Αφυδάτωση και άγχος: Πώς να διατηρήσετε την ηρεμία και την ενυδάτωση

Ποια είναι η σχέση αφυδάτωσης και άγχους;

Πολλαπλές μελέτες δείχνουν μια σχέση μεταξύ αφυδάτωσης και υψηλότερου κινδύνου άγχους.

Στις περισσότερες από αυτές τις μελέτες, η επίδραση της αφυδάτωσης στα επίπεδα άγχους ήταν ήπια αλλά σημαντική. Απαιτείται περισσότερη έρευνα για την καλύτερη κατανόηση των επιπτώσεων της ενυδάτωσης στη διάθεση, την ψυχική υγεία και τις ικανότητες σκέψης.

Χαμηλότερος κίνδυνος άγχους και κατάθλιψης

Σε μια μελέτη 2018 Σε περισσότερους από 3.000 ενήλικες, όσοι έπιναν περισσότερο νερό είχαν χαμηλότερο κίνδυνο άγχους και κατάθλιψης από εκείνους που έπιναν λιγότερο νερό.

Αν και η σύνδεση μεταξύ αφυδάτωσης και κατάθλιψης ήταν ισχυρότερη, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι το άγχος ήταν υψηλότερο σε όσους δεν έπιναν αρκετό νερό.

Η διάθεση βελτιώνεται με περισσότερη πρόσληψη νερού

Σε μικρότερο Μελέτη 2014οι ερευνητές διερεύνησαν πώς η αύξηση ή η μείωση της πρόσληψης νερού επηρέασε τη διάθεση σε άτομα με διαφορετικές συνήθειες κατανάλωσης νερού.

Διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που συνήθως πίνουν πολύ νερό αισθάνονταν λιγότερο ήρεμοι, λιγότερο ικανοποιημένοι και πιο τεταμένοι όταν έπεφτε η πρόσληψη νερού.

Όταν οι ερευνητές αύξησαν την πρόσληψη νερού από τους συμμετέχοντες, τα άτομα στη μελέτη ένιωσαν περισσότερη ευτυχία, ανεξάρτητα από το πόσο νερό έπιναν συνήθως.

Η ένταση αυξάνεται με την αφυδάτωση

Ερευνητές σε α Μελέτη 2015 παρακολούθηση της διάθεσης και της συνολικής πρόσληψης νερού σε 120 υγιείς γυναίκες. Διαπίστωσαν ότι η χαμηλότερη πρόσληψη νερού συσχετίστηκε με μεγαλύτερη ένταση, κατάθλιψη και σύγχυση.

Ερευνητές σε α μελέτη 2011 βρήκε παρόμοια σχέση μεταξύ αυξημένης έντασης και αφυδάτωσης σε κατά τα άλλα υγιείς άνδρες.

Υπάρχουν άλλες συνδέσεις μεταξύ ενυδάτωσης και διάθεσης;

Ναί. Η ποσότητα του νερού που πίνετε μπορεί να επηρεάσει και άλλες πτυχές της διάθεσής σας εκτός από το άγχος. Πολλές μελέτες έχουν βρει μια σχέση μεταξύ του πόσιμου νερού και αυτών των καταστάσεων ψυχικής υγείας:

• κατάθλιψη
• σύγχυση
• κούραση

Είναι επίσης πιθανό η πρόσληψη νερού να επηρεάσει τον ύπνο σας. Η έρευνα για αυτό το θέμα είναι μικτή, αλλά τουλάχιστον μια μελέτη που αφορά ενήλικες Κινέζους και Αμερικανούς δείχνει ότι η αφυδάτωση σχετίζεται με λιγότερο ύπνο.

Ερευνα έχει επίσης δείξει ότι ο κακός ύπνος μπορεί να οδηγήσει σε περισσότερο άγχος κατά τις ώρες που ξυπνάτε.

Ποια είναι τα σημάδια ότι μπορεί να είστε αφυδατωμένοι;

Το αυξημένο άγχος είναι μία από τις πολλές ενδείξεις ότι δεν παίρνετε αρκετό νερό. Ακολουθούν μερικοί τρόποι για να καταλάβετε εάν είστε αφυδατωμένοι:

• δίψα
• ξερό στόμα
• δερματικές αλλαγές, συμπεριλαμβανομένης της ξηρότητας, της ερυθρότητας ή της απώλειας στρεσίματος
• σκούρα κίτρινα ούρα
• δυσκοιλιότητα
• υψηλότερη αρτηριακή πίεση
• γρήγορος καρδιακός ρυθμός
• υπνηλία ή κόπωση
• πονοκέφαλο ή ναυτία

Πώς ξέρετε πόσο νερό να πιείτε;

Η Ακαδημία Διατροφής και Διαιτολογίας έχει προτείνει στις γυναίκες να πίνουν περίπου 9 φλιτζάνια νερό την ημέρα και στους άνδρες περίπου 12,5 φλιτζάνια την ημέρα.

Αυτές οι ποσότητες ποικίλλουν ανάλογα με την ηλικία σας, τα επίπεδα δραστηριότητάς σας και το πόσο νερό λαμβάνετε συνήθως μέσω τροφών όπως τα φρούτα και τα λαχανικά.

Τι μπορείτε να κάνετε για να αυξήσετε την πρόσληψη νερού καθημερινά;

• Κρατήστε το νερό κοντά. Το να παίρνετε το δικό σας μπουκάλι νερό μαζί σας στη δουλειά, στο γυμναστήριο ή σε δουλειές είναι μια σταθερή υπενθύμιση για να πιείτε.

• Ρυθμίστε ξυπνητήρια. Η χρήση εφαρμογών και ειδοποιήσεων για να υπενθυμίζετε στον εαυτό σας ότι πρέπει να πίνετε νερό είναι ένας εύκολος τρόπος για να παρακολουθείτε την ημερήσια πρόσληψη, ειδικά αν προσπαθείτε να αναπτύξετε τη συνήθεια.

• Παρακολουθήστε την πρόσληψη σας. Σε βασικά σημεία κατά τη διάρκεια της ημέρας – ίσως λίγο πριν από τα γεύματα – ελέγξτε τα κριτήρια ενυδάτωσης σας. Η αναμονή μέχρι το τέλος της ημέρας για να αξιολογήσετε την πρόσληψή σας μπορεί να μην αφήσει αρκετό χρόνο για να διορθώσετε μια ανισορροπία νερού.

• Τρώτε φρούτα και λαχανικά πλούσια σε νερό. Έως και το 20 τοις εκατό της ημερήσιας κατανάλωσης νερού μπορεί να προέρχεται από τις τροφές που τρώτε, επομένως η συμπερίληψη φρούτων και λαχανικών με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό μπορεί να σας βοηθήσει να ενυδατωθείτε.

• Στόχος να τελειώσεις νωρίς. Για να αποφύγετε τις εξορμήσεις στο μπάνιο που σας καταστρέφουν τον ύπνο, βεβαιωθείτε ότι έχετε πετύχει τους στόχους σας για το νερό πολύ πριν έρθει η ώρα να παραδοθείτε.

Το να διατηρείτε τον εαυτό σας ενυδατωμένο μπορεί να είναι ένας απλός τρόπος για να μειώσετε το άγχος στη ζωή σας. Οι ερευνητές έχουν βρει μια σύνδεση μεταξύ του άγχους και της αφυδάτωσης — αν και χρειάζεται περισσότερη έρευνα για να κατανοηθεί η σχέση μεταξύ των δύο.

Για να βεβαιωθείτε ότι είστε αρκετά ενυδατωμένοι ώστε να αποτρέψετε την πτώση της διάθεσής σας, υπολογίστε πόσο νερό πρέπει να πίνετε και παρακολουθήστε πόσο πραγματικά πίνετε.

Μπορείτε να πάρετε νερό μαζί σας καθώς προχωράτε στη διάρκεια της ημέρας σας για να διευκολύνετε τη δημιουργία αυτής της συνήθειας ενυδάτωσης.

Το να πίνετε άφθονο νερό θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε καλή φυσική και πνευματική φόρμα, γι’ αυτό είναι σημαντικό να κάνετε την ενυδάτωση μέρος της συνολικής σας δέσμευσης για την αυτοφροντίδα.

Διαβάστε αυτό το άρθρο στα Ισπανικά.