Διαχείριση της κατάθλιψης μετά το διαζύγιο

Συμπτώματα κατάθλιψης

Οι περισσότεροι άνθρωποι συνδέουν τη θλίψη με την κατάθλιψη. Η θλίψη είναι μόνο ένα από τα πολλά συμπτώματα της κατάθλιψης. Άλλα συμπτώματα που είναι κοινά τόσο στην κλινική όσο και στην περιστασιακή κατάθλιψη περιλαμβάνουν:

• απώλεια της όρεξης
• απώλεια ενδιαφέροντος για δραστηριότητες που απολαμβάνατε στο παρελθόν και χόμπι
• δυσκολία στον ύπνο ή αϋπνία
• ευερέθιστο
• κούραση
• ξόρκια κλάματος
• δυσκολία συγκέντρωσης
• αισθήματα απελπισίας και απαισιοδοξίας, καθώς και χαμένη αίσθηση της αξίας
• αυτοκτονικές σκέψεις, ακόμη και απόπειρες

Η διάγνωση της κατάθλιψης απαιτεί να υπάρχουν τουλάχιστον πέντε από αυτά τα συμπτώματα.

Άνδρες και γυναίκες βιώνουν την κατάθλιψη διαφορετικά. Η κατάθλιψη στις γυναίκες συχνά εκδηλώνεται ως θλίψη, αναξιότητα και ενοχή. Τα συμπτώματα της κατάθλιψης στους άνδρες κυμαίνονται από ευερεθιστότητα και δυσκολία στον ύπνο έως υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ ή χρήση ναρκωτικών. Γενικά, οι γυναίκες είναι πιο πιθανό να εμφανίσουν κατάθλιψη μετά το διαζύγιο από τους άνδρες. Ωστόσο, οι άνδρες είναι λιγότερο πιθανό να μιλήσουν ανοιχτά για την κατάθλιψή τους.

Πότε να δείτε γιατρό

Εάν έχετε σκέψεις αυτοκτονίας, καλέστε την Εθνική Γραμμή Πρόληψης Αυτοκτονίας στο 800-273-TALK (8255). Μπορεί να είναι πιο εύκολο να ανοιχτείτε για τα συναισθήματά σας σε ένα άτομο που δεν σας επικρίνει από το τηλέφωνο παρά σε ένα άτομο που γνωρίζετε. Αυτό το άτομο μπορεί να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε τη σκέψη να τα παρατήσετε.

Καλέστε το γιατρό σας για να προγραμματίσετε ένα ραντεβού εάν έχετε τα συμπτώματα της κατάθλιψης για περισσότερες από δύο εβδομάδες. Όταν προετοιμάζεστε για το ραντεβού σας, φέρτε μαζί έναν φίλο εάν χρειάζεστε υποστήριξη. Γράψτε τα κύρια συμπτώματά σας και φέρτε αυτήν τη λίστα μαζί σας. Επίσης, σημειώστε οποιοδήποτε φάρμακο ή συμπληρώματα παίρνετε.

Ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει:

• αντικαταθλιπτικά
• φάρμακα κατά του άγχους
• ψυχοθεραπεία

Μπορούν επίσης να συστήσουν:

• θεραπεία τέχνης
• εναλλακτικές θεραπείες, όπως βελονισμός ή θεραπεία μασάζ
• τεχνικές χαλάρωσης όπως γιόγκα ή ένα μάθημα αθλητισμού

Προϋπάρχουσα κατάθλιψη και διαζύγιο

Ο κίνδυνος ενός ζευγαριού να χωρίσει είναι δύο φορές υψηλότερα εάν ένας σύντροφος έχει μια μορφή ψυχικής δυσφορίας, όπως η κλινική κατάθλιψη. Εάν και οι δύο σύντροφοι μοιράζονται παρόμοιο επίπεδο ψυχικής δυσφορίας, είναι λιγότερο πιθανό να χωρίσουν, Είναι πιθανό να είναι λιγότερο πιθανό να χωρίσουν επειδή καταλαβαίνουν ο ένας τον άλλον καλύτερα και μπορούν να σχετίζονται με τις προκλήσεις υγείας του άλλου.

Μια σχέση μεταξύ δύο ανθρώπων που και οι δύο βιώνουν ψυχική δυσφορία κινδυνεύει περισσότερο για διαζύγιο από μια σχέση μεταξύ δύο ατόμων που δεν βιώνουν ψυχική δυσφορία. Αυτό προκάλεσε ερευνητές να καταλήξει στο συμπέρασμα ότι η προϋπάρχουσα ψυχική δυσφορία μπορεί να οδηγήσει σε διαζύγιο.

Συμβουλές για τη διαχείριση της κατάθλιψης μετά το διαζύγιο

Το διαζύγιο επηρεάζει περισσότερο από τους συντρόφους. Επηρεάζει επίσης τα παιδιά των ατόμων που χωρίζουν, το ευρύτερο οικογενειακό δίκτυο και τους οικογενειακούς φίλους. Είναι σημαντικό να έχετε ένα δίκτυο υποστήριξης καθώς περνάτε από αυτήν τη διαδικασία.

Θα έχετε πολλά συναισθήματα και η επεξεργασία τους μπορεί να πάρει πολλή ενέργεια. Αυτό μπορεί να σας κάνει να νιώθετε πιο κουρασμένοι από το συνηθισμένο. Ακολουθούν μερικές συμβουλές για να μπείτε σε μια πορεία ανάκαμψης:

Γράψτε σε ένα ημερολόγιο.

Ακόμα κι αν έχετε ένα δίκτυο υποστήριξης, είναι καλή πρακτική να γράψετε τις σκέψεις σας. Δεν χρειάζεται να συγκρατηθείς. Εάν χρειάζεστε κάποιο κλείσιμο, σκεφτείτε να γράψετε ένα γράμμα στον πρώην σύζυγό σας ως έναν άλλο τρόπο για να καθαρίσετε τα συναισθήματά σας. Δεν χρειάζεται να τους στείλετε το γράμμα.

Ασκήσου καθημερινά.

Ασκηθείτε ακόμα και όταν δεν σας αρέσει. Ερευνα δείχνει ότι μεταξύ 20 και 40 λεπτών γρήγορο περπάτημα τρεις φορές την εβδομάδα βοηθά στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης.

Τρώτε υγιεινά.

Μπορεί να σας ελκύουν τα ανακουφιστικά φαγητά ή το αλκοόλ περισσότερο από το συνηθισμένο. Διατηρήστε υγιεινές τροφές γύρω σας. Αντί να τρώτε ανθυγιεινά τρόφιμα ή αλκοόλ, περιποιηθείτε τον εαυτό σας με υγιεινά σνακ, όπως η μαύρη σοκολάτα.

Περιποιηθείτε τον εαυτό σας.

Περιποιηθείτε τον εαυτό σας κάνοντας ένα μακρύ, αδιάκοπο μπάνιο ή βλέποντας μια ταινία που να αισθάνεστε καλά. Εάν έχετε παιδιά, κανονίστε μια ή δύο ώρες φύλαξης παιδιών, ώστε να έχετε τον χρόνο να το κάνετε.

Αποδεχτείτε τη βοήθεια.

Μπορεί να έχετε λιγότερη ενέργεια κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου προσαρμογής. Εάν οι άνθρωποι σας προτείνουν να σας βοηθήσουν με την προετοιμασία γευμάτων, την παρακολούθηση των παιδιών σας ή τις δουλειές του σπιτιού, πείτε ναι. Μπορείτε να επιστρέψετε τη χάρη αργότερα.

Καθιστώ κοινωνικόν.

Το να βρίσκεστε γύρω από ανθρώπους μπορεί να είναι το τελευταίο πράγμα που θέλετε να κάνετε, αλλά μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τυχόν συναισθήματα που έχετε. Αφιερώστε χρόνο με άτομα που μπορούν να σας ακούν αλλά είναι επίσης πρόθυμοι να σας βοηθήσουν να αλλάξετε την κατάσταση του μυαλού σας όταν είναι απαραίτητο.

Υπνος.

Η κατάθλιψη αυξάνει τον κίνδυνο αϋπνίας και η αϋπνία, με τη σειρά της, αυξάνει τον κίνδυνο για κατάθλιψη. Εάν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε, υιοθετήστε μια νυχτερινή ρουτίνα που θα σας βοηθήσει να ηρεμήσετε το σώμα και το μυαλό σας, όπως να πιείτε ένα φλιτζάνι τσάι χαμομήλι, να κάνετε μπάνιο ή ντους ή να διαβάσετε ένα βιβλίο. Αποφύγετε τη χρήση ηλεκτρονικών οθονών γιατί μπορεί να σας εμποδίσουν να κοιμηθείτε.

Πάρε μακριά

Θα έχετε πολλά συναισθήματα και σκέψεις να επεξεργαστείτε μετά από ένα διαζύγιο. Μπορείτε να το ξεπεράσετε και να βρείτε ένα νέο φυσιολογικό χωρίς τη σύζυγό σας. Ο καθορισμός μικρών στόχων κάθε μέρα βοηθάει.

Το να μην τα παρατάς είναι το πιο σημαντικό πράγμα. Τις μέρες που τίποτα δεν φαίνεται να λειτουργεί, υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι αξίζει τον κόπο. Κάντε αυτό το σημείο εκκίνησης για τις επόμενες μέρες.