Μπορείτε να χάσετε βάρος με χορό;

Τα οφέλη του χορού για απώλεια βάρους και βελτίωση της υγείας

Όπως οι περισσότερες μορφές αερόβιας ή καρδιο άσκησης, ο χορός έχει πολλά οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένης της απώλειας βάρους.

Εκτός από την καύση πολλών θερμίδων, ο χορός μπορεί επίσης να αυξήσει τη μυϊκή σας δύναμη. Η οικοδόμηση άπαχης μυϊκής μάζας μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε λίπος και να τονώσετε τους μυς σας.

Μερικά από τα οφέλη για την υγεία της τακτικής καρδιο άσκησης, όπως ο χορός, περιλαμβάνουν:

• αυξημένη αντοχή
• βελτιωμένη κινητικότητα και ευελιξία
• καλύτερη αίσθηση ισορροπίας
• βελτιωμένη ροή αίματος
• ένα ισχυρότερο ανοσοποιητικό σύστημα
• καλύτερος ύπνος
• μειωμένο άγχος
• μειωμένο κίνδυνο για ορισμένες χρόνιες παθήσεις, όπως ο διαβήτης και οι καρδιακές παθήσεις

Ο χορός έχει επίσης οφέλη για την ψυχική υγεία. Η αερόβια άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της διάθεσής σας και στη μείωση του κινδύνου κατάθλιψης.

Ο χορός έχει επιπλέον οφέλη επειδή είναι συχνά μια κοινωνική δραστηριότητα. Ο χορός με έναν σύντροφο ή σε μια ομάδα μπορεί να δημιουργήσει μια αίσθηση κοινότητας και να σας βοηθήσει να νιώσετε περισσότερο συνδεδεμένοι με άλλους ανθρώπους.

Και εξίσου σημαντικό, είναι μια διασκεδαστική δραστηριότητα. Όταν απολαμβάνετε να κάνετε κάτι, είναι πιο πιθανό να συνεχίσετε να το κάνετε. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ο χορός μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να παραμείνετε παρακινημένοι όταν πρόκειται για άσκηση για απώλεια βάρους.

Πόσες θερμίδες μπορείς να κάψεις με το χορό;

Όπως συμβαίνει με τα περισσότερα είδη άσκησης, οι πιο γρήγορες, πιο έντονες μορφές χορού θα κάψουν περισσότερες θερμίδες από τους πιο αργούς χορούς. Για παράδειγμα, ο χορός χιπ χοπ καίει περισσότερες θερμίδες από τον χορό στην αίθουσα χορού.

Παρακάτω είναι μερικά παραδείγματα για το πόσες θερμίδες πιθανότατα θα κάψετε κατά τη διάρκεια 30 λεπτών χορού αν ζυγίζετε 150 κιλά. Εάν ζυγίζετε λιγότερο, πιθανότατα θα κάψετε λιγότερες θερμίδες και εάν ζυγίζετε περισσότερο, πιθανότατα θα κάψετε περισσότερες.

Υπουργείο Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών των ΗΠΑ συνιστά ότι οι ενήλικες λαμβάνουν τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας έντασης ή 75 λεπτά άσκησης υψηλής έντασης κάθε εβδομάδα για οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένης της απώλειας βάρους.

Έτσι, εάν ο χορός είναι η κύρια μορφή άσκησης, ο χρόνος που αφιερώνετε για να τον κάνετε εξαρτάται από το πόσο έντονα χορεύετε.

Εάν αναζητάτε σημαντική απώλεια βάρους (5 τοις εκατό του σωματικού σας βάρους ή περισσότερο), οι ειδικοί συνιστούν τουλάχιστον 300 λεπτά μέτριας έντασης άσκησης την εβδομάδα.

Επιλογές για χορό και απώλεια βάρους

Υπάρχουν πολλά διαφορετικά είδη χορού, τα οποία όλα προσφέρουν οφέλη για την υγεία και δυνατότητα απώλειας βάρους.

Πολλά γυμναστήρια προσφέρουν μαθήματα χορού και υπάρχουν επίσης πολλά διαδικτυακά βίντεο χορού που μπορείτε να δοκιμάσετε για να δείτε ποια μορφή χορού είναι κατάλληλη για εσάς.

Αν προτιμάτε κάτι λιγότερο δομημένο, μπορείτε επίσης να βάλετε την αγαπημένη σας μουσική στο σαλόνι σας και να χορέψετε για 30 λεπτά ή περισσότερο. Εάν κινείστε και ανεβάζετε τον καρδιακό σας ρυθμό, κερδίζετε ανταμοιβές και καίτε θερμίδες.

Εάν ενδιαφέρεστε για συγκεκριμένους τύπους μαθημάτων χορού, δείτε μερικές δημοφιλείς επιλογές χορού για άσκηση και απώλεια βάρους.

Zumba

Το Zumba είναι ένα χορευτικό πρόγραμμα γυμναστικής με λάτιν και άλλη διεθνή μουσική.

Χρησιμοποιεί διαλειμματική προπόνηση, εναλλάσσοντας γρήγορες και αργές κινήσεις. Αυτές οι σύντομες εκρήξεις άσκησης υψηλής έντασης σας βοηθούν να κάψετε ακόμη περισσότερες θερμίδες από το να χορεύετε με σταθερή ταχύτητα. Και είναι μια προπόνηση για ολόκληρο το σώμα, ώστε να μπορείτε να τονώσετε και να δυναμώσετε πολλούς από τους μυς σας.

Η Zumba έχει πολλά άλλα οφέλη για την υγεία, όπως:

• απώλεια βάρους, με μέση καύση θερμίδων 9,5 θερμίδες ανά λεπτό
• μειωμένη ευαισθησία στον πόνο, σύμφωνα με α Μελέτη 2016
• κοινωνικά οφέλη και ένα αίσθημα κοινότητας, αφού πρόκειται για ομαδική προπόνηση

Η χορογραφία στη Zumba δεν προορίζεται να είναι επίσημη, επομένως μπορείτε να συμμετάσχετε όσο συνεχίζετε να κινείστε. Πολλά γυμναστήρια και κοινοτικά κέντρα προσφέρουν μαθήματα που καλωσορίζουν όλα τα επίπεδα φυσικής κατάστασης.

Χιπ χοπ

Ο χορός χιπ χοπ είναι μια μορφή χορού υψηλής έντασης και μεγάλης απήχησης. Περιλαμβάνει τα πάντα, από break dancing μέχρι μοντέρνες κινήσεις που μοιάζουν με χορό. Ορισμένα γυμναστήρια μπορεί να προσφέρουν μαθήματα χορού χιπ χοπ, αλλά υπάρχουν επίσης πολλά διαθέσιμα διαδικτυακά βίντεο που θα σας βοηθήσουν να εξοικειωθείτε με τη χορογραφία χιπ χοπ.

Τα οφέλη του χορού hip hop περιλαμβάνουν:

• καύση υψηλών θερμίδων
• μυϊκή δύναμη, ιδιαίτερα δύναμη ποδιών και πυρήνα
• αυξημένη ευκινησία και συντονισμός

Πολλοί χοροί χιπ χοπ περιλαμβάνουν επαναλαμβανόμενες κινήσεις, πολλές από τις οποίες έχουν μεγάλη απήχηση. Αυτές οι κινήσεις μπορεί να οδηγήσουν σε τραυματισμούς, εάν γίνουν λανθασμένα ή αν δεν αφήσετε χρόνο στον εαυτό σας να ξεκουραστεί ανάμεσα στις συνεδρίες χορού.

Μπαλέτο

Το μπαλέτο είναι μια μορφή κλασικού χορού που εστιάζει σε ακριβείς κινήσεις και τεχνική. Αν και οι αργές κινήσεις του μπαλέτου μπορεί να μην καίνε τόσες θερμίδες όσες άλλα είδη χορού, μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της υγείας και της φυσικής σας κατάστασης με:

• αυξημένη μυϊκή δύναμη και τόνος, ειδικά στα πόδια και τον πυρήνα σας
• αυξημένη ευελιξία, ευκινησία και συντονισμός
• βελτίωσε τη στάση σου

Πολλά στούντιο χορού προσφέρουν μαθήματα μπαλέτου για όλα τα επίπεδα.

Αν σας ενδιαφέρουν οι κινήσεις μπαλέτου, μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε μαθήματα barre. Αυτά τα μαθήματα, τα οποία προσφέρονται σε πολλά εξειδικευμένα στούντιο ή γυμναστήρια, ενσωματώνουν μπαλέτο, γιόγκα και πιλάτες σε μια προπόνηση που βασίζεται σε μικρές ισομετρικές κινήσεις.

Πόλος χορός

Το pole dancing, που ονομάζεται επίσης και γυμναστήριο, μπορεί να είναι μια εξαιρετική μορφή άσκησης. Περιλαμβάνει κινήσεις όπως το να κρατάτε τον εαυτό σας ψηλά στο κοντάρι, να στρίβετε γύρω σας και να δημιουργείτε σχήματα με το σώμα σας.

Εκτός από την παροχή καρδιο άσκησης, μερικά από τα οφέλη του χορού επί κοντώ περιλαμβάνουν:

• βελτιωμένη ευελιξία, ειδικά στην πλάτη και τα πόδια σας
• αυξημένη μυϊκή δύναμη, ειδικά στο πάνω μέρος του σώματός σας
• καύση λίπους λόγω ασκήσεων ενδυνάμωσης

Μια λέξη προσοχής: Ο χορός με στύλο απαιτεί πολύ πιάσιμο και στρίψιμο. Μπορεί να θέλετε να επιλέξετε μια διαφορετική μορφή χορού εάν έχετε τραυματισμούς στο χέρι, τον καρπό, τον ώμο, το γόνατο ή την πλάτη. Είναι επίσης σημαντικό να προπονείστε με έναν εκπαιδευτή για να αποφύγετε τραυματισμούς.

Χορός στην αίθουσα χορού

Ο χορός στην αίθουσα χορού περιλαμβάνει χορούς παρτενέρ όπως το βαλς, το φόξτροτ και το ταγκό. Ακόμη και ο χορός σάλσα μπορεί να θεωρηθεί ως είδος χορού στην αίθουσα χορού.

Ενώ υπάρχει ανταγωνιστικός χορός στην αίθουσα χορού, είναι επίσης μια εξαιρετική προπόνηση για ερασιτέχνες. Ελέγξτε το τοπικό κοινοτικό κέντρο ή τα κέντρα χορού στη γειτονιά σας για να δείτε αν έχουν μαθήματα χορού στην αίθουσα χορού που μπορείτε να παρακολουθήσετε.

Ο χορός στην αίθουσα χορού μπορεί να προσφέρει οφέλη όπως:

• αυξημένη μυϊκή δύναμη, ειδικά στον κορμό, τα πόδια και την πλάτη σας
• αυξημένη ευελιξία
• βελτιωμένη ισορροπία
• γνωστικά οφέλη, όπως η άσκηση της μνήμης σας καθώς εργάζεστε για να θυμάστε τα βήματα

Αυτός είναι ένας τύπος χορού χαμηλής πρόσκρουσης, επομένως είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κάνετε αερόβια άσκηση εάν έχετε προβλήματα στις αρθρώσεις.

Συμβουλές ασφαλείας

Όπως με κάθε άσκηση, υπάρχουν προφυλάξεις ασφαλείας που πρέπει να λάβετε υπόψη για να ελαχιστοποιήσετε τον κίνδυνο τραυματισμού. Ακολουθώντας αυτές τις συμβουλές μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε ασφαλείς ενώ χορεύετε:

• Ζεσταθείτε κάνοντας δυναμικές διατάσεις πριν ξεκινήσετε να χορεύετε.

• Πίνετε νερό κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση.

• Βεβαιωθείτε ότι η φόρμα σας είναι σωστή. Η λανθασμένη μορφή αυξάνει τον κίνδυνο τραυματισμού. Εάν ασκείστε σε ομάδα και χρειάζεστε βοήθεια, ρωτήστε τον εκπαιδευτή. Εάν ασκείστε μόνοι σας, ένας εκπαιδευτής σε ένα γυμναστήριο μπορεί να είναι σε θέση να σας βοηθήσει. Ο χορός μπροστά από έναν καθρέφτη μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να διασφαλίσετε ότι κινείστε σωστά.
• Σκεφτείτε να κάνετε κινήσεις στο ημίχρονο αρχικά.
• Εάν νιώσετε πόνο σε οποιοδήποτε σημείο, σταματήστε. Ορισμένες μορφές χορού μπορεί να είναι σκληρές ή προκλητικές, αλλά δεν πρέπει ποτέ να βλάψουν.
• Βεβαιωθείτε ότι η περιοχή γύρω σας είναι ακατάστατη για να αποφύγετε να σκοντάψετε ή να πέσετε.
• Πάρτε μέρες ξεκούρασης.

• Δροσιστείτε αφού χορέψετε.

• Εάν έχετε τραυματισμό, είστε έγκυος ή έχετε μια υποκείμενη ιατρική κατάσταση, μιλήστε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα χορού.

Η κατώτατη γραμμή

Ο χορός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ενισχύσετε τη φυσική σας κατάσταση, να χάσετε βάρος και να κερδίσετε άλλα οφέλη για την υγεία. Και είναι μια μορφή άσκησης που είναι συχνά πολύ διασκεδαστική και γίνεται σε ομαδικό περιβάλλον, κάτι που μπορεί να σας παρακινήσει να συνεχίσετε μακροπρόθεσμα.

Μπορείτε να δοκιμάσετε να χορέψετε μόνοι σας με τις αγαπημένες σας μελωδίες ή μπορείτε να επιλέξετε μια πιο δομημένη μορφή συμμετέχοντας σε ένα μάθημα χορού ή ομαδική συνεδρία στο γυμναστήριο ή στο τοπικό στούντιο χορού. Υπάρχει επίσης η επιλογή να ακολουθήσετε διαδικτυακά βίντεο που εστιάζουν σε χορευτικές κινήσεις για απώλεια βάρους.

Αυτό που είναι πιο σημαντικό είναι να βρείτε το στυλ και το είδος του χορού που σας αρέσει περισσότερο. Εάν ο στόχος σας είναι να χάσετε βάρος, βάλτε στόχο για περισσότερα από 150 λεπτά μέτριας έντασης χορού ή 75 λεπτά χορού υψηλής έντασης κάθε εβδομάδα.