The Lowdown on Adult Tantrums, Meltdowns και Rage Attacks

Τι μπορεί να συμβαίνει

Οι εκρήξεις θυμού στους ενήλικες μπορεί να συμβούν για διάφορους λόγους.

Δυσκολία στη διαχείριση των συναισθημάτων

Είναι φυσιολογικό να νιώθετε θυμό και θλίψη όταν τα πράγματα δεν εξελίσσονται όπως τα ελπίζατε. Αλλά χωρίς καλές δεξιότητες συναισθηματικής ρύθμισης, μερικοί άνθρωποι δυσκολεύονται να περιηγηθούν σε αυτά τα συναισθήματα με κατάλληλους τρόπους.

Ας πούμε ότι συναντιέστε με το αφεντικό σας για να συζητήσετε μια προαγωγή. Το αφεντικό σας εξηγεί ότι ενώ η εταιρεία αναγνωρίζει την αφοσίωση και την προσπάθειά σας, θέλει να αποκτήσετε περισσότερη εμπειρία προτού αναλάβετε περισσότερες ευθύνες. «Ας τα ξαναπούμε σε 6 μήνες», λένε.

Εξετάστε αυτές τις δύο πιθανές αντιδράσεις:

• Είστε απογοητευμένοι, αλλά επιστρέφετε ήσυχα στο γραφείο σας, όπου στέλνετε ένα απογοητευμένο μήνυμα στον σύντροφό σας.
• «Αυτό είναι γελοίο», αναφωνείτε, σπρώχνοντας πίσω την καρέκλα σας τόσο δυνατά που ανατρέπεται. «Έχω δουλέψει σκληρότερα από οποιονδήποτε άλλον και θα μετανιώσεις που με προσπέρασες». Αρπάζεις τα έγγραφα που έφερες, τα μαζεύεις με μπάλα και τα πετάς στο καλάθι των αχρήστων με δύναμη, χτυπώντας την πόρτα φεύγοντας.

Δεν μαθαίνουν όλοι να εκφράζουν τα συναισθήματα με υγιείς τρόπους. Οι άνθρωποι που έμαθαν να καταπιέζουν τα συναισθήματα συχνά βιώνουν εκρήξεις όταν δεν μπορούν πλέον να τα απωθήσουν.

Φανταστείτε μια κατσαρόλα που αφήνεται να βράσει με το καπάκι. Τελικά, το περιεχόμενο θα φουσκώσει και θα χυθεί, σωστά; Τα συναισθήματα ακολουθούν ένα παρόμοιο μοτίβο.

Κατάθλιψη

Οι άνθρωποι συνηθέστερα συνδέουν την κατάθλιψη με ακραία θλίψη, χαμηλή διάθεση και αισθήματα απελπισίας. Αλλά η κατάθλιψη μπορεί επίσης να περιλαμβάνει αχαρακτήριστη ευερεθιστότητα και θυμό.

Κάποιος που αντιμετωπίζει θυμό που σχετίζεται με την κατάθλιψη μπορεί:

• αισθανθείτε υπερβολική οργή ως απάντηση σε σκανδαλισμούς μικρότερης κλίμακας
• θυμώνετε και «φουσκώνετε» όταν τα πράγματα πάνε στραβά
• δυσκολεύονται να διαχειριστούν την αντίδραση του θυμού τους

Διαλείπουσα εκρηκτική διαταραχή (IED)

Το IED περιλαμβάνει επαναλαμβανόμενα επιθετικά και θυμωμένα ξεσπάσματα που μπορεί να μοιάζουν με εκρήξεις θυμού. Κάποιος με IED μπορεί να χάσει την ψυχραιμία του ενώ οδηγεί, να ουρλιάσει σε άλλους, να πετάξει πράγματα ή ακόμα και να τρυπήσει στον τοίχο.

Η νέα έκδοση του Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5) καθορίζει δύο ξεχωριστά βασικά κριτήρια για τη διάγνωση:

• Ανεξέλεγκτη συμπεριφορά που μοιάζει με οργή, όπως λεκτικά ή σωματικά ξεσπάσματα θυμού ή οργής, περίπου δύο φορές την εβδομάδα για τουλάχιστον 3 μήνες. Αυτές οι εκρήξεις δεν θα συνεπάγονται καταστροφή ιδιοκτησίας ή ζημιά ή βλάβη σε κανέναν άλλο.
• Τουλάχιστον τρία σωματικά ξεσπάσματα σε διάστημα 1 έτους. Αυτές οι εκρήξεις θυμού θα συνεπάγονται βλάβη σε άλλα άτομα ή κατοικίδια ή ζημιά σε περιουσίες και υπάρχοντα.

Κάποιος χρειάζεται μόνο να δοκιμάσει ένα από τα παραπάνω για να πληροί τα διαγνωστικά κριτήρια για IED.

Αυτές οι εκρήξεις γενικά έρχονται και φεύγουν αρκετά γρήγορα. Μπορούν να συμβούν οπουδήποτε και μπορεί να νιώσετε εξαντλημένοι ή ένοχοι μετά.

Αυτισμός

Η διαταραχή του φάσματος του αυτισμού μπορεί επίσης να περιλαμβάνει κατάρρευση που μοιάζουν με εκρήξεις.

Η κατάρρευση μπορεί να συμβεί σχεδόν σε οποιαδήποτε κατάσταση. Μπορεί να περιλαμβάνουν κλάμα, ουρλιαχτά, πέταμα ή σπάσιμο πραγμάτων ή άλλες σωματικές εκφράσεις αγωνίας. Μερικοί άνθρωποι αποσύρονται ή αποσύρονται.

Σε αντίθεση με τις εκρήξεις θυμού, οι καταρρεύσεις δεν συμβαίνουν επειδή κάποιος προσπαθεί να πάρει αυτό που θέλει. Συμβαίνουν ως απάντηση σε ακραία υπερένταση που προκαλείται από:

• στρες
• αισθητηριακή υπερφόρτωση
• αλλαγές στη ρουτίνα

Μπορεί να τα θεωρείτε ως απώλεια ελέγχου που συμβαίνει όταν δεν μπορείτε πλέον να αντιμετωπίσετε μια κατάσταση.

σύνδρομο Tourette

Αυτή η νευρολογική διαταραχή τικ περιλαμβάνει ανεξέλεγκτους μυϊκούς σπασμούς, αλλά οπουδήποτε 20 έως 67 τοις εκατό των ατόμων με σύνδρομο Tourette μπορεί επίσης να έχουν κρίσεις οργής, σύμφωνα με μια έρευνα του 2020.

Οι συγγραφείς της ανασκόπησης σημείωσαν ότι αυτές οι κρίσεις μπορεί να είναι πιο συχνές σε άτομα που έχουν επίσης διαταραχή ελλειμματικής προσοχής και υπερκινητικότητας (ADHD).

Αυτές οι επιθέσεις συμβαίνουν γενικά ως απάντηση σε μια συγκεκριμένη κατάσταση και συνήθως δεν διαρκούν πολύ. Τείνουν να είναι πιο σοβαρά από ό,τι απαιτεί συνήθως η σκανδάλη. Για παράδειγμα, να φωνάζεις σε έναν συνάδελφο όταν τον πιάνεις να χρησιμοποιεί την κρέμα καφέ που έφερες από το σπίτι.

Ενώ κάποιος μπορεί να αναγνωρίσει την απάντησή του ως ακραία και να αισθανθεί αμήχανα και αναστατωμένος μετά, εξακολουθεί να μην μπορεί να σταματήσει την αντίδρασή του.

Πώς να αντιμετωπίσετε

Το να βιώνετε κατάρρευση και επιθέσεις οργής μπορεί να είναι αρκετά αναστατωμένο. Ακόμη και όταν συνειδητοποιήσετε ότι η αντίδρασή σας δεν ταιριάζει πραγματικά με την κατάσταση, μπορεί να αισθάνεστε αδύναμοι να ηρεμήσετε ή να αντιδράσετε διαφορετικά.

Μπορεί ακόμη και να παρατηρήσετε σωματικά συμπτώματα, όπως:

• μια καρδιά που τρέχει
• τρέμουλο και τρέμουλο
• σφίξιμο στο στήθος σας

Αν και οι επιθέσεις οργής και οι καταρρεύσεις μπορεί να μην είναι απαραίτητα το λάθος σας, μπορούν να βλάψουν εσάς, καθώς και τους ανθρώπους που αγαπάτε. Αυτές οι συμβουλές μπορούν να σας βοηθήσουν να αρχίσετε να ανακτάτε τον έλεγχο.

Γνωρίστε τα ερεθίσματα σας

Δεν μπορείτε να σχεδιάσετε κάθε περίσταση που πυροδοτεί μια επίθεση κατάρρευσης ή οργής. Ωστόσο, το να γνωρίζετε τι είδους καταστάσεις τείνουν να σας θυμώνουν ή να σας αναστατώνουν μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε στρατηγικές για να αποτρέψετε τα ξεσπάσματα.

Ξεκινήστε αναφέροντας καταστάσεις στις οποίες έχετε χάσει τον έλεγχο στο παρελθόν ή παρακολουθώντας τα ξεσπάσματα για αρκετές εβδομάδες για να εντοπίσετε τυχόν μοτίβα.

Ίσως παρατηρήσετε ότι έχετε τη μεγαλύτερη δυσκολία να ελέγξετε τα συναισθήματα:

• μετά από μια μεγάλη μέρα
• όταν ξοδεύετε πολύ χρόνο σε κοινωνικά περιβάλλοντα
• όταν βρίσκεστε κάτω από πολύ άγχος
• αφού κάτι αλλάζει τη ρουτίνα σας

Αφού εντοπίσετε πιθανούς παράγοντες ενεργοποίησης, μπορείτε να αναπτύξετε στρατηγικές για να τους χειριστείτε:

• Εάν τα πράγματα στο περιβάλλον σας σας αναστατώνουν, μπορείτε να δοκιμάσετε να πιείτε ένα δροσερό ποτό, να κάνετε μια βόλτα ή να βρείτε ένα ήσυχο μέρος για να μείνετε μόνοι.
• Περιγράψτε μερικούς τρόπους για να αρνηθείτε ευγενικά τις αλλαγές στη ρουτίνα σας που προκαλούν δυσφορία.
• Ετοιμάστε μια λίστα με χαλαρωτικές δραστηριότητες, όπως ο διαλογισμός ή η μουσική.
• Αναζητήστε άλλους τρόπους με τους οποίους μπορείτε να εκφράσετε το θυμό σας, όπως να ζωγραφίζετε, να γράφετε σε ένα ημερολόγιο ή να παίζετε μουσική.

Εξασκηθείτε σε τεχνικές χαλάρωσης

Ενώ οι ασκήσεις χαλάρωσης δεν μπορούν να αντικαταστήσουν τη θεραπεία και άλλη επαγγελματική θεραπεία, μπορούν να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε τον θυμό και τις εκρήξεις.

Το κλειδί της επιτυχίας βρίσκεται στην τακτική εξάσκηση αυτών των τεχνικών. Όταν γίνονται μέρος της ρουτίνας σας, είναι πιο εύκολο να τα προσεγγίσετε όταν αναστατώνεστε.

Χρήσιμες στρατηγικές χαλάρωσης για τον θυμό περιλαμβάνουν:

• οπτικοποίηση ή καθοδηγούμενη εικόνα

• προοδευτική μυϊκή χαλάρωση
• βαθιά ανάσα
• Διαλογισμός

Βρείτε περισσότερες ασκήσεις διαχείρισης θυμού εδώ.

Εξασκηθείτε στην καλή επικοινωνία

Όταν είστε πραγματικά αναστατωμένοι, μπορεί να νιώθετε ικανοποιητικό να ουρλιάζετε ή να κλωτσάτε έπιπλα, αλλά αυτές οι ενέργειες δεν επιτρέπουν στους άλλους να καταλάβουν γιατί είστε θυμωμένοι. Αυτές οι ενέργειες συνήθως δεν θα κάνουν πολλά για την επίλυση του προβλήματος. Θα μπορούσατε επίσης να βλάψετε τον εαυτό σας ή κάποιον άλλο.

Η βελτιωμένη επικοινωνία μπορεί να σας βοηθήσει να εκφράσετε τον θυμό σας με πιο υγιείς τρόπους. Εάν μπορείτε να ονομάσετε και να περιγράψετε συγκεκριμένα συναισθήματα και συναισθήματα, τα άλλα άτομα έχουν περισσότερες πιθανότητες να κατανοήσουν το πρόβλημα και να σας βοηθήσουν να το επιλύσετε.

Οι θεραπευτές μπορούν να προσφέρουν υποστήριξη με την ενίσχυση των δεξιοτήτων επικοινωνίας, αλλά τα βιβλία αυτοβοήθειας μπορούν επίσης να έχουν οφέλη.

Ακολουθούν μερικοί τίτλοι που πρέπει να λάβετε υπόψη, όλοι διαθέσιμοι για αγορά στο διαδίκτυο:

• “Βελτιώστε τις κοινωνικές σας δεξιότητες» του Daniel Wendler
• “Big Talk, Small Talk (and Everything in Between): Αποτελεσματικές δεξιότητες επικοινωνίας για όλα τα μέρη της ζωής σας» από τη Shola Kaye
• “Simply Said: Communicating Better at Work and Beyond» του Jay Sullivan
• «Καλύτερες συνομιλίες: Προπονώντας τον εαυτό μας και ο ένας τον άλλον για να είμαστε πιο αξιόπιστοι, νοιαζόμενοι και συνδεδεμένοι» από τον Jim Knight

Μίλησε με έναν επαγγελματία

Δεν είναι πάντα δυνατό να διαχειριστείτε μόνοι σας τις κρίσεις οργής ή τα οργή.

Ένας θεραπευτής μπορεί να σας διδάξει τεχνικές και δεξιότητες χαλάρωσης για να διαχειριστείτε καλύτερα τα συναισθήματά σας. Αυτά μπορούν να βοηθήσουν σε κάθε είδους επίθεση θυμού ή οργής, ανεξάρτητα από την υποκείμενη αιτία.

Η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία (CBT), μια προσέγγιση που βοηθά πολλούς ανθρώπους να βελτιώσουν την ικανότητά τους να διαχειρίζονται τη δυσφορία, μπορεί να έχει ιδιαίτερο όφελος για το IED.

Η θεραπεία προσφέρει επίσης έναν ασφαλή χώρο για να λάβετε υποστήριξη με τον εντοπισμό και την επεξεργασία δύσκολων συναισθημάτων εάν αγωνίζεστε με τη συναισθηματική ρύθμιση.

Πολύ περιστασιακά, η ανεξέλεγκτη οργή μπορεί να έχει μια υποκείμενη ιατρική ή ψυχιατρική αιτία. Εάν δεν δείτε βελτίωση μετά την εργασία με έναν θεραπευτή, μπορεί να θέλετε να κλείσετε ένα ραντεβού με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης.

Αντιμετώπιση του ξεσπάσματος κάποιου άλλου

Όταν κάποιος που σας ενδιαφέρει έχει οργή ή κατάρρευση, ίσως αναρωτιέστε πώς να προσφέρετε καλύτερα υποστήριξη ή να αποκλιμακώσετε την κατάσταση.

Πρώτα, προσπαθήστε να διατηρήσετε την ψυχραιμία σας. Αυτό μπορεί να είναι δύσκολο αν φαίνεται ότι θέλουν να σας προκαλέσουν. Εάν λένε αγενή πράγματα, μπορεί να αρχίσετε να νιώθετε πληγωμένοι και θυμωμένοι.

Ίσως δείχνουν την οργή τους με τη σιωπηλή μεταχείριση. Οι εκρήξεις ενηλίκων δεν περιλαμβάνουν πάντα κλωτσιές και ουρλιές.

Αν και η αγνόηση μπορεί να σας εξοργίσει, αντισταθείτε στον πειρασμό να τους εκτινάξετε. Αντίθετα, πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές, έστω και ένα σύντομο διάλειμμα, προτού προσπαθήσετε να ανταποκριθείτε.

Βεβαιωθείτε ότι είστε ασφαλείς

Κάποιος που έχει μια επίθεση οργής ή κατάρρευση μπορεί να εκφράσει θυμό και απογοήτευση σωματικά. Ίσως συνήθως δεν κλωτσούν, δεν χτυπούν ή δεν πετούν πράγματα, αλλά κάποιος που βρίσκεται στην οργή μπορεί να αντιδράσει διαφορετικά από ό,τι συνήθως.

Κάποιος που χτυπά έπιπλα ή τρυπάει σε τοίχους όταν είναι θυμωμένος δεν είναι απαραίτητα καταχρηστικός. Ωστόσο, θέλετε να αποφύγετε να θέσετε τον εαυτό σας σε κίνδυνο.

Εάν έχετε αμφιβολίες για το αν κάποιος μπορεί να γίνει σωματικά επιθετικός ή βίαιος, είναι καλύτερο να φύγετε από το δωμάτιο και να του δώσετε λίγο χώρο για να ανακτήσει την ηρεμία του.

Προσφέρετε ενσυναίσθηση

Τα οργή, οι κρίσεις οργής και οι καταρρεύσεις συνδέονται συνήθως με κάποιο τρόπο με συντριπτικές καταστάσεις ή με δυσκολία ρύθμισης των συναισθημάτων.

Αν δεν ξέρετε τι στενοχώρησε τον φίλο ή το αγαπημένο σας πρόσωπο, ρωτήστε. Μπορεί να μην ανταποκρίνονται μέχρι να νιώσουν πιο ήρεμοι, αλλά όταν το κάνουν, ακούστε τους. Γνωρίζοντας ότι κάποιος νοιάζεται μπορεί να διευκολύνει την εξερεύνηση λύσεων.

Η επίδειξη κατανόησης και συμπόνιας βοηθά επίσης στην επικύρωση των συναισθημάτων τους:

• «Καταλαβαίνω γιατί αυτό σε στενοχώρησε τόσο πολύ. Πώς μπορούμε να λύσουμε το πρόβλημα μαζί;»

Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να εξετάσετε τη γλώσσα που χρησιμοποιείτε. Το να αποκαλούμε το ξέσπασμα «κύριο» μπορεί να έχει νόημα, αλλά είναι επίσης κάπως υποτιμητικό και μπορεί να τους απογοητεύσει ακόμη περισσότερο.

Πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται αρκετά να αντιμετωπίσουν τις κρίσεις οργής ή τις καταρρεύσεις χωρίς να ανησυχούν επίσης για το τι σκέφτονται οι άλλοι για αυτούς. Σε κάθε περίπτωση, τα ξεσπάσματα που σχετίζονται με την ψυχική υγεία ή τις νευρολογικές παθήσεις γενικά δεν θεωρούνται ξεσπάσματα.

Θέστε όρια

Μπορεί να αισθάνεστε εξουθενωτικό να αντιμετωπίζετε τακτικά ξεσπάσματα ή καταρρεύσεις ενός φίλου ή συντρόφου. Το να θέσετε ξεκάθαρα όρια – και να τα τηρήσετε – μπορεί να σας βοηθήσει να προστατεύσετε τη συναισθηματική σας ευεξία παρέχοντας παράλληλα υποστήριξη.

Μερικά παραδείγματα:

• «Χαίρομαι που συζητάω τα πράγματα, αλλά δεν μπορούμε να βρούμε λύση όταν φωνάζεις και πετάς πράγματα. Ας κάνουμε μια συζήτηση όταν νιώσετε πιο ήρεμοι».
• «Δεν θα μείνω σε σχέση με κάποιον που κλωτσάει και χτυπάει τοίχους. Εάν είστε πρόθυμοι να λάβετε βοήθεια για την αντιμετώπιση του θυμού σας, είμαι εδώ για να σας προσφέρω υποστήριξη.”

Η κατώτατη γραμμή

Όλοι θυμώνουν κατά καιρούς. Δεν είναι ασυνήθιστο να χάνεις την ψυχραιμία σου και να αντιδράς με ξεσπάσματα θυμού όταν βρίσκεσαι σε υπερβολικό άγχος ή σε πιέζουν στα όριά σου.

Ωστόσο, ο ανεξέλεγκτος θυμός μπορεί να επηρεάσει την υγεία, τις σχέσεις και την καθημερινότητά σας.

Εάν αντιμετωπίζετε πιο τακτικές κρίσεις οργής ή οδυνηρές καταρρεύσεις, μπορεί να σας βοηθήσει να λάβετε κάποια επαγγελματική υποστήριξη για τον εντοπισμό πιθανών αιτιών και τη διερεύνηση χρήσιμων στρατηγικών αντιμετώπισης.

Η Crystal Raypole έχει εργαστεί στο παρελθόν ως συγγραφέας και συντάκτης για το GoodTherapy. Τα πεδία ενδιαφέροντός της περιλαμβάνουν ασιατικές γλώσσες και λογοτεχνία, ιαπωνική μετάφραση, μαγειρική, φυσικές επιστήμες, σεξουαλική θετικότητα και ψυχική υγεία. Συγκεκριμένα, έχει δεσμευτεί να βοηθήσει στη μείωση του στίγματος σχετικά με θέματα ψυχικής υγείας.