Ραντεβού με κάποιον με κατάθλιψη; Μην ξεχάσετε επίσης να υποστηρίξετε τον εαυτό σας

Μάθετε περισσότερα για την κατάθλιψη

Πιθανότατα έχετε συναντήσει αρκετούς μύθους σχετικά με την κατάθλιψη. Το να μάθετε να διακρίνετε τον μύθο από την πραγματικότητα μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά στον τρόπο εμφάνισης στον σύντροφό σας.

Μερικοί άνθρωποι περιγράφουν την κατάθλιψη ως βαριά ομίχλη ή μια κουβέρτα του τίποτα. Άλλοι λένε ότι αισθάνεται σαν να πνίγεται. Πολλοί άνθρωποι αισθάνονται τόσο νωθροί, απάθεια και απελπισία που παλεύουν να ανακαλέσουν πιο θετικές καταστάσεις.

Οι καλές δονήσεις και οι χαρούμενες σκέψεις δεν θα διώξουν αυτά τα συναισθήματα, όπως και το να φανταστείς τον εαυτό σου χωρίς συμφόρηση δεν θα απαλλαγεί από ένα κρύωμα.

Μπορείτε να προσφέρετε καλύτερη υποστήριξη όταν έχετε μια πιο ακριβή κατανόηση του πώς η κατάθλιψη επηρεάζει τον σύντροφό σας. Το να κάνετε κάποια έρευνα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να επεκτείνετε τις γνώσεις σας χωρίς να επιβαρύνετε τον σύντροφό σας με την εκπαίδευση. (Ξεκινήστε με αυτόν τον οδηγό.)

Δεδομένου ότι η κατάθλιψη επηρεάζει τους ανθρώπους με διαφορετικούς τρόπους, ρωτήστε για την εμπειρία τους μόλις καταλάβετε τα βασικά γεγονότα.

Δοκιμάστε, “Θα μπορούσατε να μου πείτε περισσότερα για το πώς αισθάνεστε σήμερα;” Ακούστε ενεργά τι έχουν να πουν, προσφέροντας ενσυναίσθηση και επικύρωση αντί για συμβουλές.

Μην φοβάστε να ρωτήσετε αν σκέφτονται την αυτοκτονία. Μερικοί άνθρωποι φοβούνται να μοιραστούν σκέψεις αυτοκτονίας με αγαπημένα τους πρόσωπα. Ρωτώντας τους, τους ενημερώνετε ότι μπορούν να είναι ειλικρινείς. Αν δεν σκεφτούν την αυτοκτονία, δεν θα ξεκινήσουν ξαφνικά μόνο και μόνο επειδή αναφέρατε το θέμα.

Στόχος να ενθαρρύνεις αντί να δίνεις συμβουλές

Η θεραπεία βοηθά στη βελτίωση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης για πολλούς ανθρώπους, επομένως ίσως πιστεύετε ότι είναι καλύτερο να τους παροτρύνετε να επισκεφτούν έναν θεραπευτή. Αλλά λέγοντας πράγματα όπως «Πρέπει να πάτε σε θεραπεία» ή «Χρειάζεστε βοήθεια» μπορεί μόνο να τους κάνει να αισθάνονται χειρότερα.

Εδώ είναι το θέμα της κατάθλιψης: Μπορεί να κάνει ακόμα και απλές εργασίες να φαίνονται ανυπέρβλητες. Μια γρήγορη αναζήτηση στο Διαδίκτυο μπορεί να σας φαίνεται εύκολη, αλλά κάποιος που βρίσκεται σε ομίχλη κατάθλιψης μπορεί να αισθάνεται κυριευμένος και μόνο από τη σκέψη.

Αντ ‘αυτού, δοκιμάστε, “Έχετε σκεφτεί να μιλήσετε σε κάποιον;” Εάν φαίνονται ανοιχτοί στην ιδέα, κάντε τη διαδικασία λιγότερο αποθαρρυντική προσφέροντάς τους να τους βοηθήσετε να βρουν έναν θεραπευτή, προγραμματίστε ένα ραντεβού και πηγαίνετε μαζί τους στις πρώτες (ή πρώτες) συνεδρίες τους.

Εάν βρίσκονται ήδη σε θεραπεία, να θυμάστε ότι η θεραπεία μπορεί να πάρει χρόνο και δεν λειτουργούν όλες οι προσεγγίσεις για όλους. Είναι πάντα καλό να ρωτάτε πώς πάνε τα πράγματα, αλλά αποφύγετε να τους πιέσετε να δοκιμάσουν άλλες προσεγγίσεις.

Ούτε η πίεση για αλλαγές στον τρόπο ζωής γενικά δεν βοηθά. Αποφύγετε να πείτε:

• «Θα πρέπει να ασκείστε περισσότερο».
• «Το να βγεις έξω για να πάρεις ήλιο θα σε κάνει να νιώσεις καλύτερα».
• «Αν έτρωγες πιο υγιεινά τρόφιμα, η διάθεσή σου θα βελτιωνόταν».

Το φως του ήλιου και η σωματική δραστηριότητα μπορούν να βοηθήσουν, αλλά δεν είναι μαγικές θεραπείες. Οι συμβουλές σας, όσο καλές προθέσεις κι αν είναι, μπορούν να δώσουν στον σύντροφό σας την εντύπωση ότι πραγματικά δεν καταλαβαίνετε αυτό που περνάει.

Αντίθετα, ενθαρρύνετέ τους να κάνουν κάτι μαζί σας:

• «Αισθάνομαι λίγο ανήσυχο. Πάμε μια βόλτα μαζί».
• «Ο καιρός είναι υπέροχος σήμερα! Γιατί δεν τρώμε μεσημεριανό έξω;»

Να ξέρετε ότι τα πράγματα μπορεί να μην πάνε πάντα όπως τα σχεδιάζετε

Η κατάθλιψη μπορεί να σας δυσκολέψει να κάνετε ακόμη και τα πράγματα που πραγματικά θέλετε να κάνετε και ο σύντροφός σας μπορεί να μην αισθάνεται πάντα έτοιμος να ακολουθήσει τα σχέδια.

Είναι κατανοητό να νιώθετε απογοήτευση όταν περνούν τις πολυαναμενόμενες διακοπές σας κάνοντας κύλιση στο τηλέφωνό τους ενώ βλέπετε τα αξιοθέατα. Μπορεί να νιώσετε πληγωμένοι όταν περάσουν τα γενέθλιά σας κοιμισμένοι ή να μην μπορέσετε να φτάσετε ξανά στο δείπνο με τους γονείς σας.

Ίσως έχετε ακόμη παρατηρήσει ότι έχουν χάσει το ενδιαφέρον τους για πράγματα που συνήθως κάνετε μαζί — συζητώντας για την ημέρα σας, ετοιμάζοντας γεύματα ή σεξ. Μπορεί να νιώσετε απόρριψη και να αρχίσετε να πιστεύετε ότι δεν νοιάζονται για εσάς.

Αυτή η αδιαφορία, γνωστή ως ανηδονία, συμβαίνει συνήθως με την κατάθλιψη. Η θεραπεία μπορεί να βοηθήσει στην ανανέωση του ενδιαφέροντος και της ενέργειάς τους, αλλά στο μεταξύ, προσφέρετε συμπόνια αντί για κριτική επικυρώνοντας τα συναισθήματά τους.

• Αντί για: «Ποτέ δεν θέλεις να περνάς χρόνο πια μαζί μου».
• Δοκιμάστε: «Λυπάμαι που δεν μπορείτε να πάτε στις ταινίες απόψε. Καταλαβαίνω ότι δεν έχεις την ενέργεια όταν νιώθεις τόσο χαμηλά. Πώς θα σας φαινόταν να παραγγείλετε λίγο φαγητό σε πακέτο και να παρακολουθήσετε μια ταινία στο σπίτι;»

Ακόμα κι αν αναρωτιέστε τι σκέφτονται οι φίλοι σας όταν εμφανίζεστε τακτικά μόνοι σας σε hangout, αποφύγετε να πείτε οτιδήποτε δεν σας έχει δώσει ο σύντροφός σας την άδεια να μοιραστείτε. Ένα απλό «Δεν τα κατάφεραν» μπορεί να μην ικανοποιήσει την περιέργεια κανενός — αλλά αυτό δεν έχει σημασία. Αυτό που έχει σημασία είναι να τιμάς την εμπιστοσύνη που σου έχουν δείξει.

Αξίζει επίσης να θυμάστε ότι δεν χρειάζεται να μένετε μόνοι σας στο σπίτι εκτός αν θέλετε να τους κάνετε παρέα όταν χρειάζονται υποστήριξη. Διαφορετικά, η τήρηση των αρχικών σας σχεδίων μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε την απογοήτευση και την αγανάκτηση, επομένως είναι συχνά μια καλύτερη επιλογή για τη δική σας ψυχική υγεία.

Επανεξετάστε την προσέγγισή σας στην επικοινωνία

Η κατάθλιψη συχνά τροφοδοτείται από γνωστικές στρεβλώσεις και πρότυπα αρνητικής σκέψης.

Ο σύντροφός σας μπορεί να πει πράγματα όπως:

• «Δεν μπορώ να κάνω τίποτα σωστά».
• «Θα μπορούσα να εξαφανιστώ αυτή τη στιγμή και κανείς δεν θα ενδιαφερόταν».
• «Πρέπει να είμαι τόσο βαρετή. Δεν μπορώ να φανταστώ γιατί θέλεις να περνάς χρόνο μαζί μου».
• «Δεν θα γίνω ποτέ καλύτερος».

Είναι αρκετά κατανοητό ότι θα θέλατε να τους διαβεβαιώσετε αμέσως ότι αυτές οι πεποιθήσεις είναι εντελώς ψευδείς. Αλλά δεν μπορείς να ξεπεράσεις κάποιον από την κατάθλιψη, οπότε αυτό μερικές φορές μπορεί να αποδειχθεί αρκετά εκρηκτικά. Ίσως επιμένουν ότι προσπαθείς απλώς να τους κάνεις να νιώσουν καλύτερα ή να κλείσουν και να σταματήσουν να σου λένε πώς νιώθουν.

Αντί να προσπαθείτε να αντικρούσετε τις αρνητικές τους σκέψεις, προσπαθήστε να επικυρώσετε τα συναισθήματά τους χωρίς να συμφωνήσετε. Στη συνέχεια, τραβήξτε απαλά την προσοχή τους στα δυνατά και θετικά τους χαρακτηριστικά.

• «Ξέρω ότι νιώθεις απογοητευμένος γιατί η θεραπεία δεν βοήθησε αμέσως. Καταβάλλετε μεγάλη προσπάθεια για να νιώσετε καλύτερα, ωστόσο, και θαυμάζω πραγματικά την αποφασιστικότητά σας».
• «Καταλαβαίνω ότι η κατάθλιψη σε κάνει να νιώθεις αρκετά μόνος, αλλά είμαι εδώ για να σου κάνω παρέα».
• «Καταλαβαίνω ότι δεν νιώθεις σαν τον εαυτό σου τον τελευταίο καιρό, αλλά είσαι ακόμα εσύ και είμαι εδώ για να σε υποστηρίξω σε αυτό».

Αφιερώστε χρόνο στον εαυτό σας όταν το χρειάζεστε

Είναι φυσικό να θέλεις να βοηθήσεις και να κάνεις ό,τι μπορείς για να τους κάνεις τα πράγματα λίγο πιο εύκολα. Ωστόσο, δεν θα έχετε πολλά να προσφέρετε αν παραμελήσετε τις δικές σας βασικές ανάγκες.

Όλοι χρειάζονται χρόνο για αυτοεξυπηρέτηση, αλλά η φροντίδα της ευημερίας σας γίνεται ακόμα πιο απαραίτητη όταν υποστηρίζετε ένα αγαπημένο σας πρόσωπο. Εάν δώσετε προτεραιότητα στις ανάγκες τους εις βάρος των δικών σας, θα καταλήξετε συγκλονισμένοι και αγανακτισμένοι.

Η εξάντληση και το άγχος μπορεί τελικά να οδηγήσουν σε εξάντληση. Μπορεί ακόμη και να αρχίσετε να αντιμετωπίζετε συμπτώματα κατάθλιψης μόνοι σας.

Για τη διατήρηση της ψυχικής υγείας, οι καλές πρακτικές αυτοφροντίδας είναι το κλειδί.

• Αφιερώστε αρκετό χρόνο για έναν καλό ύπνο.
• Τρώτε τακτικά, ισορροπημένα γεύματα.
• Αφιερώστε χρόνο για σωματική δραστηριότητα.
• Αφιερώστε χρόνο μόνοι σας όταν τον χρειάζεστε.
• Απολαύστε τα χόμπι σας.
• Δημιουργήστε συναισθηματική επίγνωση μέσω διαλογισμού, ημερολογίου ή τέχνης.
• Χαλαρώστε με φίλους και οικογένεια.

Βρείτε περισσότερες συμβουλές για τη δημιουργία ενός εξατομικευμένου σχεδίου αυτοφροντίδας εδώ.

Ένα πρόσθετο όφελος από τη φροντίδα της σωματικής και ψυχικής σας υγείας; Μπορεί να ενθαρρύνει τον σύντροφό σας να κάνει το ίδιο.

Βάλτε όρια και μείνετε σε αυτά

Τα υγιή όρια κάνουν πιο υγιείς σχέσεις.

Το να θέτεις όρια σημαίνει να θέτεις όρια γύρω από συγκεκριμένες συμπεριφορές που δεν σου ταιριάζουν. Τα όρια βοηθούν στην προστασία των σωματικών και συναισθηματικών αναγκών, επομένως η τίμησή τους είναι υγιής. Δεν σε κάνει εγωιστή ή αδιάφορο.

Ίσως ο σύντροφός σας να ακυρώνει τακτικά σχέδια όταν νιώθει χαμηλά, κάτι που καταλαβαίνετε απόλυτα. Η πρόκληση έγκειται στο γεγονός ότι θέλουν να παραλείψετε κι εσείς. Θέτετε ένα όριο λέγοντάς τους ότι εκτός και αν είναι έκτακτη ανάγκη, θα προχωρήσετε με τα σχέδια που κάνατε.

Καθώς βγαίνετε για να συναντηθείτε για μια πεζοπορία με φίλους, στέλνουν μήνυμα για να σας πουν: «Συγγνώμη, δεν μπορώ να τα καταφέρω. Μπορείς να έρθεις αντ’ αυτού;» Παραμένετε στα όριά σας απαντώντας: «Πρέπει να κινηθώ για λίγο! Ισως αύριο?”

Τα άτομα με κατάθλιψη μερικές φορές ξεσπούν και λένε ενοχλητικά πράγματα. Ξέρετε ότι δεν τα εννοούν, αλλά μπορείτε ακόμα να επιλέξετε να προστατεύσετε τον εαυτό σας θέτοντας ένα όριο γύρω από την αγενή ή υποτιμητική γλώσσα.

Την επόμενη φορά που θα έχουν ένα ξέσπασμα, λες: «Φαίνεται ότι είσαι πολύ θυμωμένος αυτή τη στιγμή. Σου ζήτησα να μη μου φωνάζεις, οπότε θα φύγω. Μπορούμε να μιλήσουμε όταν νιώθετε πιο ήρεμοι».

Απευθυνθείτε σε άλλους για υποστήριξη

Ένας σύντροφος που προσπαθεί να διαχειριστεί την κατάθλιψη μπορεί να μην έχει τη συναισθηματική ικανότητα να σας υποστηρίξει όπως συνήθως.

Όλοι χρειάζονται κοινωνική υποστήριξη, αλλά οι φιλίες εκτός της ρομαντικής σας σχέσης γίνονται ακόμη πιο πολύτιμες όταν ο σύντροφός σας έχει κατάθλιψη.

Η καταστολή των συναισθημάτων μπορεί να σας απομονώσει και να σας αφήσει να παλεύετε να διαχειριστείτε τη συναισθηματική αναταραχή, αλλά οι έμπιστοι φίλοι και η οικογένεια μπορούν να σας ακούσουν και να προσφέρουν υποστήριξη. Η συμπόνια και η επικύρωσή τους μπορούν να ικανοποιήσουν ορισμένες από τις ανάγκες σας και να έχουν θετικό αντίκτυπο στην ευημερία σας.

Οι ομάδες υποστήριξης μπορούν επίσης να είναι μια καλή επιλογή εάν δεν αισθάνεστε άνετα να μοιραστείτε τα στοιχεία ψυχικής υγείας του συντρόφου σας με οποιονδήποτε γνωρίζετε.

Αξίζει επίσης να σκεφτείτε να μιλήσετε μόνοι σας με έναν θεραπευτή. Το να βγαίνεις ραντεβού με κάποιον που πάσχει από κατάθλιψη δεν είναι πάντα εύκολο και δεν βλάπτει ποτέ να ενισχύσεις τις δεξιότητές σου στην αντιμετώπιση και να εξασκήσεις νέους τρόπους επικοινωνίας.

Η κατώτατη γραμμή

Οι περισσότεροι άνθρωποι θα συμφωνούσαν ότι το να αγαπάς κάποιον σημαίνει να τον αποδέχεσαι όπως είναι. Αυτή η αποδοχή γίνεται ακόμη πιο σημαντική όταν ο σύντροφός σας ζει με κατάθλιψη.

Το να δείξετε την αποδοχή σας είναι μερικές φορές τόσο απλό όσο το να ακούτε και να επικυρώνετε τη στενοχώρια τους, αλλά είναι φυσιολογικό να χρειάζεστε λίγη επιπλέον υποστήριξη όταν πρόκειται για την καλλιέργεια της σχέσης σας. Ένας σύμβουλος ζευγαριών μπορεί να σας βοηθήσει να στηρίξετε τη συνεργασία σας, ώστε να είστε πιο δυνατοί μαζί.

Η Crystal Raypole έχει εργαστεί στο παρελθόν ως συγγραφέας και συντάκτης για το GoodTherapy. Τα πεδία ενδιαφέροντός της περιλαμβάνουν ασιατικές γλώσσες και λογοτεχνία, ιαπωνική μετάφραση, μαγειρική, φυσικές επιστήμες, σεξουαλική θετικότητα και ψυχική υγεία. Συγκεκριμένα, έχει δεσμευτεί να συμβάλει στη μείωση του στίγματος σχετικά με θέματα ψυχικής υγείας.