Γνωρίζοντας τους παράγοντες που προκαλούν την ψωρίαση σας μπορεί να βοηθήσει πολύ στην πρόληψη των εξάρσεων. Όπως ίσως γνωρίζετε ήδη, οι πιο συνηθισμένοι παράγοντες που προκαλούν είναι το άγχος, ο τραυματισμός, η ασθένεια και η υπερβολική έκθεση στο ηλιακό φως.
Ωστόσο, κάθε άτομο έχει ένα μοναδικό σύνολο ερεθισμάτων που καθιστούν πιο πιθανή την αντιμετώπιση ενός άλλου επεισοδίου ψωρίασης. Δεν μπορείτε πάντα να ελέγξετε τις σκανδάλες σας ή να τις σταματήσετε. Ωστόσο, μπορείτε να διαχειριστείτε ορισμένες πτυχές της νόσου και πώς το σώμα σας ανταποκρίνεται σε αυτές.
Ακολουθούν 10 συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να κάνετε την ψωρίαση πιο διαχειρίσιμη.
1. Να κάνετε συχνά μπάνια
Ένα ζεστό μπάνιο ή ντους κάθε μέρα μπορεί να σας βοηθήσει να αφαιρέσετε τα λέπια και να καταπραΰνετε το φλεγμονώδες δέρμα. Απλώς μην τρίβετε το δέρμα σας με ένα σκληρό σφουγγάρι.
Αντίθετα, μουλιάστε απαλά με λάδια ή άλατα μπάνιου ή πλύνετε το δέρμα σας με ένα απαλό βαμβακερό πανί. Χρησιμοποιήστε ζεστό νερό, όχι ζεστό νερό. Το ζεστό νερό μπορεί να επιδεινώσει το δέρμα και να επιδεινώσει τα συμπτώματα.
Επίσης, αποφύγετε τα αρωματικά προϊόντα μπάνιου. Τα αρώματα συχνά ερεθίζουν το ευαίσθητο δέρμα.
2. Ενυδατώστε το δέρμα σας
Η καλή φροντίδα του δέρματός σας μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων και στην πρόληψη του ερεθισμού σε περίπτωση μελλοντικών εξάρσεων. Ενυδατώστε τακτικά με ενυδατικές λοσιόν.
Τα αρωματικά σαπούνια και λοσιόν μπορεί να επιδεινώσουν το ευαίσθητο δέρμα, οπότε αναζητήστε υποαλλεργικές επιλογές.
Οι αλοιφές και οι κρέμες μπορεί να βοηθήσουν στη διατήρηση της υγρασίας καλύτερα από τις λοσιόν.
3. Αποφύγετε τα ξηρά, ψυχρά κλίματα
Ο ξηρός αέρας μπορεί να απομακρύνει την υγρασία από το δέρμα σας, κάτι που μπορεί να προκαλέσει φαγούρα και πόνο στις πλάκες.
Ο ζεστός αέρας είναι συχνά καλύτερος για άτομα με ψωρίαση, αλλά αν πρέπει να βρίσκεστε σε περιβάλλοντα ή μέρη με χαμηλή υγρασία, φροντίστε να ενυδατώνετε πιο συχνά για να απαλύνετε την ενόχληση και τον κνησμό.
4. Λειτουργήστε έναν υγραντήρα σε ξηρό περιβάλλον
Σε ορισμένα υψόμετρα και κατά τη διάρκεια ορισμένων εποχών, η υγρασία μπορεί να είναι πολύ χαμηλή. Ο ξηρός αέρας μπορεί να μειώσει τη φυσική υγρασία του δέρματός σας, η οποία μπορεί να προκαλέσει φαγούρα και πόνο στις πλάκες. Τους κρύους μήνες, ορισμένα συστήματα θέρμανσης μπορούν επίσης να στεγνώσουν τον αέρα στο σπίτι σας.
Κατά τη διάρκεια αυτών των περιόδων, ένας υγραντήρας είναι ένας εύκολος τρόπος για να βοηθήσετε το δέρμα σας να διατηρήσει την υγρασία του, ώστε το δέρμα σας να μην στεγνώσει, σκάσει και πονέσει.
5. Εκθέστε το δέρμα σας στον ήλιο σε μικρές δόσεις
Η θεραπεία με φως είναι μια ευρέως χρησιμοποιούμενη θεραπεία για την ψωρίαση. Είναι αρκετά αποτελεσματικό και συχνά συνδυάζεται με άλλες θεραπείες για καλύτερα αποτελέσματα. Ωστόσο, θα πρέπει να το δοκιμάσετε μόνο με τη συμβουλή και τη συγκατάθεση του γιατρού σας. Μια ελεγχόμενη ποσότητα ηλιακού φωτός μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των βλαβών και στην ανακούφιση των συμπτωμάτων. Ο πολύς ήλιος μπορεί να είναι επιβλαβής. Γι’ αυτό είναι τόσο σημαντικό να συνεργαστείτε με τον γιατρό ή τον δερματολόγο σας σε αυτήν την τεχνική θεραπείας.
6. Ενισχύστε τη διατροφή σας
Δεν υπάρχουν πολλές έρευνες που να δείχνουν ότι οι διατροφικές αλλαγές είναι αποτελεσματικές για τη διαχείριση της ψωρίασης. Ωστόσο, ορισμένα ανέκδοτα στοιχεία δείχνουν πιθανή ανακούφιση μέσω της διατροφής. Επιπλέον, πολλές από τις προτεινόμενες αλλαγές μπορούν εύκολα να εφαρμοστούν σε ένα πρόγραμμα υγιεινής διατροφής.
Για παράδειγμα, ορισμένοι γιατροί συνιστούν μια αντιφλεγμονώδη δίαιτα για άτομα με ψωρίαση. Αυτό απαιτεί από τους ανθρώπους να αποφεύγουν το κόκκινο κρέας, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τη ραφιναρισμένη ζάχαρη, τα επεξεργασμένα τρόφιμα και τα λαχανικά νυχτολούλουδου (πατάτες, ντομάτες και πιπεριές). Τα άτομα με ψωρίαση μπορεί επίσης να βρουν κάποια ανακούφιση από τα συμπτώματα με μια δίαιτα χωρίς γλουτένη.
7. Σκεφτείτε τα συμπληρώματα και τις βιταμίνες
Όπως και με τη δίαιτα που τρώτε, οι μελέτες δεν έχουν δείξει ισχυρή σχέση μεταξύ βιταμινών και συμπληρωμάτων διατροφής και ψωρίασης.
Οι τοπικές αλοιφές που περιέχουν βιταμίνη D συνταγογραφούνται τακτικά για τη θεραπεία της ψωρίασης, έτσι μερικοί άνθρωποι βλέπουν υπόσχεση στα από του στόματος συμπληρώματα βιταμίνης D.
Μιλήστε με το γιατρό σας προτού αρχίσετε να παίρνετε συμπληρώματα ή βιταμίνες. Βεβαιωθείτε ότι δεν παρεμβαίνουν σε καμία συνταγή που παίρνετε αυτήν τη στιγμή.
8. Ισορροπήστε τα φάρμακά σας
Όταν η ψωρίαση είναι αδρανής, ο γιατρός σας μπορεί να σας προτείνει να σταματήσετε να χρησιμοποιείτε φάρμακα για την ψωρίαση, ώστε να είναι λιγότερο πιθανό να χάσουν την αποτελεσματικότητά τους. Άλλα φάρμακα που παίρνετε, ωστόσο, μπορεί να επηρεάσουν το σώμα σας. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας σχετικά με όλα τα φάρμακα που παίρνετε για να δείτε εάν μια από τις συνταγές σας μπορεί να προκαλέσει έξαρση ή να επηρεάσει την ψωρίασή σας.
9. Καθαρίστε τις συνήθειές σας
Το κάπνισμα και η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ είναι δύο κοινά αίτια της ψωρίασης. Μειώνουν επίσης την ανθεκτικότητα και την ικανότητα του σώματός σας να αναπηδά μετά από ασθένεια. Όλα αυτά τα πράγματα θα μπορούσαν να προκαλέσουν έξαρση της ψωρίασης.
Εκτός από το να είναι απλώς καλό για την υγεία σας, το να σταματήσετε αυτές τις συνήθειες μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των εξάρσεων και μπορεί να καταστήσει ευκολότερο τη διαχείριση των συμπτωμάτων της ψωρίασης όταν εμφανίζεται έξαρση.
10. Ασκηθείτε και διατηρήστε ένα υγιές βάρος
Η τακτική άσκηση και η υγιεινή διατροφή μπορούν να σας βοηθήσουν να επιτύχετε και να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος. Η έρευνα δείχνει ότι η μακροχρόνια απώλεια βάρους μπορεί να ωφελήσει θετικά τα άτομα με ψωρίαση. Συγκεκριμένα, η απώλεια βάρους μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της σοβαρότητας της νόσου. Η επίτευξη και η διατήρηση ενός υγιούς βάρους είναι ευεργετική για τη γενική υγεία σας, αλλά μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να κάνετε τη ζωή με την ψωρίαση πιο εύκολη στη διαχείριση.
Το takeaway
Αυτές οι αλλαγές στον τρόπο ζωής και οι συμβουλές μπορεί να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε τα συμπτώματα της ψωρίασης, αλλά δεν υποκαθιστούν την ιατρική θεραπεία. Ο γιατρός σας πιθανότατα θα σας προτείνει να δοκιμάσετε αυτές τις αλλαγές στον τρόπο ζωής μαζί με πιο παραδοσιακές θεραπείες, συμπεριλαμβανομένων τοπικών αλοιφών.
Discussion about this post