Κατανόηση των σπασμών στον αυχένα: Πώς να βρείτε ανακούφιση

Τι είναι οι σπασμοί στον αυχένα;

Ο σπασμός είναι ένα ακούσιο σφίξιμο των μυών στο σώμα σας. Συχνά προκαλεί έντονο πόνο. Αυτός ο πόνος μπορεί να διαρκέσει για λεπτά, ώρες ή μέρες μετά τη χαλάρωση των μυών και την υποχώρηση του σπασμού.

Οι σπασμοί μπορεί να συμβούν σε οποιοδήποτε μέρος του σώματός σας όπου υπάρχει μυς, συμπεριλαμβανομένου του λαιμού σας.

Αυχενικός σπασμός προκαλεί

Υπάρχουν πολλές πιθανές αιτίες σπασμών στον αυχένα. Για παράδειγμα, μπορεί να εμφανίσετε σπασμό στον αυχένα εάν:

• τεντώστε το λαιμό σας κατά τη διάρκεια της άσκησης
• κουβαλήστε κάτι βαρύ με το ένα ή και τα δύο σας χέρια
• τοποθετήστε πολύ βάρος σε έναν από τους ώμους σας με μια βαριά τσάντα
• κρατήστε το λαιμό σας σε μια αφύσικη θέση για μεγάλο χρονικό διάστημα, όπως όταν κρατάτε ένα τηλέφωνο ανάμεσα στον ώμο και το αυτί σας ή όταν κοιμάστε σε περίεργη θέση

Άλλες κοινές αιτίες σπασμών στον αυχένα περιλαμβάνουν:

• συναισθηματικό στρες
• κακή στάση του σώματος, όπως κλίση ή κλίση του κεφαλιού

• αφυδάτωση, η οποία μπορεί να προκαλέσει μυϊκές κράμπες και σπασμούς

Λιγότερο συχνές αλλά πιο σοβαρές αιτίες σπασμών στον αυχένα περιλαμβάνουν:

• μηνιγγίτιδα, μια πολύ σοβαρή λοίμωξη που προκαλεί οίδημα στον εγκέφαλο και στο νωτιαίο μυελό

• αυχενική σπονδύλωση, ένας τύπος αρθρίτιδας που μπορεί να επηρεάσει τη σπονδυλική στήλη

• αγκυλοποιητική σπονδυλίτιδα, μια κατάσταση που προκαλεί τη σύντηξη των σπονδύλων στη σπονδυλική στήλη

• σπασμωδική τορτικολίδα, γνωστή και ως αυχενική δυστονία, η οποία συμβαίνει όταν οι μύες του λαιμού σφίγγονται ακούσια και κάνουν το κεφάλι σας να στρίβει προς τη μία πλευρά

• σπονδυλική στένωση, η οποία συμβαίνει όταν οι ανοιχτοί χώροι στη σπονδυλική στήλη στενεύουν

• διαταραχές της κροταφογναθικής άρθρωσης, επίσης γνωστές ως TMJs ή TMDs, οι οποίες επηρεάζουν τη γνάθο και τους μύες που την περιβάλλουν

• τραύμα από ατυχήματα ή πτώσεις

• μαστίγωμα
• κήλη δίσκου

Συμπτώματα σπασμού του αυχένα

Εάν εμφανίσετε σπασμό στον αυχένα, θα νιώσετε έναν ξαφνικό και οξύ πόνο σε ένα ή περισσότερα σημεία του λαιμού σας, βαθιά στον μυϊκό ιστό. Ο προσβεβλημένος μυς μπορεί επίσης να αισθάνεται σκληρός ή σφιγμένος. Μπορεί να είναι επώδυνο να μετακινήσετε το λαιμό σας.

Ασκήσεις για σπασμούς αυχένα

Οι πιο κοινές, μη σοβαρές αιτίες σπασμών στον αυχένα μπορούν να αντιμετωπιστούν χωρίς ιατρική παρέμβαση. Εάν πιστεύετε ότι μπορεί να έχετε σοβαρό τραυματισμό στον αυχένα ή ιατρική πάθηση, κλείστε ραντεβού με το γιατρό σας.

Στις περισσότερες περιπτώσεις, το απαλό τέντωμα του λαιμού σας μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της δυσκαμψίας, του πόνου και των σπασμών.

Δοκιμάστε αυτές τις τρεις εύκολες διατάσεις λαιμού στο σπίτι ή στη δουλειά:

Απλό τέντωμα λαιμού

1. Καθίστε ή σταθείτε με το κεφάλι σας να κοιτάζει μπροστά.
2. Γυρίστε απαλά το κεφάλι σας προς τα δεξιά.
3. Τοποθετήστε ελαφρά το δεξί σας χέρι στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας και αφήστε το βάρος του χεριού σας να σπρώξει το πηγούνι σας προς τα κάτω προς τη δεξιά πλευρά του στήθους σας.
4. Χαλαρώστε τους μύες σας και κρατήστε το κεφάλι σας σε αυτή τη θέση για 15 δευτερόλεπτα.
5. Επαναλάβετε αυτό το τέντωμα τρεις φορές σε κάθε πλευρά.

Scalene stretch

1. Καθίστε ή σταθείτε με τα χέρια σας να κρέμονται στο πλάι σας.
2. Πλησιάστε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας και πιάστε τον αριστερό σας καρπό με το δεξί σας χέρι.
3. Τραβήξτε απαλά το αριστερό σας χέρι προς τα κάτω και γείρετε το κεφάλι σας προς τη δεξιά πλευρά μέχρι να νιώσετε ένα ελαφρύ τέντωμα στο λαιμό σας.
4. Κρατήστε αυτό το τέντωμα για 15 έως 30 δευτερόλεπτα.
5. Επαναλάβετε αυτό το τέντωμα τρεις φορές σε κάθε πλευρά.

Σπιτικές θεραπείες

Η χρήση μιας ή περισσότερων θεραπειών στο σπίτι μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από σπασμούς στον αυχένα.

Μη συνταγογραφούμενα αναλγητικά

Για να μειώσετε τον πόνο στον αυχένα από σπασμό στον αυχένα, μπορεί να σας βοηθήσει να πάρετε ένα παυσίπονο χωρίς ιατρική συνταγή (OTC), όπως:

• ασπιρίνη (Bufferin)
• ιβουπροφαίνη (Advil, Motrin)

• naproxen sodium (Aleve)

• ακεταμινοφαίνη (Tylenol)

Πολλά OTC αναλγητικά μειώνουν την ένταση των μυών μειώνοντας τη φλεγμονή που μπορεί να επιδεινώσει τον πόνο ενός σπασμού του αυχένα. Διαβάστε και ακολουθήστε τις οδηγίες δοσολογίας που παρέχονται στη συσκευασία του αναλγητικού. Ορισμένα αναλγητικά μπορεί να είναι επιβλαβή εάν χρησιμοποιηθούν σε υπερβολική ποσότητα.

Παγοκύστη

Η εφαρμογή μιας παγοκύστης ή κρύας κομπρέσας στους πονεμένους μύες του λαιμού σας μπορεί να προσφέρει ανακούφιση από τον πόνο, ειδικά τις πρώτες δύο ημέρες μετά την εμφάνιση σπασμού στον αυχένα.

Μην βάζετε πάγο ή παγοκύστες απευθείας στο δέρμα σας. Αντίθετα, τυλίξτε μια παγοκύστη ή μια σακούλα πάγου σε ένα λεπτό πανί ή πετσέτα. Εφαρμόστε τον τυλιγμένο πάγο στο πονεμένο μέρος του λαιμού σας για το πολύ 10 λεπτά τη φορά.

Εφαρμόστε ξανά τον τυλιγμένο πάγο τόσο συχνά όσο μια φορά την ώρα για τις πρώτες 48 έως 72 ώρες μετά από σπασμό στον αυχένα.

Θερμοθεραπεία

Η θεραπεία με θερμότητα μπορεί επίσης να βοηθήσει στην καταπράυνση του πόνου στον αυχένα σας. Για παράδειγμα, μπορεί να σας φανεί χρήσιμο να κάνετε ένα ζεστό ντους ή να πιέσετε ένα ζεστό πανί, ένα μπουκάλι ζεστό νερό ή ένα θερμαντικό μαξιλάρι στο λαιμό σας.

Αγοράστε ηλεκτρονικά μαξιλάρια θέρμανσης.

Για να αποφύγετε εγκαύματα, ελέγχετε πάντα τη θερμοκρασία πριν εφαρμόσετε θερμοθεραπεία στον λαιμό σας. Εάν χρησιμοποιείτε ένα μπουκάλι ζεστού νερού ή θερμαντικό μαξιλάρι, τοποθετήστε ένα λεπτό πανί ανάμεσα σε αυτό και το δέρμα σας. Αποφύγετε να αποκοιμηθείτε με ένα μαξιλάρι θέρμανσης στο δέρμα σας.

Μασάζ

Το μασάζ είναι μια άλλη θεραπεία στο σπίτι που μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από τον πόνο στον αυχένα και τους σπασμούς. Η άσκηση πίεσης στους μύες του λαιμού σας μπορεί να προωθήσει τη χαλάρωση και να ανακουφίσει την ένταση και τον πόνο. Ενας Μελέτη 2014 διαπίστωσε ότι ακόμη και οι σύντομες θεραπείες μασάζ μπορούν να μειώσουν σημαντικά τον πόνο στον αυχένα.

Μπορείτε να κάνετε μασάζ στον εαυτό σας πιέζοντας απαλά αλλά σταθερά στο σφιχτό μέρος του μυός του λαιμού σας και μετακινώντας τα δάχτυλά σας με μια μικρή κυκλική κίνηση. Ή ζητήστε από έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας να σας βοηθήσει να κάνετε μασάζ στην περιοχή.

Ελαφριά δραστηριότητα

Η ανάπαυση είναι ένα σημαντικό μέρος της διαδικασίας αποκατάστασης, αλλά η πλήρης αδράνεια σπάνια συνιστάται.

Προσπαθήστε να συνεχίσετε να κινείστε, ενώ παίρνετε ελεύθερο χρόνο από επίπονες δραστηριότητες. Για παράδειγμα, αποφύγετε να σηκώνετε βαριά αντικείμενα, να στρίβετε τον αυχένα ή το πάνω μέρος της πλάτης σας ή να συμμετέχετε σε αθλήματα επαφής μέχρι να υποχωρήσουν τα συμπτώματά σας. Παραμείνετε με απαλές διατάσεις και άλλες ελαφριές δραστηριότητες που μπορείτε να κάνετε χωρίς να επιδεινώσετε τον πόνο στον αυχένα σας.

Σπασμοί στον αυχένα τη νύχτα

Μπορεί να εμφανίσετε σπασμούς στον αυχένα τη νύχτα εάν:

• κοιμηθείτε σε μια θέση που καταπονεί το λαιμό σας
• χρησιμοποιήστε ένα στρώμα ή μαξιλάρι που δεν παρέχει αρκετή στήριξη

• σφίγγετε ή τρίβετε τα δόντια σας ενώ κοιμάστε

Για να ελαχιστοποιήσετε την πίεση στο λαιμό σας, προσπαθήστε να κοιμάστε ανάσκελα ή στο πλάι αντί για το στομάχι σας.

Σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε ένα μαξιλάρι με πούπουλα ή αφρό μνήμης που ταιριάζει με το περίγραμμα του κεφαλιού και του λαιμού σας. Το μαξιλάρι σας πρέπει να είναι υποστηρικτικό αλλά όχι πολύ ψηλό ή άκαμπτο. Ένα σταθερό στρώμα μπορεί επίσης να βοηθήσει.

Βρείτε online μαξιλάρια αφρού μνήμης.

Εάν νομίζετε ότι μπορεί να σφίγγετε ή να τρίζετε τα δόντια σας τη νύχτα, κλείστε ένα ραντεβού με τον οδοντίατρό σας. Μπορεί να συστήσουν ένα προστατευτικό στόματος. Αυτή η συσκευή μπορεί να βοηθήσει στην προστασία των δοντιών, των ούλων και της γνάθου σας από τις βλαβερές συνέπειες του σφιξίματος και του τριξίματος.

Σπασμοί αυχένα στα παιδιά

Στις περισσότερες περιπτώσεις, οι σπασμοί του αυχένα στα παιδιά προκαλούνται από μυϊκή καταπόνηση. Για παράδειγμα, το παιδί σας μπορεί να έχει τεντώσει τον λαιμό του ενώ:

• ξοδεύοντας μεγάλες χρονικές περιόδους κοιτάζοντας ένα smartphone, υπολογιστή ή τηλεόραση
• αθλητισμός ή συμμετοχή σε άλλες σωματικές δραστηριότητες
• κουβαλώντας ένα βαρύ σακίδιο γεμάτο σχολικά είδη
• κοιμούνται σε στάση που τεντώνει τον λαιμό τους

Ήπιες περιπτώσεις πόνου στον αυχένα και σπασμών μπορούν συνήθως να αντιμετωπιστούν με ανάπαυση, OTC αναλγητικά και άλλες θεραπείες στο σπίτι.

Εάν υποψιάζεστε ότι το παιδί σας έχει τραυματίσει τον αυχένα του σε πτώση ή αυτοκινητιστικό ατύχημα ή ενώ συμμετέχει σε ένα άθλημα επαφής ή άλλη δραστηριότητα υψηλής πρόσκρουσης, καλέστε το 911. Μπορεί να έχει τραυματισμό του νωτιαίου μυελού.

Εάν έχουν δυσκαμψία στον αυχένα και πυρετό πάνω από 37,8°C, μεταφέρετέ τα στο πλησιέστερο τμήμα επειγόντων περιστατικών. Μπορεί να είναι σημάδι μηνιγγίτιδας.

Σπασμοί και άγχος στον αυχένα

Η μυϊκή δυσκαμψία και ο πόνος μπορεί να προκληθούν από συναισθηματικό στρες, καθώς και από σωματικό στρες. Εάν αναπτύξετε σπασμό στον αυχένα σε μια περίοδο της ζωής σας που αντιμετωπίζετε υψηλά επίπεδα άγχους ή στρες, αυτά τα δύο μπορεί να συνδέονται.

Εάν ο σπασμός του αυχένα σας συνδέεται με άγχος ή στρες, οι τεχνικές χαλάρωσης μπορεί να βοηθήσουν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων σας. Για παράδειγμα, μπορεί να βοηθήσει:

• σκέπτομαι
• ασκήστε ασκήσεις βαθιάς αναπνοής
• πάρτε μέρος σε μια συνεδρία γιόγκα ή τάι τσι
• κάντε μασάζ ή θεραπεία βελονισμού
• κάντε ένα χαλαρωτικό μπάνιο
• Παω βολτα

Είναι φυσιολογικό να νιώθετε άγχος μερικές φορές. Αλλά εάν αντιμετωπίζετε συχνά άγχος, στρες ή εναλλαγές της διάθεσης που προκαλούν σημαντική ενόχληση ή παρεμβαίνουν στην καθημερινότητά σας, μιλήστε με το γιατρό σας.

Ανάλογα με τα συμπτώματά σας, ο γιατρός σας μπορεί να σας παραπέμψει σε έναν ειδικό ψυχικής υγείας για διάγνωση και θεραπεία. Μπορεί να συστήσουν φαρμακευτική αγωγή, συμβουλευτική ή άλλες θεραπείες.

Πότε να καλέσετε το γιατρό σας

Ορισμένες αιτίες σπασμών στον αυχένα είναι πιο σοβαρές από άλλες. Φροντίστε να καλέσετε το γιατρό σας εάν:

• Ο πόνος στον αυχένα σας είναι αποτέλεσμα τραυματισμού ή πτώσης
• αναπτύσσετε μούδιασμα στην πλάτη, στα άκρα ή σε άλλα μέρη του σώματος
• έχετε πρόβλημα να κινήσετε τα άκρα σας ή χάνετε τον έλεγχο της ουροδόχου κύστης ή των εντέρων σας
• Τα συμπτώματά σας δυσκολεύουν τον ύπνο τη νύχτα ή τη συμμετοχή σε κανονικές δραστηριότητες
• τα συμπτώματά σας δεν βελτιώνονται μετά από μια εβδομάδα
• τα συμπτώματά σας επανέρχονται μετά την υποχώρηση

Εάν δεν έχετε ήδη πάροχο, το εργαλείο Healthline FindCare μπορεί να σας βοηθήσει να συνδεθείτε με γιατρούς στην περιοχή σας.

Αναζητήστε επείγουσα ιατρική βοήθεια εάν εμφανίσετε συμπτώματα μηνιγγίτιδας, συμπεριλαμβανομένου του άκαμπτου αυχένα και του υψηλού πυρετού άνω των 37,8°C. Άλλα πιθανά συμπτώματα μηνιγγίτιδας περιλαμβάνουν:

• κρυάδα
• πονοκέφαλο
• μωβ περιοχές στο δέρμα σας που μοιάζουν με μώλωπες

Ο γιατρός σας μπορεί να βοηθήσει στη διάγνωση της αιτίας των συμπτωμάτων σας και να συστήσει ένα κατάλληλο σχέδιο θεραπείας.