Ο Οδηγός No BS για τα προσαρμογόνα για την ορμονική ισορροπία και το στρες

Αυτά τα συμπληρώματα λειτουργούν ως πτέρυγας που κερδίζετε

Οι προθεσμίες είναι να κάνετε ένα πάρτι στο ημερολόγιό σας, η κουμπάρα σας να καταρρέει, το αυτοκίνητό σας είναι στο κατάστημα και, ω, σας έχει τελειώσει το χαρτί υγείας. Εν τω μεταξύ η καρδιά σας χτυπάει και δεν μπορείτε να συγκεντρωθείτε. Γεια σου, άγχος! Πριν φτάσετε για ένα άνετο cronut ή πιείτε αυτό το τέταρτο latte, υπάρχει ένας άλλος τρόπος για να αντιμετωπίσετε την πίεση – προσαρμογόνα.

Τα προσαρμογόνα μπορούν να βοηθήσουν το σώμα σας να προσαρμοστεί στους ντόπους της ζωής. Αυτά τα βότανα βοηθούν το σώμα μας να αντιδράσει ή να αναρρώσει από το βραχυπρόθεσμο και μακροπρόθεσμο σωματικό ή ψυχικό στρες. Μερικοί επίσης ενισχύουν το ανοσοποιητικό και τη γενική ευεξία. Έρευνες δείχνουν ότι τα προσαρμογόνα μπορούν να καταπολεμήσουν την κούραση, να ενισχύσουν την πνευματική απόδοση, να μειώσουν την κατάθλιψη και το άγχος και να σας βοηθήσουν να ευδοκιμήσετε και όχι απλώς να μπερδευτείτε.

Είτε λοιπόν προπονείστε για έναν μαραθώνιο, είτε υπομένετε σε μια συνεδρία μελέτης σε μαραθώνιο, είτε απλώς κάνετε σπριντ σε μια αγχωτική μεσημεριανή συνάντηση, τα προσαρμογόνα μπορεί να είναι το κλειδί.

«Ως γυναίκες που ζούμε σύγχρονες ζωές, θα έχουμε άφθονο στρες», λέει η Leslie Korn, PhD, «αλλά εάν το σώμα και το μυαλό μας έχουν μια βιολογική ώθηση, όπως τα προσαρμογόνα, προκειμένου να αντιμετωπίσουμε καλύτερα αυτό το στρες, τότε θα είναι λιγότερο πιθανό να αρρωστήσετε». Ο Korn είναι τραυματολόγος, εκπαιδευμένος στην Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ, ο οποίος χρησιμοποιεί ολοκληρωμένες προσεγγίσεις για τη θεραπεία του νου και του σώματος. Λέει ότι τα προσαρμογόνα ενισχύουν την ικανότητά μας να ισορροπούμε.

Πώς τα προσαρμογόνα χάνουν το άγχος σας;

Έτσι λειτουργούν τα προσαρμογόνα:

Όταν αντιμετωπίζουμε έναν στρεσογόνο παράγοντα, είτε σωματικό είτε ψυχικό, το σώμα μας περνά από αυτό που ονομάζεται σύνδρομο γενικής προσαρμογής (GAS). Το GAS είναι μια απόκριση τριών σταδίων: συναγερμός, αντίσταση και εξάντληση. Τα προσαρμογόνα μας βοηθούν να παραμείνουμε στη φάση της αντίστασης περισσότερο, μέσω μιας διεγερτικής δράσης που συγκρατεί την εξάντληση. Αντί να συντρίβουμε εν μέσω μιας αγχωτικής στιγμής, εργασίας ή γεγονότος, φτάνουμε σε ισορροπία και μπορούμε να συνεχίσουμε.

«Όπως ένα μίνι εμβόλιο, ορισμένα προσαρμογόνα φαίνεται να μας εμβολιάζουν στο άγχος και να μας βοηθούν να αντεπεξέλθουμε», λέει ο Korn.

Όταν μπορούμε να προσαρμοστούμε στο άγχος, αποδίδουμε καλύτερα και νιώθουμε καλύτερα παρά αυτό που μας αγχώνει. Και με αυτό, μπορούμε επίσης να βελτιώσουμε την υγεία και την ευημερία μας. Όταν είστε αγχωμένοι, τα επινεφρίδια σας απελευθερώνουν την ορμόνη του στρες κορτιζόλη, η οποία στη συνέχεια σας δίνει ενέργεια για να αντιμετωπίσετε μια έκτακτη ανάγκη. Αλλά το πολύ συχνά είναι συνήθως κακό για το σώμα μας.

«Η κορτιζόλη είναι συχνά ο ένοχος για την αύξηση του σωματικού βάρους, ειδικά γύρω από την περιοχή της κοιλιάς», λέει η Tara Nayak, μια φυσιοπαθητική γιατρός στη Φιλαδέλφεια που συνιστά προσαρμογόνα στους πελάτες της. «Όταν μειώνετε το άγχος με προσαρμογόνα, μειώνετε τις ορμόνες του στρες και ως εκ τούτου την επίδρασή τους στην αύξηση βάρους».

Τα προσαρμογόνα έχουν τη δυνατότητα να βοηθήσουν έμμεσα σε άλλα θέματα υγείας, όπως πόνο, πεπτικές ανησυχίες, αϋπνία και άλλα. «Το άγχος πυροδοτεί έναν καταρράκτη φυσικών αποκρίσεων που επηρεάζουν τη λειτουργία του ανοσοποιητικού, τις ορμόνες μας, το γνωστικό μας σύστημα λειτουργίας και το εσωτερικό μας ρολόι, που ονομάζεται κιρκάδιος ρυθμός μας», λέει ο Korn. «Εάν αυτοί οι στρεσογόνοι παράγοντες επιμείνουν, αυτό οδηγεί σε χρόνια ασθένεια».

Δείτε πώς να κάνετε άσσο προσαρμογόνα

Κάθε προσαρμογόνο έχει διαφορετική επίδραση στο σώμα, επομένως η επιλογή του από αυτά θα εξαρτηθεί από το αποτέλεσμα που επιδιώκετε. Για παράδειγμα, αν είστε και οι δύο τσαλακωμένοι και τηγανισμένοι, το ashwagandha μπορεί να είναι το εισιτήριο για να σας ενεργοποιήσει και να σας χαλαρώσει.

Ακολουθήστε προσεκτικά τις οδηγίες δοσολογίας

Για τη δοσολογία, ακολουθήστε τις οδηγίες που συνοδεύουν τις πληροφορίες του προϊόντος. Ένας φυσικός ιατρός μπορεί να συστήσει συγκεκριμένα προσαρμογόνα και αξιόπιστες φόρμουλες ή βάμματα. Επιπλέον, ένα ND μπορεί να προσαρμόσει τη δόση σας προς τα πάνω ή προς τα κάτω ανάλογα με τις ανάγκες με βάση τα αποτελέσματα που ελπίζετε να επιτύχετε. «Είναι γενικά ασφαλή», λέει ο Korn για τα προσαρμογόνα, «αλλά κάθε άτομο μπορεί να αντιδράσει διαφορετικά, οπότε ξεκινήστε αργά και παρατηρήστε τις δικές σας αντιδράσεις».

Γίνετε δημιουργικοί για να ενθουσιαστείτε

Βρείτε μια μέθοδο που είναι διασκεδαστική και βολική για να την ενσωματώσετε στη ρουτίνα σας. Μπορείτε να πάρετε προσαρμογόνα ως φυτικά συμπληρώματα σε μορφή κάψουλας, να προστεθούν σε smoothies ως σκόνες ή να παρασκευαστούν σε τσάι ή σούπες.

Στον Korn αρέσει να φτιάχνει ένα διεγερτικό τσάι που μπορεί να καταναλωθεί ζεστό ή κρύο. Είναι ένα μέρος ρίζα γλυκόριζας, ένα μέρος σπόρος μάραθου, ένα μέρος σπόρος fenugreek και δύο μέρη λιναρόσπορος. Σιγοβράζει μια κουταλιά της σούπας από το μείγμα σε 2 φλιτζάνια νερό για 15 λεπτά. Έχει άλλες συνταγές, όπως ένα «φρουτένιο smoothie με κουρκουμά» στο βιβλίο της.

Ο Nayak απολαμβάνει να πειραματίζεται με προσαρμογόνες τροφές. Χρησιμοποιεί την αποξηραμένη ρίζα αστράγαλος σε σούπες ή μαγειρευτά. «Είναι ένα εξαιρετικό προσαρμογόνο που υποστηρίζει το ανοσοποιητικό που δίνει μια γήινη γεύση», λέει. «Η σχισάντρα είναι επίσης ένα υπέροχο βότανο για μαγείρεμα λόγω της περίπλοκης γεύσης της. Είναι υπέροχο σε μια κομπόστα από μούρα ή ένα τσάι μπαχαρικών chai.”

Σωστά τα προσαρμογόνα σας

Τόσο ο Nayak όσο και ο Korn προτείνουν τη λήψη διεγερτικών προσαρμογόνων, όπως η ροδιόλα, νωρίτερα την ημέρα, πριν από τις 3 μ.μ., για να ευθυγραμμιστούν με τους φυσικούς ρυθμούς του σώματος. «Είμαστε σχεδιασμένοι να είμαστε ζωντανά καλώδια το πρωί και να ξεκουραζόμαστε νωρίς το βράδυ», λέει ο Korn. Πρέπει να σημειωθεί ότι η μελέτη για τις επιπτώσεις του Rhodiola rosea παρήγαγε ασαφή στοιχεία για την αποτελεσματικότητά του και απαιτούνται περαιτέρω μελέτες στο μέλλον.

Ωστόσο, τα ηρεμιστικά προσαρμογόνα, όπως ο ιερός βασιλικός, μπορούν να ληφθούν τόσο κατά τη διάρκεια της ημέρας όσο και πριν τον ύπνο. Δεν είναι αρκετά ισχυρά για να έχουν ηρεμιστική δράση.

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε προσαρμογόνα για μερικές ημέρες ή εβδομάδες για να περάσετε έναν πολυάσχολο χρόνο στη δουλειά. Ή πάρτε τα για ένα τμήμα χρόνιου χάους, όταν η ζωή συνεχίζει να σας το παραδίδει. Ωστόσο, η Korn συνιστά την εναλλαγή του τύπου προσαρμογόνου που χρησιμοποιείτε μετά από έξι εβδομάδες, έτσι ώστε το σώμα σας να μπορεί να επωφεληθεί από τις ανεπαίσθητες διαφορές μεταξύ των βοτάνων.

Να θυμάστε ότι τα προσαρμογόνα δεν αποτελούν θεραπεία ή υποκατάστατο

Μην βασίζεστε σε προσαρμογόνα για την καταγραφή του χρόνου μαξιλαριού ή την καλή φροντίδα του εαυτού σας. Χρησιμοποιήστε τα για να αντεπεξέλθετε σε έντονες περιόδους – όπως διακοπές, τελικοί και φόροι – και για να παραμείνετε απαλά ενεργοποιημένοι μακροπρόθεσμα. «Σίγουρα αγαπώ τα προσαρμογόνα μου!» λέει ο Ναγιάκ. «Δεν αισθάνομαι το ίδιο χωρίς αυτούς. Στην πραγματικότητα, θα έλεγα ότι δεν είχα συνειδητοποιήσει πόσο άγχος κρατούσα μέχρι που με βοήθησαν να επανέλθω στην ισορροπία».

Όπως με οποιοδήποτε φάρμακο ή συμπλήρωμα, τα προσαρμογόνα έχουν παρενέργειες, αλληλεπιδράσεις και αντενδείξεις. Κάντε λοιπόν την έρευνά σας, ειδικά σχετικά με τυχόν τρέχουσες καταστάσεις υγείας. Συνιστάται επίσης να επικοινωνήσετε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν ξεκινήσετε ένα σύνταγμα με βότανα.

Η Jennifer Chesak είναι ανεξάρτητη συντάκτρια βιβλίων και καθηγήτρια γραφής με έδρα το Νάσβιλ. Είναι επίσης συγγραφέας ταξιδιών περιπέτειας, γυμναστικής και υγείας για πολλές εθνικές εκδόσεις. Κέρδισε το Master of Science στη δημοσιογραφία από το Northwestern’s Medill και εργάζεται στο πρώτο της μυθιστόρημα φαντασίας, που διαδραματίζεται στη γενέτειρά της, τη Βόρεια Ντακότα.