Η τήρηση ενός ημερολογίου αντισύλληψης – και αλλιώς η παρακολούθηση της χρήσης ελέγχου των γεννήσεων – μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κατανοήσετε καλύτερα το σώμα σας. Αλλά είναι σημαντικό να το κάνετε με τρόπο που να μην θέτει σε κίνδυνο το απόρρητό σας.
Το “ημερολόγιο αντισύλληψης” είναι ένας ευρύς όρος που χρησιμοποιείται για κάθε οργανωτικό εργαλείο που σας επιτρέπει να παρακολουθείτε πληροφορίες σχετικά με τη σεξουαλική, καθώς και τη συνολική υγεία και ευεξία σας, λέει η γενική ιατρός Adiele Hoffman, ιατρικός σύμβουλος Flo Health, Ηνωμένο Βασίλειο.
Ενώ ο όρος «ημερολόγιο» υποδηλώνει ένα γαλακτοκομείο με χαρτί, υπάρχουν πολλοί τρόποι για να παρακολουθείτε τη χρήση του ελέγχου των γεννήσεων. Μερικοί άνθρωποι προτιμούν να χρησιμοποιούν ένα φυσικό σημειωματάριο ή σημειωματάριο, ενώ άλλοι προτιμούν να χρησιμοποιούν αυτές τις δυνατότητες στα τηλέφωνά τους.
Υπάρχει επίσης μια μεγάλη ποικιλία εφαρμογών που έχουν σχεδιαστεί για την παρακολούθηση της περιόδου, της ωορρηξίας ή της σεξουαλικής σας δραστηριότητας, καθώς και εφαρμογές που το προσφέρουν ως δευτερεύον ή τριτογενές χαρακτηριστικό.
«Αυτές οι εφαρμογές είναι γενικά σχεδιασμένες για να κάνουν την παρακολούθηση λιγότερο περίπλοκη», λέει ο Leslie Northcutt, διευθυντής διατροφής στο 28 Wellness, μια εφαρμογή γυμναστικής και διατροφής που βασίζεται στον κύκλο.
Συνήθως μπορούν να προγραμματιστούν για να σας υπενθυμίζουν να καταχωρείτε πληροφορίες σε αυτές, κάτι που σας βοηθά να αυξήσετε την πιθανότητα να παρακολουθείτε τακτικά και με ακρίβεια, εξηγεί ο Northcutt.
Ζυγίζοντας τις επιλογές σας
Εάν δεν είστε σίγουροι από πού να ξεκινήσετε, μπορεί να είναι χρήσιμο να περιορίσετε την εστίασή σας.
Τι θα χρησιμοποιήσετε πραγματικά;
Για παράδειγμα, ένα ημερολόγιο αντισύλληψης με προτροπές και χαριτωμένα γραφήματα μπορεί να είναι υπέροχο στη θεωρία.
Αλλά αν δεν αφιερώσετε χρόνο για να το προσθέσετε, δεν θα προσφέρει τα ίδια οφέλη με μια λιγότερο ενδιαφέρουσα επιλογή που θυμάστε να χρησιμοποιήσετε.
Τι ελπίζετε να κερδίσετε από την παρακολούθηση;
Εάν σκέφτεστε ένα ημερολόγιο αντισύλληψης για να αποφύγετε τυχαίους λεκέδες, θα πρέπει να παρακολουθείτε τον εμμηνορροϊκό σας κύκλο.
Εν τω μεταξύ, εάν προσπαθείτε να μείνετε έγκυος, μπορεί να θέλετε να παρακολουθείτε τη βασική θερμοκρασία του σώματος ή την τραχηλική βλέννα σας. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να συντονιστείτε με το πότε έχετε ωορρηξία και το πιο πιθανό είναι να είστε γόνιμοι.
Τι επίπεδο απορρήτου χρειάζεστε;
«Μετά την ανατροπή του Roe v. Wade και τα γεγονότα του 2022, το απόρρητο και η ασφάλειά σας σχετικά με τα αναπαραγωγικά δεδομένα είναι υψίστης σημασίας», εξηγεί ο Hoffman.
Συνήθως, όταν οι άνθρωποι μιλούν για παρακολούθηση ασφάλειας και αντισύλληψης, μιλούν για εφαρμογές.
Αλλά το συναίσθημα σημαίνει και για έντυπα περιοδικά — ειδικά αν ζείτε με κάποιον που θα μπορούσε να χρησιμοποιήσει τις πληροφορίες στο ημερολόγιο αντισύλληψης εναντίον σας.
Τι να εξετάσετε την παρακολούθηση
Οι διαφορετικοί στόχοι απαιτούν την παρακολούθηση διαφορετικών μεταβλητών. Μελλοντικά, πληροφορίες σχετικά με το τι μπορείτε να επιλέξετε να παρακολουθήσετε, πότε και γιατί.
Εμμηνόρροια
Πότε ξεκίνησε η τελευταία σας περίοδος; Ποσο διήρκεσε? Σημειώστε το!
Η καταγραφή αυτής της πληροφορίας για μερικούς μήνες μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε εάν ο κύκλος σας είναι τακτικός και, εάν είναι, να σας βοηθήσει να προβλέψετε την επόμενη περίοδό σας.
Το να γνωρίζετε πότε ήταν η τελευταία σας περίοδος μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να μάθετε πότε μπορείτε – ή πρέπει – να κάνετε ένα τεστ εγκυμοσύνης.
Σεξουαλική δραστηριότητα
Πολλοί άνθρωποι βρίσκουν χρήσιμο να παρακολουθούν πότε κάνουν σεξ – ιδιαίτερα σεξ που μπορεί να οδηγήσει σε εγκυμοσύνη.
«Για παράδειγμα, αν παραλείψετε χάπια, θα μπορούσε να σας βοηθήσει να αποφασίσετε εάν πρέπει να πάρετε επείγουσα αντισύλληψη ή όχι», λέει ο Χόφμαν.
Μπορεί επίσης να θέλετε να παρακολουθείτε τη σεξουαλική δραστηριότητα που περιλαμβάνει:
- λίμπιντο ή σεξουαλική επιθυμία
- ταχύτητα ή συχνότητα οργασμού
- χρησιμοποιούμενες μεθόδους φραγμού
Αυτές οι πληροφορίες μπορούν να σας βοηθήσουν να εντοπίσετε πιθανές συνδέσεις μεταξύ της λίμπιντο και του συνολικού κύκλου σας και ακόμη και να σας βοηθήσουν να αποφασίσετε εάν πρέπει να υποβληθείτε σε εξετάσεις για σεξουαλικά μεταδιδόμενες λοιμώξεις (ΣΜΝ).
Θερμοκρασία
Η παρακολούθηση της βασικής θερμοκρασίας του σώματός σας κάθε πρωί μπορεί να σας βοηθήσει να προβλέψετε πότε θα έχετε ωορρηξία, λέει ο Northcutt.
Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να αποφασίσετε τι είδους σεξ θέλετε να κάνετε, καθώς και αν θα χρησιμοποιήσετε ή όχι μια μέθοδο φραγμού, λέει.
Το να γνωρίζετε πότε έχετε ωορρηξία μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να κάνετε άλλες επιλογές τρόπου ζωής, προσθέτει η Northcutt.
«Οι άνθρωποι παρατηρούν συχνά αυξημένη δύναμη κατά τη διάρκεια της προπόνησης αυτή τη στιγμή, έτσι μπορείτε να επωφεληθείτε από τις ορμονικές διακυμάνσεις που συμβαίνουν κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης σηκώνοντας βαριά», λέει.
Φυσικές αλλαγές
Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε τον τρόπο με τον οποίο ο συνολικός εμμηνορροϊκός σας κύκλος επηρεάζει τις κολπικές εκκρίσεις, τα επίπεδα πόνου, την ενέργεια και πολλά άλλα.
Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να κατανοήσετε πώς η αντισυλληπτική σας μέθοδος επηρεάζει τον σωματικό σας εαυτό, αν το κάνει, λέει ο Hoffman.
Πολλά ορμονικά αντισυλληπτικά μπορούν να επηρεάσουν τα αιμορραγικά σας μοτίβα και τις σχετικές κράμπες, σημειώνει ο Hoffman, επομένως η παρακολούθηση αυτών των αλλαγών μπορεί να είναι χρήσιμη για τη δική σας ησυχία ή να τα μοιραστείτε με το γιατρό σας εάν έχετε ανησυχίες.
Συναισθηματικές και νοητικές αλλαγές
Είστε συναισθηματικοί ακριβώς πριν την περίοδο σας; Αντιδράτε πιο έντονα στα μωρά ενώ έχετε ωορρηξία; Το αντισυλληπτικό σας φάρμακο προκαλεί διακυμάνσεις της διάθεσης που δεν έχετε συνηθίσει;
«Το να παρατηρείς απλά μοτίβα μπορεί να σε βοηθήσει να προβλέψεις και να προετοιμαστείς για συναισθηματικές αλλαγές, κάτι που σου επιτρέπει να προσαρμόσεις τις δραστηριότητές σου και τις πρακτικές αυτοεξυπηρέτησης ανάλογα», λέει η Northcutt.
Άλλα φάρμακα και συμπληρώματα
«Ορισμένα φάρμακα και συμπληρώματα μπορεί να επηρεάσουν το πόσο καλά λειτουργούν ορισμένοι τύποι αντισυλληπτικών, επομένως ίσως θελήσετε να τα παρακολουθήσετε για να μάθετε πότε πρέπει να χρησιμοποιήσετε πρόσθετη αντισύλληψη [like] προφυλακτικά», εξηγεί ο Χόφμαν.
Αλλαγές διατροφής και δραστηριότητας
Το αν θα επιλέξετε να παρακολουθείτε τις διατροφικές σας επιλογές και τα επίπεδα δραστηριότητας εξαρτάται τελικά από τη σχέση σας με την κίνηση και το φαγητό.
Εάν η καταγραφή πληροφοριών σχετικά με αυτά δεν θα θέσει σε κίνδυνο τη συνολική σας ευεξία, μπορείτε να το επιλέξετε!
Κάνοντας αυτό, λέει ο Northcutt, μπορεί να σας δώσει πληροφορίες σχετικά με τα είδη δραστηριοτήτων και τροφών που σας κάνουν να νιώθετε καλύτερα γενικά, καθώς και σε διαφορετικές περιόδους του μήνα.
Αυτό που θέλετε να παρακολουθείτε καθορίζει τη συχνότητα
«Το πόσο συχνά παρακολουθείτε εξαρτάται πραγματικά από τον λόγο που κάνετε αντισυλληπτικό ημερολόγιο και ποιοι είναι οι στόχοι σας», λέει ο Χόφμαν.
«Αν απλώς κρατάτε ένα ημερολόγιο αντισύλληψης για να θυμάστε να ελέγχετε τα νήματα του σπιράλ σας ή να θυμάστε πότε τοποθετήσατε το εμφύτευμά σας, τότε δεν είναι καθόλου απαραίτητο καθημερινά», λέει. «Αλλά αν πρόκειται να καταγραφεί η λήψη χαπιών, συνήθως χρειάζεται καθημερινά».
Ομοίως, εάν το χρησιμοποιείτε για να εκτιμήσετε την ωορρηξία μέσω της βασικής θερμοκρασίας του σώματος ή της παρακολούθησης της βλέννας του τραχήλου της μήτρας, απαιτείται μία ή δύο φορές την ημέρα, λέει.
Γιατί μερικοί άνθρωποι βρίσκουν χρήσιμο να παρακολουθούν
Με απλά λόγια, η παρακολούθηση σάς δίνει πληροφορίες για το σώμα σας.
«Μερικοί παρακολουθούν επειδή στοχεύουν να συλλάβουν, ενώ άλλοι παρακολουθούν για να τους βοηθήσουν να αποφύγουν την εγκυμοσύνη», λέει ο Northcutt.
«Άλλοι άνθρωποι παρακολουθούν για να αποκτήσουν πολύτιμες γνώσεις για την αναπαραγωγική τους υγεία ή τη γενική υγεία τους, ώστε να μπορούν να λαμβάνουν τεκμηριωμένες αποφάσεις και να ελέγχουν το ταξίδι γονιμότητας ή ευεξίας».
Γιατί μερικοί άνθρωποι επιλέγουν να μην παρακολουθούν
Υπάρχουν διάφοροι λόγοι που ένα άτομο μπορεί να επιλέξει να μην κρατήσει ημερολόγιο αντισύλληψης.
Μερικά από αυτά περιλαμβάνουν τα ακόλουθα:
- Η διαδικασία μπορεί να είναι χρονοβόρα.
- Γνωρίζουν ότι έχουν την τάση να προσηλώνονται ανθυγιεινά σε ορισμένες μετρήσεις.
- Η παρακολούθηση δεν υποστηρίζει τη συνολική ψυχική τους ευεξία.
- Δεν κάνουν σεξ.
- Νιώθουν ότι η παρακολούθηση των δεικτών γονιμότητας μπορεί να δημιουργήσει πρόσθετη πίεση για να συλλάβουν.
- Ανησυχούν για το απόρρητο.
Τρόποι για να προστατεύσετε το απόρρητό σας
«Να έχετε επίγνωση των εφαρμογών και των ατόμων με τα οποία μοιράζεστε τα δεδομένα σας, ειδικά τα δεδομένα αναπαραγωγής», λέει ο Χόφμαν.
Εάν επιλέξετε μια εφαρμογή, χρησιμοποιήστε μόνο μία με αποδεδειγμένη δέσμευση για το απόρρητο και την ασφάλεια. Στην ιδανική περίπτωση, μια εφαρμογή που έχει λάβει πιστοποίηση ISO27001, η οποία είναι ένα διεθνώς αναγνωρισμένο πρότυπο ασφαλείας, λέει.
«Θα μπορούσατε επίσης να διαβάσετε τις πολιτικές απορρήτου και να ελέγξετε εάν έχετε το δικαίωμα να διαγράψετε τα δεδομένα σας κατόπιν αιτήματος», προτείνει.
Δείτε εάν η εφαρμογή διαθέτει μια ανώνυμη λειτουργία ή μια επιλογή ανώνυμου χρήστη, η οποία σας επιτρέπει να έχετε πρόσβαση στον ιχνηλάτη χωρίς να εισαγάγετε το όνομά σας, τη διεύθυνση email σας και άλλα τεχνικά αναγνωριστικά. Αυτό σας βοηθά να μην συνδέεστε με τα δεδομένα της υγείας σας, εξηγεί ο Χόφμαν.
“Μπορείτε επίσης να κάνετε πράγματα όπως να βάλετε έναν κωδικό πρόσβασης στο τηλέφωνό σας εάν χρησιμοποιείτε μια εφαρμογή ή να βάλετε ένα φυσικό κλείδωμα στο ημερολόγιό σας ή να χρησιμοποιήσετε συντομογραφικές πληροφορίες για παρακολούθηση”, λέει.
Η κατώτατη γραμμή
Υπάρχουν πολλά οφέλη από τη διατήρηση ενός ημερολογίου αντισύλληψης και μέσων για παρακολούθηση.
Για να καταλάβετε ποιος τύπος ημερολογίου αντισύλληψης λειτουργεί καλύτερα για εσάς, σκεφτείτε τι θέλετε να παρακολουθείτε και γιατί, καθώς και πώς να το κάνετε με τέτοιο τρόπο που να δίνει προτεραιότητα στο απόρρητο και την ασφάλειά σας.
Η Gabrielle Kassel (αυτή/η) είναι μια queer παιδαγωγός σεξ και δημοσιογράφος ευεξίας που δεσμεύεται να βοηθά τους ανθρώπους να αισθάνονται το καλύτερο που μπορούν στο σώμα τους. Εκτός από το Healthline, η δουλειά της έχει εμφανιστεί σε εκδόσεις όπως Shape, Cosmopolitan, Well+Good, Health, Self, Women’s Health, Greatist και πολλά άλλα! Στον ελεύθερο χρόνο της, η Γκάμπριελ μπορεί να βρεθεί να προπονεί το CrossFit, να κάνει ανασκόπηση προϊόντων αναψυχής, να κάνει πεζοπορία με το κόλεϊ της συνόρων ή να ηχογραφεί επεισόδια του podcast που συνδιοργανώνει με το όνομα Bad In Bed. Ακολουθήστε την στο Instagram @Gabriellekassel.
Discussion about this post