για τον καθένα. Σε γενικές γραμμές, ωστόσο, πιθανότατα θα αντιμετωπίσετε:

• κόκκινα μπαλώματα στο δέρμα σας καλυμμένα με ασημί χοντρά λέπια. τα μπαλώματα μπορεί να καλύπτουν μικρά σημεία ή μεγάλες επιφάνειες
• φαγούρα, πόνο ή κάψιμο
• ξηρό, σκασμένο δέρμα
• νύχια με πάχυνση, κουκούτσια ή ραβδώσεις

Έως και το 30 τοις εκατό των ατόμων με ψωρίαση μπορεί επίσης να αναπτύξουν ψωριασική αρθρίτιδα, η οποία προκαλεί πρησμένες, επώδυνες και δύσκαμπτες αρθρώσεις.

Τι να βάλετε στο δέρμα σας

Η φροντίδα του δέρματος είναι απαραίτητο μέρος της καθημερινής σας ρουτίνας μετά τη διάγνωση της ψωρίασης. Θα χρειαστεί να στραφείτε σε ήπια σαπούνια και καθαριστικά και να επενδύσετε σε μερικές καλές ενυδατικές κρέμες.

Δείτε τι πρέπει να προσέχετε στα προϊόντα για την ψωρίαση:

• σαπούνια που είναι υποαλλεργικά, χωρίς οινόπνευμα, χωρίς χρωστικές και χωρίς άρωμα
• παχύρρευστες ή λιπαρές λοσιόν ή ενυδατικές κρέμες, όπως βαζελίνη ή βούτυρο καριτέ
• λοσιόν χωρίς άρωμα που περιέχουν κεραμίδια
• λάδι καρύδας ή αβοκάντο
• κρέμα καψαϊκίνης
• αλόη
• για την ψωρίαση του τριχωτού της κεφαλής, ένα φαρμακευτικό σαμπουάν ή ένα μη συνταγογραφούμενο προϊόν που περιέχει σαλικυλικό οξύ ή λιθανθρακόπισσα

Εάν δεν είστε βέβαιοι εάν ένα συγκεκριμένο προϊόν περιποίησης δέρματος είναι καλό για το δέρμα σας, μπορείτε να ελέγξετε αν έχει τη «Σφραγίδα Αναγνώρισης» του Εθνικού Ιδρύματος Ψωρίασης.

Τι να φορέσω

Είναι σημαντικό να φοράτε ελαφριά και φαρδιά ρούχα που δεν θα ερεθίζουν το δέρμα σας. Επιλέξτε απαλά υφάσματα, όπως βαμβάκι, μετάξι και κασμίρ. Αποφύγετε υφάσματα όπως το μαλλί, τα οποία μπορεί να γρατσουνίσουν και να ερεθίσουν το δέρμα σας.

Εάν φοράτε φόρεμα αλλά θέλετε να καλύψετε τις βλάβες στα πόδια σας, σκεφτείτε να φορέσετε καλσόν. Δοκιμάστε καλσόν διαφορετικού χρώματος για να δώσετε λάμψη στο ντύσιμό σας.

Μπορείτε επίσης να φοράτε κασκόλ και γάντια για να σας βοηθήσουν να καλύψετε τα μπαλώματα σας. Τα ανοιχτόχρωμα χρώματα είναι μια καλή επιλογή εάν το δέρμα σας ξεφλουδίζει.

Τι να φας

Η υγιεινή διατροφή είναι σημαντική για οποιονδήποτε. Αλλά η κατανάλωση θρεπτικών τροφών είναι ακόμη πιο σημαντική για άτομα που προσπαθούν να διαχειριστούν τα συμπτώματα της ψωρίασης.

Δεν υπάρχει συγκεκριμένη δίαιτα για άτομα με ψωρίαση. Εξετάστε το ενδεχόμενο να προσθέσετε τροφές πλούσιες σε βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά, ειδικά εκείνα που θεωρούνται αντιφλεγμονώδη, όπως:

• άπαχες πρωτεΐνες που περιέχουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, όπως ο σολομός και ο τόνος
• φυτικές πηγές ωμέγα-3 όπως τα καρύδια, οι σπόροι λιναριού και η σόγια
• πολύχρωμα φρούτα και λαχανικά, όπως καρότα, σπανάκι, παντζάρια, σκουός, φράουλες, βατόμουρα, μάνγκο και μήλα
• ξηροί καρποί και σπόροι
• φασόλια

Τι να εντάξετε στην καθημερινότητά σας

Η καθιέρωση μιας καθημερινής ρουτίνας είναι ζωτικής σημασίας. Εάν έχετε ψωρίαση, ενσωματώστε μερικές από αυτές τις συμπεριφορές στην καθημερινότητά σας:

• άσκηση, όπως ποδηλασία, περπάτημα, πεζοπορία ή κολύμπι
• κάντε ένα κρύο ντους ή ένα μπάνιο 15 λεπτών με ζεστό (όχι καυτό) νερό και συμπεριλάβετε αλάτι Epsom, κολλοειδές πλιγούρι βρώμης ή ελαιόλαδο
• ενυδατώνετε τακτικά όλη την ημέρα και αμέσως μετά το μπάνιο ή το ντους
• εφαρμόστε αντηλιακό πριν βγείτε έξω
• πίνετε άφθονο νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας
• ενσωματώστε τεχνικές ανακούφισης από το στρες, όπως γιόγκα, διαλογισμό ή ασκήσεις βαθιάς αναπνοής
• παρακολουθείτε τα φάρμακά σας, τα συμπτώματα και τους ερεθισμούς γράφοντάς τα σε ένα ημερολόγιο ή χρησιμοποιώντας μια εφαρμογή smartphone
• κοιμηθείτε πολύ
• χρησιμοποιήστε έναν υγραντήρα για να μην στεγνώσει πολύ ο αέρας του σπιτιού σας
• πάρτε συμπληρώματα διατροφής ή φυτικά συμπληρώματα που μειώνουν τη φλεγμονή, όπως ιχθυέλαιο, βιταμίνη D, γαϊδουράγκαθο, αλόη βέρα, κουρκουμά και σταφύλι Όρεγκον

Εάν σκέφτεστε να πάρετε συμπληρώματα, φροντίστε πρώτα να μιλήσετε με το γιατρό σας. Ορισμένα συμπληρώματα μπορεί να αλληλεπιδράσουν με τα φάρμακά σας.

Τι να κόψεις από τη ζωή σου

Είναι απαραίτητο να αποφύγετε οτιδήποτε μπορεί να προκαλέσει έξαρση της ψωρίασης ή να επιδεινώσει τα συμπτώματα του δέρματός σας.

Εάν έχετε ψωρίαση, λάβετε μέτρα για να αφαιρέσετε τα ακόλουθα από την καθημερινότητά σας:

• αλκοόλ
• επεξεργασμενες ΤΡΟΦΕΣ
• τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά όπως τα κόκκινα κρέατα και τα γαλακτοκομικά
• τρόφιμα που περιέχουν γλουτένη, όπως ψωμί και αρτοσκευάσματα
• αρώματα
• κάπνισμα
• σαπούνια που περιέχουν θειικά άλατα
• λοσιόν ή άλλα προϊόντα δέρματος που περιέχουν αλκοόλ (αναζητήστε αιθανόλη, ισοπροπυλική αλκοόλη και μεθανόλη στην ετικέτα)
• ρούχα που ερεθίζουν το δέρμα σας, όπως μαλλί
• υπερβολική έκθεση στον ήλιο
• σολάριουμ
• στενά ρούχα και ψηλοτάκουνα

Φυσικά, δεν μπορείτε να αποφύγετε όλους τους παράγοντες που προκαλούν ψωρίαση. Οι ασθένειες, οι τραυματισμοί, ο κρύος και ξηρός καιρός και το άγχος δεν μπορούν πάντα να προληφθούν. Το να έχετε υπόψη σας πώς αυτοί οι παράγοντες επηρεάζουν τα συμπτώματά σας μπορεί να σας βοηθήσει να προσαρμόσετε τη ρουτίνα σας όπως χρειάζεται.

Πού να βρείτε υποστήριξη

Οι ομάδες υποστήριξης μπορούν να σας βοηθήσουν να μειώσετε το άγχος και επίσης να σας παρέχουν πρακτικές συμβουλές και κόλπα για τη διαχείριση της ψωρίασης.

Το Εθνικό Ίδρυμα Ψωρίασης προσφέρει ατομικές ομάδες υποστήριξης και διαδικτυακά φόρουμ υποστήριξης για άτομα με ψωρίαση.

Πότε να δείτε γιατρό

Επισκεφθείτε το γιατρό σας εάν τα συμπτώματά σας επιδεινωθούν ή οι αρθρώσεις σας αρχίσουν να πονάνε. Ο γιατρός σας μπορεί να χρειαστεί να αλλάξει το φάρμακό σας ή να συνταγογραφήσει έναν συνδυασμό φαρμάκων για τη διαχείριση των συμπτωμάτων σας.

Είναι σημαντικό να κοινοποιήσετε τα συμπτώματά σας στον γιατρό σας. Προσπαθήστε να είστε όσο το δυνατόν πιο συγκεκριμένοι σχετικά με τα συμπτώματά σας, συμπεριλαμβανομένου του εάν και πώς η ψωρίαση επηρεάζει τη συναισθηματική σας υγεία.

Για τη θεραπεία της ψωρίασης, ο γιατρός σας πιθανότατα θα ξεκινήσει με μια πιο ήπια θεραπευτική επιλογή, όπως θεραπεία με φως ή μια τοπική κρέμα με συνταγή.

Στη συνέχεια, θα προχωρήσουν σε συστηματικά φάρμακα εάν αυτές οι θεραπείες δεν λειτουργούν αρκετά καλά.

Για ήπια έως μέτρια ψωρίαση, η θεραπεία μπορεί να περιλαμβάνει:

• φωτοθεραπεία
• κρέμες με βιταμίνη D, όπως το καλσιποτριένιο (Dovonex, Sorilux)
• στεροειδείς κρέμες
• αναστολείς καλσινευρίνης, όπως η τακρόλιμους
• λιθανθρακόπισσα
• τοπικά ή από του στόματος ρετινοειδή
• συνταγογραφούμενα φαρμακευτικά σαμπουάν

Για τη θεραπεία της μέτριας έως σοβαρής ψωρίασης, ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει:

• από του στόματος φάρμακα, όπως η κυκλοσπορίνη, η μεθοτρεξάτη ή η απρεμιλάστη (Otezla)
• βιολογικά, όπως το ixekizumab (Taltz) ή το guselkumab (Tremfya)

Όταν ζείτε με ψωρίαση, είναι σημαντικό να ενημερώνεστε για το τι πρέπει να συμπεριλάβετε και να αποφύγετε στην καθημερινή σας ρουτίνα.

Η διαχείριση της ψωρίασης μπορεί να είναι δύσκολη και θα απαιτήσει μερικές δοκιμές και λάθη. Αλλά αν παρακολουθείτε τα ερεθίσματα και τις θεραπείες σας, θα βρείτε τελικά μια ρουτίνα που λειτουργεί για εσάς.