ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ
ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ
Οι διακοπές είναι γεμάτες οικογένεια, φίλους, υπέροχο φαγητό και υπέροχες αναμνήσεις. Αλλά δεν είναι πάντα συμβατά με έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Όταν πλησιάζει η περίοδος των γιορτών, είναι εύκολο να χαλαρώσουμε λίγο στην υγιεινή διατροφή και την άσκηση που διατηρούμε συνήθως.
Σε συνδυασμό, όλα αυτά τα εορταστικά πάρτι και το άγχος που μπορούν να φέρουν οι διακοπές, μπορεί να σημαίνουν ένα πλήγμα στη συνολική μας ευεξία από τον Νοέμβριο έως την Πρωτοχρονιά. Αλλά δεν χρειάζεται να είναι έτσι. Ευτυχώς, με μερικά κόλπα, είναι δυνατό να διατηρήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής όλο το χρόνο.
Συμβουλές για να τρώτε έξυπνα και να παραμένετε υγιείς τις γιορτές
Δεν είναι μυστικό ότι η ζωή στις διακοπές δεν συμβαδίζει πάντα με την υγιεινή ζωή. Οι απολαυστικές, παρακμιακές συνταγές που κοσμούν τα τραπέζια των Ευχαριστιών, του Χανουκά και των Χριστουγέννων μπορεί να μην ακολουθούν τις δίαιτες που ακολουθούμε τον υπόλοιπο χρόνο. Αλλά με αυτές τις 10 συμβουλές, θα είστε σε θέση να παραμείνετε ψυχικά και σωματικά υγιείς κατά τη διάρκεια της περιόδου των γιορτών.
Βρείτε υγιεινές εναλλακτικές στα αγαπημένα σας πιάτα
Η υγιεινή διατροφή δεν σημαίνει ότι πρέπει να εγκαταλείψετε τα αγαπημένα σας γιορτές – το μόνο που χρειάζονται είναι μερικές τροποποιήσεις. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε λιγότερο βούτυρο και μπέικον σε κατσαρόλες με πράσινα φασόλια, γιαούρτι αντί για μαγιονέζα στα αυγά και να ψήσετε τη γαλοπούλα αντί να τη τηγανίσετε. Με αυτά τα απλά κόλπα, μπορείτε να κρατήσετε όλα τα αγαπημένα σας στο πιάτο σας χωρίς όλες τις περιττές θερμίδες.
Όλα έχουν να κάνουν με το μέτρο
Η μετριοπάθεια θα είναι η σωτήρια χάρη σας κατά την περίοδο των διακοπών. Δεν υπάρχει τίποτα κακό στο να απολαμβάνετε ένα απολαυστικό, εορταστικό δείπνο – αλλά θα θέλετε να βεβαιωθείτε ότι τα γεύματά σας γύρω από αυτό είναι υγιεινά και πλούσια σε θρεπτικά συστατικά. Φάτε ένα ελαφρύ μεσημεριανό, όπως σαλάτα με ντρέσινγκ με ελαιόλαδο και επιλέξτε ένα υγιεινό πρωινό το επόμενο πρωί, όπως αβοκάντο σε τοστ ολικής αλέσεως. Τρώγοντας υγιεινά κατά την περίοδο των γιορτών, μπορείτε να αντέξετε οικονομικά να πάτε για μερικές μεγάλες εκδηλώσεις.
Προτιμήστε σπιτικά αντί για επεξεργασμένα τρόφιμα
Τα πάντα στο σπίτι μπορεί να είναι δύσκολα όταν έχετε πολλά πράγματα, αλλά μπορεί επίσης να εξασφαλίσει ότι τρώτε πολύ πιο υγιεινά. Τα κονσερβοποιημένα, επεξεργασμένα και προπαρασκευασμένα τρόφιμα είναι γεμάτα με υπερβολικό αλάτι και ζάχαρη που μπορείτε να αποφύγετε φτιάχνοντας τα πιάτα μόνοι σας. Μειώστε την πρόσληψη νατρίου φτιάχνοντας τη δική σας κρέμα μανιταρόσουπα και μειώστε τη ζάχαρη φτιάχνοντας σάλτσα cranberry από την αρχή. Και τα δύο χρειάζονται μόνο λίγα λεπτά για να τα ανακατέψετε σε μια κατσαρόλα πριν τα αφήσετε να σιγοβράσουν.
Η παρασκευή του φαγητού από το μηδέν θα σας κάνει επίσης πολύ περισσότερο ενήμερους για το τι τρώτε και πότε, δίνοντάς σας περισσότερο έλεγχο και επίγνωση μακροπρόθεσμα.
Προσθέστε περισσότερα λαχανικά
Είναι εύκολο να ταιριάξουμε με τις αγαπημένες μας συνταγές, αλλά μερικές φορές το να τρώμε καλύτερα είναι τόσο απλό όσο το να έχεις στη διάθεσή σου περισσότερες υγιεινές επιλογές. Αυξήστε τον αριθμό των πιάτων με λαχανικά στο τραπέζι του δείπνου, βρίσκοντας μικρές ανατροπές για να τα ντύσετε χωρίς να τα κάνετε ανθυγιεινά. Τα ψητά σπαράγγια μπορεί να είναι όμορφα από μόνα τους και τα ψητά καρότα ή οι γλυκοπατάτες είναι πλούσια σε γεύση και λαμπερό χρώμα.
Σε περίπτωση αμφιβολίας, σερβίρετε πρώτα λαχανικά – όπως μια σαλάτα πριν το δείπνο ή ένα ορεκτικό με βάση τα λαχανικά νωρίτερα το απόγευμα. Αυτό θα βοηθήσει όλους να βεβαιωθούν ότι παίρνουν τα λαχανικά που χρειάζονται αντί να γεμίζουν με βουτυρώδη πουρέ πατάτας.
Επιβραδύνετε κατά τη διάρκεια των γευμάτων
Ενώ το παρακμιακό φαγητό μπορεί να μας κάνει να φάμε πρόθυμοι, μια βασική συμβουλή για να παραμείνουμε υγιείς τις γιορτές είναι να επιβραδύνουμε κατά τη διάρκεια του γεύματος. Πολλαπλές μελέτες έχουν δείξει ότι το να τρώμε αργά μπορεί να δώσει στο στομάχι μας αρκετό χρόνο για να στείλει το ορμονικό σήμα στον εγκέφαλό μας που μας λέει ότι είμαστε χορτάτοι, κάτι που θα μας εμποδίσει από την κατά λάθος υπερφαγία. Αυτό μπορεί να μας βοηθήσει να διατηρήσουμε καλύτερο έλεγχο των μερίδων ως αποτέλεσμα.
Θυμηθείτε τον έλεγχο μερίδας
Μιλώντας για τον έλεγχο των μερίδων — ο έλεγχος μερίδας θα είναι ο καλύτερος φίλος σας καθ’ όλη την περίοδο των γιορτών. Τρώτε μικρά σνακ κατά τη διάρκεια της ημέρας και τρώτε τρία μεσαία γεύματα αντί για τρία πολύ μεγάλα. Αυτό θα βελτιώσει την πέψη σας και θα μειώσει την ποσότητα που τρώτε, τόσο κατά τη διάρκεια των γευμάτων όσο και συνολικά. Εάν ανησυχείτε για τον έλεγχο των μερίδων, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μικρότερα πιάτα ή να μειώσετε τον αριθμό των πιάτων που σερβίρετε σε κάθε γεύμα.
Κάντε μια βόλτα μετά το δείπνο
Το περπάτημα μετά από ένα γεύμα μπορεί να σας προσφέρει πολλά ευδιάκριτα οφέλη. Πρώτον, μπορείτε να ασκηθείτε σε μια περίοδο που διαφορετικά δεν θα ασκείστε τόσο συχνά. Μπορεί επίσης να προσφέρει έναν ήρεμο χρόνο μόνος για να καταπολεμήσετε το στρες και να βοηθήσετε την πέψη σας ταυτόχρονα. Όλοι αυτοί οι παράγοντες μαζί είναι καλοί για τη σωματική και ψυχική σας υγεία και μπορούν να συμβάλουν στην απώλεια βάρους. Για να μεγιστοποιήσετε αυτά τα οφέλη,
Μην εγκαταλείπετε την άσκηση
Υπάρχουν ένα εκατομμύριο άλλα πράγματα να κάνετε, και αν λείπετε από το γυμναστήριο του σπιτιού σας, η άσκηση μπορεί να φαίνεται ακόμα πιο δύσκολη. Παρόλα αυτά, είναι σημαντικό να διατηρείτε τακτική άσκηση τόσο για την ψυχική όσο και για τη σωματική σας υγεία. Η άσκηση είναι καλή για το σώμα σας και μπορεί επίσης να ανακουφίσει το άγχος που είναι τόσο συνηθισμένο κατά την περίοδο των διακοπών.
Ακόμα κι αν μπορείτε να ασκηθείτε μόνο σε μικρές εκρήξεις κατά τη διάρκεια της ημέρας, αφιερώστε χρόνο για να κάνετε τζάμπινγκ στο αίθριο ή να κάνετε πατινάζ στον πάγο με την οικογένειά σας. Χρειάζεστε περισσότερες ιδέες; Δείτε τις προπονήσεις μας στο σπίτι για τις γιορτές.
Προσπαθήστε να τηρείτε το τυπικό πρόγραμμα ύπνου σας
Αυτό μπορεί να είναι ιδιαίτερα δύσκολο με την αύξηση των πάρτι και της οικογένειας στην πόλη. Αλλά η τήρηση του προγράμματος ύπνου σας θα βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου σας τόσο τώρα όσο και μετά τις διακοπές.
Αφιερώστε χρόνο στον εαυτό σας
Οι διακοπές είναι γεμάτες οικογένεια και φίλους, και ενώ αυτό μπορεί να είναι υπέροχο, μπορεί επίσης να είναι κουραστικό και αγχωτικό. Είτε μένετε με την οικογένειά σας τις διακοπές είτε απλώς παρακολουθείτε πολλές εκδηλώσεις, θυμηθείτε να αφιερώνετε χρόνο για τον εαυτό σας κάθε μέρα. Πηγαίνετε μια βόλτα, διαλογιστείτε μία φορά την ημέρα ή προσφερθείτε να πάτε στο κατάστημα για λίγα λεπτά ησυχίας. Ακόμη και οι εξωστρεφείς χρειάζονται χρόνο για να επαναφορτιστούν.
Υγιεινές συνταγές
Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να ενσωματώσετε την υγιεινή ζωή και την υγιεινή διατροφή τις γιορτές, αλλά ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε είναι να βρείτε εξίσου καλές υγιεινές εναλλακτικές στα αγαπημένα σας πιάτα. Εδώ είναι μερικά για να δοκιμάσετε:
- σπιτική σάλτσα κράνμπερι
- υγιεινή κατσαρόλα πράσινα φασόλια
- πιο ελαφριά κρέμα σπανάκι
- γαλοπούλα ψητή στο φούρνο
- μους σοκολάτας αβοκάντο
- ορθογραφία rugelach
Για ακόμα περισσότερες ιδέες για συνταγές, ρίξτε μια ματιά στο εκπληκτικό περιεχόμενο υγιεινών συνταγών της Healthline:
- υγιεινά ροφήματα διακοπών
- εκπληκτικά υγιεινά συνοδευτικά για την Ημέρα των Ευχαριστιών
- επιδόρπια χωρίς ζάχαρη
- πίτες και τάρτες
- συνταγές φιλικές προς τον διαβήτη
- πίτες χωρίς γλουτένη
- παλαιομεζέδες
- Μενού δείπνου Rosh Hashanah
Πάρε μακριά
Το να τρώτε καλά και να παραμείνετε υγιείς μπορεί να είναι δύσκολο την περίοδο των γιορτών, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι είναι αδύνατο. Διατηρώντας τη σωματική και ψυχική σας υγεία με μερικές από τις εύκολες συμβουλές σε αυτό το άρθρο, θα μπορέσετε να ξεκινήσετε δυνατά τη νέα χρονιά.
Discussion about this post