Τι πρέπει να γνωρίζετε για τον πόνο της λαγόνιας ακρολοφίας

Πώς είναι ο πόνος της λαγόνιας ακρολοφίας

Ο πιο κοινός τύπος πόνου στην λαγόνιο ακρολοφία σχετίζεται με χρόνιο πόνο στη μέση. Μπορεί επίσης να έχετε ευαισθησία γύρω από την λαγόνια ακρολοφία, με πόνο στο ισχίο ή στην πυέλο.

Ο πόνος στην λαγόνια ακρολοφία μπορεί να αυξηθεί με την κίνηση. Οι κινήσεις που μπορεί να προκαλέσουν ή να αυξήσουν τον πόνο της λαγόνιας ακρολοφίας περιλαμβάνουν:

• σηκώνοντας το πόδι σου
• κινώντας τους γοφούς σας
• κινώντας την οσφυϊκή σας μοίρα

Ο πυελικός πόνος κοντά στην ιγνυακή ακρολοφία μπορεί να έχει πολλές μεταβλητές. Ο πόνος μπορεί να είναι σταθερός ή μπορεί να εμφανιστεί μόνο κατά τη διάρκεια συγκεκριμένων κινήσεων ή δραστηριοτήτων. Μπορεί να είναι οξύς ή αμβλύς πόνος. Αυτός ο πόνος μπορεί επίσης να περιλαμβάνει το κάτω μέρος της πλάτης, τους μηρούς ή τους γλουτούς σας.

Πιθανές αιτίες

Ο πόνος στην λαγόνια ακρολοφία μπορεί να προκληθεί από πολλούς παράγοντες. Αυτός ο τύπος πόνου είναι κοινός σε ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας, άτομα που αθλούνται και άτομα που έχουν χρόνιο πόνο στη μέση. Μερικές από τις πιθανές αιτίες του πόνου της λαγόνιας ακρολοφίας περιλαμβάνουν:

• φλεγμονή του λαγονοοσφυϊκού συνδέσμου
• οι μύες που χρησιμοποιούνται στην κίνηση είναι αδύναμοι, συμπεριλαμβανομένων των καμπτήρων ισχίου, των κοιλιακών μυών, των μυών της μέσης και άλλων μυών του πυρήνα
• αδυναμία ή τραυματισμό της λαγονοκνημιαίας ζώνης
• σύνδρομο piriformis
• εγκυμοσύνη και τον τοκετό
• σεξουαλική δραστηριότητα
• οποιοσδήποτε τραυματισμός, ιατρική κατάσταση ή δραστηριότητα που ασκεί επιπλέον πίεση στην περιοχή της πυέλου, συμπεριλαμβανομένης της λαγόνιας ακρολοφίας
• πτώσεις ή ατυχήματα

Ασκήσεις και διατάσεις

Ορισμένες ασκήσεις και διατάσεις μπορεί να είναι χρήσιμες για την πρόληψη και τη θεραπεία του πόνου της λαγόνιας ακρολοφίας. Ωστόσο, θα πρέπει πάντα να μιλάτε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε νέα ρουτίνα άσκησης. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα εάν είστε έγκυος.

Μερικές κοινές ασκήσεις που μπορεί να βοηθήσουν στην πρόληψη ή τη θεραπεία του πόνου της λαγόνιας ακρολοφίας περιλαμβάνουν:

Lunges

Για να κάνετε αυτή την άσκηση:

1. Ορθώσου.
2. Κάντε ένα πόδι προς τα εμπρός μέχρι το γόνατό σας να είναι σε γωνία 90 μοιρών.
3. Βεβαιωθείτε ότι το γόνατό σας δεν εκτείνεται πέρα ​​από τα δάχτυλα των ποδιών σας.
4. Μετατοπίστε το βάρος σας στη φτέρνα σας.
5. Επιστρέψτε στην αρχική σας θέση.
6. Εναλλαγή πλευρών. Επαναλάβετε 10 φορές ή όσες είναι άνετες.

Επεκτάσεις ισχίου

Για να κάνετε αυτή την άσκηση:

1. Σταθείτε ίσια κρατώντας το πίσω μέρος μιας καρέκλας ή άλλου στιβαρού αντικειμένου.
2. Σηκώστε το ένα πόδι πίσω σας ενώ κρατάτε την πλάτη σας ίσια. Κρατήστε για μερικά δευτερόλεπτα.
3. Χαμήλωσε το πόδι σου.
4. Εναλλαγή πλευρών. Επαναλάβετε 10 φορές από κάθε πλευρά.

Ασκήσεις καμπτήρα ισχίου

Για να κάνετε αυτή την άσκηση:

1. Γονατίστε στο ένα γόνατο με το άλλο πόδι λυγισμένο μπροστά, το πόδι φυτεμένο στο έδαφος.
2. Σπρώξτε τους γοφούς σας προς τα εμπρός με την πλάτη σας ίσια. Κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα.
3. Εναλλαγή πλευρών. Επαναλάβετε 10 φορές από κάθε πλευρά.

Απαγωγές ισχίου

Για να κάνετε αυτή την άσκηση:

1. Ενώ στέκεστε ίσια, σηκώστε το ένα πόδι αργά στο πλάι.
2. Κρατήστε το για λίγο και μετά χαμηλώστε το.
3. Εναλλαγή πλευρών. Επαναλάβετε 10 φορές από κάθε πλευρά.

Όταν εκτελείτε αυτές τις ασκήσεις, κάντε μόνο όσες επαναλήψεις νιώθετε άνετα να κάνετε. Μην πιέζετε τον εαυτό σας στο σημείο του πόνου. Σταδιακά θα μπορείτε να αυξάνετε τις επαναλήψεις σας καθώς αυξάνετε τη δύναμή σας. Το να πιέζετε τον εαυτό σας μπορεί να προκαλέσει τραυματισμό ή να επιβραδύνει τον χρόνο αποθεραπείας σας.

Επιλογές θεραπείας

Οι θεραπευτικές επιλογές για τον πόνο της λαγόνιας ακρολοφίας ποικίλλουν ανάλογα με την αιτία και τη σοβαρότητα του πόνου. Η αρχική θεραπεία στο σπίτι συνήθως περιλαμβάνει μερικά από τα ακόλουθα:

• Ξεκούραση: Σταματήστε δραστηριότητες που αυξάνουν ή προκαλούν πόνο—ίσως μόνο για λίγες ημέρες εάν η αιτία του πόνου είναι μικρή.
• Πάγος: Η εφαρμογή μιας συσκευασίας πάγου στην επώδυνη περιοχή μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής και στην ανακούφιση του πόνου. Βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε ένα πανί ανάμεσα στο δέρμα σας και την παγοκύστη.
• Διατάσεις: Μόλις υποχωρήσει ο πόνος, τεντώστε απαλά τους μύες που περιβάλλουν την λαγόνια ακρολοφία κάνοντας τις παραπάνω ασκήσεις.

Εάν ο πόνος είναι ξαφνικός και έντονος ή συνεχίζεται για περισσότερες από μερικές ημέρες, θα πρέπει να επικοινωνήσετε με έναν γιατρό. Μερικές πιθανές επιλογές ιατρικής θεραπείας περιλαμβάνουν:

• αντιφλεγμονώδες φάρμακο
• ένεση λιδοκαΐνης
• φυσικοθεραπεία, ειδικά όταν ο πόνος προκαλείται από τη λαγονοκνημιαία ζώνη
• ένεση κορτικοστεροειδούς για τη μείωση της φλεγμονής όταν άλλες θεραπείες δεν έχουν αποτέλεσμα

Η φυσικοθεραπεία μπορεί επίσης να αντιμετωπίσει προβλήματα πόνου στο τρέξιμο.

Πρόληψη του πόνου της λαγόνιας ακρολοφίας

Μπορεί να είναι δύσκολο να αποφευχθεί ο πόνος της λαγόνιας ακρολοφίας σε ορισμένες περιπτώσεις, όπως κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ωστόσο, μπορείτε να μιλήσετε με το γιατρό σας για διατάσεις και ασκήσεις που μπορείτε να αρχίσετε να κάνετε για να μειώσετε τις πιθανότητές σας για πόνο στην λαγόνια ακρολοφία.

Εάν έχετε πόνο στην λαγόνια ακρολοφία που προκαλείται από τον αθλητισμό, υπάρχουν ορισμένα μέτρα που μπορείτε να λάβετε για να προσπαθήσετε να αποτρέψετε τον πόνο της λαγόνιας ακρολοφίας. Δοκιμάστε αυτές τις συμβουλές:

• Φοράτε καλά παπούτσια: Αντικαταστήστε τα παπούτσια για τρέξιμο ή τα αθλητικά παπούτσια όταν αρχίσουν να φαίνονται φθαρμένα.
• Αποφύγετε ανώμαλες επιφάνειες: Όταν τρέχετε ή συμμετέχετε σε άλλα αθλήματα, βεβαιωθείτε ότι η επιφάνεια που χρησιμοποιείτε είναι επίπεδη και σε καλή κατάσταση.
• Αυξήστε τη μυϊκή σας δύναμη: Η εκτέλεση ασκήσεων που ενισχύουν τους μύες που περιβάλλουν την λαγόνια ακρολοφία σας θα σας βοηθήσουν να προστατευθείτε από τον πόνο και τον τραυματισμό.
• Διάταση: Το τέντωμα των συνδέσμων και των μυών που περιβάλλουν την λαγόνια κορυφή και τη λεκάνη σας μπορεί να αποτρέψει ορισμένους τραυματισμούς και πόνο.

Επιπλοκές

Οι κύριες επιπλοκές του πόνου της λαγόνιας ακρολοφίας είναι ο πόνος και η απώλεια κινητικότητας. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει τη μη δυνατότητα συμμετοχής στις συνήθεις αθλητικές σας δραστηριότητες ή στη ρουτίνα άσκησης.

Ωστόσο, επειδή διάφορα πράγματα μπορεί να προκαλέσουν πόνο στην λαγόνια ακρολοφία, είναι σημαντικό να αναζητήσετε ιατρική βοήθεια εάν ο πόνος δεν υποχωρήσει μετά από λίγες ημέρες ανάπαυσης.

Αποψη

Με την κατάλληλη θεραπεία, πολλοί άνθρωποι έχουν πλήρη ανάρρωση από τον πόνο της λαγόνιας ακρολοφίας λόγω τραυματισμού. Εάν έχετε χρόνιο πόνο που δεν μπορεί να επιλυθεί γρήγορα, ο γιατρός σας θα συζητήσει θεραπείες που θα σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε τον πόνο σας και να βελτιώσετε την κινητικότητα και την ποιότητα ζωής σας.