Mini-hack: 5 εύκολες θεραπείες που πρέπει να δοκιμάσετε για έναν πονοκέφαλο

Όταν εμφανίζεται ένας πονοκέφαλος, μπορεί να κυμαίνεται από μια ελαφριά ενόχληση έως ένα επίπεδο πόνου που μπορεί κυριολεκτικά να σταματήσει τη μέρα σας.

Οι πονοκέφαλοι είναι επίσης, δυστυχώς, ένα κοινό πρόβλημα. Σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας του 2016 κανω ΑΝΑΦΟΡΑ, τα μισά έως τρία τέταρτα των ενηλίκων σε όλο τον κόσμο – 18 έως 65 ετών – είχαν πονοκέφαλο το 2015. Μεταξύ αυτών των ίδιων ατόμων, το 30 τοις εκατό ή περισσότερα ανέφεραν ημικρανία.

Η πιο εύκολη και γρήγορη επιλογή μπορεί να είναι η λήψη ενός χαπιού χωρίς ιατρική συνταγή. Εάν, ωστόσο, προτιμάτε να αναζητήσετε πρώτα μια πιο φυσική θεραπεία, γιατί να μην δοκιμάσετε αυτές τις πέντε θεραπείες στο σπίτι;

1. Αιθέριο έλαιο μέντας

Η αρωματοθεραπεία και τα αιθέρια έλαια έχει αποδειχθεί, κατά καιρούς, ότι βοηθούν σε πολλά προβλήματα υγείας – συμπεριλαμβανομένων των πονοκεφάλων.

Μια έκθεση του 2007 διαπίστωσε ότι το τοπικό έλαιο μέντας μπορεί να είναι αποτελεσματικό στη μείωση των πονοκεφάλων έντασης. Ανακατέψτε αρκετές σταγόνες με μια ουγγιά λάδι φορέα, όπως το λάδι καρύδας, και εφαρμόστε το μείγμα τοπικά στους κροτάφους σας για να μουλιάσει τα αποτελέσματά του.

2. Άσκηση

Αν και μπορεί να είναι το τελευταίο πράγμα που θέλετε να κάνετε όταν εμφανίζεται πονοκέφαλος, η μετακίνηση μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε καλύτερα.

Ευτυχώς, δεν είναι κάτι τόσο ακραίο όσο το τρέξιμο σε έναν μαραθώνιο. Ξεκινήστε με ελαφριά καρδιο, σαν μια βόλτα. Για να ανακουφίσετε την ένταση των μυών και να κάνετε το αίμα σας να ρέει, δοκιμάστε τη γιόγκα.

Και όταν το αντέξετε, αρχίστε να ιδρώνετε. Η συνεχής, μέτρια άσκηση έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τη συχνότητα και τη διάρκεια των ημικρανιών γενικά.

3. Καφεΐνη

Αν ανυπομονείτε να αυξήσετε την πρωινή σας καφεΐνη για να ξεκινήσετε τη μέρα σας, υπάρχουν μερικά καλά νέα για εσάς: ο καφές, το τσάι, ακόμα και η (ναι) σοκολάτα μπορούν να σας βοηθήσουν να θεραπεύσετε τον πονοκέφαλο.

Ο πόνος από τον πονοκέφαλο προκαλείται από τη διαστολή ή τη διεύρυνση των αιμοφόρων αγγείων. Η καφεΐνη μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση αυτού του πόνου λόγω των αγγειοσυσπαστικών ιδιοτήτων της, που σημαίνει ότι προκαλεί συστολή των αιμοφόρων αγγείων. Στην πραγματικότητα, η καφεΐνη είναι ένα βασικό ενεργό συστατικό σε φάρμακα για την ημικρανία χωρίς συνταγή, όπως το Excedrin.

Περπατήστε αργά, ωστόσο – η συχνή χρήση καφεΐνης για τη θεραπεία των πονοκεφάλων μπορεί στην πραγματικότητα να έχει αντίστροφα αποτελέσματα και η ανεκτικότητα και η εξάρτηση μπορεί να γίνουν ανησυχία.

4. Πάρτε έναν υπνάκο

Ο επαρκής ξεκούραστος ύπνος είναι το κλειδί για έναν υγιεινό τρόπο ζωής και ένας υπνάκος μπορεί πραγματικά να βοηθήσει στην καταπολέμηση αυτών των ενοχλητικών πονοκεφάλων.

Αλλά πόσο καιρό πρέπει να χτυπάτε το σανό; Μόλις 20 λεπτά είναι το μόνο που χρειάζεστε για να διατηρήσετε τα οφέλη του μεσημεριανού ύπνου. Εάν, ωστόσο, μπορείτε να αφιερώσετε 90 λεπτά, πιθανότατα θα περάσετε έναν ολόκληρο κύκλο ύπνου και θα ξυπνήσετε νιώθοντας πολύ ανανεωμένοι.

5. Δοκιμάστε μια ζεστή ή κρύα κομπρέσα

Μια ζεστή κομπρέσα – όπως ένα ζεστό σερβιέτα ή ακόμα και ένα ζεστό ντους – μπορεί να βοηθήσει στη χαλάρωση των τεντωμένων μυών. Μια κρύα κομπρέσα, όπως μια παγοκύστη, μπορεί να έχει μούδιασμα.

Δοκιμάστε και τα δύο για 10 λεπτά και δείτε ποιο σας ανακουφίζει καλύτερα.

Η Nicole Davis είναι συγγραφέας με έδρα τη Βοστώνη, personal trainer με πιστοποίηση ACE και λάτρης της υγείας που εργάζεται για να βοηθήσει τις γυναίκες να ζήσουν πιο δυνατές, πιο υγιείς και πιο ευτυχισμένες ζωές. Η φιλοσοφία της είναι να αγκαλιάζει τις καμπύλες σας και να δημιουργεί την εφαρμογή σας — ό,τι κι αν είναι αυτό! Συμμετείχε στο “Future of Fitness” του περιοδικού Oxygen στο τεύχος Ιουνίου 2016. Ακολούθησέ την Ίνσταγκραμ.