5 υγιεινοί τρόποι που η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε λίπος στη μασχάλη

1. Σύνδεσμος μυαλού και σώματος

Η λήψη αυτής της προσέγγισης για την απώλεια λίπους στη μασχάλη μπορεί να σας βοηθήσει τόσο στους σωματικούς σας στόχους όσο και στη βελτίωση της συνολικής σας ευεξίας.

Τα βήματα που κάνετε για να κάνετε το σώμα σας πιο αδύνατο και πιο υγιές θα επηρεάσουν θετικά την υπερηφάνεια που έχετε για τον εαυτό σας, την εικόνα του σώματός σας, τη νοοτροπία σας και το κέφι σας για ζωή. Θυμηθείτε, το μυαλό και το σώμα σας είναι πολύ στενά συνδεδεμένα.

2. Οι μύες καίνε περισσότερο λίπος

Το σκεπτικό πίσω από την άρση βαρών για την απώλεια λίπους στη μασχάλη είναι απλό: Όταν υπάρχει περισσότερος μυς, χρησιμοποιείται περισσότερη ενέργεια και καίγονται περισσότερες θερμίδες.

Έτσι, η αύξηση της μυϊκής σας μάζας θα σας βοηθήσει να επιτύχετε τους στόχους της φυσικής σας κατάστασης, εάν θέλετε να αυξήσετε την πυκνότητα —όχι το μέγεθος— των μυών σε αυτήν την περιοχή. Δεν μπορείτε να επιλέξετε πού χάνει το σώμα σας λίπος, αλλά μπορείτε να ενθαρρύνετε το σώμα σας να εμφανίζεται πιο τονισμένο σε μια δεδομένη περιοχή μέσω της προπόνησης με αντίσταση.

Καθώς το σώμα σας αλλάζει, πιθανότατα θα παρατηρήσετε ότι ενώ η άλιπη μάζα καίει περισσότερη ενέργεια, καταλαμβάνει λιγότερο χώρο. Εάν κάνετε άρση βαρών για να αυξήσετε τη συνολική μάζα, τα μεγέθη του φορέματος και του παντελονιού σας μπορεί να συρρικνωθούν, ενώ η ζυγαριά μπορεί να ανεβαίνει.

Μην επιτρέψετε στον εαυτό σας να προσηλωθεί σε αυτό που διαβάζει η ζυγαριά, για αυτόν τον λόγο. Δώστε προσοχή στην ενέργεια που κερδίζετε και πόσο αναζωογονημένοι νιώθετε καθώς χάνετε τα κιλά λίπους. Αυτό το συναίσθημα και μόνο θα κάνει τη δέσμευσή σας στη διαδικασία να αξίζει τον κόπο.

3. Η διατροφή είναι το κλειδί

Είναι επίσης σημαντικό να μην παραμελείτε τη διατροφή σας στην πορεία. Ένα συντριπτικά μεγάλο μέρος της διαχείρισης βάρους και της μείωσης του σωματικού λίπους καθορίζεται από τον τρόπο που ταΐζετε το σώμα σας. Όσον αφορά τη διατροφική προσέγγιση, λάβετε υπόψη αυτές τις υποδείξεις για να διατηρήσετε μια καθαρή, ισορροπημένη διατροφή:

• Διατηρήστε τα γεύματά σας ισορροπημένα. Αυτό σημαίνει, φροντίστε να τρώτε μια μερίδα μη επεξεργασμένους, πλήρεις υδατάνθρακες, υγιή λιπαρά και άπαχη πρωτεΐνη με κάθε γεύμα.
• Δεν απαιτείται ακριβής μέτρηση. Απλώς κρατήστε τις μερίδες λογικές και δώστε προσοχή όταν είστε χορτάτοι. Το να τρώτε πιο αργά και να μην καθαρίζετε το πιάτο σας εάν δεν είστε πεινασμένοι, θα βοηθήσετε το μυαλό σας να συντονιστεί περισσότερο με το στομάχι σας.
• Πίνετε νερό με τα γεύματά σας. Θα σας κάνει να αισθάνεστε χορτάτοι με λιγότερη τροφή στο στομάχι σας.
• Περιορίστε τη ζάχαρη.
• Τρώτε ελάχιστα επεξεργασμένα τρόφιμα. Φορτώστε φρέσκα, ολόκληρα τρόφιμα όπως λαχανικά και άπαχες πρωτεΐνες.

4. Πυκνή Μυϊκή Μάζα = Ανώτερος Μεταβολισμός

Σύμφωνα με την Mayo Clinic, τα σώματα των ανθρώπων που έχουν περισσότερους μύες καίνε περισσότερες θερμίδες, ακόμη και σε κατάσταση ηρεμίας.

Δεδομένου ότι η δημιουργία θερμιδικού ελλείμματος (κάψιμο περισσότερης ενέργειας από όση βάζετε) είναι το κλειδί για την απώλεια βάρους, αυτό είναι σημαντικό. Αυτός είναι επίσης ο λόγος που η προπόνηση με βάρη είναι η σωστή προσέγγιση για να κάψετε το λίπος στη μασχάλη σας.

Η προπόνηση με αντιστάσεις, σε όλες τις διάφορες μορφές της, είναι απολύτως απαραίτητη εάν θέλετε να γίνετε μια πιο αδύνατη εκδοχή του εαυτού σας. Η καρδιαγγειακή άσκηση καίει θερμίδες, οι οποίες μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους. Η διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης προχωρά ένα βήμα παραπέρα, αυξάνοντας τον αριθμό των θερμίδων που καίτε ακόμα και μετά την άσκηση, αυξάνοντας την ικανότητα καύσης λίπους του σώματός σας έτσι ώστε να χάσετε το περιττό λίπος. Αυτή η εκπαιδευτική προσέγγιση θα σας δώσει τα αποτελέσματα που θέλετε. Θα σας επιτρέψει να τονώσετε και να αφήσετε το μυϊκό σας σώμα να γίνει το κύριο γεγονός.

5. Ασκήσεις στις οποίες πρέπει να εστιάσετε

Η εύρεση ενός συνόλου ασκήσεων που μπορούν να σας βοηθήσουν να πετύχετε τους στόχους σας δεν χρειάζεται να είναι ένας περίπλοκος αλγόριθμος ποσοστών και εκτυπώσεων καρδιακών παλμών. Δοκιμάστε αυτές τις ασκήσεις στο σπίτι ή στο γραφείο για να τονώσετε γρήγορα.

Κάμψεις

Τα pushups είναι μια εξαιρετική, απλή, δοκιμασμένη και αληθινή άσκηση που μπορεί να γίνει σχεδόν οπουδήποτε.

Απαιτούμενος εξοπλισμός: κανένας

Οι μύες που δούλεψαν: Τα pushups θα δουλέψουν τους ώμους, το στήθος και το πάνω μέρος της πλάτης σας.

1. Ξεκινήστε σε θέση σανίδας, με το σώμα σας οριζόντιο, κρατώντας ψηλά με τα δάχτυλα των ποδιών και τις παλάμες σας.
2. Με ελεγχόμενη κίνηση, λυγίστε τους αγκώνες σας και χαμηλώστε τον εαυτό σας στο έδαφος, έτσι ώστε το στήθος σας να αγγίζει.
3. Κατεβάστε αμέσως το βάρος σας μέσα από τα χέρια σας για να σπρώξετε το σώμα σας προς τα πάνω σε θέση σανίδας.
4. Αυτό συμπληρώνει 1 επανάληψη.
5. Εκτελέστε 3 σετ των 10 pushups.
6. Αυτή η κίνηση μπορεί να γίνει από τα γόνατά σας για να μειώσετε τη δυσκολία.

Πηγαίνετε στο επόμενο επίπεδο

Εάν μπορείτε να κάνετε εύκολα 10 push-up στα δάχτυλα των ποδιών σας, σκεφτείτε να αυξήσετε την πρόκληση.

1. Ξεκινήστε σε θέση σανίδας, αλλά με τα πόδια σας σηκωμένα σε ένα αντικείμενο σαν πάγκος.
2. Εκτελέστε το pushup όπως περιγράφηκε προηγουμένως.
3. Εκτελέστε 3 σετ των 5.

Σανίδες ώμους

Τα χτυπήματα ώμων με σανίδα είναι μια εξαιρετική άσκηση για να τονώσετε την περιοχή της μασχάλης ενώ εργάζεστε για τη σταθερότητα και την ισορροπία του πυρήνα σας.

Απαιτούμενος εξοπλισμός: κανένας

Οι μύες που δούλεψαν: Οι σανίδες ώμους στοχεύουν τους ώμους, το στήθος και τους κοιλιακούς σας.

1. Ξεκινήστε σε θέση σανίδας (παρόμοια με την έναρξη ενός pushup). Κρατήστε το σώμα σας ψηλά με τα δάχτυλα των ποδιών και τις παλάμες σας, κρατώντας το σώμα σας παράλληλα με το έδαφος.
2. Ενώ διατηρείτε έναν δυνατό πυρήνα, σηκώστε το δεξί σας χέρι και χτυπήστε τον αριστερό σας ώμο με τα δάχτυλά σας.
3. Φέρτε τη δεξιά σας παλάμη πίσω στο έδαφος και κάντε την ίδια κίνηση με το αριστερό σας χέρι.
4. Εναλλακτικό χτύπημα σε κάθε ώμο διατηρώντας τη θέση σανίδας.
5. Εκτελέστε 3 σετ των 30 χτυπημάτων (15 σε κάθε βραχίονα).

Το Takeaway

Η αντιμετώπιση του επίμονου λίπους της μασχάλης σας είναι μια φαινομενικά τρομακτική εργασία. Ωστόσο, με το μυαλό σας γεμάτο με τις γνώσεις που χρειάζεστε για να προχωρήσετε, θα είστε περισσότερο από έτοιμοι να πραγματοποιήσετε τους στόχους σας.

Η εφαρμογή αυτών των στρατηγικών είναι κάτι που μπορούν να κάνουν άτομα κάθε ηλικίας και μπορεί να γίνει με πολύ προσιτό τρόπο. Χωρίς να απαιτείται εξοπλισμός, η μόνη πραγματική χρηματική δέσμευση για αυτό θα είναι η υγιής λίστα αγορών παντοπωλείου σας.

Για να μεγιστοποιήσετε τα αποτελέσματά σας στο ταχύτερο χρονικό διάστημα, προσπαθήστε να κάνετε αυτές τις ασκήσεις τουλάχιστον πέντε ημέρες την εβδομάδα. Είναι σημαντικό, ωστόσο, να παραμένετε αφοσιωμένοι στη διατροφή σας επτά ημέρες την εβδομάδα. Μπορεί να επιτρέψετε στον εαυτό σας μερικά γεύματα στα οποία ξεχύνεστε, αλλά φροντίστε να πίνετε πολύ νερό και να τρώτε όσο το δυνατόν περισσότερο.

Η διατροφή είναι εξίσου σημαντική για την απώλεια λίπους με την άσκηση.