Τα αγαπημένα μας υγιή ευρήματα: Εργαλεία διαχείρισης ADHD

1. Σχεδιασμός εργασιών και ημερολόγιο

Πέρα από το προφανές — να θυμάστε ραντεβού και δεσμεύσεις — η καθημερινή χρήση αυτού του εργαλείου σας βοηθά να κάνετε δύο πράγματα:

• Οραματιστείτε το πέρασμα του χρόνου, κάνοντας τον χρόνο «πραγματικό» — δεν είναι μικρό έργο για πολλά άτομα με ΔΕΠΥ
• Αντιμετωπίστε την «υπέρβαση του μεγάλου έργου», επιτρέποντάς σας να αναλύσετε μεγαλύτερες εργασίες σε μικρότερες, προγραμματίζοντας τα πράγματα με την πάροδο του χρόνου

Το να καταγράφετε πράγματα μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να νιώσετε ολοκληρωμένοι, επειδή σας επιτρέπει να ελέγχετε σωματικά τα πράγματα και να γνωρίζετε ότι ολοκληρώνετε τα πράγματα. Η Moleskin έχει μια σειρά από όμορφα σχεδιασμένους σχεδιαστές για να διαλέξετε.

2. Δοχείο χαπιών με μπρελόκ

Το να θυμάστε να παίρνετε φάρμακα μπορεί να είναι μια πραγματική αγγαρεία για οποιονδήποτε, αλλά μπορεί να αισθάνεται σχεδόν αδύνατο για κάποιον με ΔΕΠΥ.

Ενώ μπορείτε να ορίσετε μια υπενθύμιση και να αποθηκεύσετε τα χάπια σας στο ίδιο μέρος για να ενθαρρύνετε κάποια ρουτίνα, ποτέ δεν ξέρετε ποια απροσδόκητα γεγονότα θα εκτροχιάσουν την ημέρα σας. Κρατήστε μια επείγουσα αποθήκευση φαρμάκων σε ετοιμότητα!

Η θήκη για χάπι Cielo είναι κομψή, διακριτική και υπέροχα φορητή. Όπου κι αν πάτε λοιπόν, πάνε και τα χάπια σας.

3. Κέντρο εντολών

Κάθε σπίτι χρειάζεται ένα αρχηγείο επιμελητείας. Ρίξτε μια ματιά στο Pinterest για έμπνευση που ταιριάζει στις ιδιαίτερες περιστάσεις σας.

Αφιερώστε ένα σημείο, κατά προτίμηση κοντά στην πόρτα, για:

• Λευκός πίνακας — για τη μετάδοση σημαντικών μηνυμάτων
• Οικογενειακό ημερολόγιο
• Σημείο παράδοσης και παραλαβής για τα κλειδιά, τα χαρτιά, την τσάντα, τα παιδικά σακίδια, τα βιβλία της βιβλιοθήκης, το εξερχόμενο στεγνό καθάρισμα και άλλα απαραίτητα.

4. Σταθμός φόρτισης

Μιλώντας για κέντρα διοίκησης, εδώ είναι ένα ζωτικό στοιχείο. Γιατί να ξοδεύετε 30 λεπτά κάθε πρωί οδηγώντας τον εαυτό σας και όλους τους άλλους στο σπίτι τρελαίνοντας αναζητώντας το τηλέφωνο ή τον φορητό υπολογιστή σας — διαφορετικά κινδυνεύετε να σας πιάσουν με άδεια μπαταρία;

Ο άντρας μου, αυτός με ΔΕΠΥ στο σπίτι μας, αγαπάει αυτό το συμπαγές μοντέλο κατασκευασμένο από μπαμπού.

5. «Η τεχνική του Pomodoro»

Το “Pomodoro” είναι ιταλικό για ντομάτα, αλλά δεν χρειάζεστε ειδικά ένα στρογγυλό κόκκινο χρονόμετρο για να χρησιμοποιήσετε αυτήν την τεχνική. Οποιοδήποτε χρονόμετρο θα κάνει.

Η ιδέα είναι να πείσετε τον εαυτό σας από την αναβλητικότητα και να προχωρήσετε σε μια εργασία θέτοντας ένα χρονικό όριο (π.χ. 10 λεπτά για να ξεφορτωθείτε το γραφείο σας). Πάρτε ένα αντίγραφο του βιβλίου και διαβάστε τα πάντα για αυτήν την τεχνική εξοικονόμησης χρόνου, ιδανική για οποιονδήποτε με ΔΕΠΥ.

6. Βάζο με επιτυχίες

Ειδικά στις πρώτες ημέρες της διάγνωσης και της θεραπείας, είναι εύκολο να αποθαρρυνθείτε. Η πρόοδος μπορεί να μοιάζει με δύο βήματα μπροστά και ένα βήμα πίσω — ή ακόμα και τρία βήματα πίσω.

Χωρίς μια ενεργή στρατηγική, μια οπισθοδρόμηση μπορεί να βυθίσει τη διάθεση και την αυτοεκτίμησή σας και να ανοίξει το δρόμο σε μια στάση «γιατί να προσπαθήσω;» Enter: Μια ενεργή στρατηγική για βραχυκύκλωμα μιας αρνητικής καθοδικής σπείρας.

Σημειώστε μεγάλες ή μικρές επιτυχίες όπως: «Ένας μαθητής με ευχαρίστησε που την κατανόησα» ή «ολοκλήρωσα μια έκθεση σε χρόνο ρεκόρ!» Στη συνέχεια, ρίξτε τα σε ένα βάζο. Αυτό είναι το βάζο της επιτυχίας σας. Αργότερα, βουτήξτε και διαβάστε όσο χρειάζεται!

Δοκιμάστε ένα από αυτά τα βάζα από το Fresh Preserving Store για να ξεκινήσετε.

Η Τζίνα Πέρα είναι συγγραφέας, επικεφαλής εργαστηρίου, ιδιωτικός σύμβουλος και διεθνής ομιλήτρια για τη ΔΕΠΥ ενηλίκων, ειδικά καθώς επηρεάζει τις σχέσεις. Είναι η συν-δημιουργός του πρώτου επαγγελματικού οδηγού για τη θεραπεία ζευγαριών που αντιμετωπίζουν προβλήματα ΔΕΠΥ:Θεραπεία ζεύγους με επίκεντρο τη ΔΕΠΥ ενηλίκων: Κλινικές παρεμβάσεις.» Έγραψε επίσης «Είσαι εσύ, εγώ ή ο ενήλικας ΠΡΟΣΘΗΚΗ;Σταματήστε το τρενάκι όταν κάποιος που αγαπάτε έχει διαταραχή ελλειμματικής προσοχής.» Δείτε τη βραβευμένη της blog σε ενήλικες ΔΕΠΥ.