Τι προκαλεί τα ζωηρά μου όνειρα;

Τι προκαλεί τα ζωντανά όνειρα;

Οι επιστήμονες του εγκεφάλου δεν είναι σίγουροι γιατί οι άνθρωποι ονειρεύονται αρχικά, αλλά πιστεύουν ότι έχει να κάνει με τη μνήμη.

Το όνειρο μπορεί να βοηθήσει τον εγκέφαλο να εξαλείψει κάθε περιττή πληροφορία ή αναμνήσεις κατά την επεξεργασία και αποθήκευση ό,τι είναι σημαντικό. Μερικοί άνθρωποι αισθάνονται πιο αναζωογονημένοι αφού έχουν κοιμηθεί και έχουν ονειρευτεί, ακόμα κι αν δεν θυμούνται να ονειρεύονται.

Οι άνθρωποι είναι πολύ πιθανό να θυμούνται το τελευταίο όνειρο που είχαν στον κύκλο του ύπνου τους. Αλλά είναι δυνατό να θυμάστε ένα ζωντανό όνειρο πολύ μετά την πραγματοποίησή του, εάν φαινόταν πολύ έντονο.

Τα ζωντανά όνειρα μπορεί να είναι θετικά ή αρνητικά, ρεαλιστικά ή φανταστικά. Οι επιστήμονες γνωρίζουν ότι τα περισσότερα βαριά όνειρα συμβαίνουν κατά τη διάρκεια του ύπνου με γρήγορη κίνηση των ματιών (REM). Ο ύπνος REM κανονικά ανακυκλώνεται κάθε 90 λεπτά κατά τη διάρκεια μιας νύχτας ύπνου και μπορεί να διαρκέσει 20 έως 25 λεπτά.

Περίπου το 25 τοις εκατό της νύχτας ύπνου ενός ενήλικα δαπανάται σε κύκλους REM. Ο μέσος ενήλικας θα πρέπει να κοιμάται μεταξύ επτά και εννέα ωρών τη νύχτα για βέλτιστη υγεία. Είναι πολύς χρόνος για όνειρα!

Λοιπόν, τι προκαλεί τα ζωντανά όνειρα; Οι επιστήμονες δεν είναι απολύτως σίγουροι. Αλλά πιστεύουν ότι οι ακόλουθοι παράγοντες μπορεί να παίζουν ρόλο.

Στρες ή άγχος

Οι πραγματικές και φανταστικές δυσκολίες μπορεί να αναγκάσουν ένα άτομο να βιώσει άγχος και άγχος στην καθημερινή του ζωή. Τα προβλήματα με τους φίλους, την οικογένεια, το σχολείο ή τη δουλειά μπορούν να πυροδοτήσουν έντονα όνειρα όπως και μεγάλα γεγονότα όπως ο γάμος ή η αγορά σπιτιού.

Το άγχος που προκαλείται από τραυματικά γεγονότα, όπως ο θάνατος ενός αγαπημένου προσώπου, η σεξουαλική κακοποίηση ή ένα τροχαίο ατύχημα μπορεί επίσης να προκαλέσει ζωντανά όνειρα. Το άγχος, ειδικότερα, σχετίζεται με αυξημένο κίνδυνο ενοχλητικών και έντονων εφιαλτών.

Διαταραχή ύπνου

Τα προβλήματα ύπνου που προκαλούν έλλειψη ύπνου, όπως η αϋπνία και η ναρκοληψία, μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο να βιώσει κανείς ζωντανά όνειρα.

Αλλαγές στο πρόγραμμα ύπνου σας, όπως το να πετάτε στο εξωτερικό (και να πάτε για ύπνο σε διαφορετική ώρα) ή να κοιμάστε λιγότερο από το συνηθισμένο, μπορεί επίσης να αυξήσουν αυτόν τον κίνδυνο.

Φάρμακα

Υπάρχουν ορισμένα φάρμακα που έχουν αναφερθεί ότι συμβάλλουν σε ζωντανά όνειρα. Αυτά τα φάρμακα περιλαμβάνουν πολλά αντικαταθλιπτικά, β-αναστολείς, φάρμακα για την αρτηριακή πίεση, φάρμακα για τη νόσο του Πάρκινσον και φάρμακα για τη διακοπή του καπνίσματος.

Κατάχρηση ουσιών

Η υπερβολική χρήση αλκοόλ, η χρήση ψυχαγωγικών ναρκωτικών ή η απόσυρση από τα ναρκωτικά μπορεί να προκαλέσει ζωντανά όνειρα, συχνά εφιάλτες.

Άλλες διαταραχές υγείας

Εκτός από το στρες και το άγχος, άλλες παθήσεις ψυχικής υγείας, όπως η κατάθλιψη και η σχιζοφρένεια, συνδέονται με ζωντανά όνειρα. Οι σωματικές ασθένειες, όπως οι καρδιακές παθήσεις και ο καρκίνος, έχουν επίσης συσχετιστεί με ζωντανά όνειρα.

Πρώιμη εγκυμοσύνη

Η εγκυμοσύνη μπορεί να προκαλέσει αλλαγές στα επίπεδα ορμονών του σώματος, στα πρότυπα ύπνου και στα συναισθήματα. Πολλές έγκυες γυναίκες λένε ότι βιώνουν ζωντανά όνειρα, ειδικά κατά τις πρώτες ημέρες της εγκυμοσύνης τους.

Ποιες είναι οι παρενέργειες των ζωντανών ονείρων;

Κανονικά, τα ζωντανά όνειρα δεν είναι τίποτα ανησυχητικό. Μερικές φορές μπορεί να σας επηρεάσουν μόνο κατά τη διάρκεια ενός συγκεκριμένου μέρους της ζωής σας.

Αλλά τα αρνητικά ζωντανά όνειρα, ειδικά αν διαρκούν εβδομάδες ή μήνες, μπορεί να είναι συναισθηματικά ενοχλητικά και να διαταράξουν τον ύπνο σας. Και αυτό μπορεί να προκαλέσει προβλήματα υγείας.

Μερικές κοινές παρενέργειες των ζωντανών ονείρων περιλαμβάνουν:

• Υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτό μπορεί να προκαλέσει προβλήματα συγκέντρωσης και μνήμης που μπορεί να επηρεάσουν την παραγωγικότητά σας στο σχολείο ή στην εργασία. Μπορεί ακόμη και να επηρεάσει την ικανότητά σας να εκτελείτε καθημερινές εργασίες, όπως η οδήγηση ή το ντους. Ακόμη και οι πιο μικρές εργασίες μπορεί να γίνουν επικίνδυνες εάν αποσπαστείτε.
• Προβλήματα διάθεσης. Τα ζωντανά όνειρα μπορεί να είναι συναισθηματικά στραγγιστικά, προκαλώντας συμπτώματα κατάθλιψης ή άγχους. Αυτό μπορεί να είναι ένα ιδιαίτερα ανησυχητικό πρόβλημα εάν τα ζωντανά όνειρά σας επιμένουν με την πάροδο του χρόνου.
• Αντίσταση στον ύπνο. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι συνειδητά ή υποσυνείδητα αποφεύγετε να πάτε για ύπνο ή να αποκοιμηθείτε επειδή φοβάστε ότι θα δείτε ένα άλλο κακό όνειρο.
• Απόπειρες αυτοκτονίας ή σκέψη. Μερικοί άνθρωποι έχουν αναφέρει αυτοκτονικές σκέψεις (ιδεασμός) δευτερεύουσες από τα ανησυχητικά όνειρα. Αυτό είναι εξαιρετικά σοβαρό. Εάν έχετε κάνει απόπειρα ή σκέφτεστε να αυτοκτονήσετε, ζητήστε βοήθεια από μια τηλεφωνική γραμμή πρόληψης κρίσης ή αυτοκτονίας. Δοκιμάστε το National Suicide Prevention Lifeline στο 800-273-8255. Είναι σημαντικό να λάβετε βοήθεια αμέσως.

Πώς αντιμετωπίζονται τα ζωντανά όνειρα;

Δεν είναι πάντα δυνατό να εντοπιστεί η ακριβής αιτία των ζωντανών ονείρων. Σε πολλές περιπτώσεις, αυτά τα όνειρα θα εξαφανιστούν με την πάροδο του χρόνου.

Αλλά αν τα ζωντανά όνειρά σας σας προκαλούν συναισθηματική δυσφορία ή σωματικά προβλήματα, μπορεί να επωφεληθείτε από την ιατρική θεραπεία ή τις αλλαγές στον τρόπο ζωής.

Προγραμματίστε ένα ραντεβού με τον γιατρό σας ή έναν ειδικό ύπνου για να προσπαθήσετε να προσδιορίσετε ποιες θεραπείες ή τροποποιήσεις τρόπου ζωής είναι κατάλληλες για εσάς.

Εδώ είναι μερικές από τις κοινές θεραπείες για ζωντανά όνειρα.

Ιατρική παρέμβαση

Εάν τα ζωντανά όνειρά σας προκαλούνται από μια υποκείμενη ψυχική ή σωματική κατάσταση υγείας, μπορείτε να μειώσετε τον κίνδυνο ζωντανών ονείρων αντιμετωπίζοντας αυτήν την πάθηση.

Παραμένοντας υγιείς

Το να τρώτε καλά, να διατηρείτε ένα υγιές βάρος, να κοιμάστε αρκετά, να διατηρείτε ένα τακτικό πρόγραμμα ύπνου, να πίνετε αρκετό νερό και να φροντίζετε την ψυχική σας υγεία μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη των ζωντανών ονείρων.

Αντιμετώπιση στρες και άγχους

Όλοι βιώνουν άγχος και άγχος, αλλά μερικοί άνθρωποι το αντιμετωπίζουν καλύτερα από άλλους. Εάν αισθάνεστε ότι τα επίπεδα του άγχους και του άγχους σας είναι εκτός ελέγχου, μπορείτε να σκεφτείτε:

• Διαλογισμός
• βαθιά ανάσα
• τεχνικές χαλάρωσης
• θεραπεία τέχνης
• άσκηση
• άλλες δραστηριότητες που μπορούν να μειώσουν το άγχος σας

Ένα άλλο σημαντικό πράγμα που μπορείτε να κάνετε είναι να φροντίζετε να διαθέτετε πάντα λίγο χρόνο για χαλάρωση κατά τη διάρκεια της ημέρας, ώστε να μην αισθάνεστε καταπονημένοι. Ένα αγωνιστικό μυαλό μπορεί να οδηγήσει σε ζωντανά όνειρα και μερικές φορές εφιάλτες.

Πρόβα εικονοθεραπείας

Αυτή η θεραπεία χρησιμοποιείται συχνά για άτομα που βιώνουν ζωντανά όνειρα, ειδικά εφιάλτες, ως αποτέλεσμα τραύματος. Αυτή η θεραπεία, που γίνεται με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας, περιλαμβάνει την αλλαγή του τέλους σε έναν εφιάλτη που θυμάστε όταν είστε ξύπνιοι μέχρι να μην γίνει πλέον απειλητικός.

Ο πάροχος ψυχικής υγείας θα σας ζητήσει να συνεχίσετε να παίζετε πάνω από το νέο, μη απειλητικό τέλος του ονείρου στο μυαλό σας. Αυτή η θεραπεία έχει σχεδιαστεί για να μειώνει τη συχνότητα των ζωντανών ονείρων ενός ατόμου — ιδιαίτερα των εφιαλτών.

φαρμακευτική αγωγή

Οι περισσότεροι γιατροί δεν συνιστούν τη χρήση φαρμάκων για τη θεραπεία ζωντανών ονείρων. Ωστόσο, στην περίπτωση εφιάλτων που προκαλούνται από τραύμα, όπως η διαταραχή μετατραυματικού στρες, ένας γιατρός μπορεί να εξετάσει το ενδεχόμενο να συνταγογραφήσει φάρμακα για τον ύπνο ή φάρμακα κατά του άγχους για να βοηθήσει στην πρόκληση ύπνου.