Κανένας αριθμός δεν είναι μια πλήρης εικόνα της ατομικής σας υγείας. Το πώς συμπεριφέρεστε στο σώμα και το μυαλό σας είναι συχνά καλύτεροι δείκτες της συνολικής υγείας και ευεξίας σας.
Ωστόσο, ζούμε σε μια εποχή όπου οι γιατροί και άλλοι ειδικοί πρέπει να χρησιμοποιούν διαγράμματα, δεδομένα και άλλες μετρήσεις για να δημιουργήσουν έναν τυπικό ορισμό της υγείας. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ο γιατρός σας ή ο πάροχος υγειονομικής περίθαλψης συχνά καταγράφει τον δείκτη μάζας σώματος ή το ΔΜΣ σας κατά τη διάρκεια σωματικών ασκήσεων ρουτίνας.
Ενώ ο ΔΜΣ και άλλες μετρήσεις όπως το ποσοστό σωματικού λίπους εξυπηρετούν κάποιο σκοπό, είναι επίσης σημαντικό να θυμάστε ότι η κίνηση του σώματός σας και οι σκόπιμες επιλογές σχετικά με τα τρόφιμα που τρώτε συμβάλλουν επίσης στη συνολική υγεία σας.
Έχοντας αυτό κατά νου, σκεφτείτε τον ΔΜΣ και το ποσοστό σωματικού λίπους ως έναν μόνο τρόπο αξιολόγησης και παρακολούθησης του βάρους και της συνολικής σύστασης του σώματός σας.
Πώς να υπολογίσετε το σωματικό λίπος
Όσον αφορά τη μέτρηση του ποσοστού σωματικού λίπους, ορισμένες από τις μεθόδους που χρησιμοποιούνται είναι αρκετά ακριβές και όχι πολύ ακριβείς. Αυτά περιλαμβάνουν:
- Απορρόφηση ακτίνων Χ διπλής ενέργειας (DXA)
- υδροστατική ζύγιση
- Πληθυσμογραφία μετατόπισης αέρα (Bod Pod)
- Τρισδιάστατοι σαρωτές σώματος
Δερματικές δαγκάνες
Οι περισσότεροι από εμάς δεν έχουμε πρόσβαση στις μεθόδους που αναφέρονται παραπάνω. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η χρήση δαγκάνας για την αξιολόγηση της σύστασης του σώματος είναι τόσο δημοφιλής.
Με αυτήν τη μέθοδο, μπορείτε να μετρήσετε το δικό σας σωματικό λίπος ή να ζητήσετε από πιστοποιημένο εκπαιδευτή ή άλλο εκπαιδευμένο επαγγελματία να κάνει τις μετρήσεις και να υπολογίσει το ποσοστό σωματικού λίπους σας.
Από τις δύο επιλογές, η διαχείριση της διαδικασίας από έναν εκπαιδευμένο επαγγελματία πιθανότατα θα οδηγήσει σε ένα πιο ακριβές αποτέλεσμα.
Εάν σκοπεύετε να χρησιμοποιήσετε τη μέθοδο της πτυχής του δέρματος περισσότερες από μία φορές για να μετρήσετε την πρόοδο (και πρέπει), προσπαθήστε να κάνετε τις μετρήσεις από το ίδιο άτομο κάθε φορά. Αυτό μπορεί να αυξήσει την εγκυρότητα και την αξιοπιστία των αποτελεσμάτων.
Άλλες μέθοδοι
Εάν η αναζήτηση ενός προπονητή ή η λήψη των δικών σας μετρήσεων πτυχής του δέρματος δεν αποτελεί επιλογή, υπάρχουν μερικοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να παρακολουθείτε το σωματικό σας λίπος στο σπίτι.
Οι μετρήσεις της περιφέρειας σώματος και οι κλίμακες σωματικού λίπους που χρησιμοποιούν βιοηλεκτρική αντίσταση είναι και οι δύο μέθοδοι που μπορείτε να κάνετε μόνοι σας.
Αν και δεν είναι τόσο ακριβείς όσο οι μετρήσεις των πτυχών του δέρματος που λαμβάνονται από έναν εκπαιδευμένο επαγγελματία, αυτές οι μέθοδοι έχουν κάποια αξία και μπορούν να είναι ένα χρήσιμο εργαλείο για την παρακολούθηση της προόδου.
Ιδανικό ποσοστό σωματικού λίπους για τις γυναίκες
Δεδομένου ότι ο υπολογισμός του ΔΜΣ βασίζεται αποκλειστικά στο ύψος και το βάρος σας, το να είστε γυναίκα ή άνδρας δεν επηρεάζει τον τρόπο υπολογισμού αυτού του αριθμού. Τούτου λεχθέντος, υπάρχουν διαφορές μεταξύ ανδρών και γυναικών όσον αφορά τα ποσοστά σωματικού λίπους.
Τα ποσοστά σωματικού λίπους για τις γυναίκες εμπίπτουν σε μερικές διαφορετικές κατηγορίες. Ορισμένα γραφήματα θα διαιρούν τα ποσοστά ανά κατηγορίες, όπως αθλητές και αποδεκτά εύρη, ενώ άλλα χωρίζουν τα εύρη ανά ηλικία.
Το Αμερικανικό Συμβούλιο για την Άσκηση (ACE) έχει έναν πίνακα σωματικού λίπους που μοιάζει περισσότερο με τον πίνακα ΔΜΣ των ενηλίκων, επειδή δεν λαμβάνει υπόψη την ηλικία και τον χωρίζει στις ακόλουθες κατηγορίες:
| Κατηγορία | Ποσοστό |
|---|---|
| Απαραίτητο λίπος | 10-13% |
| Αθλητές | 14-20% |
| Καταλληλότητα | 21-24% |
| Δεκτός | 25-31% |
| Ευσαρκία | >32% |
Για ιδανικά ποσοστά σωματικού λίπους με βάση την ηλικία, το Beth Israel Lahey Health Winchester Hospital παρέχει τις ακόλουθες οδηγίες για ένα υγιές ποσοστό σωματικού λίπους για τις γυναίκες:
| Ηλικία | Ποσοστό |
|---|---|
| 20-39 | 21-32% |
| 40-59 | 23-33% |
| 60-79 | 24-35% |
Ιδανικό ποσοστό σωματικού λίπους για τους άνδρες
Γενικά, οι άνδρες έχουν χαμηλότερη αναλογία σωματικού λίπους προς άπαχο ιστό από τις γυναίκες, γεγονός που εξηγεί τις διαφορές στα εύρη. Η αναπαραγωγή παίζει ρόλο στα υψηλότερα ποσοστά σωματικού λίπους για τις γυναίκες.
Έχοντας αυτό υπόψη, το διάγραμμα ACE δίνει τα ακόλουθα εύρη για τους άνδρες:
| Κατηγορία | Ποσοστό |
|---|---|
| Απαραίτητο λίπος | 2-5% |
| Αθλητές | 6-13% |
| Καταλληλότητα | 14-17% |
| Δεκτός | 18-24% |
| Ευσαρκία | >25% |
Για ιδανικά ποσοστά σωματικού λίπους με βάση την ηλικία, το Beth Israel Lahey Health Winchester Hospital παρέχει τις ακόλουθες οδηγίες για ένα υγιές ποσοστό σωματικού λίπους για τους άνδρες:
| Ηλικία | Ποσοστό |
|---|---|
| 20-39 | 8-19% |
| 40-59 | 11-21% |
| 60-79 | 13-24% |
Υπολογιστής ΔΜΣ
Ο ΔΜΣ είναι μια αριθμητική τιμή του βάρους σας σε σχέση με το ύψος σας, σύμφωνα με το
Πολλοί γιατροί χρησιμοποιούν τα αποτελέσματα για να βοηθήσουν στην κατηγοριοποίηση του σωματικού σας βάρους ως εξής:
- λιποβαρής
- φυσιολογικό ή υγιές βάρος
- υπέρβαρος
- παχύσαρκος
Κάθε μία από αυτές τις κατηγορίες αντιστοιχεί στη συνέχεια στις ακόλουθες περιοχές ΔΜΣ, σύμφωνα με το
| Κατηγορία | ΔΜΣ |
|---|---|
| Λιποβαρής | 18.5 |
| Κανονικό ή υγιές βάρος | 18.5-24.9 |
| Υπέρβαρος | 25-29,9 |
| Παχύσαρκος | 30 και άνω |
Υπάρχουν πολλοί αριθμομηχανές ΔΜΣ στο διαδίκτυο. Μερικοί κάνουν περισσότερα από τον υπολογισμό του ΔΜΣ σας, ο οποίος έχει τα προνόμιά του, αλλά το πιο σημαντικό πράγμα είναι να βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε μια αριθμομηχανή από μια αξιόπιστη πηγή.
Για παράδειγμα, αυτό
Εάν είστε κάτω των 20 ετών, το CDC έχει επίσης ένα
Θέματα με τους υπολογισμούς
Εάν σκέφτεστε τις μετρήσεις ΔΜΣ και σωματικού λίπους ως ένα εργαλείο που έχετε διαθέσιμο για να σας βοηθήσει να παρακολουθείτε την πρόοδό σας, ενδέχεται να είναι λιγότερο πιθανό να προσηλωθείτε στα αποτελέσματα.
Με άλλα λόγια, αντί να οδηγηθείτε από τη μείωση ενός συγκεκριμένου αριθμού, μπορείτε να παρακινηθείτε να βελτιώσετε την υγεία σας τροφοδοτώντας το σώμα σας με θρεπτικές τροφές και λαμβάνοντας μέτρα για να συμπεριλάβετε κάποια μορφή άσκησης στην καθημερινή σας ρουτίνα.
Η κατοχή αυτής της νοοτροπίας μπορεί να διευκολύνει την κατανόηση και την αποδοχή των ζητημάτων και των περιορισμών που συνδέονται με το ΔΜΣ και τα ποσοστά σωματικού λίπους.
Περιορισμοί ΔΜΣ
Όταν πρόκειται για ΔΜΣ, το γεγονός ότι
Για παράδειγμα, ένας μυώδης αθλητής μπορεί να έχει υψηλότερο ΔΜΣ λόγω της επιπλέον άλιπης μάζας και, κατά συνέπεια, θα μπορούσε να κατηγοριοποιηθεί ως υπέρβαρος ή παχύσαρκος.
Ενώ κάποιος με χαμηλότερο βάρος και πολύ υψηλότερη αναλογία σωματικού λίπους προς άλιπη μάζα θα μπορούσε να πέσει κάτω από το φυσιολογικό προς υγιές εύρος.
Επιπλέον, ο ΔΜΣ δεν λαμβάνει υπόψη το φύλο, την ηλικία ή την εθνικότητα, επομένως μπορεί να μην είναι εξίσου έγκυρο τεστ για όλους τους πληθυσμούς.
Περιορισμοί ποσοστού σωματικού λίπους
Τα ποσοστά σωματικού λίπους, από την άλλη, έχουν επίσης προβλήματα και περιορισμούς. Εάν χρησιμοποιείτε τη μέθοδο της πτυχής του δέρματος, αλλά δεν έχετε τον ίδιο εξειδικευμένο επαγγελματία να κάνει τις μετρήσεις κάθε φορά, ενδέχεται να δείτε διαφορετικά αποτελέσματα.
Σε αυτές τις ίδιες γραμμές, ακόμα κι αν το ίδιο άτομο κάνει τις μετρήσεις κάθε φορά, αν είναι μισό ή δύο εκατοστά στο σημείο που πιάνει το δέρμα, τα αποτελέσματα μπορεί να μην είναι αξιόπιστα.
Πότε να μιλήσετε με έναν επαγγελματία
Η παρακολούθηση του ποσοστού σωματικού λίπους είναι ένας τρόπος για να μετρήσετε την πρόοδο όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος ή να αποκτήσετε άπαχη μυϊκή μάζα. Αλλά δεν είναι ολόκληρη η ιστορία της συνολικής σας υγείας. Το να τρώτε υγιεινά και να είστε δραστήριοι είναι εκεί που πρέπει να εστιάσετε την ενέργειά σας.
Εάν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις ή ανησυχίες σχετικά με το ΔΜΣ ή το ποσοστό σωματικού λίπους σας, σκεφτείτε το ενδεχόμενο να μιλήσετε με το γιατρό σας, έναν πιστοποιημένο προσωπικό γυμναστή ή εγγεγραμμένο διαιτολόγο. Μπορούν να σας βοηθήσουν να κατανοήσετε τα ατομικά σας αποτελέσματα και να συνεργαστούν μαζί σας για να σχεδιάσετε ένα σχέδιο που να ταιριάζει στις ανάγκες σας.
Πώς να βρείτε ένα
Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να βρείτε έναν πιστοποιημένο personal trainer ή εγγεγραμμένο διαιτολόγο στην περιοχή σας. Πρώτα, τηλεφωνήστε στα τοπικά γυμναστήρια και ρωτήστε για τα διαπιστευτήρια των προπονητών τους. Θέλετε να αναζητήσετε εκπαιδευτές με πιστοποιήσεις όπως:
- NSCA (National Strength and Conditioning Association)
- ACE (Αμερικανικό Συμβούλιο για την Άσκηση)
- ACSM (Αμερικανικό Κολλέγιο Αθλητιατρικής)
- NASM (Εθνική Ακαδημία Αθλητιατρικής)
Μπόνους εάν έχουν πτυχίο κολεγίου στην επιστήμη της άσκησης, την κινησιολογία ή την αθλητική ιατρική. Μπορείτε επίσης να εντοπίσετε εκπαιδευτές μέσω των ιστοσελίδων των φορέων πιστοποίησης.
Για παράδειγμα, η ACE έχει μια ενότητα στον ιστότοπό της που σας επιτρέπει να αναζητήσετε εκπαιδευτές στην περιοχή σας.
Εάν θέλετε να συνεργαστείτε με έναν διαιτολόγο, το πιο σημαντικό πιστοποιητικό που πρέπει να αναζητήσετε μετά το όνομά του είναι το RD, το οποίο σημαίνει εγγεγραμμένος διαιτολόγος. Πολλοί RD θα έχουν επίσης πολλά άλλα διαπιστευτήρια που υποδεικνύουν περαιτέρω εκπαίδευση και εξειδίκευση.
Παρόμοια με το ACE, η Ακαδημία Διατροφής και Διαιτολογίας διαθέτει ένα εργαλείο που σας επιτρέπει να αναζητήσετε έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο διατροφολόγο.
Η κατώτατη γραμμή
Οι μετρήσεις ΔΜΣ και σωματικού λίπους είναι δύο μέθοδοι που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να αξιολογήσετε το σωματικό σας βάρος και τη σύστασή σας. Αν και μπορούν να παρέχουν κάποια χρήσιμα βασικά δεδομένα, δεν θα πρέπει να είναι το κύριο επίκεντρο όταν πρόκειται για τη βελτίωση της ευημερίας σας.
Η κατανάλωση θρεπτικών τροφών, η παραμονή ενυδατωμένη, η άσκηση και η φροντίδα για την ψυχική και πνευματική σας υγεία, όλα παίζουν κρίσιμο ρόλο στη διαμόρφωση του ταξιδιού σας για καλύτερη υγεία.
Discussion about this post