Πώς να ανταποκριθείτε όταν κάποιος σας κάνει τη σιωπηλή θεραπεία

Πώς να καταλάβετε πότε είναι καταχρηστικό

Προτού αναζητήσετε τρόπους ανταπόκρισης στη σιωπηλή θεραπεία, είναι σημαντικό να γνωρίζετε πώς να αναγνωρίζετε πότε γίνεται καταχρηστική.

Μερικές φορές, η σιωπή μπορεί να είναι το καλύτερο πράγμα για να αποφύγετε να πείτε πράγματα που αργότερα θα μετανιώσετε. Οι άνθρωποι μπορεί επίσης να το χρησιμοποιήσουν σε στιγμές που δεν ξέρουν πώς να εκφραστούν ή να αισθάνονται συγκλονισμένοι.

Αλλά μερικοί άνθρωποι χρησιμοποιούν τη σιωπηλή θεραπεία ως εργαλείο για να ασκήσουν εξουσία πάνω σε κάποιον ή να δημιουργήσουν συναισθηματική απόσταση. Εάν βρίσκεστε στη λήψη αυτού του είδους θεραπείας, μπορεί να αισθάνεστε εντελώς εξοστρακισμένοι.

Οι άνθρωποι που χρησιμοποιούν τη σιωπηλή θεραπεία ως μέσο ελέγχου θέλουν να σας βάλουν στη θέση σας. Θα σας δίνουν τον κρύο ώμο για μέρες ή εβδομάδες για να πετύχετε αυτούς τους στόχους. Αυτό είναι συναισθηματική κακοποίηση.

Είναι δύσκολο να ζεις με αυτόν τον τρόπο, επομένως μπορεί να μπεις στον πειρασμό να κάνεις ό,τι μπορείς για να επιστρέψεις στις καλές τους χάρες, κάτι που διαιωνίζει τον κύκλο.

Έρευνες δείχνουν ότι το να νιώθεις συχνά εξοστρακισμένος μπορεί να μειώσει την αυτοεκτίμησή σου και την αίσθηση ότι ανήκεις. Μπορεί να σας αφήσει να νιώθετε ότι είστε χωρίς έλεγχο. Αυτό το αποτέλεσμα μπορεί να είναι πιο έντονο όταν γίνεται από κάποιο κοντινό σας πρόσωπο ως μορφή τιμωρίας.

γνωρίζουν τα σημάδια

Ακολουθούν μερικά σημάδια που υποδηλώνουν ότι η σιωπηλή θεραπεία περνάει τα όρια στην περιοχή συναισθηματικής κακοποίησης:

• Είναι συχνό φαινόμενο και διαρκεί για μεγαλύτερα χρονικά διαστήματα.
• Προέρχεται από ένα σημείο τιμωρίας, όχι από ανάγκη ψυχραιμίας ή ανασυγκρότησης.
• Τελειώνει μόνο όταν ζητάς συγγνώμη, παρακαλάς ή ενδίδεις σε απαιτήσεις.
• Έχετε αλλάξει τη συμπεριφορά σας για να αποφύγετε τη σιωπηλή θεραπεία.

1. Ακολουθήστε μια ήπια προσέγγιση: Κάντε το για αυτούς

Εάν αυτό δεν είναι κάτι που το άλλο άτομο σας κάνει τακτικά, μια ήπια προσέγγιση μπορεί να είναι ένας καλός τρόπος για να ξεκινήσετε τη συζήτηση. Μπορεί να πονάνε και να ψάχνουν διέξοδο.

Πείτε ήρεμα στο άτομο ότι έχετε παρατηρήσει ότι δεν ανταποκρίνεται και θέλετε να καταλάβετε γιατί. Τονίστε ότι θέλετε να λύσετε τα πράγματα.

Αν και δεν είναι δικό σας λάθος που κάποιος άλλος αποφασίζει να σας κάνει τη σιωπηλή θεραπεία, έχετε την ευθύνη να ζητήσετε συγγνώμη εάν κάνατε κάτι λάθος.

Εάν δεν φαίνονται δεκτικοί, πείτε τους ότι καταλαβαίνετε ότι μπορεί να χρειαστούν λίγο χρόνο μόνοι. Δηλώστε όμως ότι θέλετε να κανονίσετε μια ώρα για να συναντηθείτε και να επιλύσετε το πρόβλημα.

2. Ή, κάντε το για εσάς

Πείτε στο άτομο πώς η σιωπηλή θεραπεία σας πονάει και σας αφήνει να νιώθετε απογοητευμένοι και μόνοι. Δεν είναι αυτό που θέλετε ή χρειάζεστε σε μια σχέση.

Εξηγήστε ότι δεν μπορείτε να επιλύσετε ζητήματα με αυτόν τον τρόπο και, στη συνέχεια, γίνετε συγκεκριμένοι για αυτά τα ζητήματα. Εάν αυτό το είδος συμπεριφοράς είναι μια διαπραγμάτευση της σχέσης για εσάς, δηλώστε το ξεκάθαρα.

3. Αγνοήστε το μέχρι να φυσήξει πάνω του

Η σιωπηλή θεραπεία δεν έχει πάντα σκοπό να προκαλέσει πληγές. Μερικές φορές, είναι ένα μεμονωμένο περιστατικό που ξεφεύγει από τον έλεγχο. Μπορείτε να το αφήσετε να γλιστρήσει μέχρι να έρθουν και να προχωρήσουν.

Ή, μπορεί να είναι μια παθητική-επιθετική προσέγγιση για να σας κρατήσει υπό έλεγχο. Σε αυτές τις περιπτώσεις, αυτό που θέλουν είναι να νιώσεις αρκετά άσχημα για να κάνεις την πρώτη κίνηση. Προσφέρουν το χρόνο τους, περιμένοντας από εσάς να βουτήξετε και να ενδώσετε στις απαιτήσεις.

Αντίθετα, συνεχίστε την επιχείρησή σας σαν να μην σας ενοχλεί. Αυτό είναι πιο εύκολο να το λες παρά να το κάνεις, αλλά προσπαθήστε να αποσπάσετε την προσοχή σας πηγαίνοντας σε εξωτερικούς χώρους ή απορροφώντας ένα καλό βιβλίο.

Στερήστε τους την αντίδραση που επιδιώκουν. Δείξτε ότι η σιωπηλή μεταχείριση δεν είναι τρόπος να πάρουν αυτό που θέλουν από εσάς.

4. Προσφέρετε λύσεις

Προτείνετε μια συνάντηση πρόσωπο με πρόσωπο για να καθορίσετε ορισμένους κανόνες για καλύτερη επικοινωνία στο μέλλον. Κάντε ένα σχέδιο για το πώς θα μιλάτε ο ένας στον άλλον όταν τα πράγματα ζεσταίνονται και πώς θα αποφύγετε τη σιωπηλή θεραπεία να προχωρήσει.

Ακούτε εναλλάξ και επαναλαμβάνετε αυτά που λέει ο άλλος, ώστε να είστε ξεκάθαροι σχετικά με το τι περιμένετε ο ένας από τον άλλον. Εάν είστε σε μια ρομαντική σχέση, προσφερθείτε να πάτε σε συμβουλευτικές υπηρεσίες ζευγαριών για να μάθετε μερικά νέα εργαλεία.

5. Σταθείτε για τον εαυτό σας

Όταν τα πράγματα κλιμακώνονται σε συναισθηματική κακοποίηση, δεν είστε σε μια υγιή σχέση. Είναι καιρός να βάλεις τον εαυτό σου πρώτο.

Εάν πιστεύετε ότι η σχέση αξίζει να σωθεί:

• Θέστε σταθερά όρια σχετικά με το τι είναι αποδεκτή συμπεριφορά και πώς περιμένετε να σας φέρονται.

• Προτείνετε συμβουλευτική σε άτομο ή ζευγάρια για να εργαστείτε σε θέματα σχέσης και επικοινωνίας.
• Δηλώστε ακριβώς τι θα συμβεί όταν ξεπεραστούν τα όρια και ακολουθήστε όταν ξεπεραστούν τα δικά σας.

Εάν δεν υπάρχει ελπίδα ότι το άλλο άτομο θα αλλάξει, σκεφτείτε να αφήσετε τη σχέση.

Τι να μην κάνεις

Όσον αφορά την ανταπόκριση στη σιωπηλή θεραπεία, υπάρχουν επίσης μερικά πράγματα που θα θέλετε να αποφύγετε να κάνετε. Αυτά περιλαμβάνουν:

• απαντώντας με θυμό, που μπορεί απλώς να κλιμακώσει τα πράγματα
• ικετεύοντας ή παρακαλώντας, που μόνο ενθαρρύνει τη συμπεριφορά
• να ζητάς συγγνώμη για να το βάλεις τέλος, παρόλο που δεν έκανες τίποτα κακό
• να συνεχίσετε να προσπαθείτε να συζητήσετε με το άλλο άτομο αφού το έχετε ήδη δώσει μια ευκαιρία
• να το πάρεις προσωπικά, καθώς δεν φταις εσύ για το πώς επιλέγουν να σου συμπεριφέρονται οι άλλοι
• απειλώντας να τερματίσετε τη σχέση, εκτός αν είστε έτοιμοι να το κάνετε

Αναγνώριση άλλων τύπων συναισθηματικής κακοποίησης

Η σιωπηλή αντιμετώπιση δεν σχετίζεται πάντα με συναισθηματική κακοποίηση. Μερικοί άνθρωποι δεν διαθέτουν αποτελεσματικές δεξιότητες επικοινωνίας ή χρειάζεται να αποσυρθούν στον εαυτό τους για να λύσουν τα πράγματα.

Για τους συναισθηματικούς κακοποιούς, ωστόσο, η σιωπηλή μεταχείριση είναι ένα όπλο ελέγχου. Στην αρχή, μπορεί να είναι δύσκολο να γνωρίζετε με βεβαιότητα εάν αντιμετωπίζετε μεγαλύτερο πρόβλημα.

Λοιπόν, εδώ είναι μερικά άλλα προειδοποιητικά σημάδια ψυχικής κακοποίησης:

• συχνές φωνές
• προσβολές και ονοματολογίες
• κρίσεις θυμού, γροθιές και πετώντας πράγματα
• προσπαθεί να σας ταπεινώσει ή να σας φέρει σε δύσκολη θέση, ιδιαίτερα μπροστά σε άλλους
• ζήλια και κατηγορίες
• λήψη αποφάσεων για εσάς χωρίς την άδειά σας
• κατασκοπεύοντάς σας
• προσπαθώντας να σας απομονώσει από την οικογένεια και τους φίλους
• άσκηση δημοσιονομικού ελέγχου
• κατηγορώντας σας για όλα όσα πηγαίνουν στραβά και ποτέ δεν ζητώ συγγνώμη
• απειλώντας αυτοτραυματισμό αν δεν κάνεις αυτό που θέλουν
• κάνοντας απειλές εναντίον σας, ατόμων που σας ενδιαφέρουν, κατοικίδιων ζώων ή υπαρχόντων

Μήπως κάποια από αυτά τα πράγματα έχουν γίνει πολύ οικεία; Ακόμα κι αν δεν έχει γίνει ποτέ σωματικό, δείχνει η έρευνα Η συναισθηματική κακοποίηση μπορεί να έχει βραχυπρόθεσμα και μακροπρόθεσμα αποτελέσματα, συμπεριλαμβανομένων των συναισθημάτων:

• μοναξιά
• χαμηλή αυτοεκτίμηση
• απελπισία

Μπορεί ακόμη και να είναι ένας παράγοντας που συμβάλλει σε ορισμένες ασθένειες, συμπεριλαμβανομένων

• κατάθλιψη
• σύνδρομο χρόνιας κόπωσης
• ινομυαλγία

Πώς να λάβετε βοήθεια

Εάν πιστεύετε ότι βιώνετε συναισθηματική κακοποίηση, δεν χρειάζεται να το ανεχτείτε. Σκεφτείτε εάν θέλετε ή όχι να διατηρήσετε μια σχέση με αυτό το άτομο.

Εάν είναι ο σύζυγος ή ο σύντροφός σας, μπορείτε και οι δύο να επωφεληθείτε από την παροχή συμβουλών ζευγαριών ή την ατομική θεραπεία για να μάθετε καλύτερους τρόπους διαχείρισης των συγκρούσεων.

Όταν η σιωπηλή θεραπεία είναι μέρος του ευρύτερου ζητήματος της συναισθηματικής κακοποίησης, μην κατηγορείτε τον εαυτό σας. Δεν φταίς εσύ. Δεν είσαι υπεύθυνος για τη συμπεριφορά τους, ό,τι κι αν σου πουν. Εάν αυτό το άτομο θέλει ειλικρινά να αλλάξει, θα μπει σε συμβουλευτική.

Πρέπει να φροντίσετε τις δικές σας συναισθηματικές ανάγκες, που μπορεί να περιλαμβάνουν τη διακοπή της σχέσης. Είναι σημαντικό να μην απομονώνεστε αυτή τη στιγμή. Διατηρήστε τις κοινωνικές σας επαφές. Απευθυνθείτε στην οικογένεια και τους φίλους για υποστήριξη.

Ακολουθούν μερικοί χρήσιμοι πόροι:

• Το Break the Cycle υποστηρίζει άτομα ηλικίας 12 έως 24 ετών να έχουν υγιείς σχέσεις χωρίς κακοποίηση.

• Το Love Is Respect (National Dating Abuse Hotline) επιτρέπει στους εφήβους και τους νεαρούς ενήλικες να τηλεφωνούν, να στέλνουν μηνύματα ή να συνομιλούν στο διαδίκτυο με τους συνηγόρους.

• Η Εθνική Γραμμή για την Οικογενειακή Βία παρέχει ένα διαδικτυακό σύστημα συνομιλίας που είναι διαθέσιμο 24/7. Μπορείτε επίσης να τους καλέσετε στο 1-800-799-7233.

Μπορεί επίσης να επωφεληθείτε από την ατομική ή ομαδική συμβουλευτική. Ζητήστε από τον πάροχο πρωτοβάθμιας φροντίδας υγείας να σας παραπέμψει σε έναν εξειδικευμένο θεραπευτή.

Η κατώτατη γραμμή

Αν και δεν είναι πάντα κακόβουλο, η σιωπηλή θεραπεία σίγουρα δεν είναι ένας υγιής τρόπος επικοινωνίας. Εάν η σιωπηλή θεραπεία φαίνεται μεγάλη στη ζωή σας, υπάρχουν βήματα που μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε τη σχέση σας ή να απομακρύνετε τον εαυτό σας από μια καταχρηστική κατάσταση.