Διαχείριση ηπατίτιδας C: Τρόποι για να ζήσετε καλύτερα

Πρόληψη επιπλοκών από ηπατίτιδα C

Η ηπατική βλάβη είναι μια σημαντική ανησυχία για τα άτομα με ηπατίτιδα C. Η ηπατίτιδα C μπορεί να προκαλέσει φλεγμονή ή πρήξιμο του ήπατος.

• Αυτή η φλεγμονή μπορεί τελικά να οδηγήσει σε ηπατική βλάβη που ονομάζεται κίρρωση. Η κίρρωση είναι μια κατάσταση όπου ο ουλώδης ιστός αντικαθιστά τον υγιή ηπατικό ιστό. Ένα συκώτι με πάρα πολύ ουλώδη ιστό δεν θα λειτουργήσει σωστά.

Εδώ είναι μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να διατηρήσετε το συκώτι σας υγιές:

• Μην πίνετε αλκοόλ και αποφύγετε τη χρήση ψυχαγωγικών ναρκωτικών.
• Φτάστε και διατηρήστε ένα υγιές βάρος.
• Ασκηθείτε τις περισσότερες μέρες.
• Ακολουθήστε μια δίαιτα χαμηλή σε λιπαρά, πλούσια σε φυτικές ίνες, γεμάτη φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως. Περιορίστε τα τρανς και τα κορεσμένα λιπαρά.
• Μιλήστε με το γιατρό σας πριν πάρετε βιταμίνες ή άλλα συμπληρώματα.

Διατήρηση υγιούς βάρους

Μπορεί να μην πιστεύετε ότι το βάρος σας έχει καμία σχέση με την υγεία του ήπατος σας, αλλά το υπερβολικό βάρος συνδέεται με τη συσσώρευση λίπους στο συκώτι. Αυτό ονομάζεται μη αλκοολική λιπώδης νόσος του ήπατος (NAFLD).

Το να έχετε λιπώδες ήπαρ όταν έχετε ήδη ηπατίτιδα C μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο να πάθετε κίρρωση. Ορισμένα φάρμακα που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία της ηπατίτιδας C μπορεί επίσης να μην είναι τόσο αποτελεσματικά εάν είστε υπέρβαροι.

Εάν είστε υπέρβαροι, ακολουθώντας ένα πρόγραμμα υγιεινής διατροφής και η τακτική άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. ο Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC) συνιστά στους ενήλικες να κάνουν κάποια μέτριας έντασης σωματική δραστηριότητα για τουλάχιστον 30 λεπτά τουλάχιστον πέντε ημέρες την εβδομάδα.

Μερικά παραδείγματα δραστηριοτήτων μέτριας έντασης περιλαμβάνουν:

• περπατώντας βιαστικά
• Κουρεύοντας το γρασίδι
• κολύμπι
• ποδηλασία

Συμβουλές διατροφής και διατροφής για ηπατίτιδα C

Δεν υπάρχουν συγκεκριμένοι κανόνες διατροφής και διατροφής για άτομα με ηπατίτιδα C. Αλλά η καλή, ισορροπημένη διατροφή μπορεί να σας βοηθήσει να φτάσετε και να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος και να μειώσετε τον κίνδυνο επιπλοκών της ηπατίτιδας C.

Ακολουθούν ορισμένες γενικές οδηγίες για την καλή διατροφή με ηπατίτιδα C:

• Επιλέξτε δημητριακά ολικής αλέσεως, ψωμί και δημητριακά.
• Τρώτε πολλά φρούτα και λαχανικά σε διάφορα χρώματα.
• Αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα που περιέχουν τρανς λιπαρά.
• Απολαύστε τα λιπαρά, τα ζαχαρούχα ή τα αλμυρά τρόφιμα.
• Αντισταθείτε στις δίαιτες της μόδας και επιλέξτε ένα πρόγραμμα διατροφής με το οποίο μπορείτε να ζήσετε και να ακολουθήσετε μακροπρόθεσμα.
• Σταματήστε να τρώτε όταν είστε περίπου 80 τοις εκατό χορτάτοι. Μπορεί στην πραγματικότητα να είστε πιο χορτάτοι από όσο νομίζετε ότι είστε.
• Ενισχύστε την ενέργειά σας τρώγοντας μικρά γεύματα ή σνακ κάθε τρεις έως τέσσερις ώρες.

Ηπατίτιδα C και αλκοόλ

Το αλκοόλ μπορεί να βλάψει τα κύτταρα στο ήπαρ. Αυτή η βλάβη μπορεί να επιδεινώσει τις επιπτώσεις της ηπατίτιδας C στο ήπαρ.

Μελέτες έχουν δείξει ότι η βαριά χρήση αλκοόλ σε άτομα με ηπατίτιδα C μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο κίρρωσης και καρκίνου του ήπατος.

Οι ειδικοί δεν είναι σίγουροι πόσο αλκοόλ είναι υπερβολικό για τα άτομα με ηπατίτιδα C ή εάν οποιοδήποτε επίπεδο κατανάλωσης αλκοόλ είναι ασφαλές. Ορισμένες μελέτες έχουν βρει ότι ακόμη και η ελαφριά έως μέτρια κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο ηπατικής βλάβης.

Για το λόγο αυτό, πολλοί γιατροί συνιστούν στα άτομα με ηπατίτιδα C να μην πίνουν καθόλου αλκοόλ.

Αντιμετώπιση της κούρασης

Η κόπωση ή η υπερβολική κόπωση είναι ένα από τα πιο κοινά συμπτώματα της ηπατίτιδας C.

Εάν αισθάνεστε κουρασμένοι, δοκιμάστε αυτές τις μεθόδους:

• Πάρτε σύντομους υπνάκους κατά τη διάρκεια της ημέρας.
• Μην προγραμματίζετε πολλές δραστηριότητες για μια μέρα. Προσπαθήστε να αφήσετε τις έντονες δραστηριότητες κατά τη διάρκεια της εβδομάδας.
• Εάν η εργάσιμη ημέρα σας είναι κουραστική, ρωτήστε για ευέλικτα ωράρια ή επιλογές τηλεργασίας.

Αντιμετώπιση του άγχους

Η διάγνωση της ηπατίτιδας C μπορεί να είναι αγχωτική. Η διαχείριση του άγχους είναι ένα σημαντικό μέρος της διαχείρισης της ηπατίτιδας C. Ο καθένας αντιμετωπίζει το άγχος διαφορετικά, επομένως είναι σημαντικό να βρείτε αυτό που λειτουργεί για εσάς.

Εάν αισθάνεστε άγχος, δοκιμάστε αυτές τις μεθόδους:

• Ασκηθείτε για τουλάχιστον 15 λεπτά καθημερινά. Δοκιμάστε περπάτημα, τρέξιμο, χορό, ποδηλασία, γκολφ, κολύμπι, κηπουρική ή γιόγκα.
• Πάρτε ένα μάθημα διαχείρισης άγχους. Ο εργοδότης, ο ιατρός σας, η εταιρεία ασφάλισης υγείας ή το κοινοτικό σας κέντρο μπορεί να προσφέρουν μαθήματα για να σας βοηθήσουν να μάθετε τεχνικές για την αντιμετώπιση του άγχους.
• Θέστε όρια στο πρόγραμμά σας και θυμηθείτε ότι είναι εντάξει να πείτε «όχι».
• Περιόρισε τη λίστα υποχρεώσεων σου. Εάν κάτι δεν χρειάζεται πραγματικά να γίνει, αφαιρέστε το από τη λίστα ή αποθηκεύστε το για άλλη μια μέρα.
• Αποφύγετε άτομα που αυξάνουν το άγχος σας.
• Ζητήστε βοήθεια από άλλους για καθημερινές δουλειές ή εργασίες.

Με τη διαχείριση της ηπατίτιδας C, παίρνετε επίσης τον έλεγχο της υγείας και της ευημερίας σας.