Στην κοινωνία μας που γνωρίζει την τεχνολογία, έχουμε συνηθίσει ακόμα περισσότερο να έχουμε γρήγορα αποτελέσματα. Η απαίτηση άμεσης ικανοποίησης είναι μια χαρά όταν μιλάτε για ένα smartphone, αλλά δεν είναι η καλύτερη πολιτική όσον αφορά την απώλεια βάρους.
Αν ακούγεται πολύ καλό για να είναι αληθινό, μάλλον είναι. Οι μαντικές δίαιτες που υπόσχονται μεγάλες ποσότητες απώλειας βάρους σας αφήνουν στην καλύτερη περίπτωση πεινασμένους και στη χειρότερη σας αφήνουν ανθυγιεινές συνήθειες και επαναφέρουν την αύξηση βάρους.
Ποιος είναι λοιπόν ο μαγικός αριθμός για να χάσετε βάρος και να το διατηρήσετε; Σύμφωνα με την
Ακριβώς επειδή είναι δυνατό να χάσετε πολλά περισσότερα, τουλάχιστον τους πρώτους μήνες μιας δίαιτας, δεν σημαίνει ότι είναι υγιές ή ότι το βάρος θα παραμείνει μακροπρόθεσμα.
Χάνοντας τον υγιεινό τρόπο
Η απώλεια βάρους μπορεί να είναι απίστευτα απλή και απίστευτα προκλητική ταυτόχρονα.
Τα μαθηματικά μας λένε ότι αν λάβουμε λιγότερες θερμίδες από όσες καίμε, θα καταλήξουμε στην καύση του αποθηκευμένου λίπους για καύσιμο. Ένα κιλό ισούται με 3.500 θερμίδες. Αν θέλετε να χάσετε 1 κιλό την εβδομάδα, θα χρειαστεί να λαμβάνετε περίπου 500 έως 1.000 θερμίδες λιγότερες. Αλλά η ζωή δεν είναι τόσο απλή. Υπάρχουν κοινωνικές εκδηλώσεις, αργίες και γιορτές που όλα περιστρέφονται γύρω από το φαγητό.
Όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, ένα σταθερό πρόγραμμα διατροφής και άσκησης με στόχο να γίνετε πιο υγιείς —όχι απλώς να ταιριάζετε σε μια νέα στολή ή να φαίνεστε όμορφα σε μια εκδήλωση— θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να το διατηρήσετε. Είναι σημαντικό να εστιάσετε τόσο στη βελτίωση των διατροφικών σας συνηθειών όσο και στην αύξηση της σωματικής δραστηριότητας.
Η προπόνηση δύναμης, όπως η άρση βαρών ή οι ασκήσεις με σωματικά βάρη, μαζί με κάποια διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης, μπορούν να δώσουν στον μεταβολισμό σας την ώθηση που χρειάζεται για να χάσει τα περιττά κιλά. Η αερόβια άσκηση σε σταθερή κατάσταση μπορεί επίσης να βοηθήσει να κάψετε μερικές θερμίδες.
«Η άσκηση αυξάνει τον μεταβολικό σας ρυθμό και χτίζει περισσότερη μυϊκή μάζα, η οποία σας επιτρέπει να συνεχίσετε να καίτε θερμίδες μετά την άσκηση», λέει η Δρ Amy Siegel της Περιφερειακής Κλινικής του Austin.
Τα καλά νέα είναι ότι δεν χρειάζεται να χάσετε πολλά κιλά πριν αρχίσετε να βλέπετε θετικές αλλαγές στην υγεία σας. Σύμφωνα με την
Γιατί η «δίαιτα» δεν το κάνει
Υπάρχει ένας λόγος που ονομάζεται «δίαιτα γιο-γιο». Η στέρηση του εαυτού σας δεν είναι βιώσιμη και τελικά θα οδηγήσει σε επιστροφή σε γνωστά πρότυπα διατροφής.
Υπάρχει επίσης κάποια επιστήμη πίσω από το γιατί ξανακερδίζουμε βάρος μετά από προγράμματα γρήγορης απώλειας βάρους, σύμφωνα με τον Δρ Peter LePort, ιατρικό διευθυντή του Memorial Care Center for Obesity στο Orange Coast Memorial Medical Center στο Fountain Valley της Καλιφόρνια.
«Το σώμα αντιδρά γρήγορα όταν χάνεις βάρος τόσο γρήγορα και πεινάς. Εάν χάνετε 1 έως 2 κιλά την εβδομάδα, το σώμα θα προσαρμοστεί και θα αρχίσει να νιώθει αυτό το βάρος που θα έπρεπε να έχω και τότε δεν θα πεινάτε υπερβολικά λόγω της γρήγορης απώλειας βάρους», λέει.
Η εξαίρεση στη σύσταση 1 έως 2 λιβρών είναι όταν οι άνθρωποι έχουν υποβληθεί σε χειρουργική επέμβαση απώλειας βάρους. Ο Δρ LePort λέει ότι πολλοί από τους ασθενείς του με βαριατρική χειρουργική επέμβαση είναι 100 κιλά υπέρβαροι και μπορεί να χάσουν 20 κιλά το μήνα λίγο μετά την επέμβαση, μετά περίπου 10 κιλά το μήνα και μετά 5 κιλά το μήνα.
«Η χειρουργική επέμβαση τους αναγκάζει να τρώνε αργά και να λαμβάνουν λιγότερη τροφή».
Επιλέγοντας ένα σχέδιο
Για να χάσετε βάρος και να το διατηρήσετε, θα χρειαστείτε ένα σχέδιο στο οποίο μπορείτε να τηρήσετε.
Εάν μόλις ξεκινάτε το ταξίδι σας για απώλεια βάρους ή είχατε δυσκολίες στο παρελθόν με την εύρεση ενός σχεδίου για να τηρήσετε, είναι καλή ιδέα να αναζητήσετε βοήθεια. Ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει έναν διαιτολόγο που μπορεί να συνεργαστεί μαζί σας για να αναπτύξει ένα πρόγραμμα υγιεινής διατροφής που είναι κατάλληλο για τις ανάγκες και τους μακροπρόθεσμους στόχους σας.
Ένας διαιτολόγος μπορεί να σας διδάξει υγιεινές συνήθειες και τρόπους για να βεβαιωθείτε ότι διαχειρίζεστε το μέγεθος της μερίδας και αποφεύγετε την υπερβολική ζάχαρη, το αλάτι και τα κορεσμένα λίπη, τα οποία συμβάλλουν σε προβλήματα υγείας όπως οι καρδιακές παθήσεις και ο διαβήτης.
«Συχνά ένας ασθενής χρειάζεται βοήθεια και χρειάζεται να μπει σε ένα πρόγραμμα. Έχω ένα πρόγραμμα που συνέταξα στο ιατρείο μου για ασθενείς που περιλαμβάνει μαθήματα και διατροφικές οδηγίες», λέει ο Δρ LePort.
Τόσο ο Dr. LePort όσο και ο Dr. Siegel προτείνουν προγράμματα όπως Weight Watchers επειδή βοηθούν στην εκμάθηση του ελέγχου των μερίδων χωρίς να χρειάζεται να στερήσετε τον εαυτό σας από ορισμένες τροφές.
Για να είστε πραγματικά επιτυχημένοι, εστιάστε στη δημιουργία ενός πιο υγιεινού τρόπου ζωής για τον εαυτό σας. Η υγιεινή διατροφή και η άσκηση δεν θα πρέπει να είναι ένα προσωρινό μέσο για ένα σκοπό – θα πρέπει να είναι τακτικές συνήθειες.
«Ο χρόνος που χρειάζεται για να φτάσει κάποιος στον στόχο του εξαρτάται από το πόσα κιλά πρέπει να χάσει. Το βάρος δεν εμφανίστηκε από τη μια μέρα στην άλλη, ούτε πρόκειται να φύγει από τη μια μέρα στην άλλη», λέει ο Δρ Siegel.
Discussion about this post