Ως παιδί, μου άρεσε να αρρωσταίνω.
Συνήθως σήμαινε να παραλείπω το σχολείο και να περνάω μια μέρα με τη μαμά μου, που με έφτιαχνε με αγάπη κοτόσουπα, έτριβε το στήθος μου με Vicks Vaporub και έβαζε ένα απαλό χέρι στο πυρετωμένο μέτωπό μου κάθε τόσο, ενώ έβλεπα τα αγαπημένα μου κινούμενα σχέδια.
Αν έχανα υγρά, θα έπαιρνα ένα μπουκάλι Pedialyte με το γνωστό αρκουδάκι που έμοιαζε με χάδια. Το ανάμεικτο φρούτο ήταν η αγαπημένη μου γεύση — ακόμη και μέχρι σήμερα, η γεύση μου δίνει ζεστά και ασαφή συναισθήματα.
Με άλλα λόγια, οι μέρες ασθενείας σήμαιναν ότι πήρα πολλή αγάπη.
Τώρα, συχνά με κουκουλώνουν.
Ένας ομιχλώδης εγκέφαλος, μια βουλωμένη μύτη και μια ελαφρώς αυξημένη θερμοκρασία σημαίνουν ότι δεν μπορώ να μετρήσω.
Μερικές φορές μετά βίας μπορώ να συγκεντρώσω την ενέργεια και την προσοχή για να παρακολουθήσω τηλεόραση. Αντίθετα, αιωρούμαι κάπου ανάμεσα σε μια κατάσταση βαριάς επίγνωσης και στον πραγματικό ύπνο.
Όταν εμπλέκεται το παιδί μου, είναι ακόμα χειρότερο. Αν τύχει να είμαστε ταυτόχρονα άρρωστοι, το να μας κρατάμε ταΐσματα και ενυδατωμένα είναι από μόνο του ένα κατόρθωμα.
Συνήθως καταλήγουμε να ζούμε με ρύζι, τοστ, πλιγούρι βρώμης και άλλα βασικά τρόφιμα με ένα δοχείο και δύο κουμπιά. Ευχαριστώ, InstantPot.
Αν και τίποτα δεν είναι κατάλληλο για να λάβετε την άνευ όρων, στοργική φροντίδα της μαμάς, εδώ είναι οι συμβουλές μου για να επιβιώσετε από το κρυολόγημα και τη γρίπη — είτε είστε μόνο εσείς, είτε τα μικρά σας είτε ολόκληρη η οικογένεια.
Όταν το νιώθεις να έρχεται
Πιθανότατα γνωρίζετε το συναίσθημα του να είστε λίγο «απενεργοποιημένοι». Ίσως είναι ένα γαργαλητό στο λαιμό, ένα ελαφρώς πονεμένο κεφάλι ή νιώθετε ότι χρειάζεστε έναν υπνάκο μέχρι τα μέσα του πρωινού.
Όποια και αν είναι τα σημάδια για εσάς, είναι μια πρόσκληση να ακούσετε.
Κόψτε ταχύτητα
Αν και συνήθως δεν είναι βολικό, αυτή είναι η στιγμή να λάβετε υπόψη τα σήματα του σώματος και να αρχίσετε να κατεβάζετε ταχύτητα για να δώσετε στον εαυτό σας τις καλύτερες πιθανότητες για γρήγορη ανάκαμψη.
Η επιβράδυνση μπορεί να φαίνεται διαφορετική για τον καθένα. Για μένα, σημαίνει να λέω όχι σε πρόσθετες υποχρεώσεις, να παραλείπω σκληρές προπονήσεις και να δίνω στον εαυτό μου αρκετό χρόνο για να μην κάνω τίποτα.
Ενισχύστε την ανοσία
Καθώς μειώνω τις εξερχόμενες ενεργειακές μου δαπάνες, βάζω και περισσότερα καλά πράγματα.
Εστιάζω στην αύξηση των απαραίτητων θρεπτικών συστατικών, όπως:
- βιταμίνη C
- βιταμίνη D
- ψευδάργυρος
- σελήνιο
Επιπλέον, προσεγγίζω μείγματα βοτάνων που περιέχουν αστράγαλο, σαμπούκο και Yin Chiao ή Yin Qiao San, μια κλασική φόρμουλα κινεζικής ιατρικής.
Προετοιμασία γεύματος
Όταν μόλις αρχίζω να αισθάνομαι λίγο νευρικός, κάνω μια μεγάλη χάρη στον εαυτό μου με έναν απλό προγραμματισμό γευμάτων.
Επικεντρώνομαι σε σούπες, χορταστικές επιλογές όπως το στιφάδο με βόδι ή το τζόκ — το χυλό ρυζιού που ερωτεύτηκα στην Ταϊλάνδη. Και τα δύο μπορούν να καταψυχθούν και να αποθηκευτούν για εύκολη θέρμανση αργότερα.
Έχω επίσης λίγο ζωμό από κόκαλα έτοιμο για γουλιά, είτε αγορασμένο από κατάστημα είτε σπιτικό. Τα επιπλέον θρεπτικά συστατικά και η ενυδάτωση μπορούν να βοηθήσουν πολύ!
Προμηθευτείτε
Πάνω από χαρτοκιβώτια ζωμού, αρπάζω σούπα από κονσέρβα και εύκολες επιλογές για γρήγορα γεύματα. Σολομός σε κονσέρβα, σπανάκι κρέμας, ρύζι μικροκυμάτων – ό,τι λειτουργεί.
Φροντίζω να έχω ψωμί στο χέρι για βουτυρωμένο τοστ. Τίποτα δεν τακτοποιεί καλύτερα την αναστατωμένη κοιλιά μου.
Ενώ παίρνω το φαγητό μου, φροντίζω επίσης να έχω άφθονο χαρτομάντιλο, απολυμαντικό και οποιαδήποτε μη συνταγογραφούμενα ή φυτικά φάρμακα που μπορεί να χρειαστώ.
Όταν είσαι μέσα σε αυτό
Εάν επιμείνω στο πλάνο προετοιμασίας μου για τις ημέρες ασθενείας, είμαι έτοιμος να το πάρω όταν το άρωμα με χτυπήσει με όλη μου τη δύναμη.
Ξεκουραστείτε, ξεκουραστείτε και ξεκουραστείτε λίγο ακόμα
Δεν κάνω πια πράγματα σε αυτή τη φάση. Είναι συνήθως μια περίεργη κατάσταση μεταξύ του κρεβατιού και του καναπέ. Προσπαθώ επίσης να κοιμάμαι όποτε κοιμάται το παιδί μου.
Με αυτόν τον τρόπο, είμαι τόσο ενεργοποιημένος και σε εγρήγορση όσο μπορώ όταν με χρειάζεται.
Αν είμαι ανήσυχος και δεν μπορώ να κοιμηθώ, βάζω μια ηχογράφηση γιόγκα νίντρα για να ηρεμήσω και να χαλαρώσω το πονεμένο σώμα και το ταραγμένο μυαλό μου.
Υγρά και εύπεπτες τροφές
Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, μου αρέσουν οι σούπες και τα μαγειρευτά μου. Απαιτούν ένα δοχείο, αποθηκεύονται εύκολα και μπορούν να καταψυχθούν για να περάσω όλο το ταξίδι με το κρυολόγημα ή τη γρίπη.
Ο μικρός μου, από την άλλη, σιχαίνεται τις υγρές τροφές όλων των λωρίδων. Αντίθετα, παίρνει πολύ βουτυρωμένο ρύζι (με ζωμό αν είμαι αρκετά ύπουλος), πλιγούρι βρώμης και εύπεπτες πρωτεΐνες, όπως αυγά.
Επικεντρώνομαι επίσης στην αποκατάσταση των χαμένων ηλεκτρολυτών με νερό καρύδας και στην ηρεμία των κοιλιών μας με τσάι τζίντζερ. Το πιτσιρίκι θα το πιει αν προσθέσω μέλι.
Επαγγελματική συμβουλή: Μπορείτε να φτιάξετε το δικό σας ρόφημα ηλεκτρολυτών με λίγη ζάχαρη και αλάτι.
Θεραπεία κρύου και θερμότητας
Αυτές είναι οι φορές που είμαι ευγνώμων για το ηλεκτρικό θερμαντικό μου χαλάκι και τα μαξιλαράκια θέρμανσης μικροκυμάτων.
Το Gua sha μπορεί επίσης να είναι ένα χρήσιμο εργαλείο για πονοκεφάλους, πρήξιμο και κινούμενη λέμφο. Μπορείτε να βάλετε το εργαλείο σας στην κατάψυξη για λίγη άνεση ψύξης.
Καταπραϋντική ενόχληση
Όταν πρόκειται για βήχα, βουλωμένη μύτη, πονοκέφαλο ή σφιχτό, βουλωμένο στήθος, ασχολούμαι με τα αιθέρια έλαια.
Δοκιμάστε ένα από αυτά ή ένα μείγμα για ανακούφιση:
- μέντα
- ευκάλυπτος
- δενδρολίβανο
- θυμάρι
- κανέλα
- γεράνι
Το λάδι ρίγανης μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο, αλλά είναι απίστευτα δυνατό. Να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί γιατί μπορεί ακόμη και να κάψει το δέρμα.
Αυτά τα έλαια είναι καλές επιλογές για την υποστήριξη του ύπνου και της χαλάρωσης:
- περγαμότο
- λεβάντα
- χαμομήλι
- βέτιβερ
- υλάνγκ υλάνγκ
Μου αρέσει ιδιαίτερα να τα διαχέω μέσω ενός υγραντήρα εάν είμαι μπουκωμένος, όπως και το παιδί μου.
Ένα μειονέκτημα του ότι όλη η οικογένεια είναι άρρωστη είναι ότι δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για τη διάδοση μικροβίων μεταξύ τους. Μια καλή αγκαλιά μπορεί να κάνει θαύματα για να καταπραΰνει τους πόνους, τους πόνους και τα άρρωστα μπλουζ.
Ενώ η έρευνα δείχνει ότι υπάρχουν οφέλη για την υγεία, ο FDA δεν παρακολουθεί ούτε ρυθμίζει την καθαρότητα ή την ποιότητα των αιθέριων ελαίων. Είναι σημαντικό να μιλήσετε με έναν επαγγελματία υγείας προτού αρχίσετε να χρησιμοποιείτε αιθέρια έλαια και φροντίστε να ερευνήσετε την ποιότητα των προϊόντων μιας μάρκας. Πάντα να κάνετε ένα patch test πριν δοκιμάσετε ένα νέο αιθέριο έλαιο.
Όταν είσαι σε αποκατάσταση
Μην προχωράτε με φουλ
Είναι εύκολο να ενθουσιάζομαι υπερβολικά όταν αρχίζω να παίρνω την ενέργειά μου πίσω, αλλά σχεδόν πάντα το μετανιώνω αν ξεκινήσω με όλη μου τη δύναμη τις κανονικές μου εργασίες.
Αντίθετα, επιστρέφω στο πρώτο στάδιο και συμπεριφέρομαι στον εαυτό μου με τον ίδιο τρόπο σαν να ένιωθα να εμφανίζονται συμπτώματα.
Οι κανόνες εξακολουθούν να ισχύουν
Εξακολουθώ να εστιάζω στα υγρά, στις υποχωρήσεις και στον υπνάκο – και όχι σε πολλά άλλα.
Να είστε υπομονετικοί – και ευγενικοί
Μερικές φορές μπορεί να νιώθω ότι ένα ζωύφιο παραμένει για πάντα και είναι εύκολο να απογοητευτώ με τον εαυτό μου και το σώμα μου για τον αργό ρυθμό της θεραπείας.
Υπενθυμίζω στον εαυτό μου ότι έχω δώσει στον εαυτό μου την καλύτερη φροντίδα που μπορούσα, ότι το ανοσοποιητικό μου σύστημα κάνει τη δουλειά του και είναι μόνο θέμα χρόνου μέχρι να επανέλθω σε αυτό.
Παρουσιάζοντας τον Οδηγό Επιβίωσης Εποχής Κρυολογήματος & Γρίπης της Healthline
Το να αρρωστήσετε μπορεί να ρίξει ένα κλειδί στα σχέδιά σας, αλλά η σωστή υποστήριξη μπορεί να σας βοηθήσει.
Για το σκοπό αυτό, η Healthline συνέταξε τον Οδηγό Επιβίωσης Εποχής Κρυολογήματος & Γρίπης. Καλύπτει όλα όσα χρειάζεστε για να είστε προετοιμασμένοι όταν η αρρώστια σηκώσει το κεφάλι της.
Εάν έχετε ερωτήσεις σχετικά με τα εμβόλια, τι να φάτε για να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα ή πόσο καιρό θα πρέπει να περιμένετε για να ανακάμψετε, θα βρείτε όλες τις απαντήσεις που ψάχνετε.
Είναι απλώς ο τρόπος μας να προσέχουμε εσάς και τους δικούς σας καθώς πλησιάζει η εποχή του κρυολογήματος και της γρίπης.
Discussion about this post