Όταν έχετε καρκίνο του πνεύμονα, μπορεί να μην σας αρέσει να ασκηθείτε. Μπορεί να είναι αρκετά δύσκολο να ξεπεράσεις την καθημερινότητά σου. Η σκέψη να κάνεις οτιδήποτε περισσότερο μπορεί να αισθάνεται συντριπτική.
Μπορεί να σας εκπλήξει το γεγονός ότι ορισμένα συμπτώματα καρκίνου του πνεύμονα, συμπεριλαμβανομένης της δύσπνοιας και της κόπωσης, μπορούν πραγματικά να βελτιωθούν με την άσκηση.
Δεν χρειάζεται να είναι όλα ή τίποτα. Οποιαδήποτε μικρή αλλαγή στο επίπεδο δραστηριότητάς σας είναι χρήσιμη. Ξεκινήστε αργά και εύκολα και πηγαίνετε από εκεί.
Διαφορετικοί τύποι άσκησης μπορούν να σας ωφελήσουν με διάφορους τρόπους. Αν σκέφτεστε να γίνετε πιο δραστήριοι αλλά δεν είστε σίγουροι από πού να ξεκινήσετε, δείτε μερικές ιδέες.
Οφέλη της άσκησης
Η άσκηση είναι μια καλή ιδέα για οποιονδήποτε. Όταν ζείτε με καρκίνο του πνεύμονα, το να είστε πιο δραστήριοι μπορεί επίσης να σας βοηθήσει:
- βελτιώστε την αναπνοή σας
- ενισχύστε το επίπεδο ενέργειάς σας
- μειώνουν τον κίνδυνο υποτροπής του καρκίνου
- πρόληψη ή διαχείριση άλλων καταστάσεων υγείας, συμπεριλαμβανομένης της υψηλής αρτηριακής πίεσης και του διαβήτη
- διαχείριση του στρες και του άγχους
- δώστε κάποια δομή στην ημέρα σας
Λάβετε υπόψη ότι εάν τα συμπτώματά σας δυσκολεύουν την αντιμετώπιση ή εάν έχετε παρενέργειες όπως χαμηλά επίπεδα σιδήρου, μιλήστε πρώτα με το γιατρό σας.
Οι καλύτερες ασκήσεις για άτομα με καρκίνο του πνεύμονα
Υπάρχουν πολλοί τρόποι να είσαι ενεργός. Ξεκινήστε με κάτι που αισθάνεστε διαχειρίσιμο για εσάς. Κάντε το κάτι που σας αρέσει. Με αυτόν τον τρόπο, θα έχετε περισσότερες πιθανότητες να το διατηρήσετε.
Επιδιώξτε τελικά να ενσωματώσετε διαφορετικούς τύπους δραστηριότητας στη ρουτίνα σας για να έχετε τα περισσότερα οφέλη για την υγεία.
Υπάρχουν τέσσερις κύριοι τύποι άσκησης:
- αναπνοή
- τέντωμα
- αερόβια
- προπόνηση δύναμης
Κάθε είδος παρέχει διαφορετικά οφέλη. Μερικά βοηθούν στη βελτίωση της ευελιξίας και της ισορροπίας. Άλλα είναι σημαντικά για την υγεία της καρδιάς και των πνευμόνων. Μερικοί βοηθούν στην οικοδόμηση και διατήρηση μυών για να σας βοηθήσουν να γίνετε πιο δυνατός.
Πολλές δραστηριότητες εμπίπτουν σε περισσότερες από μία κατηγορίες. Για παράδειγμα, η γιόγκα περιλαμβάνει αναπνοή, διατάσεις και προπόνηση ενδυνάμωσης.
Μιλήστε με την ομάδα υγειονομικής περίθαλψης εάν έχετε ερωτήσεις ή ανησυχίες σχετικά με την αύξηση του επιπέδου δραστηριότητάς σας. Μπορεί να είναι χρήσιμο να συνεργαστείτε με έναν ειδικό στην άσκηση, εάν πιστεύετε ότι μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κάποια επιπλέον υποστήριξη.
Αναπνοή
Οι ασκήσεις αναπνοής μπορούν να ενισχύσουν τους μύες που σας βοηθούν να εισπνέετε και να εκπνέετε.
Το διάφραγμα είναι ο μυς κάτω από τους πνεύμονές σας που βοηθά στον έλεγχο του βάθους και της δύναμης των αναπνοών σας. Η ενίσχυση του διαφράγματος μπορεί να σας βοηθήσει να αναπνέετε πιο αποτελεσματικά.
Μπορεί επίσης να σας διευκολύνει να αναπνεύσετε. Ένα ισχυρότερο διάφραγμα μπορεί να σας βοηθήσει να αντλήσετε περισσότερο οξυγόνο ενώ καταναλώνετε λιγότερη ενέργεια.
Η βαθιά αναπνοή μπορεί επίσης να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος διαχείρισης του στρες και του άγχους. Οι αναπνευστικές ασκήσεις μπορούν επίσης να αυξήσουν την αντοχή σας. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε άλλες μορφές άσκησης.
Ακολουθήστε αυτά τα βήματα για να δοκιμάσετε τη διαφραγματική αναπνοή:
- Βρείτε μια άνετη θέση είτε καθιστή, όρθια ή ξαπλωμένη.
- Τοποθετήστε το ένα χέρι στο πάνω μέρος του στήθους και το άλλο στην κοιλιά σας.
- Εισπνεύστε αργά από τη μύτη σας, νιώθοντας την κοιλιά σας να γεμίζει με αέρα.
- Εκπνεύστε ακόμη πιο αργά από το στόμα σας με σφιγμένα χείλη, σαν να σβήνετε ένα κερί.
- Καθώς εκπνέετε, θα παρατηρήσετε ότι η κοιλιά σας πέφτει καθώς ο αέρας φεύγει από το σώμα σας.
- Επαναλάβετε αυτά τα βήματα τουλάχιστον τρεις ή τέσσερις φορές ή μέχρι να παρατηρήσετε ότι νιώθετε πιο χαλαροί και ελέγχετε την αναπνοή σας.
Διατάσεις
Οι διατάσεις σας βοηθούν να γίνετε πιο ευέλικτοι. Είναι εξαιρετικό για σταθερότητα και ισορροπία και σας επιτρέπει να είστε και να παραμένετε πιο δραστήριοι.
Οι διατάσεις βοηθούν στη βελτίωση του εύρους της κίνησής σας, της κυκλοφορίας στο σώμα σας και της στάσης σας. Η καλύτερη στάση του σώματος και οι ισχυρότεροι μύες του στήθους και της πλάτης μπορούν να αυξήσουν την ικανότητα των πνευμόνων.
Οι διατάσεις είναι σημαντικές μετά την άσκηση, αλλά θεωρείται επίσης ένα είδος άσκησης από μόνη της.
Είναι σημαντικό να τεντώνετε όλα τα μέρη του σώματός σας και να κρατάτε διατάσεις για 10 έως 30 δευτερόλεπτα.
Οι άνθρωποι συχνά κρατούν την αναπνοή τους ενώ τεντώνονται, αλλά είναι σημαντικό να αναπνέουν σε κάθε διάταση. Ελέγξτε με τον εαυτό σας ενώ τεντώνεστε για να βεβαιωθείτε ότι αναπνέετε καλά.
Ακολουθούν μερικά παραδείγματα ασκήσεων διατάσεων που μπορείτε να δοκιμάσετε:
- ένα διαδικτυακό βίντεο διατάσεων με καθοδήγηση
- γιόγκα
- κηπουρική
Εάν κάθεστε το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας, προγραμματίστε ένα διάλειμμα κάθε ώρα για να σηκωθείτε και να τεντώσετε τα χέρια και τα πόδια σας.
Αερόβια
Η αερόβια δραστηριότητα είναι οτιδήποτε ανεβάζει τον καρδιακό σας ρυθμό. Είναι εξαιρετικό για την υγεία της καρδιάς και για την αύξηση της χωρητικότητας των πνευμόνων σας. Η αερόβια δραστηριότητα περιλαμβάνει:
- το περπάτημα
- κολύμπι
- χορός
- ποδηλασία
Εάν δεν είστε ενεργοί αυτήν τη στιγμή, συνιστάται να ξεκινήσετε με χαμηλή ένταση. Θα μπορούσατε να δοκιμάσετε να περπατήσετε στους διαδρόμους του σπιτιού ή της πολυκατοικίας σας ή να περπατήσετε στη θέση του στο σαλόνι σας.
Ακολουθούν μερικές ιδέες για να βάλετε την αερόβια δραστηριότητα στη μέρα σας:
- κόψτε το γκαζόν σας
- φύλλα τσουγκράνας
- βόλτα τον σκύλο σου
- ακολουθήστε μαζί με ένα διαδικτυακό μάθημα χορού
- χρησιμοποιήστε ένα βηματόμετρο (βηματόμετρο) για να παρακολουθείτε τα καθημερινά σας βήματα και, στη συνέχεια, προσπαθήστε σταδιακά να αυξήσετε τον αριθμό των βημάτων που κάνετε
Προπόνηση ενδυνάμωσης
Οι ασκήσεις ενδυνάμωσης βοηθούν στην οικοδόμηση ή τη διατήρηση των μυών. Έχοντας ισχυρότερους μύες μπορεί να υποστηρίξει καλύτερη στάση και αντοχή.
Η προπόνηση δύναμης παίζει επίσης ρόλο στο χτίσιμο της οστικής μάζας. Συνιστάται να ξεκινήσετε με ελαφριά βάρη εάν είστε νέος στην προπόνηση δύναμης.
Ενσωματώστε την προπόνηση ενδυνάμωσης στο πρόγραμμα φυσικής σας κατάστασης με αυτές τις συμβουλές:
- Σηκώστε ελαφριά βάρη χεριών, μπουκάλια νερού ή κονσέρβες.
- Χρησιμοποιήστε ζώνες αντίστασης για τα χέρια και το πάνω μέρος του σώματός σας.
- Σηκώστε τον εαυτό σας στις μύτες των ποδιών σας, κρατώντας τον εαυτό σας από μια καρέκλα ή ένα τραπέζι για ισορροπία.
- Δοκιμάστε γιόγκα ή πιλάτες.
Φυσικοθεραπεία
Ένας φυσιοθεραπευτής ειδικεύεται στην ασφαλή και θεραπευτική κίνηση. Αυτός ο τύπος ειδικού μπορεί να συνεργαστεί μαζί σας για να βρει τον καλύτερο τρόπο για να είστε δραστήριοι. Αυτό βοηθάει εάν δεν ξέρετε πώς να ξεκινήσετε, έχετε άλλες ανησυχίες για την υγεία σας ή αντιμετωπίζετε προηγούμενους τραυματισμούς.
Η ομάδα υγείας σας μπορεί να περιλαμβάνει έναν φυσιοθεραπευτή. Εάν όχι, μπορεί να σας συστήσουν έναν φυσιοθεραπευτή για να συνεργαστείτε.
Βεβαιωθείτε ότι ο φυσιοθεραπευτής σας γνωρίζει το ιατρικό ιστορικό σας πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα.
Το να είσαι ενεργός είναι ευεργετικό για τον καρκίνο του πνεύμονα. Μπορεί να βελτιώσει τη διάθεση και την ενέργειά σας και να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τη δύναμή σας για θεραπείες.
Υπάρχουν διάφοροι τύποι άσκησης και όλα έχουν οφέλη. Το να έχετε μια ποικιλία δραστηριοτήτων ως μέρος της ρουτίνας σας μπορεί να βελτιώσει τη συνολική υγεία και την ποιότητα ζωής σας.
Μπορεί να είναι χρήσιμο να συνεργαστείτε με έναν φυσιοθεραπευτή. Μιλήστε με την ομάδα υγειονομικής περίθαλψης εάν έχετε ερωτήσεις ή ανησυχίες σχετικά με την ενεργοποίηση.
Discussion about this post