Τι είναι η νιασίνη;
Η νιασίνη – επίσης γνωστή ως βιταμίνη Β-3 – βοηθά στη διάσπαση των θρεπτικών συστατικών σε ενέργεια. Είναι μια από τις πολλές βιταμίνες του συμπλέγματος Β. Η βιταμίνη Β-3 βοηθά στη διατήρηση όλων των κυττάρων του σώματος και είναι απαραίτητη για το μεταβολισμό σας.
Επίσης:
- δρα ως ισχυρό αντιοξειδωτικό
- βοηθά στη δημιουργία ορμονών του σεξ και του στρες
- διασπά τα λιπαρά οξέα
- βελτιώνει την κυκλοφορία
- μειώνει τα επίπεδα χοληστερόλης
Νιασίνη και κατάθλιψη
Η κατάθλιψη είναι μια διαταραχή της διάθεσης που χαρακτηρίζεται από έντονα συναισθήματα θλίψης και απελπισίας που μπορεί να επηρεάσουν την καθημερινότητά σας. Μερικοί άνθρωποι που ζουν με κατάθλιψη ισχυρίζονται ότι η βιταμίνη Β-3 έχει βοηθήσει με αυτήν. Κάποιοι λένε ότι μειώνει τα συναισθήματα λύπης και απελπισίας και άλλοι λένε ότι έκανε την κατάθλιψή τους να φύγει εντελώς.
Υπάρχει μεγάλη ποικιλία αιτιών και θεραπειών για την κατάθλιψη. Ωστόσο, σύμφωνα με επιστημονική έρευνα, δεν υπάρχουν προς το παρόν στοιχεία ότι η νιασίνη μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τη θεραπεία της κατάθλιψης.
Υπάρχουν κάποιες αποδείξεις, ωστόσο, ότι τα άτομα με κατάθλιψη μπορεί να έχουν έλλειψη βιταμινών Β. Εάν αντιμετωπίζετε κατάθλιψη, θα πρέπει να συζητήσετε με το γιατρό σας τη λήψη συμπληρωμάτων ή την κατανάλωση τροφών που περιέχουν νιασίνη.
Ανεπάρκεια νιασίνης
Η μη λήψη αρκετών βιταμινών Β κάθε μέρα μπορεί να προκαλέσει πολλές σωματικές και ψυχικές συνέπειες.
Οι πιο συχνές και λιγότερο σοβαρές παρενέργειες της ανεπάρκειας νιασίνης περιλαμβάνουν:
- κατάθλιψη
- απάθεια
- ανησυχία
- πονοκέφαλο
- κούραση
- αποπροσανατολισμός
- απώλεια μνήμης
Η σοβαρή ανεπάρκεια νιασίνης μπορεί να προκαλέσει μια δυνητικά θανατηφόρα ασθένεια που ονομάζεται πελλάγρα. Εάν αφεθεί χωρίς θεραπεία, μπορεί να προκαλέσει:
- δερματικές παθήσεις
- διάρροια
- άνοια
- θάνατος
Η θεραπεία για την ανεπάρκεια βιταμίνης Β-3 είναι η λήψη περισσότερου Β-3. Αυτό μπορεί να γίνει με δίαιτα ή με λήψη χαπιών. Η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη για τους περισσότερους ανθρώπους
Ανεπάρκεια σεροτονίνης
Δύο από τις πιο κοινές χημικές ουσίες του εγκεφάλου που εμπλέκονται στην κατάθλιψη είναι η ντοπαμίνη και η σεροτονίνη. Αυτές οι χημικές ουσίες, που ονομάζονται νευροδιαβιβαστές, ρυθμίζουν τη διάθεση. Η ανεπάρκεια σεροτονίνης μπορεί να οδηγήσει σε κατάθλιψη. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο τα αντικαταθλιπτικά γνωστά ως SSRI (εκλεκτικοί αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης) είναι τόσο αποτελεσματικά στη θεραπεία της κατάθλιψης.
Η σεροτονίνη δημιουργείται από ένα αμινοξύ που ονομάζεται τρυπτοφάνη. Η νιασίνη είναι μέρος της διαδικασίας μεταβολισμού του σχηματισμού σεροτονίνης από την τρυπτοφάνη. Επομένως, η ανεπάρκεια νιασίνης μπορεί να επηρεάσει άμεσα τη διάθεση επηρεάζοντας την παραγωγή σεροτονίνης σας.
Συμπλήρωμα με νιασίνη
Τα συμπληρώματα νιασίνης διατίθενται ως χάπια χωρίς ιατρική συνταγή. Μπορείτε επίσης να αυξήσετε την πρόσληψη βιταμίνης Β-3 τρώγοντας διαφορετικά τρόφιμα.
Μπορείτε να πάρετε περισσότερη βιταμίνη Β-3 στη διατροφή σας τρώγοντας μερικές από τις ακόλουθες τροφές:
- παντζάρια
- ψάρι
- συκώτι
- φιστίκια
- αυγά
- γάλα
- μπρόκολο
Είναι γενικά καλύτερο να συμπληρώνετε τη νιασίνη από τροφές παρά από χάπια γιατί ουσιαστικά δεν υπάρχει κίνδυνος υπερβολικής δόσης ή ηπατικής βλάβης από τις πηγές νιασίνης στα τρόφιμα.
Δοσολογία
Η θεραπεία για την ανεπάρκεια βιταμίνης Β-3 μπορεί να κυμαίνεται γύρω από το όριο των 20 mg, αλλά όταν πρόκειται για θεραπείες για σοβαρή κατάθλιψη, μερικές φορές χρειάζεται πολύ υψηλότερη δόση.
Σύμφωνα με διαδικτυακές μαρτυρίες, τα άτομα με σοβαρή κατάθλιψη που ανταποκρίνονται στη θεραπεία με νιασίνη τείνουν να επωφελούνται από πολύ υψηλότερη δόση, από οπουδήποτε μεταξύ 1.000 και 3.000 mg. Σύμφωνα με το ντοκιμαντέρ διατροφής του 2008, Food Matters, μια γυναίκα είδε τα συμπτώματα της κατάθλιψης να αντιστρέφονται με ημερήσια δόση 11.500 mg.
Δεν υπάρχει αρκετή επιστημονική έρευνα για να υποστηρίξει αυτούς τους ισχυρισμούς ή να δώσει μια ακριβή δοσολογία. Εάν αποφασίσετε να πειραματιστείτε με τα συμπληρώματα νιασίνης, είναι σημαντικό να ξεκινήσετε από μικρά και να αυξάνετε τη δόση με την πάροδο του χρόνου. Μιλήστε με το γιατρό σας προτού αρχίσετε να πειραματίζεστε, καθώς ο καθένας αντιδρά διαφορετικά στη νιασίνη. Υπάρχουν παρενέργειες και κίνδυνοι εάν χρησιμοποιείτε υπερβολική ποσότητα αυτής της βιταμίνης.
Κίνδυνοι και παρενέργειες της νιασίνης
Πάντα να συμβουλεύεστε το γιατρό σας πριν πειραματιστείτε με νιασίνη ή άλλα συμπληρώματα, ειδικά με μεγάλες δόσεις. Η νιασίνη έχει τη δυνατότητα να
Τα άτομα που χρησιμοποιούν νιασίνη πρέπει επίσης να γνωρίζουν ότι οι υψηλές δόσεις δισκίων παρατεταμένης αποδέσμευσης μπορεί να οδηγήσουν σε σοβαρή ηπατική βλάβη. Τα σημάδια της ηπατικής βλάβης περιλαμβάνουν:
- ίκτερο ή κιτρίνισμα του δέρματος και των ματιών
- φαγούρα
- ναυτία
- εμετός
- κούραση
Έξαψη νιασίνης
Μια κοινή αντίδραση σε υπερβολική ποσότητα βιταμίνης Β-3 ονομάζεται έκπλυση νιασίνης. Αυτή η αντίδραση κάνει το δέρμα να κοκκινίζει και να αισθάνεται ζεστό ή σαν να καίει. Το flush νιασίνη δεν είναι επικίνδυνο.
Αυτή η αντίδραση συνήθως συμβαίνει σε δόσεις μεγαλύτερες από 1.000 mg, αλλά μπορεί επίσης να συμβεί μετά τη λήψη μόνο 50 mg.
Αποψη
Δεν υπάρχει ακόμα αρκετή έρευνα για να καθοριστεί εάν η βιταμίνη Β-3 είναι μια καλή θεραπεία για την κατάθλιψη. Μερικές προσωπικές ιστορίες, ωστόσο, υποστηρίζουν την ιδέα ότι η βιταμίνη μπορεί να εξαλείψει τα συμπτώματα της κατάθλιψης.
Εάν εσείς και οι γιατροί σας επιλέξετε να πειραματιστείτε με τη νιασίνη, να είστε προσεκτικοί και να προσέχετε για σημάδια ηπατικής βλάβης ή χαμηλής αρτηριακής πίεσης.
Discussion about this post