Τι είναι η ψυχοθεραπεία και πώς λειτουργεί;

Τι είναι η ψυχοθεραπεία;

Η ψυχοθεραπεία μερικές φορές ονομάζεται θεραπεία ομιλίας επειδή βασίζεται σε συνομιλίες που έχετε με έναν εκπαιδευμένο ψυχοθεραπευτή, ψυχίατρο, θεραπευτή ή σύμβουλο.

Σε ένα εμπιστευτικό περιβάλλον, εσείς και ο θεραπευτής σας συζητάτε μέρη της ζωής σας που θα θέλατε να βελτιώσετε. Όμως, η ομιλία είναι απλώς μια λεωφόρος για να συζητήσετε μια μεγάλη ποικιλία εμπειριών, σε μια προσπάθεια να μπορέσετε να μάθετε περισσότερα από αυτές.

Ανάλογα με τον θεραπευτή σας, το είδος της θεραπείας και τις δικές σας ανάγκες, μπορείτε να μιλήσετε για:

• προσωπική ιστορία
• συναισθήματα
• σχέσεις
• μοτίβα σκέψης
• συμπεριφορές και συνήθειες
• στόχους και εμπόδια

Αρκετοί διαφορετικοί τύποι επαγγελματιών ψυχικής υγείας παρέχουν ψυχοθεραπεία, όπως:

• αδειοδοτημένους επαγγελματίες συμβούλους
• κοινωνικοί λειτουργοί
• θεραπευτές γάμου και οικογένειας
• αναπτυξιακούς ή παιδοψυχολόγους
• ψυχαναλυτές
• ψυχιάτρους ή ψυχιατρικούς νοσηλευτές
• ψυχοθεραπευτές

Είδη ψυχοθεραπείας

Ο τομέας της ψυχοθεραπείας εξελίσσεται συνεχώς, και πλέον μπορεί να γίνει είτε αυτοπροσώπως είτε διαδικτυακά. Υπάρχει επίσης μια ποικιλία διαφορετικών τύπων για να διαλέξετε, ώστε να ταιριάζουν στις συγκεκριμένες ανάγκες σας. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν:

• ατομική θεραπεία
• θεραπεία ζευγαριών
• ομαδική θεραπεία
• οικογενειακή θεραπεία

Εάν δοκιμάζετε ομαδική θεραπεία, περιμένετε να μοιραστείτε χώρο ομιλίας και ακρόασης με πολλά άλλα άτομα. Πολλές ομάδες οργανώνονται γύρω από μια κοινή εμπειρία, όπως η επιβίωση της ενδοοικογενειακής βίας ή η χρήση ουσιών.

Στις περισσότερες περιπτώσεις, θα έχετε κάτι κοινό με τα άλλα άτομα στην ομάδα. Η ομαδική θεραπεία απαιτεί επίσης εμπιστευτικότητα, επομένως δεν θα μπορείτε να συζητήσετε αυτά που ακούτε στη συνεδρία μόλις φύγετε.

Διαφορετικές ψυχοθεραπείες μπορούν να είναι διαθέσιμες τόσο σε παιδιά όσο και σε ενήλικες και οι συνεδρίες μπορεί να κυμαίνονται από μερικές εβδομάδες έως μερικά χρόνια ανάλογα με τους προσωπικούς σας στόχους.

Τεχνικές ψυχοθεραπείας

Ο θεραπευτής σας μπορεί να χρησιμοποιήσει μεθόδους ή τεχνικές από διαφορετικές προσεγγίσεις για να προσαρμόσει τη θεραπεία στις ανάγκες σας. Επιπλέον, ορισμένοι θεραπευτές ειδικεύονται σε ορισμένες μεθόδους, όπως η τέχνη, το παιχνίδι ή οι θεραπείες ζώων. Αυτές οι τεχνικές ψυχοθεραπείας μπορεί να περιλαμβάνουν:

Γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία (CBT)

Ο στόχος της γνωσιακής συμπεριφορικής θεραπείας (CBT) είναι να εντοπίσει και να αλλάξει τα μοτίβα που έχετε που μπορεί να είναι επιβλαβή ή απλά μη χρήσιμα για εσάς. Προσδιορίζοντας αυτά τα μοτίβα ή συμπεριφορές, εσείς και ο θεραπευτής σας θα συνεργαστείτε για να δημιουργήσετε πιο αποτελεσματικά και χρήσιμα.

Αυτό το είδος ψυχοθεραπείας μπορεί να είναι ευεργετικό για όσους αγωνίζονται με κατάθλιψη, άγχος ή διαταραχές που σχετίζονται με τραύματα. Μέσω της CBT, μπορεί να σας είναι ευκολότερο να αναγνωρίσετε τρέχοντα προβλήματα που υπάρχουν για εσάς, καθώς και να σας δώσει τα εργαλεία για να τα αντιμετωπίσετε με κατάλληλο και αποτελεσματικό τρόπο.

Διαλεκτική συμπεριφορική θεραπεία

Ένας τύπος CBT, αυτή η τεχνική θεραπείας χρησιμοποιείται πιο συχνά για άτομα με αυτοκτονικές σκέψεις, οριακή διαταραχή προσωπικότητας, διατροφικές διαταραχές ή διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD).

Έχει σκοπό να σας βοηθήσει να επεξεργαστείτε και να ρυθμίσετε τα συναισθήματά σας, μια μέθοδος που δεν τονίζεται τόσο στην παραδοσιακή CBT.

Ο στόχος είναι να αντιμετωπίσουμε αυτά τα συναισθήματα και να διδάξουμε νέες δεξιότητες που θα βοηθήσουν κάθε άτομο να αναλάβει την ευθύνη για ανθυγιεινή και αρνητική συμπεριφορά. Συχνά γίνεται μέσω ατομικής και ομαδικής θεραπείας.

Διαπροσωπική θεραπεία (IPT)

Αυτή η μορφή ψυχοθεραπείας εστιάζει στο να σας βοηθήσει με υποκείμενα προσωπικά ζητήματα που μπορεί να επηρεάζουν την κοινωνική, προσωπική ή επαγγελματική σας ζωή. Σε ορισμένες περιπτώσεις, αυτό μπορεί να σχετίζεται με άλυτο πένθος, ξαφνικές αλλαγές στην καθημερινότητά σας ή συγκρούσεις με αγαπημένα πρόσωπα και συνομηλίκους.

Ο στόχος αυτής της θεραπείας είναι να δημιουργήσει υγιείς δεξιότητες επικοινωνίας και να μάθει πώς μπορείτε να τις συσχετίσετε με την επίλυση βαρών και συγκρούσεων. Είναι μια από τις πιο κοινές μεθόδους θεραπείας για τη θεραπεία της κατάθλιψης.

Ψυχοδυναμική θεραπεία

Αυτή η τεχνική θεραπείας επιχειρεί να βασιστεί σε γεγονότα του παρελθόντος, όπως από την παιδική σας ηλικία, για να δει πώς μπορεί να επηρεάζουν αρνητικές συμπεριφορές ή μοτίβα που εμφανίζετε σήμερα τόσο στη σωματική όσο και στην ψυχική υγεία.

Μέσω αυτής της τεχνικής, θα συνεργαστείτε με τον θεραπευτή σας για να αποκτήσετε μεγαλύτερη αυτογνωσία αυτών των μοτίβων και να τα αλλάξετε.

Ο στόχος είναι να αφήσετε την επιρροή του παρελθόντος σας και να αποκτήσετε περισσότερο έλεγχο στην τρέχουσα ζωή σας.

Ψυχανάλυση

Με βάση τις θεωρίες του Sigmund Freud, αυτή η θεραπεία εξετάζει τα υποσυνείδητα κίνητρα ή τις επιθυμίες σας και πώς μπορεί να επηρεάζουν τις σχέσεις, τις πράξεις ή τις σκέψεις σας.

Εξετάζοντας αυτές τις υποσυνείδητες ιδέες, ο θεραπευτής σας θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε μεγαλύτερη αυτογνωσία και να τις αλλάξετε για να προωθήσετε την υγιή λειτουργία και τη θεραπεία.

Αυτό συνήθως θεωρείται ως μια πιο εντατική μορφή ψυχοδυναμικής θεραπείας και οι συνεδρίες συνήθως διεξάγονται μερικές φορές την εβδομάδα.

Υποστηρικτική θεραπεία

Αυτή η τεχνική στοχεύει να σας βοηθήσει να αναπτύξετε τους δικούς σας πόρους μέσω ενθάρρυνσης και καθοδήγησης. Είναι χρήσιμο στην αύξηση της αυτοεκτίμησης, στην ενίσχυση των μηχανισμών αντιμετώπισης, στη μείωση του άγχους και στη βελτίωση της κοινωνικής λειτουργίας.

Ποιος μπορεί να ωφεληθεί από την ψυχοθεραπεία

Η ψυχοθεραπεία είναι αποτελεσματική για τη θεραπεία μιας μεγάλης ποικιλίας προβλημάτων ψυχικής υγείας και συμπεριφοράς, όπως:

• κατάθλιψη
• ανησυχία
• διαταραχές χρήσης ουσιών
• διατροφικές διαταραχές
• αποκατάσταση τραύματος, συμπεριλαμβανομένου του PTSD

• θλίψη ή απώλεια

• προβλήματα σχέσεων
• στρες
• χαμηλή αυτοεκτίμηση
• σημαντικές αλλαγές στη ζωή (αλλαγή στην προσωπική ζωή ή την καριέρα)
• διαταραχές ψυχικής υγείας

Η ψυχοθεραπεία λειτουργεί καλύτερα όταν είστε ανοιχτοί στο να μοιραστείτε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας με έναν θεραπευτή. Είναι βασικό να υπάρχει εμπιστοσύνη μεταξύ εσάς και του θεραπευτή σας. Ωστόσο, το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να έχετε κατά νου είναι ότι η ψυχοθεραπεία απαιτεί χρόνο.

Η δημιουργία δεσμού με τον θεραπευτή σας δεν θα συμβεί από τη μια μέρα στην άλλη και η αλλαγή των σκέψεων και των συμπεριφορών που δεν λειτουργούν για εσάς είναι μια σταδιακή διαδικασία.

Ορισμένα θέματα ψυχικής υγείας μπορούν να αντιμετωπιστούν καλύτερα με φάρμακα. Εάν σκέφτεστε να κάνετε ψυχοθεραπεία, μιλήστε με έναν επαγγελματία υγείας για να δείτε εάν μια μικτή προσέγγιση, συμπεριλαμβανομένης της φαρμακευτικής αγωγής και της θεραπείας ομιλίας, θα σας ωφελήσει περισσότερο.

Τι να περιμένεις

Κατά την έναρξη της ψυχοθεραπείας, υπάρχουν μερικά βήματα στη διαδικασία.

Πρώτη επίσκεψη

Κατά την πρώτη σας επίσκεψη, ο θεραπευτής σας πιθανότατα θα μιλήσει μαζί σας για το ιστορικό σας και για το τι σας οδήγησε στη θεραπεία. Με αυτόν τον τρόπο, εσείς και ο θεραπευτής σας θα μπορέσετε να γνωριστείτε λίγο καλύτερα και πιθανώς να αρχίσετε να χτίζετε κάποια εμπιστοσύνη. Ωστόσο, αυτή μπορεί να είναι μια μακρά διαδικασία για μερικούς ανθρώπους.

Οι συνεδρίες θεραπείας είναι εμπιστευτικές, επομένως ο θεραπευτής σας δεν θα μπορεί να συζητήσει αυτά που μοιράζεστε, εκτός από αυστηρά περιορισμένες νομικές καταστάσεις ή για να προστατεύσει τη ζωή σας ή τη ζωή κάποιου άλλου.

Αργότερες επισκέψεις

Σε επόμενες συνεδρίες, συνήθως θα συζητήσετε τι θέλετε να επιτύχετε με τη θεραπεία. Από εκεί και πέρα, μόλις χτιστεί κάποια εμπιστοσύνη, θα αρχίσετε να συζητάτε βαθύτερα ζητήματα – αυτά που εμποδίζετε, σας εμποδίζουν να λειτουργήσετε ή σας προκαλούν πόνο.

Ο θεραπευτής σας μπορεί να σας προτείνει κάποιες εργασίες για το σπίτι για να ολοκληρώσετε μεταξύ των συνεδριών. Και μπορεί να μάθετε στρατηγικές που πρέπει να χρησιμοποιείτε για να βελτιώσετε τη διάθεσή σας, τις επικοινωνιακές σας δεξιότητες, τα μοτίβα σκέψης ή τις συμπεριφορές σας.

Το πόσο καιρό συνεχίζεται η θεραπεία σας μπορεί να εξαρτάται τόσο από τις προσωπικές σας ανάγκες όσο και από τη συγκεκριμένη θεραπευτική τεχνική.

Σε ορισμένες περιπτώσεις IPT, μπορεί να είναι πιο βραχυπρόθεσμη, εφόσον εσείς και ο θεραπευτής σας πιστεύετε ότι μπορέσατε να κατανοήσετε τα υποκείμενα ζητήματα που προκάλεσαν προβλήματα.

Σε περιπτώσεις ψυχανάλυσης, οι συνεδρίες είναι συνήθως πιο εντατικές και οι συνεδρίες μπορούν να διεξάγονται τρεις ή περισσότερες φορές την εβδομάδα για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Για μερικούς ανθρώπους, η σχέση με έναν θεραπευτή είναι υποστηρικτική και συνεχίζουν τη θεραπεία για μήνες ή χρόνια. Για άλλους, είναι σημαντικό να στοχεύσετε ένα πρόβλημα και να το επιλύσετε το συντομότερο δυνατό. Τελικά, η απόφαση για το πόσο θα συνεχίσετε τη θεραπεία μπορεί να είναι προσωπική απόφαση.

Τα οφέλη της ψυχοθεραπείας

Δεκαετίες από έρευνα έχουν δείξει ότι η βασισμένη σε στοιχεία ψυχοθεραπεία μπορεί να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος αντιμετώπισης μιας μεγάλης ποικιλίας ανησυχιών, συμπεριλαμβανομένων κατάθλιψηάγχος, θλίψη, εθισμόςκαι αποκατάσταση τραύματος.

ΕΝΑ μελέτη 2018 διαπίστωσε ότι οι βετεράνοι με PTSD ωφελήθηκαν πολύ στην ανάρρωση περνώντας από τεχνικές, όπως η CBT εστιασμένη στο τραύμα. Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να συνιστάται ως θεραπεία πρώτης γραμμής για PTSD.

Είναι επίσης αποτελεσματικό στην αλλαγή των ανθυγιεινών προτύπων σκέψης και συμπεριφορών, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που οδηγούν σε διαταραχές χρήσης ουσιών. ΕΝΑ Μελέτη 2021 διαπίστωσε ότι η CBT ήταν μια εντυπωσιακή θεραπευτική επιλογή βοηθώντας όσους έχουν εθισμό στο διαδίκτυο να συνειδητοποιήσουν τα πρότυπα τους, να τα αλλάξουν και να βελτιώσουν τον τρόπο ζωής και την ψυχική τους υγεία ως αποτέλεσμα.

Πώς να αξιοποιήσετε στο έπακρο την ψυχοθεραπεία

Ο καλύτερος τρόπος για να αξιοποιήσετε στο έπακρο την ψυχοθεραπεία και να δείτε καλά αποτελέσματα είναι να είστε πλήρως ανοιχτοί στη διαδικασία και να είστε έτοιμοι να ανοιχτείτε. Μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να κάνετε τη θεραπεία όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματική είναι:

• Εμπιστευτείτε τον θεραπευτή σας.
• Να είστε ανοιχτοί για τα τρέχοντα προβλήματά σας.
• Κάντε όποια εργασία σας έχει ανατεθεί.
• Να είστε υπομονετικοί στη διαδικασία.
• Εστιάστε στους στόχους που θέλετε να επιτύχετε.

Πώς να βρείτε έναν θεραπευτή

Η εύρεση του κατάλληλου θεραπευτή είναι ένα πολύ σημαντικό μέρος της διαδικασίας και δεν είναι ασυνήθιστο για τους ανθρώπους να δοκιμάσουν αρκετούς θεραπευτές πριν αποφασίσουν για τον σωστό.

Εδώ είναι μερικά πράγματα που πρέπει να έχετε κατά νου καθώς εξετάζετε τις επιλογές σας.

Η εύρεση του κατάλληλου θεραπευτή είναι μια πολύ προσωπική υπόθεση. Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τη θεραπεία, θα πρέπει να αισθάνεστε σίγουροι για τη θεραπευτική συμμαχία που δημιουργείτε.

Η ψυχοθεραπεία καλύπτεται από ασφάλιση;

Για να μάθετε εάν η ψυχοθεραπεία καλύπτεται από την ασφάλιση υγείας σας, θα χρειαστεί να ρωτήσετε τον ασφαλιστικό σας φορέα ή να συμβουλευτείτε τα έγγραφα του σχεδίου σας.

Ορισμένοι εργοδότες παρέχουν θεραπεία μέσω ενός προγράμματος βοήθειας εργαζομένων. Το τμήμα ανθρώπινου δυναμικού ή παροχών μπορεί να σας δώσει περισσότερες πληροφορίες σχετικά με το τι περιλαμβάνει.

Εάν έχετε Medicare Μέρος Β, το Medicare καλύπτει την ψυχοθεραπεία, αρκεί να παρέχεται από ψυχίατρο, κλινικό ψυχολόγο, κλινικό κοινωνικό λειτουργό, ειδικό νοσηλευτή, επαγγελματία νοσηλευτή ή βοηθό ιατρού που δέχεται το Medicare. Θα είστε υπεύθυνοι για τη συνασφάλιση και τις συνπληρωμές.

Μέρος Γ της Medicare (Πλεονέκτημα Medicare) Τα σχέδια μπορεί επίσης να καλύπτουν την ψυχοθεραπεία σας. Για να μάθετε για τα συγκεκριμένα όρια και απαιτήσεις, θα πρέπει να μιλήσετε με τον σύμβουλο σχεδίου σας.

Το Medicaid είναι ένας οργανισμός υγειονομικής περίθαλψης που λειτουργεί από το κράτος όπου ζείτε. Όλα τα προγράμματα Medicaid προσφέρουν συμβουλευτικά οφέλη ψυχικής υγείας. Για να μάθετε πώς να αποκτήσετε πρόσβαση σε αυτήν τη φροντίδα, μπορείτε να επικοινωνήσετε με το γραφείο Medicaid της πολιτείας σας.

Πάρε μακριά

Η ψυχοθεραπεία, γνωστή και ως θεραπεία ομιλίας, είναι μια συνεργασία ανάμεσα σε εσάς και έναν εξουσιοδοτημένο, εκπαιδευμένο θεραπευτή στην οποία αντιμετωπίζετε σκέψεις, συναισθήματα και συμπεριφορές που δεν είναι τόσο υγιείς όσο θα θέλατε να είναι.

Η ψυχοθεραπεία είναι αποτελεσματική για τη θεραπεία μιας μεγάλης ποικιλίας προβλημάτων ψυχικής υγείας και συμπεριφοράς. Η θεραπεία ομιλίας μπορεί να πραγματοποιηθεί σε ομάδα ή μπορείτε να εργαστείτε με έναν θεραπευτή ατομικά.

Μόλις βρείτε τον κατάλληλο θεραπευτή, να είστε υπομονετικοί με τη διαδικασία. Η ψυχοθεραπεία δεν είναι μια γρήγορη λύση, αλλά μπορεί να είναι μια ισχυρή πηγή για να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε ένα θέμα ψυχικής υγείας, να βελτιώσετε τις σχέσεις ή να αντιμετωπίσετε μια δύσκολη κατάσταση.