Οι 10 καλύτερες τροφές για την υγεία της ουροδόχου κύστης

Η ουροδόχος κύστη σας είναι ένα σημαντικό μέρος του συστήματος του ουροποιητικού συστήματος. Η ουροδόχος κύστη είναι ένα βασικό όργανο σε σχήμα αχλαδιού που αποτελείται από διογκούμενα συστατικά που συγκρατούνται στα ούρα μέχρι να αποβληθούν από το σώμα σας. Η ίδια η κύστη είναι αρκετά εντυπωσιακή και μπορεί να τεντωθεί από περίπου δύο ίντσες έως πάνω από έξι ίντσες σε μήκος, ανάλογα με την ποσότητα του υγρού που κρατά. Σε ένα τυπικό άτομο, η κύστη θα φτάσει σε χωρητικότητα όταν γεμίσει με περίπου 16-24 ουγγιές ούρων, αλλά οι περισσότεροι άνθρωποι αρχίζουν να αισθάνονται την επιθυμία να ουρήσουν όταν η κύστη είναι γεμάτη μόνο κατά 25%. Σε αυτό το σημείο, το σώμα σας αρχίζει να στέλνει νευρικά σήματα στον εγκέφαλο υποδεικνύοντας ότι είναι ώρα να βρείτε μια τουαλέτα. Όταν προχωράτε στη χρήση της τουαλέτας, υπάρχει ένα μείγμα εκούσιων και ακούσιων μυών που εργάζονται για να οδηγήσουν τα ούρα από την ουροδόχο κύστη, μέσω της ουρήθρας και έξω από το σώμα.

Η κύστη λειτουργεί χέρι-χέρι με τα νεφρά για να φιλτράρει τα υγρά και τα απόβλητα από την κυκλοφορία του αίματος. Είναι τα κύρια μέρη του ουροποιητικού συστήματος. Το υποπροϊόν από αυτή τη διαδικασία είναι τα ούρα. Όταν η κύστη δεν λειτουργεί σωστά, μπορεί να οδηγήσει σε μια σειρά προβλημάτων.

Η φυσιολογική λειτουργία απαιτεί συντονισμό νευρολογικών, μυοσκελετικών και ψυχολογικών λειτουργιών που έχουν ως αποτέλεσμα τη συνειδητή και εκούσια κένωση της κύστης. Η μη φυσιολογική λειτουργία μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα ακράτειας, διαρροή, οπισθοροή και άλλα κοινά προβλήματα του ουροποιητικού συστήματος. Για να αποφύγετε αυτά τα προβλήματα, είναι σημαντικό να λάβετε τα κατάλληλα μέτρα για να φροντίσετε την ουρολογική σας υγεία. Αυτά τα βήματα περιλαμβάνουν την κατανάλωση μιας υγιεινής διατροφής που είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και βιταμίνες. Για να σας βοηθήσουμε να τρώτε τροφές που βοηθούν τον οργανισμό σας, ακολουθούν 10 τροφές που είναι εξαιρετικές για την υγεία της ουροδόχου κύστης.

Τροφές που κάνουν καλό στην υγεία της ουροδόχου κύστης

1. Σκόρδο

Το σκόρδο είναι ένα φυσικό αντιβιοτικό που έχει εκατοντάδες διαφορετικά οφέλη για την υγεία. Το σκόρδο έχει χρησιμοποιηθεί για αιώνες ως φάρμακο και τώρα πωλείται ακόμη και σε μορφή συμπληρώματος για όσους δεν τους αρέσει η γεύση. Το σκόρδο έχει αποδειχθεί ότι αντιμετωπίζει προβλήματα πέψης, εσωτερικές και δερματικές λοιμώξεις, παράσιτα, ακόμη και προβλήματα κόπωσης ή χαμηλής ενέργειας. Η κατανάλωση σκόρδου είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να αποκρούσετε τυχόν ουρολοίμωξη και να βεβαιωθείτε ότι η κύστη σας είναι όσο το δυνατόν πιο υγιής. Ευτυχώς, το σκόρδο είναι μια εξαιρετική προσθήκη σε πολλά σπιτικά γεύματα και μπορεί να καταναλωθεί σε κάθε μορφή. Το σκόρδο μπορεί ακόμη και να γίνει ένα νόστιμο ντρέσινγκ για σαλάτες ή λαχανικά. Εάν δεν είστε λάτρης της γεύσης του σκόρδου ή θα προτιμούσατε να το συμπληρώσετε, υπάρχουν πολλές επιλογές για να διαλέξετε. Μιλήστε με το γιατρό σας όταν ξεκινάτε νέα συμπληρώματα, ειδικά εάν παίρνετε φάρμακα.

2. Μπανάνες

Οι μπανάνες έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο και φυτικές ίνες, οι οποίες μπορούν να βοηθήσουν στην ενθάρρυνση της τακτικής αφόδευσης και στην αποβολή του ουροποιητικού σας συστήματος. Εάν δεν κάνετε τακτική αφόδευση, τα έντερά σας μπορεί να διευρυνθούν και να προκαλέσουν πίεση στο ουροποιητικό σας σύστημα. Αυτή η πρόσθετη πίεση καθιστά τη ροή των ούρων πιο περιορισμένη και μπορεί να οδηγήσει σε ουροποιητικά προβλήματα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Επιπλέον, καθώς η μπανάνα είναι ένα μη όξινο φρούτο, δεν θα ερεθίσει την ουροδόχο κύστη σας και θα σας δώσει θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε σε μια ισορροπημένη διατροφή.

3. Αχλάδια

Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η κατανάλωση φρούτων που έχουν σχήμα ορισμένων οργάνων ή μερών του σώματος θα βοηθήσει τη συγκεκριμένη περιοχή. Αν και δεν είμαστε σίγουροι για αυτούς τους ισχυρισμούς, τα αχλάδια είναι εξαιρετικά για την ουροδόχο κύστη σας – ένα όργανο σε σχήμα αχλαδιού. Τα αχλάδια είναι ένα υγιεινό φρούτο που έχει χαμηλότερη περιεκτικότητα σε ζάχαρη αλλά εξακολουθεί να είναι ικανοποιητικό για ένα γλυκό δόντι. Τα αχλάδια είναι φορτωμένα με διαιτητικές ίνες, οι οποίες μπορούν να βοηθήσουν στη διευκόλυνση των τακτικών κινήσεων του εντέρου. Τα αχλάδια έχουν επίσης περισσότερα αντιοξειδωτικά από πολλά άλλα φρούτα. Τα αχλάδια είναι υπέροχα από μόνα τους ή μπορούν να προστεθούν σε σαλάτες, smoothies ή να χρησιμοποιηθούν ως υποκατάστατο μήλου στο ψήσιμο.

4. Μούρα

Τα μούρα είναι μερικά από τα καλύτερα φρούτα που μπορείτε να τρώτε τακτικά λόγω της χαμηλής περιεκτικότητάς τους σε ζάχαρη και των υψηλών επιπέδων αντιοξειδωτικών. Ενώ τα cranberries είναι ο πιο συχνά χρησιμοποιούμενος τύπος μούρων για την υγεία της ουροδόχου κύστης, άλλοι τύποι μούρων έχουν παρόμοια αποτελέσματα. Οι φράουλες, τα σμέουρα και τα βατόμουρα έχουν υψηλά επίπεδα βιταμίνης C, η οποία μπορεί να βοηθήσει την ουροδόχο κύστη σας να αποτρέψει τα κακά βακτήρια. Τα μούρα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νερό, επομένως μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να ξεπλύνετε το ουροποιητικό σας σύστημα όλη την ημέρα για να αποφύγετε τις ουρολοιμώξεις. Τα μούρα είναι υπέροχα όταν τρώγονται μόνα τους, αλλά μπορούν να προστεθούν σε smoothies, σαλάτες ή άλλες νόστιμες συνταγές.

5. Ξηροί καρποί

Οι ξηροί καρποί είναι μια εξαιρετική, υγιεινή για την καρδιά τροφή που σας παρέχει τις πολύ απαραίτητες πρωτεΐνες και υγιή λίπη. Ενώ οι περισσότεροι ξηροί καρποί είναι φιλικοί για την ουροδόχο κύστη, ορισμένοι ξηροί καρποί μπορεί να προκαλέσουν ερεθισμό. Για τις καλύτερες επιλογές, θα πρέπει να επιλέξετε αμύγδαλα, κάσιους και φιστίκια.

6. Σταυρανθή λαχανικά

Τα σταυρανθή λαχανικά είναι μερικά από τα πιο υγιεινά είδη λαχανικών λόγω των ιδιοτήτων τους που καταπολεμούν τον καρκίνο. Τα σταυρανθή λαχανικά περιλαμβάνουν πράγματα όπως η ρόκα, το μποκ τσόι, το μπρόκολο, τα λαχανάκια Βρυξελλών, το λάχανο, το κουνουπίδι, το λάχανο, το ραπανάκι και τα γογγύλια. Αυτά τα λαχανικά είναι γεμάτα με βιταμίνες C, E, K και άφθονο φυλλικό οξύ και φυτικές ίνες για να ενθαρρύνουν την υγεία της ουροδόχου κύστης. Μπορείτε να φάτε ψητά, ωμά σταυρανθή λαχανικά ή ακόμα και να τα προσθέσετε σε ένα smoothie.

7. Πατάτες

Αν ψάχνετε για ένα άνετο φαγητό που δεν θα ερεθίζει την ουροδόχο κύστη σας, οι πατάτες είναι η καλύτερη επιλογή. Οι πατάτες είναι εξαιρετικά ευπροσάρμοστες και ένα εξαιρετικό φαγητό για κατανάλωση όταν ο καιρός αρχίζει να δροσίζει. Επιπλέον, υπάρχουν τόσες πολλές ποικιλίες πατάτας—πάνω από 4.000 στον κόσμο—άρα έχετε πολλές επιλογές για τις γευστικές σας προτιμήσεις. Οι καλύτεροι τύποι πατάτας για την ουροδόχο κύστη είναι οι κανονικές πατάτες και οι γλυκοπατάτες.

8. Άπαχη πρωτεΐνη

Οι άπαχες πρωτεΐνες είναι μια από τις καλύτερες πρωτεΐνες για κατανάλωση όταν προσπαθείτε να αποφύγετε τον ερεθισμό της ουροδόχου κύστης. Οι άπαχες πρωτεΐνες τρώγονται καλύτερα όταν τις μαγειρεύετε στον ατμό, τις ψήνετε ή τις ψήνετε. Αποφύγετε να τηγανίζετε αυτές τις άπαχες πρωτεΐνες ή να τις μαγειρεύετε σε πολύ λάδι, γιατί αυτός ο τρόπος μαγειρέματος μπορεί να προκαλέσει ερεθισμό. Ορισμένες καλές άπαχες πρωτεΐνες για την υγεία της ουροδόχου κύστης περιλαμβάνουν κοτόπουλο με χαμηλά λιπαρά, χοιρινό, γαλοπούλα, βοδινό κρέας και ψάρι.

9. Αυγά

Τα αυγά είναι μια άλλη εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης που μπορείτε να φάτε χωρίς φόβο ερεθισμού της ουροδόχου κύστης. Τα αυγά θεωρούνται στην πραγματικότητα μερικές από τις λιγότερο ενοχλητικές τροφές για πολλές παθήσεις της ουροδόχου κύστης και αποτελούν σημαντικό μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής.

10. Δημητριακά ολικής αλέσεως

Τέλος, τα δημητριακά ολικής αλέσεως και το ψωμί είναι εξαιρετικές επιλογές για να σας προσφέρουν υγιείς υδατάνθρακες χωρίς να προκαλούν προβλήματα στην ουροδόχο κύστη. Η κινόα, το ρύζι και η βρώμη είναι καλές επιλογές για δημητριακά ολικής αλέσεως και τα περισσότερα ψωμιά μπορούν να καταναλωθούν χωρίς πρόβλημα. Εάν έχετε κοιλιοκάκη ή ευαισθησία στη γλουτένη, ρωτήστε το γιατρό σας για μια υγιή εναλλακτική λύση.

Επιλέξτε υγιεινά ροφήματα για την ουροδόχο κύστη

Ένα άλλο πράγμα που μπορεί να επηρεάσει σοβαρά την υγεία της ουροδόχου κύστης σας είναι τα είδη ποτών που καταναλώνετε σε τακτική βάση. Η καφεΐνη, αν και είναι χρήσιμη τα πρωινά, είναι ερεθιστική της ουροδόχου κύστης και μπορεί να προκαλέσει διαταραχές στα σήματα επικοινωνίας του σώματός σας. Τα ζαχαρούχα ποτά, όπως η σόδα ποπ ή τα αθλητικά ποτά, μπορούν να προκαλέσουν πίεση στην ουροδόχο κύστη σας και να οδηγήσουν σε ερεθισμό. Τα αλκοολούχα ποτά έχει αποδειχθεί ότι επιδεινώνουν τα προβλήματα της ουροδόχου κύστης, επομένως πίνετε μόνο με μέτρο για να παραμείνετε υγιείς. Εάν δεν είστε λάτρης του απλού νερού, υπάρχουν ακόμα πολλά υγιεινά ποτά για την ουροδόχο κύστη από τα οποία μπορείτε να διαλέξετε.

Διαφορετικά είδη τσαγιού

Για να αποφύγετε την υπερβολική καφεΐνη, δοκιμάστε να μεταβείτε σε τσάι από βότανα με τσάι με βάση τα φρούτα. Μπορείτε σιγά σιγά να απαλλαγείτε από τα βαριά σε καφεΐνη τσάι για να αποφύγετε τυχόν συμπτώματα στέρησης, αλλά τελικά αξίζει τον κόπο. Υπάρχουν πολλές διαφορετικές ποικιλίες τσαγιού φρούτων και βοτάνων για να διαλέξετε. Εάν δεν είστε λάτρης του ζεστού τσαγιού, φτιάξτε μια κανάτα με παγωμένο τσάι και αρωματίστε το με λίγο λεμόνι, μέντα ή αγγούρι. Το τσάι Kohli έχει επίσης αποδειχθεί ότι έχει προστατευτική επίδραση στην ουροδόχο κύστη σας και συνιστάται για όσους αντιμετωπίζουν προβλήματα με την ουροδόχο κύστη.

Ορισμένοι χυμοί φρούτων

Μερικοί χυμοί φρούτων είναι γεμάτοι με υπερβολικά σάκχαρα και είναι επιβλαβείς για την ουροδόχο κύστη σας, αλλά άλλοι έχουν μερικά μεγάλα οφέλη. Ο χυμός cranberry μπορεί να βοηθήσει να διατηρήσετε τα βακτηριακά επίπεδα της ουροδόχου κύστης σας ισορροπημένα και μπορεί να αποτρέψει τις λοιμώξεις του ουροποιητικού συστήματος. Ο χυμός αχλαδιού ή ο χυμός μήλου είναι επίσης μια καλή εναλλακτική, ειδικά αν το αραιώσετε με νερό. Ο χυμός ροδιού είναι μια άλλη εναλλακτική λύση, καθώς είναι γεμάτος με άφθονα ευεργετικά αντιοξειδωτικά και βοηθά στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού σας συστήματος. Απλώς απομακρυνθείτε από χυμούς με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη.

Νερό με λεμόνι

Ενώ το απλό νερό μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη προβλημάτων ακράτειας ή προβλημάτων της ουροδόχου κύστης, πολλοί άνθρωποι έχουν πρόβλημα να πίνουν αρκετά. Για να σας βοηθήσει να αυξήσετε την ποσότητα του νερού που πίνετε, δοκιμάστε να το ενισχύσετε με λεμόνι ή άλλα φρούτα. Το λεμόνι είναι υπέροχο καθώς είναι γεμάτο με άφθονη βιταμίνη C και βοηθά στην αλκαλοποίηση του σώματός σας. Το λεμόνι είναι επίσης ένα εξαιρετικό διουρητικό, το οποίο βοηθά στην αποβολή των τοξινών από το σώμα σας.

συμπέρασμα

Το φαγητό για καλή υγεία της ουροδόχου κύστης δεν χρειάζεται να είναι βαρετό. Με την ενσωμάτωση μιας μεγάλης ποικιλίας υγιεινών, θρεπτικών τροφών, θα βρείτε περισσότερη ενέργεια, λιγότερα προβλήματα και γενικά έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής.