Πώς να αναγνωρίζετε και να ανταποκρίνεστε σε άρνηση

Τι είναι το negging;

Η συναισθηματική χειραγώγηση, ή η «αρνησιμοποίηση», μπορεί να είναι τόσο λεπτή στην αρχή που δεν το βλέπετε όπως είναι. Άλλωστε, ο καθένας λέει κάτι που θα ήθελε να μην είχε κατά καιρούς.

Αλλά το να αρνηθείς δεν είναι λάθος ή ολίσθημα. Συνεχίζει να συμβαίνει. Και η αργή κλιμάκωση μπορεί να σας απευαισθητοποιήσει στα αποτελέσματά της.

Μπορεί να πιστεύετε ότι επειδή δεν είναι σωματικό, δεν είναι κακοποίηση. Και αυτό το άτομο δεν κάνει και ωραία πράγματα; Μπορεί να αναρωτιέστε αν είστε υπερβολικά ευαίσθητοι ή πιστεύετε ότι δεν έχετε καμία φυγή.

Μην κάνετε κανένα λάθος. Αυτό είναι μέρος της χειραγώγησης.

Με την πάροδο του χρόνου, η άρνηση μπορεί να βλάψει την αυτοεκτίμησή σας και να αλλάξει τον τρόπο ζωής σας. Μπορεί επίσης να εξελιχθεί σε σοβαρή συναισθηματική ή σωματική κακοποίηση.

Μπορεί να συμβεί στον καθένα. Μπορεί να προέρχεται από έναν γονέα, αφεντικό, συνάδελφο, φίλο, σύζυγο ή σημαντικό άλλο άτομο.

Ανεξάρτητα από το ποιος είσαι ή ποιος κάνει το κακό, δεν φταις εσύ και δεν χρειάζεται να το αποδεχτείς.

Συνεχίστε να διαβάζετε για παραδείγματα άρνησης και τι μπορείτε να κάνετε για αυτό.

Δίνουν κομπλιμέντα με πλάτη

Σε κάνουν να νιώθεις πολύ καλά — μετά σε γκρεμίζουν. Είναι μια δοκιμασμένη και αληθινή μέθοδος για να σας κρατήσει σε ασταθές έδαφος.

Είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικό όταν υπάρχουν μάρτυρες, επομένως είναι πιο πιθανό να χαμογελάσετε και να το αντέξετε.

Για παράδειγμα:

• «Λοιπόν, δεν φαίνεσαι υπέροχη; Δεν θα είχα ποτέ το θάρρος να φορέσω τα μαλλιά μου έτσι».
• «Είμαι τόσο περήφανος για σένα που κόψες το κάπνισμα! Κρίμα που έχεις ήδη όλες αυτές τις μικρές γραμμές στο πρόσωπό σου».
• «Συγχαρητήρια για τη νίκη στον διαγωνισμό χορού στον πάγο! Ίσως κάποια μέρα δοκιμάσετε ένα πραγματικό άθλημα».

Σε συγκρίνουν με άλλους ανθρώπους

Είναι μια σύγκριση στην οποία δεν βγαίνεις ποτέ στην κορυφή.

Είτε η δήλωση είναι αληθινή είτε όχι, είναι ένα προφανές τέχνασμα για να τονίσετε τα μειονεκτήματά σας και να σας κάνει να αισθάνεστε «λιγότερο από».

Για παράδειγμα:

• «Μεγάλη βελτίωση στο δελτίο αναφοράς σας. Ίσως το επόμενο εξάμηνο να τα πάτε το ίδιο καλά όσο ο αδερφός σας».
• «Ο παλιός σου συγκάτοικος στο κολέγιο διευθύνει μια επιτυχημένη εταιρεία τώρα, οπότε γιατί δεν μπορείς να φτιάξεις κάτι για τον εαυτό σου;»
• «Η αδερφή σου είναι σε τόσο υπέροχη φόρμα. Θα πρέπει να πάρεις ένα σύνθημα από αυτήν και να αρχίσεις να γυμνάζεσαι».

Σε προσβάλλουν με το πρόσχημα της «εποικοδομητικής κριτικής»

Δεν υπάρχει τίποτα εποικοδομητικό στην κριτική τους. Έχει σκοπό να πονέσει, όχι να βοηθήσει. Δεν υπάρχει κανένα λάθος όταν το ακούς.

Για παράδειγμα:

• «Αυτή η αναφορά ήταν τρομερή, αλλά το θέμα είναι εντελώς πάνω από το κεφάλι σου».
• «Όχι για να βρέξω στην παρέλασή σου ή κάτι άλλο, αλλά σκέφτηκα ότι πρέπει να ξέρεις ότι το ντύσιμο σε κάνει να φαίνεσαι χαζός».
• «Ξέρω ότι έβαλες πολλά για να γράψεις αυτό το τραγούδι, αλλά μου κουράζει τα νεύρα».

Πάντα σε ενώνουν

Έχετε κάποια υπέροχα νέα, αλλά έχουν κάτι για να το ολοκληρώσουν.

Ο χρονισμός είναι το παν σε αυτό το σενάριο, και το θέμα είναι να χτυπήσετε τον άνεμο από τα πανιά σας και να κρατήσετε την προσοχή σε αυτά.

Για παράδειγμα:

• Μόλις ανακοινώσατε ότι αρραβωνιαστήκατε, οπότε επιλέγουν αυτή τη φορά να ανακοινώσουν την εγκυμοσύνη τους και να επιδείξουν το μωρό τους.
• Έχετε αναφέρει ότι έχετε τρομερό κρυολόγημα. Απαντούν λέγοντάς σας για την εποχή που νοσηλεύτηκαν και παραλίγο να πεθάνουν από πνευμονία, οπότε δεν πρέπει να κλαψουρίζετε.
• Μιλάτε για την πεζοπορία των 5 μιλίων που μόλις κάνατε, οπότε ξεκινούν μια μεγάλη ιστορία για την εποχή που έκαναν σακίδιο στην Ευρώπη για έναν μήνα.

Συγκαλύπτουν τις προσβολές σε ερωτήσεις

Μια προσεκτικά διατυπωμένη ερώτηση μπορεί εύκολα να χρησιμεύσει ως προσβολή. Αν κάνετε τρίχες καθόλου, σας λένε ότι είναι απλώς μια «αθώα» ερώτηση και φτιάχνετε κάτι από το τίποτα.

Για παράδειγμα:

• «Είμαι έκπληκτος που τα πήγες τόσο καλά σε αυτήν την αναφορά. Ποιος σε βοήθησε σε αυτό;»
• «Πραγματικά δεν σε νοιάζει τι σκέφτονται οι άλλοι, σωστά;»
• «Μην το πάρεις λάθος, αλλά θα τα φας πραγματικά όλα αυτά;»

Πάντα «απλά αστειεύονται» όταν τους καλείς

Το «αστείο» είναι η απόλυτη δικαιολογία όταν προσπαθείς να απωθήσεις. Δεν μπορεί να φταίνε που δεν μπορείς να γελάσεις με τον εαυτό σου, σωστά;

Εδώ είναι μερικά πράγματα που μπορεί να πουν για να σας υποτιμήσουν:

• “Φωτίσει!”
• «Απλώς πείραζα».
• «Είσαι πολύ ευαίσθητος».
• «Ξέρεις ότι δεν το εννοούσα».
• «Πού είναι η αίσθηση του χιούμορ σου;»
• «Ουάου, δεν μπορώ να πω τίποτα χωρίς να το πάρεις με λάθος τρόπο».

Σε κάνουν να λυπάσαι που εκφράζεις ανησυχίες

Μερικές φορές, απλά δεν μπορείτε να το αφήσετε να γλιστρήσει. Θέλετε να μιλήσετε για το πώς σας κάνει να νιώθετε η παραμέληση.

Θα προσπαθήσουν να σας κάνουν να το μετανιώσετε με:

• αρνούμενος τις κατηγορίες σου
• ελαχιστοποιώντας την κακομεταχείρισή τους
• συντονίζοντάς σας
• βυθίζοντας τα λάθη σου, πραγματικά ή φανταστικά, για να δείξεις ότι εσύ είσαι το πρόβλημα
• αγνοώντας τις απόψεις σας ως ανενημέρωτοι, μη έξυπνοι ή ανήλικοι
• φωνές, κραυγές ή βρισιές
• να πετάς πράγματα, να χτυπάς στον τοίχο ή να μπαίνεις στο πρόσωπό σου

Ανακατευθύνουν την ανησυχία σας για να γίνουν θύμα

Αυτό το κλασικό τέχνασμα χρησιμοποιείται για να ανατρέψει εντελώς τα τραπέζια και να σας κάνει τον εμπνευστή.

Για παράδειγμα:

• Αυτό το άσχημο κουρδάκι; Εσύ φταις που τους αναστατώνεις από την αρχή.
• Έπρεπε να γίνουν σωματικά γιατί δεν θα σταματούσες να πατάς τα κουμπιά τους.
• Αν έδειχνες μόνο λίγο σεβασμό, δεν θα χρειαζόταν να σε αποκαλούν.
• Δεν θα χρειαζόταν να ζηλεύουν ή να σε ελέγχουν συνέχεια αν δεν είχες ένα περιπλανώμενο μάτι.
• Σε ρωτούν γιατί επιλέγεις πάντα ό,τι λένε και κάνουν.
• Παραπονιούνται ότι είσαι πολύ άπορος.
• Συνεχίζουν να μιλούν για το πόσο πολύ σε αγαπούν και για όλα τα καλά πράγματα που κάνουν για σένα που δεν εκτιμάς.

Πώς να ανταποκριθείτε στην παραβίαση

Όλοι λέμε άσχημα πράγματα μια στο τόσο και κατά λάθος πληγώνουμε άτομα που μας ενδιαφέρουν. Αλλά αναγνωρίζουμε τα λάθη μας, ζητάμε συγγνώμη και προσπαθούμε να μην το κάνουμε ξανά.

Αλλά η συναισθηματική κακοποίηση δεν είναι ατύχημα. Είναι σύνηθες φαινόμενο και ο δράστης συνήθως δεν προσπαθεί να αλλάξει ή να βελτιώσει τη συμπεριφορά του.

Μπορεί να αντιμετωπίζετε συναισθηματική κακοποίηση εάν ισχύει κάτι από τα παρακάτω για εσάς:

• Βιώνετε συχνά μερικές από τις συμπεριφορές που αναφέρονται παραπάνω και αρχίζετε να αισθάνεστε πολύ οικεία.
• Συχνά νιώθετε ταπεινωμένοι και ασεβείς.
• Αλλάζετε τη συμπεριφορά σας για να ευχαριστήσετε το άλλο άτομο.
• Η σχέση σας ορίζεται από το άλλο άτομο.
• Όλα φαίνονται καλά. Στη συνέχεια, υπάρχει μια έκρηξη για λόγους που δεν καταλαβαίνετε.
• Το άλλο άτομο δείχνει ελάχιστες ή καθόλου τύψεις για τη συμπεριφορά του.

Η κατάσταση του καθενός είναι διαφορετική, επομένως δεν υπάρχει μία λύση.

Μπορεί να σας φανεί χρήσιμο να λάβετε υπόψη τα ακόλουθα και να προχωρήσετε με αυτό που θεωρείτε κατάλληλο για την κατάστασή σας:

• Μην παρασύρεστε στο επίπεδό τους προσβάλλοντάς τους.
• Μην εμπλακείτε σε άσκοπες διαφωνίες.
• Εκφράστε τα συναισθήματά σας. Το πώς θα απαντήσουν θα σας πει πολλά.
• Εάν σας ζητήσουν μια ειλικρινή συγγνώμη, αποδεχτείτε την. Ακόμα κι έτσι, μην τους αφήσετε να ξεκολλήσουν λέγοντας κάτι σαν, «Μην ανησυχείτε για αυτό».
• Ξεκαθαρίστε ότι αυτή η συμπεριφορά είναι απαράδεκτη και απαιτήστε αλλαγή.
• Αποφασίστε αν αξίζει να συνεχίσετε τη σχέση.

Τι να κάνετε αν κλιμακωθεί

Εδώ είναι μερικά από τα σημάδια της κλιμάκωσης:

• Απομονώνεστε από την οικογένεια και τους φίλους.
• Η συναισθηματική κακοποίηση συμβαίνει τώρα μπροστά σε άλλους ανθρώπους.
• Τα πράγματά σας έχουν καταστραφεί ή ληφθεί.
• Παρακολουθούν τις δραστηριότητές σας ή σας ακολουθούν.
• Σας πιέζουν να κάνετε πράγματα που δεν θέλετε να κάνετε.

Εάν αντιμετωπίζετε ένα ή περισσότερα από τα παραπάνω, η κατάστασή σας μπορεί να είναι πιο επικίνδυνη από όσο φαντάζεστε.

Τα ακόλουθα μπορεί να σας βοηθήσουν να αναγνωρίσετε και να αντιμετωπίσετε τις περιστάσεις σας:

• Ξεκινήστε να κρατάτε γραπτό αρχείο για το τι συμβαίνει.
• Εάν είστε απομονωμένοι, σπάστε τον κύκλο. Απευθυνθείτε σε άτομα που εμπιστεύεστε, όπως φίλους, οικογένεια, δασκάλους, συμβούλους καθοδήγησης ή κληρικούς.
• Εάν δεν πιστεύετε ότι μπορείτε να το αντιμετωπίσετε μόνοι σας, σκεφτείτε να επισκεφτείτε έναν θεραπευτή που μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε τι να κάνετε.
• Εγγραφείτε σε μια ομάδα υποστήριξης.
• Έχετε ένα σχέδιο σε περίπτωση που πρέπει να φύγετε βιαστικά.
• Τερματίστε τη σχέση, αν είναι δυνατόν.

Η λεκτική και συναισθηματική κακοποίηση μπορεί να κλιμακωθεί σε σωματική κακοποίηση. Όταν κάποιος σε γωνιάζει ή σε κρατάει τόσο σφιχτά που δεν μπορείς να σπάσεις το κράτημα, είναι σωματικό. Στέλνουν ένα σαφές, απειλητικό μήνυμα.

Εάν ποτέ νιώσετε ότι βρίσκεστε σε άμεσο κίνδυνο, καλέστε το 911 ή τις τοπικές υπηρεσίες έκτακτης ανάγκης.

Εάν δεν διατρέχετε άμεσο κίνδυνο και πρέπει να μιλήσετε ή να βρείτε κάπου να πάτε, επικοινωνήστε με την Εθνική Γραμμή Οικογενειακής Κατάχρησης (800-799-7233).

Αυτή η τηλεφωνική γραμμή 24/7 μπορεί να σας φέρει σε επαφή με παρόχους υπηρεσιών και καταφύγια σε όλες τις Ηνωμένες Πολιτείες.

Η κατώτατη γραμμή

Οι μακροπρόθεσμες επιπτώσεις της παραμονής σε μια λεκτική ή συναισθηματικά καταχρηστική σχέση μπορεί να περιλαμβάνουν άγχος, κατάθλιψη και χρόνιο πόνο. Δεν σου αξίζει αυτό.

Αν βρεθείτε στο άκρο της άρνησης, να ξέρετε ότι δεν είναι δικό σας λάθος. Και δεν είναι δική σας ευθύνη να «φτιάξετε» το άλλο άτομο. Αυτό είναι αποκλειστικά πάνω τους.