Μην κοιτάτε πίσω και η ψυχική σας υγεία θα σας ευχαριστήσει
Μην κοιτάτε πίσω και η ψυχική σας υγεία θα σας ευχαριστήσει
Η ιδέα ότι το Instagram είναι κακό για την ψυχική μας υγεία δεν είναι καινούργια. Η Βασιλική Εταιρεία για τη Δημόσια Υγεία (RSPH) στο Ηνωμένο Βασίλειο ρώτησε σχεδόν 1.500 νεαρούς ενήλικες σχετικά με τις ψυχικές και συναισθηματικές παρενέργειες των πιο δημοφιλών πλατφορμών κοινωνικής δικτύωσης. Μεταξύ Facebook, Instagram, Snapchat, Twitter και YouTube, η χρήση του Instagram είχε ως αποτέλεσμα τη χαμηλότερη βαθμολογία εικόνας σώματος, άγχους και κατάθλιψης.
Και δεν είναι δύσκολο να καταλάβεις γιατί.
Ανάμεσα σε όλες τις #άψογες selfies, τις γραφικές φωτογραφίες διακοπών #nofilter και τις ανατροπές, «Το να βλέπεις φίλους συνεχώς σε διακοπές ή να απολαμβάνεις ξενύχτια μπορεί να κάνει τους νέους να αισθάνονται ότι χάνουν τις ευκαιρίες τους». Όπως λέει η έκθεση, «Αυτά τα συναισθήματα μπορούν να προάγουν μια στάση «συγκρίνετε και απελπίζεστε».
Λοιπόν, πώς μπορούμε να προστατεύσουμε την ψυχική και συναισθηματική μας ευεξία χωρίς να εγκαταλείψουμε εντελώς την πλατφόρμα (αν και αυτό είναι απολύτως μια επιλογή);
Οι ειδικοί ψυχικής υγείας λένε ότι εξαρτάται από τη χρήση — και τη χρήση φιλελεύθερα — η λειτουργία σίγασης και αποκλεισμού.
«Οι άνθρωποι είναι επιφυλακτικοί στο να πιέσουν τις λειτουργίες σίγασης ή αποκλεισμού, αλλά μπορεί να είναι πολύ υγιές να κάνουμε», απηχεί η ψυχοθεραπεύτρια Aimee Barr από το Μπρούκλιν, LCSW.
Μιλήσαμε με ειδικούς σχετικά με τους τύπους λογαριασμών που πρέπει να εξετάσουμε το ενδεχόμενο αποκλεισμού.
1. Ακόμα κι αν δεν ήταν κακός χωρισμός, σκεφτείτε να μπλοκάρετε τον πρώην σας
Αποκλεισμός τους: Είναι πιο εύκολο να το λες παρά να το κάνεις, αλλά μπορεί να διευκολύνει την προσωπική σου ανάπτυξη.
Στην πραγματικότητα, μια μελέτη του 2012 που εξέτασε 464 συμμετέχοντες διαπίστωσε ότι το να μείνουμε φίλοι με έναν πρώην στο Facebook συσχετίστηκε με πιο δύσκολη συναισθηματική ανάκαμψη από έναν χωρισμό και λιγότερη προσωπική ανάπτυξη. Ο Barr λέει ότι το ίδιο μπορεί να θεωρηθεί ότι ισχύει και για άλλες πλατφόρμες κοινωνικής δικτύωσης.
Εάν ο χωρισμός ήταν φιλικός, η Shadeen Francis, LMFT, θεραπεύτρια γάμου και οικογένειας που ειδικεύεται στη σεξουαλική θεραπεία και την κοινωνική δικαιοσύνη, λέει ότι μπορεί να επιταχύνει τη διαδικασία επούλωσης.
«Συχνά το πιο δύσκολο μέρος ενός χωρισμού είναι να δημιουργείς νέες ρουτίνες που δεν αφορούν τον πρώην σύντροφό σου», λέει. «Το να τους κρατάτε μέρος του ψηφιακού σας χώρου μπορεί να σας εμποδίσει να προχωρήσετε ή να σταματήσετε τις παλιές συνήθειες να τους σκέφτεστε, να είστε περίεργοι για το πώς είναι ή να προσεγγίσετε το χέρι σας».
Και αν ο πρώην σας ήταν τοξικός, το μπλοκ θα μπορούσε να είναι απαραίτητο για την ασφάλειά σας. Όπως λέει ο Φραγκίσκος, «Το να παίρνετε χώρο είναι θεραπεία, και χρειάζεστε και αξίζει να θεραπεύσετε».
Εάν τελειώσατε με καλούς όρους, ο Barr προτείνει να τους ενημερώσετε ότι σκοπεύετε να τους αποκλείσετε, προκειμένου να αποφύγετε την κακή επικοινωνία στο διαδίκτυο, ειδικά εάν οι κοινωνικοί σας κύκλοι αλληλοεπικαλύπτονται.
Στη συνέχεια, όταν είστε έτοιμοι να εξετάσετε το ενδεχόμενο να τα ξεμπλοκάρετε, η Rebecca Hendrix, LMFT, μια ολοκληρωμένη ολιστική ψυχοθεραπεύτρια στη Νέα Υόρκη, προτείνει να ακολουθήσετε αυτήν την οδηγία: «Όταν δεν αισθάνεστε πλέον καμία έξαρση ενέργειας όταν σκέφτεστε τον πρώην σας, μπορεί να είστε σε ένα μέρος για να τους ξεμπλοκάρουμε».
Ωστόσο, λέει ότι είναι εντάξει αν δεν τα ξεμπλοκάρετε ποτέ επειδή δεν θέλετε να έχουν πρόσβαση στο περιεχόμενό σας.
2. Κάθε λογαριασμός που βασίζεται σε #διατροφή, #fitness, #υγεία
Εάν έχετε συναντήσει ποτέ μια φωτογραφία ή μια λεζάντα που σας έκανε να αισθάνεστε όχι και τόσο ζεστοί για το σώμα σας ή τις συνήθειες διατροφής και φυσικής κατάστασης, δεν είστε μόνοι, λέει η Courtney Glashow, LCSW, ιδρύτρια και ψυχοθεραπεύτρια της Anchor Therapy LLC.
«Υπάρχουν πολλοί λογαριασμοί «διατροφής», «υγείας», «γυμναστικής» και «ευεξίας» εκεί έξω που είναι πραγματικά επιβλαβείς», προσθέτει.
Ενώ λέει ότι πρέπει να προσπαθήσετε να εξαλείψετε άτομα που δεν είναι πιστοποιημένα, μορφωμένα και έμπειροι ειδικοί, θα θέλετε επίσης να αποφύγετε άτομα που διαδίδουν αξίες για την υγεία που μπορεί να είναι διανοητικά και συναισθηματικά επιβλαβείς. Αυτοί θα μπορούσαν να είναι λογαριασμοί που γιορτάζουν την απώλεια βάρους, πριν και μετά τις φωτογραφίες ή παρουσιάζουν μόνο μία εκδοχή της υγείας.
Εάν η απάντηση είναι ναι σε οποιαδήποτε από τις παραπάνω ερωτήσεις, ο Glashow λέει ότι αυτός ο λογαριασμός είναι το αντίθετο ενός καθαρού θετικού στη ζωή σας. “Αυτός ο λογαριασμός μπορεί πραγματικά να είναι εξαιρετικά επιβλαβής, ειδικά για κάποιον που αναρρώνει από μια διατροφική διαταραχή, διαταραγμένη διατροφή ή εθισμό στη φυσική κατάσταση.”
Θυμηθείτε: Το Fitspiration είναι fitspiration μόνο αν εμπνέει, όχι απογοητεύει.
Όταν περνά από μια φυσική μεταμόρφωση μπορώ αισθάνομαι πολύ δυνατός όταν βλέπεις οπτικά αποτελέσματα και επιβεβαιώνω να τα μοιράζεσαι με άλλους, λέει ο Barr.
«Αλλά είναι πολύ διαφορετικό να ακολουθείς λογαριασμούς που εκτιμούν τη δέσμευσή σου για ευεξία, δύναμη και επιμονή για την επίτευξη ενός στόχου από το να ακολουθείς λογαριασμούς που σε κάνουν να νιώθεις ότι πρέπει να αποκτήσεις ένα συγκεκριμένο σώμα».
Γι’ αυτό η Glashow προτείνει αν ψάχνετε για συμβουλές υγείας, να τις περιορίσετε σε εγγεγραμμένους διαιτολόγους και πιστοποιημένους personal trainers που μιλούν με γνώση και όχι με ντροπή. Αυτοί οι πέντε παράγοντες που επηρεάζουν τη διατροφή είναι ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε. Ή ακολουθήστε αυτούς που τηρούν τις αρχές της Υγείας σε Κάθε Μέγεθος.
Από την άποψη του αλγορίθμου, ο επίκουρος καθηγητής μάρκετινγκ στο Baruch College, Robb Hecht, λέει ότι η αντικατάσταση των αρνητικών λογαριασμών με θετικούς λογαριασμούς θα ανανεώσει επίσης τη ροή σας στο Instagram και τη σελίδα ανακάλυψης.
«Ο αλγόριθμος Instagram σάς εξυπηρετεί τον τύπο περιεχομένου με τον οποίο αλληλεπιδράτε και δείχνετε πρόθεση. [B]Το κλείδωμα ή η σίγαση αρνητικών λογαριασμών θα σας αποτρέψει [seeing and] να μην κάνετε κλικ σε διαφημίσεις διατροφής, με αποτέλεσμα το Instagram να τροφοδοτεί λιγότερο περιεχόμενο διατροφής και περισσότερο από το περιεχόμενο με το οποίο αλληλεπιδράτε».
3. Τυχόν λογαριασμοί που ντροπιάζουν τη σεξουαλικότητά σας
Οι σεξουαλικά αρνητικοί λογαριασμοί μπορεί να είναι πιο δύσκολο να εντοπιστούν, αλλά ο Barr τους ορίζει ως «οποιοσδήποτε λογαριασμός που υπονοεί ότι το σεξ είναι ντροπιαστικό ή σας κάνει να αισθάνεστε άσχημα για το είδος του σεξ που κάνετε ή δεν κάνετε». Σύμφωνα με αυτήν, οι λογαριασμοί που σε κάνουν να νιώθεις ότι πρέπει να είσαι πιο σέξι ή να μοιράζεσαι πιο σεξουαλικές φωτογραφίες του εαυτού σου μπορεί επίσης να εμπίπτουν σε αυτήν την κατηγορία.
Κάθε ενέργεια που κάνετε στο Instagram παρακολουθείται προσεκτικά και τροφοδοτείται σε ένα σύστημα μηχανικής μάθησης, εξηγεί η Katherine Rowland, στέλεχος ψηφιακού μάρκετινγκ. “Εάν παρατηρήσει ότι δεν κοιτάτε ή δεν κοιτάτε πλέον έναν συγκεκριμένο τύπο περιεχομένου, τελικά θα σταματήσει να σας το παρουσιάζει.”
4. Ναι, μερικές φορές και τα μέλη της οικογένειάς σας
«Δεν πρέπει ποτέ να αναγκαζόμαστε να ανεχόμαστε ή να ελαχιστοποιούμε τη ζημιά που προκαλείται από υποτιμητικά σχόλια με βάση τη φυλή, τη θρησκεία, τον σεξουαλικό προσανατολισμό, την κοινωνικοοικονομική κατάσταση ή την εμφάνιση», λέει ο Barr. «Και αυτό περιλαμβάνει την οικογένεια».
Ίσως έχετε έναν συγγενή που μοιράζεται άρθρα, φωτογραφίες ή ενημερώσεις κατάστασης που προκαλούν το άγχος σας. Ίσως τείνουν να διαφωνούν μαζί σας στην ενότητα σχολίων. Όποιος κι αν είναι ο λόγος, το όφελος του αποκλεισμού συγκεκριμένου μέλους της οικογένειας μπορεί να είναι διπλό: Όχι μόνο θα σας εμποδίσει να δείτε το περιεχόμενό τους, αλλά θα τους εμποδίσει να δουν το δικό σας.
«Είναι αποδεκτό να περιορίζετε ποιος έχει πρόσβαση στην ψηφιακή σας ζωή μόνο σε αυτούς που είναι ευγενικοί, υποστηρικτικοί και στοργικοί απέναντί σας», λέει η ειδικός LGBT και επαγγελματίας ψυχικής υγείας Kryss Shane, MS, MSW, LSW, LMSW. «Όποιος εργάζεται για να υπονομεύσει την ευτυχία σας ή την ασφάλειά σας έχει συμπεριφερθεί με τρόπο που του έχει κερδίσει τυχόν περιορισμούς που λαμβάνουν».
Δεν πρέπει ποτέ να ζητήσετε συγγνώμη για τα όρια που χρειάζεστε. Αλλά αν ένα μέλος της οικογένειας σας ρωτήσει σε αυτήν την κίνηση, ο Barr προτείνει να του εξηγήσετε ότι ο λογαριασμός του σας κάνει να νιώθετε άβολα, να μην σας σέβονται ή να μην αγαπάτε, επομένως επιλέξατε να τον αφαιρέσετε από την οπτική σας γωνία.
5. Λογαριασμοί ειδήσεων και μέσων ενημέρωσης που προκαλούν φόβο και φόβο
«Η παρακολούθηση των ειδήσεων μπορεί να είναι κατατοπιστική και χρήσιμη για να γνωρίζουμε τι συμβαίνει στον κόσμο. Αλλά μπορεί επίσης να γίνει υπερβολικό, εμμονικό και/ή καταθλιπτικό», λέει ο Glashow.
Και με τόσες πολλές διαφορετικές κοινωνικές και ειδησεογραφικές πλατφόρμες διαθέσιμες για πολιτικό λόγο και τοπικές και εθνικές ειδήσεις, λέει ότι είναι εντάξει αν δεν θέλετε το Instagram να είναι μία από αυτές τις πλατφόρμες.
Ο Shane συμφωνεί, προσθέτοντας: «Οποιαδήποτε εικόνα ή ιστορία που υποδεικνύει ότι «μπορεί να κινδυνεύετε» μπορεί να προκαλέσει αρνητικές αντιδράσεις, σκέψεις και συναισθήματα για τον εαυτό μας και μπορεί να αξίζει ένα μπλοκ.
Επειδή η βία κατά μειονοτικών ομάδων είναι δυσανάλογα υψηλή, οι ειδήσεις σχετικά με αυτά τα περιστατικά και οι διακρίσεις συχνά κυριαρχούν στις κοινωνικές μας ροές. «Αυτό το μήνυμα εγγυάται σχεδόν ότι οι μειονοτικές ομάδες θα δυσκολεύονται μερικές φορές με το να αισθάνονται ανήκουστοι, αόρατοι και ανεπιθύμητοι στην κοινωνία από το Instagram», λέει ο Shane.
Αν βλέποντας αυτές τις εικόνες στις ροές σας στο Instagram αισθάνεστε ανήσυχοι, σε κίνδυνο, ανασφαλείς ή υποτιμημένοι, ο Shane λέει ότι μπορείτε να σκεφτείτε να μην ακολουθήσετε. “Ειδικά αν αυτός ο λογαριασμός ή η επωνυμία έχει ιστορικό αναφοράς ψευδών ειδήσεων.”
Ο αποκλεισμός λογαριασμών ειδήσεων στο Instagram δεν θα σας κρατήσει μακριά από την ανάγκη να γνωρίζετε τα συμβάντα, αλλά μπορεί να σας βοηθήσει να βεβαιωθείτε ότι η ροή σας στο Instagram δεν προκαλεί ντροπή-σπείρα, κρίση πανικού ή γενικευμένη.
Αλλη επιλογή? «Αν δεν θέλετε να διακόψετε την παρακολούθηση των ειδησεογραφικών ειδήσεων, αντιμετωπίστε το ακολουθώντας λογαριασμούς χαριτωμένων κουταβιών ή άλλους λογαριασμούς που γνωρίζετε ότι θα σας κάνουν να χαμογελάσετε», προτείνει ο Glashow.
Η Megan M. Zaleski, υπεύθυνη μέσων κοινωνικής δικτύωσης της HeraldPR, συνιστά επίσης τη στρατηγική που ακολουθεί το κουτάβι. «Ο τρόπος για να επηρεάσετε τους τύπους λογαριασμών που εμφανίζονται είναι να ακολουθήσετε και να αλληλεπιδράσετε με το περιεχόμενο σας θέλω για να δω.”
Κάθε λογαριασμός που σε κάνει να νιώθεις άσχημα
Δεν υπάρχει ένας ενιαίος κανόνας για όλους τους λογαριασμούς που είναι επιβλαβείς για την ψυχική σας υγεία. Γι’ αυτό ο Hendrix προσφέρει αυτή τη συμβουλή: «Κάθε λογαριασμός που σας προκαλεί περισσότερο άγχος είναι ένας λογαριασμός που μπορείτε να σκεφτείτε να τον αποκλείσετε».
Αν διαπιστώσετε ότι δεν ακολουθείτε βασικά κάθε λογαριασμό στο Instagram, δεν πειράζει.
«Μπορεί να υπάρχει κάτι για να μάθετε για τον εαυτό σας στη διαδικασία. Μπορεί να σου δείξει πού μπορεί να χρειαστεί να κάνεις λίγη δουλειά με τον εαυτό σου διανοητικά και συναισθηματικά», λέει ο Hendrix.
Το παράδειγμα που δίνει είναι το εξής: Αν η κολλητή σου από το κολέγιο δημοσιεύει φωτογραφίες από το καταπληκτικό παραλιακό σπίτι της στο Μαλιμπού και σου γυρίζει συνήθως το στομάχι, είναι κάτι παραπάνω από εντάξει να την κάνεις unfollow.
«Αλλά θέλετε επίσης να αναρωτηθείτε γιατί αυτό κάνει το στομάχι σας σε κόμπους. Πιστεύεις ότι το να μην έχεις μαξιλάρι στην παραλία του Μαλιμπού σημαίνει ότι είσαι αποτυχημένος; Μήπως επειδή δεν είσαι χαρούμενος για τον φίλο σου; Φτιάχνεις κάτι όχι για σένα, για σένα;»
Το να κάνετε αυτές τις ερωτήσεις στον εαυτό σας μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε εάν υπάρχουν άλλα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να δώσετε ώθηση στην ψυχική σας υγεία, εκτός από τον καθαρισμό του ψηφιακού σας χώρου.
Στο τέλος, «Όποια και αν είναι η περίπτωση, έχετε το δικαίωμα να προστατεύσετε τον ψηφιακό σας χώρο και να θέσετε τα όρια που χρειάζεστε για την ευημερία σας», λέει ο Shadeen. Το να αποκλείσετε κάποιον ακόμα κι αν τον γνωρίζετε IRL δεν είναι εγωιστικό, είναι αυτοφροντίδα επειδή δημιουργείτε τον δικό σας χώρο στο διαδίκτυο.
Και αν αισθάνεστε απογοητευμένοι μετά από μια κύλιση, ρίξτε μια ματιά σε αυτά τα πέντε άτομα που επηρεάζουν την ψυχική υγεία για μια φιλική δόση αγάπης για τον εαυτό σας και πραγματικότητα της ψυχικής υγείας.
Η Gabrielle Kassel είναι συγγραφέας σεξ και ευεξίας με έδρα τη Νέα Υόρκη και προπονήτρια CrossFit Level 1. Έγινε πρωινός άνθρωπος, δοκίμασε την πρόκληση Whole30 και έφαγε, ήπιε, βουρτσίστηκε, έτριψε με κάρβουνο και έκανε μπάνιο – όλα στο όνομα της δημοσιογραφίας. Στον ελεύθερο χρόνο της, μπορεί να τη βρει κανείς να διαβάζει βιβλία αυτοβοήθειας, να πατάει πάγκο ή να χορεύει στο καλάθι. Ακολουθήστε την στο Instagram.
Discussion about this post