Θετική αυτοομιλία: Πώς είναι καλό να μιλάς στον εαυτό σου

Τι είναι η θετική αυτοομιλία;

Η αυτοομιλία είναι ο εσωτερικός σας διάλογος. Επηρεάζεται από το υποσυνείδητό σας και αποκαλύπτει τις σκέψεις, τις πεποιθήσεις, τις ερωτήσεις και τις ιδέες σας.

Η αυτοσυζήτηση μπορεί να είναι και αρνητική και θετική. Μπορεί να είναι ενθαρρυντικό και μπορεί να είναι οδυνηρό. Μεγάλο μέρος της αυτοομιλίας σας εξαρτάται από την προσωπικότητά σας. Εάν είστε αισιόδοξος, η αυτοσυζήτησή σας μπορεί να είναι πιο ελπιδοφόρα και θετική. Το αντίθετο ισχύει γενικά αν τείνεις να είσαι απαισιόδοξος.

Η θετική σκέψη και η αισιοδοξία μπορούν να είναι αποτελεσματικά εργαλεία διαχείρισης του άγχους. Πράγματι, το να έχετε μια πιο θετική προοπτική για τη ζωή μπορεί να σας προσφέρει κάποια οφέλη για την υγεία. Για παράδειγμα, μια μελέτη του 2010 δείχνει ότι οι αισιόδοξοι έχουν καλύτερη ποιότητα ζωής.

Εάν πιστεύετε ότι η αυτοομιλία σας είναι πολύ αρνητική ή εάν θέλετε να δώσετε έμφαση στη θετική αυτοομιλία, μπορείτε να μάθετε να μετατοπίζετε αυτόν τον εσωτερικό διάλογο. Μπορεί να σας βοηθήσει να γίνετε πιο θετικό άτομο και μπορεί να βελτιώσει την υγεία σας.

Γιατί είναι καλό για εσάς;

Η αυτοομιλία μπορεί να βελτιώσει την απόδοσή σας και τη γενική ευημερία σας. Για παράδειγμα, η έρευνα δείχνει ότι η αυτοομιλία μπορεί να βοηθήσει τους αθλητές στην απόδοση. Μπορεί να τους βοηθήσει με την αντοχή ή την ισχύ μέσω ενός σετ μεγάλων βαρών.

Επιπλέον, η θετική αυτοομιλία και μια πιο αισιόδοξη προοπτική μπορεί να έχουν άλλα οφέλη για την υγεία, όπως:

• αυξημένη ζωτικότητα
• μεγαλύτερη ικανοποίηση από τη ζωή
• βελτιωμένη ανοσοποιητική λειτουργία
• μειωμένος πόνος
• καλύτερη καρδιαγγειακή υγεία
• καλύτερη σωματική ευεξία
• μειωμένο κίνδυνο θανάτου
• λιγότερο άγχος και αγωνία

Δεν είναι σαφές γιατί οι αισιόδοξοι και τα άτομα με πιο θετική αυτοομιλία βιώνουν αυτά τα οφέλη. Ωστόσο, η έρευνα δείχνει ότι τα άτομα με θετική αυτοομιλία μπορεί να έχουν νοητικές δεξιότητες που τους επιτρέπουν να λύνουν προβλήματα, να σκέφτονται διαφορετικά και να είναι πιο αποτελεσματικοί στην αντιμετώπιση των δυσκολιών ή των προκλήσεων. Αυτό μπορεί να μειώσει τις βλαβερές συνέπειες του στρες και του άγχους.

Πώς λειτουργεί;

Προτού μπορέσετε να μάθετε να εξασκείτε περισσότερο την αυτοομιλία, πρέπει πρώτα να προσδιορίσετε την αρνητική σκέψη. Αυτός ο τύπος σκέψης και αυτοομιλίας εμπίπτει γενικά σε τέσσερις κατηγορίες:

• Εξατομίκευση. Κατηγορείς τον εαυτό σου για όλα.
• Μεγεθυντικός. Εστιάζετε στις αρνητικές πτυχές μιας κατάστασης, αγνοώντας όλα τα θετικά.
• Καταστροφικός. Περιμένεις το χειρότερο και σπάνια αφήνεις τη λογική ή τη λογική να σε πείσει για το αντίθετο.
• Πόλωσης. Βλέπεις τον κόσμο ασπρόμαυρο ή καλό και κακό. Δεν υπάρχει τίποτα στο ενδιάμεσο και δεν υπάρχει μέση λύση για την επεξεργασία και την κατηγοριοποίηση γεγονότων της ζωής.

Όταν αρχίσετε να αναγνωρίζετε τους τύπους της αρνητικής σκέψης σας, μπορείτε να εργαστείτε για να τους μετατρέψετε σε θετική σκέψη. Αυτή η εργασία απαιτεί εξάσκηση και χρόνο και δεν αναπτύσσεται από τη μια μέρα στην άλλη. Τα καλά νέα είναι ότι μπορεί να γίνει. Μια μελέτη του 2012 δείχνει ότι ακόμη και τα μικρά παιδιά μπορούν να μάθουν να διορθώνουν την αρνητική αυτοομιλία.

Ποια είναι μερικά παραδείγματα;

Αυτά τα σενάρια είναι παραδείγματα για το πότε και πώς μπορείτε να μετατρέψετε την αρνητική αυτοομιλία σε θετική αυτοομιλία. Και πάλι, χρειάζεται εξάσκηση. Η αναγνώριση μερικών από τις δικές σας αρνητικές αυτοσυζητήσεις σε αυτά τα σενάρια μπορεί να σας βοηθήσει να αναπτύξετε δεξιότητες για να αναστρέψετε τη σκέψη όταν συμβεί.

Αρνητικός: Θα τους απογοητεύσω όλους αν αλλάξω γνώμη.

Θετικός: Έχω τη δύναμη να αλλάξω γνώμη. Οι άλλοι θα καταλάβουν.

Αρνητικός: Απέτυχα και ντράπηκα τον εαυτό μου.

Θετικός: Είμαι περήφανος για τον εαυτό μου που προσπάθησα ακόμη και. Αυτό χρειάστηκε θάρρος.

Αρνητικός: Είμαι υπέρβαρος και δεν έχω φόρμα. Μπορεί και να μην ενοχλώ.

Θετικός: Είμαι ικανός και δυνατός και θέλω να γίνω πιο υγιής για μένα.

Αρνητικός: Απογοητεύτηκα όλους στην ομάδα μου όταν δεν σκόραρα.

Θετικός: Ο αθλητισμός είναι ομαδικό γεγονός. Κερδίζουμε και χάνουμε μαζί.

Αρνητικός: Δεν το έχω ξανακάνει αυτό και θα είμαι κακός σε αυτό.

Θετικός: Αυτή είναι μια υπέροχη ευκαιρία για μένα να μάθω από τους άλλους και να εξελιχθώ.

Αρνητικός: Απλώς δεν υπάρχει περίπτωση να λειτουργήσει αυτό.

Θετικός: Μπορώ και θα τα δώσω όλα για να λειτουργήσει.

Πώς μπορώ να το χρησιμοποιήσω αυτό σε καθημερινή βάση;

Η θετική αυτο-ομιλία απαιτεί εξάσκηση αν δεν είναι το φυσικό σας ένστικτο. Εάν είστε γενικά πιο απαισιόδοξοι, μπορείτε να μάθετε να μετατοπίζετε τον εσωτερικό σας διάλογο ώστε να είναι πιο ενθαρρυντικός και αναζωογονητικός.

Ωστόσο, η δημιουργία μιας νέας συνήθειας απαιτεί χρόνο και προσπάθεια. Με τον καιρό, οι σκέψεις σας μπορεί να αλλάξουν. Η θετική αυτοομιλία μπορεί να γίνει ο κανόνας σας. Αυτές οι συμβουλές μπορούν να βοηθήσουν:

• Εντοπίστε παγίδες αρνητικής αυτοομιλίας. Ορισμένα σενάρια μπορεί να αυξήσουν την αμφιβολία σας για τον εαυτό σας και να οδηγήσουν σε πιο αρνητική αυτοσυζήτηση. Τα εργασιακά συμβάντα, για παράδειγμα, μπορεί να είναι ιδιαίτερα δύσκολα. Το να προσδιορίσετε πότε αντιμετωπίζετε την πιο αρνητική αυτοσυζήτηση μπορεί να σας βοηθήσει να προβλέψετε και να προετοιμαστείτε.
• Ελέγξτε με τα συναισθήματά σας. Σταματήστε κατά τη διάρκεια γεγονότων ή κακών ημερών και αξιολογήστε τον εαυτό σας. Γίνεται αρνητικό; Πώς μπορείτε να το γυρίσετε;
• Βρείτε το χιούμορ. Το γέλιο μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από το άγχος και την ένταση. Όταν χρειάζεστε μια ώθηση για θετική αυτοομιλία, βρείτε τρόπους για να γελάσετε, όπως να παρακολουθήσετε αστεία βίντεο με ζώα ή έναν κωμικό.
• Να περιβάλλεσαι από θετικούς ανθρώπους. Είτε το παρατηρήσετε είτε όχι, μπορείτε να απορροφήσετε τις προοπτικές και τα συναισθήματα των ανθρώπων γύρω σας. Αυτό περιλαμβάνει αρνητικά και θετικά, γι’ αυτό επιλέξτε θετικούς ανθρώπους όταν μπορείτε.
• Δώστε στον εαυτό σας θετικές επιβεβαιώσεις. Μερικές φορές, βλέποντας θετικές λέξεις ή εμπνευσμένες εικόνες μπορεί να είναι αρκετό για να ανακατευθύνει τις σκέψεις σας. Δημοσιεύστε μικρές υπενθυμίσεις στο γραφείο σας, στο σπίτι σας και οπουδήποτε ξοδεύετε σημαντικό χρόνο.

Πότε πρέπει να αναζητήσω υποστήριξη;

Η θετική αυτοομιλία μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε την οπτική σας για τη ζωή. Μπορεί επίσης να έχει διαρκή θετικά οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένης της βελτίωσης της ευεξίας και της καλύτερης ποιότητας ζωής. Ωστόσο, η αυτοομιλία είναι μια συνήθεια που γίνεται κατά τη διάρκεια μιας ζωής.

Εάν έχετε την τάση να έχετε αρνητική αυτοσυζήτηση και να σφάλλετε στην πλευρά της απαισιοδοξίας, μπορείτε να μάθετε να την αλλάζετε. Χρειάζεται χρόνος και εξάσκηση, αλλά μπορείτε να αναπτύξετε μια ανεβαστική θετική αυτοομιλία.

Εάν διαπιστώσετε ότι δεν είστε επιτυχημένοι μόνοι σας, μιλήστε με έναν θεραπευτή. Οι ειδικοί ψυχικής υγείας μπορούν να σας βοηθήσουν να εντοπίσετε τις πηγές αρνητικής αυτοομιλίας και να μάθετε να γυρίζετε τον διακόπτη. Ζητήστε από τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης να σας παραπέμψει σε έναν θεραπευτή ή ζητήστε από έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας να σας προτείνει.

Εάν δεν έχετε προσωπικές αναφορές, μπορείτε να κάνετε αναζήτηση στη βάση δεδομένων ιστότοπων όπως το PsychCentral ή το WhereToFindCare.com. Εφαρμογές smartphone όπως Το Talkspace και το LARKR παρέχουν εικονικές συνδέσεις σε εκπαιδευμένους και αδειοδοτημένους θεραπευτές μέσω συνομιλιών ή ζωντανών ροών βίντεο.