BuJoy: Bullet Journaling for Getting Through a Pandemic

Το ημερολόγιο έχει γίνει μέρος της ρουτίνας μου για την καθημερινή επιβίωση της πανδημίας.

BuJoy: Bullet Journaling for Getting Through a Pandemic
Εικονογράφηση από τον Wenzdai Figueroa

Έχει περάσει ένας χρόνος από τότε που η πανδημία ανέτρεψε τη ζωή όπως την ξέραμε.

Στην αρχή, ήταν λογικό να λυγίσουμε, να σφίξουμε τα δόντια μας και να ξεπεράσουμε το lockdown όπως μπορούσαμε. Θυμάστε όταν πιστεύαμε ότι όλο αυτό θα διαρκούσε μόνο μερικές εβδομάδες; *le αναστεναγμός*

Φυσικά, τώρα γνωρίζουμε ότι πρόκειται για ένα μακροπρόθεσμο πρόβλημα που απαιτεί μακροπρόθεσμες λύσεις.

Ίσως εκπλαγείτε αν ακούσετε ότι μια από τις λύσεις μου ήταν το bullet journaling. Το Bullet journaling έχει γίνει μέρος της ρουτίνας μου για την καθημερινή επιβίωση της πανδημίας.

Την περασμένη άνοιξη, έγραψα έναν οδηγό για τη διαχείριση της κατάθλιψης και του χρόνιου πόνου κατά τη διάρκεια της καραντίνας. Αυτός ο οδηγός εστιάζει στη δημιουργία και την εφαρμογή μιας καθημερινής ρουτίνας που θρέφει την ψυχική και σωματική σας υγεία.

Σκεφτείτε αυτό το άρθρο του BuJoy ως ένα συνοδευτικό κομμάτι αυτού του οδηγού: ένας τρόπος παρακολούθησης και διαχείρισης αυτής της καθημερινής ρουτίνας.

Ξεκινήστε με καταιγισμό ιδεών

Το μόνο που χρειάζεστε για να ξεκινήσετε είναι ένα κενό ημερολόγιο —κατά προτίμηση με κουκκίδες— και ένα στυλό.

Ανοίξτε μια κενή σελίδα στο ημερολόγιο κουκκίδων σας ή στο BuJo και δώστε της μια επικεφαλίδα που σας ταιριάζει.

Εδώ είναι μερικές προτάσεις:

  • πράγματα κλειδώματος
  • πράγματα για να δουλέψετε
  • πώς να νιώθεις ασφαλής σε μια μη ασφαλή στιγμή

Μπορεί να είναι απλό. Μπορεί να είναι περίπλοκο. Μπορεί να είναι γεμάτο λογοπαίγνια που σε κάνουν να γελάς. Μπορείτε ακόμη και να το ονομάσετε “Αυτό είναι ηλίθιο, αλλά κάποιος συγγραφέας του Διαδικτύου με ανάγκασε να το κάνω”.

Δεν με πειράζει! Ο μόνος κανόνας είναι ότι πρέπει να λειτουργεί για εσάς.

Εικονογράφηση από τον Wenzdai Figueroa

Ακονίστε την εστίασή σας

Κάτω από τον τίτλο σας, κάντε μια λίστα με αυτά που θέλετε να εστιάσετε. Για μένα αυτό μοιάζει με:

  • κάνοντας τακτική άσκηση
  • καθημερινό διαλογισμό
  • έργα σταυροβελονιάς
  • DIY οικιακή διακόσμηση

Αυτή η λίστα είναι απλώς μια χωματερή εγκεφάλου. Δεν υπάρχουν σωστές ή λάθος απαντήσεις. Και το να γράψετε μια ιδέα δεν σημαίνει ότι πρέπει να δεσμευτείτε να την κάνετε. Οι ιδέες δεν είναι εντολές, απλώς προτάσεις.

Μου αρέσει να χωρίσω αυτήν τη λίστα σε κατηγορίες, όπως:

  • ψυχική υγεία
  • χόμπι
  • νοικοκυριό
  • δουλειά
  • συνήθειες υγείας

Μπορείτε να το κάνετε αυτό ή να τα κρατήσετε όλα σε μια γενική λίστα.

Το παράδειγμά μου μιας χωματερής εγκεφάλου είναι παρακάτω. Θα σημειώσετε ότι τα γράμματα των χεριών μου δεν είναι τέλεια, όπως το πόσο ακατάστατα και πολυσύχναστα είναι τα “s” στο νοικοκυριό.

Ευτυχώς, το θέμα δεν είναι η τελειότητα, αλλά το να καταρρίψεις τις ιδέες σου. Αγκαλιάστε τα λάθη σας και επικεντρωθείτε στην ποσότητα και όχι στην ποιότητα — ακόμα κι αν κάποιες ιδέες φαίνονται ανόητες ή ενοχλητικές. Δεν χρειάζεται να ενεργείτε για κάθε ιδέα.

Όπως λέει ο Jack Donaghy του «30 Rock», δεν υπάρχουν κακές ιδέες στο brainstorming.

Επιλέξτε τα τρία πρώτα σας

Ελέγξτε τη λίστα σας και καθορίστε τι είναι πιο σημαντικό για εσάς. Μην επιλέγετε μόνο τα εύκολα πράγματα. Προκαλέστε τον εαυτό σας να διαλέξει τουλάχιστον μια περιοχή που αισθάνεται υπερβολική ή απρόσιτη.

Η ιδέα είναι να μειώσετε αυτό το συντριπτικό συναίσθημα κάνοντας μικρά, διαχειρίσιμα βήματα που θα σας βοηθήσουν να πετύχετε τον στόχο σας.

Προτείνω να διαλέξετε τρία, γιατί είμαι φανατικός θαυμαστής της στρατηγικής των πιο σημαντικών εργασιών για τη δημιουργία λιστών.

Μπορείτε να εστιάσετε σε περισσότερα ή λιγότερα, αλλά προσπαθήστε να το κρατήσετε γύρω από δύο έως πέντε στόχους. Εάν αναλάβετε πάρα πολλά, είναι δύσκολο να δώσετε σε κάθε στόχο τη δέουσα προσοχή, Επιπλέον, θα είναι πιο πιθανό να πνιγείτε και να τα παρατήσετε.

Πρόσθεσα μια καρδιά δίπλα στα τρία πράγματα στα οποία θέλω να εστιάσω αυτήν τη στιγμή: καθημερινό διαλογισμό, σταυροβελονιά και καδράρισμα του κουτιού με εκτυπώσεις που συγκεντρώνουν σκόνη στη ντουλάπα μου.

Ξεκαθαρίστε το γιατί

Έχοντας κατά νου τις τρεις κύριες εργασίες σας, αρχίστε να στοχάζεστε. Ρωτήστε τον εαυτό σας:

  • Γιατί είναι σημαντικό για εσάς να μπείτε σε μια ρουτίνα [X]?
  • Τι σας εμπόδισε να παρακολουθήσετε στο παρελθόν;
  • Τι ανησυχείτε ότι μπορεί να πάει στραβά;
  • Πώς μπορείτε να μείνετε υπόλογοι στον εαυτό σας;

Αφιερώστε μία έως τρεις σελίδες σε αυτό, είτε στο BuJo σας είτε σε ξεχωριστό σημειωματάριο.

Όταν νιώσετε ότι έχετε γράψει αρκετά, απομακρυνθείτε για τουλάχιστον μερικές ώρες. Κάντε λίγη δουλειά, δείτε τηλεόραση, πάρτε έναν υπνάκο, καλέστε έναν φίλο ή βόλτα τον σκύλο σας.

Δεν έχει σημασία τι κάνετε, απλώς βεβαιωθείτε ότι δεν έχετε εμμονή με αυτό που μόλις γράψατε. Ορίστε ένα χρόνο για να επιστρέψετε στις σελίδες προβληματισμού σας, είτε αυτό είναι σε μερικές ώρες, 2 ημέρες ή μια εβδομάδα. Μετά πήγαινε πίσω και διάβασε τι έγραψες.

Επισημάνετε ή υπογραμμίστε αυτό που σας φαίνεται. Όποιες και αν ήταν οι απαντήσεις σας, αφήστε τις να σας καθοδηγήσουν στα επόμενα βήματά σας.

Εικονογράφηση από τον Wenzdai Figueroa

Δοκιμάστε μια εβδομαδιαία ή μηνιαία πρόκληση

Όταν ξέρετε τα «γιατί» σας, είναι καιρός να εστιάσετε στα «τι σας».

Συνεχίστε να σκοπεύετε να ξεκινήσετε το διαλογισμό, αλλά ποτέ δεν διαγράφεται από τη λίστα υποχρεώσεων σας;

Δεσμευτείτε να το κάνετε κάθε μέρα για ένα καθορισμένο χρονοδιάγραμμα. Από την εμπειρία μου, 30 ημέρες είναι ένα εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Είναι μια σημαντική δέσμευση χωρίς να είναι πολύ ακραίο.

Μπορεί να χρειαστούν από 18 έως 254 ημέρες για να σχηματιστεί μια νέα συνήθεια.

Αν θέλετε να μάθετε πραγματικά την επιστήμη πίσω από τη διαμόρφωση των συνηθειών, σας προτείνω το βιβλίο «Η δύναμη της συνήθειας: Γιατί κάνουμε αυτό που κάνουμε στη ζωή και τις επιχειρήσεις». Είναι γεμάτο από χρήσιμα ανέκδοτα και έρευνες σχετικά με το πώς και γιατί σχηματίζονται οι συνήθειες — τόσο καλές όσο και κακές.

Για να ξεκινήσετε, επιλέξτε μία πρόκληση. Ίσως θέλετε να δοκιμάσετε έναν μήνα να μην πίνετε αλκοόλ, 30 ημέρες γιόγκα ή μια εβδομάδα καθημερινού διαλογισμού.

Θα μπορούσατε επίσης να δημιουργήσετε έναν ετήσιο, μηνιαίο ιχνηλάτη, όπως να διαβάζετε κάθε μέρα για ένα χρόνο. Εργάζομαι σε αυτήν ακριβώς την πρόκληση το 2021 και συμπεριέλαβα τον ιχνηλάτη μου παρακάτω.

Στυλοποίησα αυτόν τον ιχνηλάτη για να μοιάζει με ράφι με βιβλία, γιατί με κάνει να χαμογελάω. Ο ιχνηλάτης σας μπορεί να φαίνεται όπως θέλετε.

Τι θα ήταν κίνητρο και δελεαστικό για εσάς; Για μένα, είναι όμορφα χρώματα και washi tape. Για εσάς, μπορεί να είναι μινιμαλισμός ή επικολλημένες εικόνες. Για περισσότερη έμπνευση, ρίξτε μια ματιά στο Instagram ή το Pinterest.

Μην ξεχάσετε να διασκεδάσετε

Μέχρι στιγμής, οι προτάσεις μου ήταν της υπεύθυνης, ενήλικης ποικιλίας: διαλογισμός, άσκηση, διάβασμα.

Μην ξεχάσετε να αφιερώσετε χρόνο και για αναψυχή.

Η σωματική απόσταση μειώνει την εξάπλωση του COVID-19, αλλά μας αφήνει επίσης απομονωμένους. Μπορεί να λαχταράτε για συναυλίες, ψώνια προσωπικά ή καφέ με την κολλητή σας.

Προσπαθήστε να κάνετε μια λίστα με όλα τα πράγματα που σας λείπουν. Διαλέξτε τις τρεις κορυφαίες σας και, στη συνέχεια, σκεφτείτε εναλλακτικές. Ορίστε μερικά παραδείγματα:

  • Σας λείπει η χαρά της ζωντανής μουσικής; Δοκιμάστε να κάνετε αναζήτηση στο YouTube ή στο archive.org για ζωντανές ηχογραφήσεις των αγαπημένων σας συγκροτημάτων.
  • Pining για τη συντροφικότητα των ομαδικών μαθημάτων γυμναστικής; Δοκιμάστε τα ClassPass, Joyn ή YogaAnytime για online μαθήματα που βασίζονται σε συνδρομή, τα οποία στοχεύουν σε διάφορα επίπεδα φυσικής κατάστασης και στόχους. Για δωρεάν επιλογές, δοκιμάστε το YouTube ή τα podcast.
  • Λαχταράτε το κοινό γέλιο του κινηματογράφου; Αποκτήστε την επέκταση TeleParty Chrome (παλαιότερα γνωστή ως Netflix Party), η οποία σας επιτρέπει να παρακολουθείτε εικονικά ταινίες με φίλους. Συγχρονίζει το βίντεό σας, διαθέτει ενσωματωμένη ομαδική συνομιλία και λειτουργεί με πολλές πλατφόρμες ροής.

Εκμεταλλευτείτε τον επιπλέον χρόνο στο σπίτι βουτώντας σε όλες εκείνες τις τηλεοπτικές εκπομπές και τις ταινίες που θέλατε να παρακολουθήσετε. Αν σας αρέσουν οι λίστες, μπορείτε να κρατάτε αρχείο με όλα όσα παρακολουθείτε, άλμπουμ που ακούτε και βιβλία που διαβάζετε.

Μπορείτε επίσης να δημιουργήσετε λίστες με πράγματα που θέλετε να παρακολουθήσετε και να διαβάσετε. Τα τελευταία 2 χρόνια, ο σύζυγός μου και εγώ παρακολουθούσαμε κάθε ταινία σε μια κοινόχρηστη λίστα του Google Keep.

Όχι μόνο είναι μια διασκεδαστική μικρή χρονοκάψουλα, αλλά γεμίζει με χαρά τον νευρωτικό μου εγκέφαλο που αγαπά τη λίστα.

Για τι είστε ευγνώμονες;

Οι λίστες ευγνωμοσύνης εμφανίστηκαν ως ένα δημοφιλές εργαλείο αυτοβοήθειας τα τελευταία χρόνια. Μπορούν να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αλλάξετε τη σκέψη ή τη διάθεσή σας, ειδικά εάν αντιμετωπίζετε απώλεια ή μοναξιά στην πανδημία.

Ακόμα κι αν ο τελευταίος χρόνος ήταν μια ατέλειωτη σειρά κακών, απογοητευτικών, καταστροφικών, καταθλιπτικών ασχήμιων – στην πραγματικότητα, ειδικά αν ο τελευταίος ήταν όλα αυτά – μια λίστα ευγνωμοσύνης μπορεί να σας βοηθήσει και να βελτιώσει τη διάθεσή σας.

Ξεκινήστε με αυτά τα βήματα:

  • Ανοίξτε μια νέα σελίδα στο BuJo ή ξεχωριστό σημειωματάριο για να ξεκινήσετε τη λίστα σας.
  • Δώστε λίγη περισσότερη αγάπη για να κάνετε αυτή τη σελίδα όμορφη: Χρησιμοποιήστε ταινία washi ή φανταχτερά στυλό για να την κάνετε ελκυστική για εσάς.
  • Αποφασίστε πόσο συχνά θέλετε να συνεισφέρετε στη λίστα ευγνωμοσύνης σας. Καθημερινά? Εβδομαδιαίος? Οπως απαιτείται?

Επαγγελματική συμβουλή: Η καλή στιγμή για να κάνετε μια λίστα ευγνωμοσύνης είναι όταν αισθάνεστε ιδιαίτερα λυπημένοι ή θυμωμένοι. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας τι είναι καλό στη ζωή σας, όπως:

  • πιστοί φίλοι
  • μια πιθανή ευκαιρία εργασίας
  • τη στέγη πάνω από το κεφάλι σου
  • ένα χαϊδευτικό κατοικίδιο
  • η οικογένειά σου
  • το αγαπημένο σας βιβλίο

Δεν υπάρχουν όρια ή κανόνες στη λίστα ευγνωμοσύνης σας. Μπορείς να είσαι ευγνώμων που είσαι ζωντανός.

Μπορείτε να είστε ευγνώμονες για κάτι που σας συνέβη πριν από 10 χρόνια. Μπορείτε να είστε ευγνώμονες για ένα μπουκάλι σαπούνι με ευχάριστη οσμή. Μπορείτε να είστε ευγνώμονες που το «The Simpsons» είναι στον αέρα για 32 χρόνια.

Να θυμάστε πάντα ότι το BuJo σας είναι μόνο για τα μάτια σας. Δεν υπάρχει λάθος ή σωστό κατά την καταχώριση, την παρακολούθηση ή το doodling σε αυτό το εξαιρετικό πρόγραμμα σχεδιασμού.

Ήταν μια δύσκολη χρονιά και δεν ξέρουμε ακόμα πότε θα χαλαρώσουν τα πράγματα. Αν και οι επιπτώσεις της πανδημίας διαφέρουν από άτομο σε άτομο, όλοι έχουμε επηρεαστεί με κάποιο τρόπο.

Ακόμα κι αν εργάζεστε επικερδώς, είστε υγιής ή ζείτε με κάποιον που λατρεύετε, να θυμάστε ότι εξακολουθείτε να βιώνετε μια άνευ προηγουμένου και αποσταθεροποιητική παγκόσμια κρίση. Είναι εντάξει να μην είσαι εντάξει.

Είναι καλό να αφιερώνετε χρόνο κάθε μέρα για να εστιάσετε στον εαυτό σας και να προσέχετε το μυαλό και το σώμα σας. Δεν είναι πολύ αργά για να δημιουργήσετε καλές συνήθειες και δεν είστε πολύ μεγάλοι για να κόψετε τις κακές συνήθειες.

Ελπίζω ότι ό,τι κι αν κάνετε για να ξεπεράσετε την πανδημία, θεραπεύεστε και βρίσκετε ελπίδα. Μπορεί να μην σε ξέρω, αλλά πιστεύω σε εσένα. Μη διστάσετε να γουρλώσετε τα μάτια σας με τον συναισθηματισμό μου. Το καταλαβαίνω: Είμαι ένας μεγάλος χυμός.

Στείλτε μου μια γραμμή ή κάντε μου tag στο Instagram ή Κελάδημα για να επιδείξετε τα spread σας BuJo ή για να με ενημερώσετε για τις σκέψεις σας.

Θα ξεπεράσετε αυτήν την πανδημία και μπορεί ακόμη και να εμφανιστείτε με μια υγιή νέα συνήθεια ή δύο.


Ο Ash Fisher είναι συγγραφέας και κωμικός που ζει στο Πόρτλαντ του Όρεγκον. Το φως της ζωής της είναι το κοργκί της Vincent. Μάθετε περισσότερα για αυτήν στην ιστοσελίδα της.

Μάθετε περισσότερα

Discussion about this post

Recommended

Don't Miss