Τι είναι οι βιολογικοί ρυθμοί;

Ποια είναι τα είδη των βιολογικών διαταραχών του ρυθμού;

Διαταραχές μπορεί να αναπτυχθούν όταν διαταράσσονται οι φυσικοί βιολογικοί ρυθμοί. Αυτές οι διαταραχές περιλαμβάνουν:

• διαταραχή ύπνου: Το σώμα είναι «καλωδιωμένο» για να κοιμάται τη νύχτα. Οι διαταραχές στους φυσικούς ρυθμούς του σώματος μπορεί να οδηγήσουν σε επηρεασμένο ύπνο, συμπεριλαμβανομένης της αϋπνίας.
• τζετ λαγκ: Διαταραχή στους κιρκάδιους ρυθμούς όταν ταξιδεύετε σε ζώνες ώρας ή κατά τη διάρκεια της νύχτας.
• διαταραχές διάθεσης: Η έλλειψη έκθεσης στο ηλιακό φως μπορεί να οδηγήσει σε καταστάσεις όπως κατάθλιψη, διπολική διαταραχή και εποχιακή συναισθηματική διαταραχή (SAD).
• διαταραχές εργασίας σε βάρδιες: Όταν ένα άτομο εργάζεται εκτός της τυπικής εργάσιμης ημέρας προκαλεί αλλαγές στους τυπικούς κιρκάδιους ρυθμούς.

Ποιες είναι οι επιπτώσεις των διαταραχών του βιολογικού ρυθμού;

Οι διαταραχές του βιολογικού ρυθμού μπορούν να επηρεάσουν την υγεία και τα αισθήματα ευεξίας ενός ατόμου. Μερικές από τις επιπτώσεις περιλαμβάνουν:

• ανησυχία
• υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας
• κατάθλιψη
• χαμηλότερη απόδοση στην εργασία
• είναι πιο επιρρεπείς σε ατυχήματα
• έλλειψη πνευματικής εγρήγορσης
• αυξημένο κίνδυνο για διαβήτη και παχυσαρκία

Γιατί χρειάζεστε επτά με οκτώ ώρες ύπνου; »

Μερικά από τα πιο σημαντικά ανθρώπινα λάθη στον κόσμο έχουν συμβεί κατά τη διάρκεια της νυχτερινής εργασίας. Αυτά περιλαμβάνουν την καταστροφή του Τσερνομπίλ και το ατύχημα στο Three Mile Island. Επίσης, τα περισσότερα ατυχήματα με έναν οδηγό συμβαίνουν πριν από την αυγή, σύμφωνα με το Πανεπιστήμιο Cornell.

Από την άποψη του εγκεφάλου και του σώματος, το σώμα μας είναι φτιαγμένο για να κοιμάται τη νύχτα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο δεν έχουμε προσαρμογές όπως η νυχτερινή όραση και μια ενισχυμένη αίσθηση όσφρησης και ακοής όπως τα νυκτόβια ζώα.

Ποιος κινδυνεύει από διαταραχές του βιολογικού ρυθμού;

Υπολογίζεται ότι το 15 τοις εκατό των εργαζομένων πλήρους απασχόλησης στις Ηνωμένες Πολιτείες εργάζονται με βάρδιες. Οι εργαζόμενοι σε βάρδιες είναι συνήθως σε εργασίες που σχετίζονται με τις υπηρεσίες που είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία και την κίνηση της κοινωνίας. Είναι επίσης πιο πιθανό να κοιμούνται λιγότερο από έξι ώρες τη νύχτα.

Όσοι κάνουν εργασία με βάρδιες ή εργάζονται εκτός του τυπικού ωραρίου από τις 9 το πρωί έως τις 5 το απόγευμα, διατρέχουν ιδιαίτερα κίνδυνο για διαταραχές του βιολογικού ρυθμού. Παραδείγματα επαγγελμάτων που περιλαμβάνουν εργασία με βάρδιες περιλαμβάνουν:

• εργαζόμενοι στον τομέα της υγείας
• οδηγούς, πιλότους και άλλους που παρέχουν μεταφορά
• παρασκευαστές και διακομιστές τροφίμων
• αστυνομικοί
• πυροσβέστες

Μια έρευνα της NSF διαπίστωσε ότι το 63 τοις εκατό των εργαζομένων πιστεύουν ότι η εργασία τους τους επιτρέπει να κοιμούνται αρκετά. Η ίδια έρευνα έδειξε επίσης ότι το 25 με 30 τοις εκατό των εργαζομένων σε βάρδιες έχουν επεισόδια υπερβολικής υπνηλίας ή αϋπνίας.

Άλλες ομάδες ανθρώπων που διατρέχουν κίνδυνο για διαταραχή βιολογικού ρυθμού περιλαμβάνουν άτομα που ταξιδεύουν συχνά σε ζώνες ώρας ή ζουν σε μέρη που δεν έχουν τόσες ώρες φωτός, όπως η Αλάσκα.

Πώς οι γιατροί διαγιγνώσκουν τις διαταραχές του βιολογικού ρυθμού;

Η διάγνωση των διαταραχών του βιολογικού ρυθμού είναι συνήθως θέμα προσεκτικής ανασκόπησης του ιστορικού υγείας. Ένας γιατρός θα σας κάνει ερωτήσεις που μπορεί να περιλαμβάνουν:

• Πότε παρατηρήσατε για πρώτη φορά τα συμπτώματά σας;
• Υπάρχουν δραστηριότητες που επιδεινώνουν τα συμπτώματά σας; Καλύτερα?
• Πώς σας επηρεάζουν τα συμπτώματά σας;
• Τι φάρμακα παίρνετε;

Ένας γιατρός μπορεί επίσης να επιθυμεί να αποκλείσει άλλες καταστάσεις, όπως διαταραχές σακχάρου στο αίμα, που μπορεί να προκαλέσουν παρόμοια συμπτώματα διαταραχής της διάθεσης.

Πώς αντιμετωπίζονται οι διαταραχές του βιολογικού ρυθμού;

Οι θεραπείες για τις διαταραχές του βιολογικού ρυθμού ποικίλλουν και εξαρτώνται από την υποκείμενη αιτία. Για παράδειγμα, τα συμπτώματα jet lag είναι συνήθως προσωρινά και δεν χρειάζονται ιατρική θεραπεία. Σε περιπτώσεις διαταραχής της εργασίας κατά βάρδιες ή διαταραχών της διάθεσης, οι αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορεί να βοηθήσουν.

Μιλήστε με το γιατρό σας για πιο σοβαρά συμπτώματα, όπως κόπωση, μειωμένη πνευματική ευκρίνεια ή κατάθλιψη. Ο γιατρός σας θα είναι σε θέση να συνταγογραφήσει τη σωστή θεραπεία και να παρέχει προτάσεις για τον τρόπο ζωής.

Για άτομα με εποχιακή συναισθηματική διαταραχή (SAD), ένα ελαφρύ κουτί μπορεί να βοηθήσει. Αυτά τα κουτιά φωτός μιμούνται το φως της ημέρας και μπορούν να προκαλέσουν την απελευθέρωση χημικών ουσιών που προκαλούν καλή αίσθηση. Αυτές οι χημικές ουσίες προάγουν την εγρήγορση στο σώμα.

Όταν οι θεραπείες του τρόπου ζωής και η καλή υγιεινή ύπνου δεν λειτουργούν, ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει φάρμακα. Το Modafinil (Provigil) είναι για άτομα που αντιμετωπίζουν δυσκολίες με την ημερήσια εγρήγορση.

Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να συνταγογραφήσει φάρμακα ύπνου ως επιλογή. Αλλά τα φάρμακα για τον ύπνο πρέπει να λαμβάνονται μόνο σε βραχυπρόθεσμη βάση. Τα υπνωτικά χάπια μπορεί να προκαλέσουν εξάρτηση και οδήγηση στον ύπνο.

Τι μπορώ να κάνω στο σπίτι για να ανακουφίσω τις διαταραχές του βιολογικού ρυθμού;

Η κατανόηση των διαταραχών του βιολογικού ρυθμού μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε τις στιγμές που μπορεί να χρειαστεί να αντιμετωπίσετε τις πτώσεις ενέργειας και τα αισθήματα υπνηλίας κατά τη διάρκεια της ημέρας. Παραδείγματα βημάτων που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι για να καταπολεμήσετε τις αλλαγές στους βιολογικούς ρυθμούς περιλαμβάνουν:

• Αποφύγετε ουσίες που είναι γνωστό ότι επηρεάζουν τον ύπνο αμέσως πριν τον ύπνο. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν καφεΐνη, αλκοόλ και νικοτίνη.
• Πίνετε πολύ κρύα ροφήματα όπως παγωμένο τσάι ή νερό.
• Κρατήστε ένα τακτικό πρόγραμμα ύπνου όποτε είναι δυνατόν.
• Κάντε έναν γρήγορο περίπατο έξω κατά τη διάρκεια της ημέρας.
• Πάρτε έναν σύντομο υπνάκο 10 έως 15 λεπτών «power».
• Ανάψτε περισσότερα φώτα μέσα στο σπίτι σας κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αντίθετα, το να χαμηλώνετε ή να σβήνετε τα φώτα τη νύχτα μπορεί να ενισχύσει την υπνηλία.

Για νυχτερινές βάρδιες, το σώμα σας χρειάζεται περίπου τρεις με τέσσερις νύχτες για να προσαρμοστεί. Προσπαθήστε να προγραμματίσετε τις βάρδιές σας στη σειρά, αν είναι δυνατόν. Αυτό θα μειώσει τον χρόνο για να «εκπαιδεύσετε» το σώμα σας για νυχτερινές βάρδιες. Αλλά η εργασία για περισσότερες από τέσσερις νυχτερινές βάρδιες 12 ωρών στη σειρά μπορεί να έχει επιβλαβείς συνέπειες, σύμφωνα με την κλινική του Κλίβελαντ.

Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι οι βιολογικοί σας ρυθμοί προορίζονται να σας προστατεύσουν. Σηματοδοτούν όταν είναι ώρα για ξεκούραση. Και σας βοηθούν το πρωί και νωρίς το βράδυ να είστε πιο παραγωγικοί. Θα έχετε το μεγαλύτερο όφελος στην καθημερινή σας ζωή όταν οι βιολογικοί σας ρυθμοί είναι συγχρονισμένοι.