Επιλογές για την αύξηση της τεστοστερόνης σας

ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ

Τι είναι η τεστοστερόνη;

Η τεστοστερόνη είναι η ορμόνη που είναι υπεύθυνη για την ανάπτυξη των εξωτερικών γεννητικών οργάνων των ανδρών και των δευτερογενών σεξουαλικών χαρακτηριστικών. Παράγεται από τους όρχεις. Η τεστοστερόνη είναι σημαντική για τη διατήρηση:

• μυϊκός όγκος
• οστική πυκνότητα
• ερυθρά αιμοσφαίρια
• σεξουαλική και αναπαραγωγική λειτουργία

Η τεστοστερόνη συμβάλλει επίσης στη ζωτικότητα και την ευεξία.

Καθώς οι άνδρες μεγαλώνουν, το σώμα τους παράγει σταδιακά λιγότερη τεστοστερόνη. Αυτή η φυσική παρακμή ξεκινά γύρω στα 30 και συνεχίζεται σε όλη την υπόλοιπη ζωή ενός άνδρα.

Ανδρικός υπογοναδισμός

Μερικοί άνδρες έχουν μια ανεπάρκεια τεστοστερόνης που ονομάζεται ανδρικός υπογοναδισμός. Αυτή είναι μια κατάσταση κατά την οποία το σώμα δεν παράγει αρκετή τεστοστερόνη. Μπορεί να προκληθεί από προβλήματα στα:

• όρχεις
• υποθάλαμος
• βλεννογόνος

Οι άνδρες που κινδυνεύουν από αυτή την κατάσταση περιλαμβάνουν εκείνους που έχουν τραυματιστεί στους όρχεις ή έχουν HIV/AIDS. Εάν είχατε υποβληθεί σε χημειοθεραπεία ή ακτινοθεραπεία ή είχατε μη κατεβεί όρχεις ως βρέφος, θεωρείται επίσης ότι διατρέχετε κίνδυνο για υπογοναδισμό.

Τα συμπτώματα του ανδρικού υπογοναδισμού στην ενήλικη ζωή περιλαμβάνουν:

• στυτική δυσλειτουργία
• μείωση της μυϊκής μάζας
• αγονία
• απώλεια οστικής μάζας (οστεοπόρωση)
• μείωση της γενειάδας και της τριχοφυΐας του σώματος
• ανάπτυξη του ιστού του μαστού
• κούραση
• δυσκολία συγκέντρωσης
• μειωμένη σεξουαλική ορμή

Θεραπείες για τον ανδρικό υπογοναδισμό

Οι γιατροί μπορούν να προσδιορίσουν εάν έχετε ανδρικό υπογοναδισμό μέσω φυσικών εξετάσεων και εξετάσεων αίματος. Εάν ο γιατρός σας εντοπίσει χαμηλή τεστοστερόνη, μπορεί να εκτελέσει πρόσθετες εξετάσεις για να προσδιορίσει την αιτία.

Η θεραπεία περιλαμβάνει συνήθως θεραπεία υποκατάστασης τεστοστερόνης (TRT) με τη μορφή:

• ενέσεις
• μπαλώματα
• τζελ

Το TRT φέρεται να βοηθά:

• αυξήσει τα επίπεδα ενέργειας
• αύξηση της μυϊκής μάζας
• αποκατάσταση της σεξουαλικής λειτουργίας

Ωστόσο, οι επιστήμονες προειδοποιούν ότι δεν υπάρχουν αρκετές πληροφορίες για να προσδιοριστεί η ασφάλεια της τακτικής λήψης συμπληρωμάτων τεστοστερόνης.

TRT για υγιείς άνδρες;

Πολλοί άνδρες βιώνουν αλλαγές καθώς μεγαλώνουν παρόμοια με τα συμπτώματα του υπογοναδισμού. Όμως τα συμπτώματά τους μπορεί να μην σχετίζονται με κάποια ασθένεια ή τραυματισμό. Μερικά θεωρούνται φυσιολογικό μέρος της γήρανσης, όπως:

• αλλαγές στον τρόπο ύπνου και τη σεξουαλική λειτουργία
• αυξημένο σωματικό λίπος
• μειωμένος μυς
• μειωμένο κίνητρο ή αυτοπεποίθηση

Η Mayo Clinic αναφέρει ότι το TRT μπορεί να βοηθήσει τους άνδρες με υπογοναδισμό. Τα αποτελέσματα δεν είναι τόσο ξεκάθαρα με τους άνδρες που έχουν φυσιολογικά επίπεδα τεστοστερόνης ή μεγαλύτερους άνδρες με μειωμένα επίπεδα τεστοστερόνης. Απαιτούνται πιο αυστηρές μελέτες, σύμφωνα με την Mayo Clinic.

Κίνδυνοι θεραπείας με τεστοστερόνη

Οι μελέτες είναι μικτές σχετικά με το αν η TRT είναι ωφέλιμη για τους φυσιολογικούς άνδρες καθώς μεγαλώνουν. Ορισμένες έρευνες έχουν αναδείξει σοβαρούς κινδύνους με τη θεραπεία, ιδιαίτερα όταν λαμβάνεται μακροπρόθεσμα. Αυτό οδήγησε τους γιατρούς να είναι προσεκτικοί σχετικά με τη σύστασή του.

Μια μεγάλη μετα-ανάλυση του 2010 51 μελετών εξέτασε την ασφάλεια του TRT. Η έκθεση κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η ανάλυση ασφάλειας του TRT είναι χαμηλής ποιότητας και δεν ενημερώνει το κοινό για πιθανές μακροπρόθεσμες επιπτώσεις.

Η Mayo Clinic προειδοποιεί ότι το TRT μπορεί επίσης:

• συμβάλλουν στην άπνοια ύπνου
• προκαλούν ακμή ή άλλες δερματικές αντιδράσεις
• περιορίσει την παραγωγή σπέρματος
• προκαλούν συρρίκνωση των όρχεων
• μεγεθύνετε τα στήθη
• αυξάνουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων

Υπάρχουν επίσης κίνδυνοι που συνδέονται με τα χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης, όπως:

• Εγκεφαλικό
• έμφραγμα
• κάταγμα ισχίου

Προηγουμένως, υπήρχαν ανησυχίες ότι η TRT αύξησε τον κίνδυνο ανάπτυξης καρκίνου του προστάτη.

Τα περισσότερα τρέχοντα δεδομένα, συμπεριλαμβανομένων δύο Αναφορές το 2015, δεν υποστηρίζει πλέον τη σχέση μεταξύ της υποκατάστασης τεστοστερόνης και της ανάπτυξης 1) καρκίνου του προστάτη, 2) πιο επιθετικού καρκίνου του προστάτη ή 3) καρκίνου του προστάτη που επιστρέφει μετά τη θεραπεία.

Εάν έχετε αρσενικό υπογοναδισμό ή χαμηλή τεστοστερόνη, μιλήστε με το γιατρό σας εάν το TRT μπορεί να είναι μια καλή επιλογή για εσάς. Συζητήστε τους κινδύνους και τα οφέλη του TRT.

Εναλλακτικές θεραπείες

Εάν δεν έχετε υπογοναδισμό, αλλά σας ενδιαφέρει να νιώθετε πιο ενεργητικοί και νεανικοί. Οι ακόλουθες εναλλακτικές μέθοδοι μπορεί να σας βοηθήσουν να αυξήσετε το επίπεδο τεστοστερόνης σας χωρίς τη χρήση ορμονοθεραπείας.

• Διατηρήστε ένα υγιές βάρος. Οι υπέρβαροι άνδρες είναι πιο πιθανό να έχουν χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης. Η απώλεια βάρους μπορεί να επαναφέρει την τεστοστερόνη.
• Ασκήσου τακτικά. Οι άντρες που κάνουν καθιστική ζωή τείνουν να έχουν μειωμένα επίπεδα τεστοστερόνης, καθώς το σώμα δεν χρειάζεται τόση ποσότητα. Η άρση βαρών μπορεί να διεγείρει την παραγωγή τεστοστερόνης. Το κλειδί είναι να κινείτε τακτικά το σώμα σας και να χρησιμοποιείτε τους μυς σας.
• Κοιμηθείτε 7 έως 8 ώρες κάθε βράδυ. Η έλλειψη ύπνου επηρεάζει τις ορμόνες στο σώμα σας.

• Δοκιμάστε συμπληρώματα βιταμίνης D. ΕΝΑ μελέτη 2011 από 165 άνδρες πρότειναν ότι η συμπλήρωση με περίπου 3.300 IUs βιταμίνης D την ημέρα αύξησε τα επίπεδα τεστοστερόνης.
• Απολαύστε τον πρωινό σας καφέ. Υπάρχει κάποια στοιχεία του 2008 ότι η καφεΐνη μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα τεστοστερόνης.

• Πάρτε περισσότερο ψευδάργυρο. Η ανεπάρκεια ψευδαργύρου στους άνδρες έχει συσχετιστεί με υπογοναδισμό.
• Τρώτε περισσότερους ξηρούς καρπούς και φασόλια. Είναι πλούσια σε D-ασπαρτικό οξύ, το οποίο προάγει την παραγωγή τεστοστερόνης, σύμφωνα με ένα Μελέτη 2009.

Το takeaway

Ένας τρόπος για να αυξήσετε τα επίπεδα τεστοστερόνης σας είναι μέσω του TRT. Είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικό εάν έχετε υπογοναδισμό. Μελέτες δεν έχουν ακόμη αποδείξει την αποτελεσματικότητα του TRT στο να βοηθά άνδρες με φυσιολογικά επίπεδα τεστοστερόνης ή ηλικιωμένους άνδρες με μειωμένα επίπεδα τεστοστερόνης λόγω γήρανσης.

Οι άνδρες που λαμβάνουν TRT συνήθως βιώνουν αυξημένη ενέργεια, υψηλότερη σεξουαλική ορμή και γενική ευεξία. Αλλά η μακροπρόθεσμη ασφάλειά του δεν έχει τεκμηριωθεί.

Υπάρχει μια ποικιλία θεραπειών για τον τρόπο ζωής που περιλαμβάνουν άσκηση, δίαιτα και ύπνο που έχει αποδειχθεί ότι αυξάνουν τα επίπεδα τεστοστερόνης. Μιλήστε με το γιατρό σας για το τι μπορεί να είναι καλύτερο για εσάς.