Εάν πάσχετε από σκλήρυνση κατά πλάκας (ΣΚΠ), μπορεί να αισθάνεστε κουρασμένοι, αδύναμοι ή μειωμένοι σε ενέργεια και η άσκηση μπορεί να είναι το τελευταίο πράγμα που έχετε στο μυαλό σας.
Στην πραγματικότητα, η άσκηση έχει πολλά οφέλη για τα άτομα με σκλήρυνση κατά πλάκας, συμπεριλαμβανομένων βελτιώσεων στη δύναμη, την ισορροπία, τη μυϊκή δυσκαμψία και τον έλεγχο του εντέρου και της ουροδόχου κύστης. Μπορεί επίσης να μειώσει τη σπαστικότητα της ΣΚΠ και μπορεί να βελτιώσει ή να καθυστερήσει τη γνωστική εξασθένηση.
Το κλειδί είναι να ξεκινήσετε αργά και να χτίσετε τη φυσική σας κατάσταση σταδιακά. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας προτού ξεκινήσετε μια νέα ρουτίνα άσκησης για να βεβαιωθείτε ότι δεν υπερβάλλετε τον εαυτό σας. Μπορείτε επίσης να επισκεφτείτε έναν φυσιοθεραπευτή εάν θέλετε βοήθεια για την επιλογή των κατάλληλων δραστηριοτήτων για την ιδιαίτερη κατάστασή σας.
Να θυμάστε ότι η άσκηση δεν χρειάζεται να πραγματοποιείται σε γυμναστήριο. Δραστηριότητες όπως η κηπουρική και οι δουλειές του σπιτιού, όλα προσθέτουν ένα αυξημένο επίπεδο δραστηριότητας. Ακολουθούν ορισμένες άλλες δραστηριότητες και ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να δυναμώσετε το σώμα σας και να καταπολεμήσετε τη σκλήρυνση κατά πλάκας.
Το περπάτημα
Πολλά άτομα με ΣΚΠ έχουν διαταραχές στο βάδισμα ή δυσκολία στο περπάτημα. Το τακτικό περπάτημα σας προσφέρει μια ελαφριά προπόνηση καρδιο και βοηθά στη διατήρηση της αίσθησης της ισορροπίας σας. Συνεχίστε το κανονικό περπάτημα όσο περισσότερο μπορείτε, ακόμα κι αν είναι μόνο για μικρή απόσταση. Φέρτε έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας για ασφάλεια εάν φοβάστε να πέσετε. Το περπάτημα σε διάδρομο είναι μια άλλη επιλογή, καθώς μπορείτε να ρυθμίσετε την ταχύτητα και την ένταση, ενώ υπάρχουν κιγκλιδώματα για να κρατηθείτε.
Διατάσεις
Οι διατάσεις είναι καλές για όλους. Όχι μόνο σας βοηθά να προετοιμαστείτε και να αναρρώσετε από την άσκηση, αλλά βοηθά επίσης στη διατήρηση της ευελιξίας που διευκολύνει την κίνηση και μειώνει την πιθανότητα τραυματισμού σας. Εάν έχετε σκλήρυνση κατά πλάκας, το τέντωμα βοηθά επίσης στην καταπολέμηση της μυϊκής δυσκαμψίας. Δοκιμάστε περιοχές διατάσεων όπως οι γάμπες, οι καμπτήρες ισχίου και οι οπίσθιοι μηριαίους. Ορισμένες μορφές άσκησης έχουν ενσωματωμένο ένα στοιχείο διάτασης, όπως τα pushups στον τοίχο που εκτελούνται με τις φτέρνες στο έδαφος. Αυτό απλώνει τόσο τις γάμπες όσο και τους μηριαίους μηριαίους.
Άσκηση με βάση το νερό
Είτε πρόκειται για κολύμπι είτε για αερόβια στο νερό, η άσκηση στο νερό εξαλείφει τον κίνδυνο πτώσης που μπορεί να συνοδεύει την ΠΣ. Εκτός από την πρόληψη των πτώσεων και την παροχή υποστήριξης, το νερό μειώνει επίσης την πίεση στους μύες και τις αρθρώσεις σας που μπορεί να προκαλέσουν οι δραστηριότητες σε ξηρά. Ξεκινήστε με ένα μάθημα αρχαρίων χαμηλής έντασης και προχωρήστε με τον δικό σας ρυθμό.
Άσκηση ισορροπίας
Η ισορροπία σας επηρεάζεται όταν έχετε σκλήρυνση κατά πλάκας, επομένως αφιερώστε λίγο από τον χρόνο άσκησής σας για να εργαστείτε σε αυτήν την περιοχή. Δοκιμάστε δραστηριότητες όπως το να στέκεστε στο ένα πόδι για να εξασκήσετε την ισορροπία σας. Βεβαιωθείτε ότι έχετε έναν τοίχο ή μια καρέκλα να κρατάτε εάν χρειάζεστε υποστήριξη και προσπαθήστε να κλείσετε τα μάτια σας για να αυξήσετε το επίπεδο πρόκλησης. Ακόμη και οι ασκήσεις με δύο πόδια, όπως το squat με πλέξη, είναι πιο δύσκολες όταν τα μάτια σας είναι κλειστά, γεγονός που τις καθιστά μια αξιόλογη εργασία για να κατακτήσετε στην προσπάθειά σας να παραμείνετε σταθεροί στα πόδια σας.
Προπόνηση ενδυνάμωσης
Η μυϊκή αδυναμία και η κόπωση είναι μέρος της σκλήρυνσης κατά πλάκας που μπορείτε να αποτρέψετε με προπόνηση δύναμης. Δοκιμάστε δραστηριότητες όπως step-ups ή squats, χρησιμοποιώντας μια καρέκλα ή κιγκλίδωμα για ισορροπία. Χρησιμοποιήστε ελαφριά βάρη για ασκήσεις χεριών όπως μπούκλες δικέφαλου και πιέσεις ώμων. Εάν δεν έχετε βάρη χεριών, δοκιμάστε ασκήσεις ενδυνάμωσης με βάρος σώματος, όπως ώθηση τοίχου ή βυθίσεις τρικεφάλου χρησιμοποιώντας μια καρέκλα ή πάγκο.
Βασική εκπαίδευση
Ο πυρήνας σας είναι το θεμέλιο της ισορροπίας και της σταθερότητάς σας. Αποτελείται από τους μυς της κοιλιάς, της πλάτης και της λεκάνης. Τα καλά σχήματα άσκησης περιλαμβάνουν ένα βασικό συστατικό ως τρόπο αύξησης της απόδοσης καθώς και πρόληψης τραυματισμών σε περιοχές όπως η σπονδυλική στήλη. Δοκιμάστε ασκήσεις όπως σηκώσεις λεκάνης ενώ είστε ξαπλωμένοι ανάσκελα με τα γόνατά σας λυγισμένα και σανίδες ή pushups. Εάν τα παραδοσιακά σανίδες και τα pushups είναι πολύ δύσκολα, δοκιμάστε μια τροποποιημένη έκδοση από τα γόνατά σας και όχι από τα πόδια σας.
Γιόγκα
Η θεραπεία γιόγκα είναι ένας ασφαλής και αποτελεσματικός τρόπος για τη βελτίωση της κόπωσης, της ισορροπίας, της ευελιξίας και της δύναμης. Μερικοί
Το takeaway
Η άσκηση μπορεί να φαίνεται δύσκολη όταν αντιμετωπίζετε τις σωματικές αλλαγές που προκαλεί η ΣΚΠ. Αλλά η ανάπτυξη του επιπέδου της φυσικής σας κατάστασης μπορεί να αποτρέψει την εξέλιξη της νόσου και να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τα συμπτώματά σας. Ξεκινήστε αργά με απλές δραστηριότητες με τις οποίες νιώθετε άνετα. Λάβετε άδεια από το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα νέο πρόγραμμα άσκησης και συμβουλευτείτε έναν φυσιοθεραπευτή όταν επιλέγετε τις καλύτερες ασκήσεις για εσάς.
Discussion about this post