Πόσο γρήγορα μπορεί να τρέξει ένας άνθρωπος;

Πόσο γρήγορα μπορεί να τρέξει ένας άνθρωπος;

Η τελική ταχύτητα για τους άνδρες ορίστηκε από τον Usain Bolt κατά τη διάρκεια του σπριντ των 100 μέτρων κατά τη διάρκεια του Παγκοσμίου Πρωταθλήματος στο Βερολίνο στις 16 Αυγούστου 2009. Τερμάτισε με χρόνο ρεκόρ 9,58 δευτερολέπτων και αναφέρεται ως ο καλύτερος άνθρωπος σπρίντερ όλων των εποχών.

Η Florence Griffith-Joyner κατέχει το ρεκόρ της ταχύτερης γυναίκας για περισσότερα από 30 χρόνια. Στις 16 Ιουλίου 1988, έτρεξε τα 100 μέτρα σε 10,49 δευτερόλεπτα στις Ολυμπιακές Δοκιμές των ΗΠΑ στην Ινδιανάπολη της Ιντιάνα.

Πώς συγκρίνεται αυτό με τον μέσο άνθρωπο και άλλα ζώα;

Ρίξτε μια ματιά στο πώς η τελική ταχύτητα των ανθρώπων συγκρίνεται με τον μέσο άνθρωπο και αυτή των άλλων ζώων. Οι ταχύτητες για τον μέσο άνδρα και τη γυναίκα υπολογίζονται χρησιμοποιώντας τη μέση ταχύτητα τρεξίματος ανά μίλι σε 5K.

Τι είδους πράγματα επηρεάζουν την ταχύτητα;

Διάφοροι παράγοντες μπορούν να επηρεάσουν την ταχύτητα τρεξίματος. Λάβετε αυτά υπόψη καθώς κάνετε βήματα για να τρέξετε πιο γρήγορα.

Τα ρούχα σου

Τα ρούχα που φοράτε μπορεί να επηρεάσουν την ταχύτητά σας. Για βέλτιστη απόδοση τρεξίματος, σκεφτείτε να επενδύσετε σε ελαφριά ρούχα που εφαρμόζουν καλά και είναι ανθεκτικά στις καιρικές συνθήκες.

Αναζητήστε υφάσματα υψηλής ποιότητας που απομακρύνουν τον ιδρώτα που θα κρατήσουν το σώμα σας δροσερό και στεγνό. Αυτά περιλαμβάνουν νάιλον, πολυεστέρα και μπαμπού. Άλλες επιλογές περιλαμβάνουν πολυπροπυλένιο, spandex και μαλλί.

Είναι επίσης συνετό να επενδύσετε σε κάλτσες τρεξίματος με αντικραδασμική προστασία.

Τα παπούτσια σου

Τα ελαφριά παπούτσια που παρέχουν στήριξη και άνεση μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη τραυματισμών.

Όπως φαίνεται από αυτή τη μελέτη του 2019, ορισμένοι τύποι παπουτσιών για τρέξιμο μπορεί επίσης να σας βοηθήσουν να επιτύχετε μεγαλύτερη ταχύτητα βελτιώνοντας την οικονομία, τη φόρμα και την τεχνική σας στο τρέξιμο.

Για να ξεκινήσετε την αναζήτησή σας, δείτε μερικά από τα καλύτερα παπούτσια για τρέξιμο για γυναίκες και άνδρες.

Το βάρος σου

Το σωματικό βάρος είναι ένας άλλος παράγοντας που μπορεί να επηρεάσει την ταχύτητα τρεξίματός σας. Όσο περισσότερο ζυγίζετε, τόσο περισσότερη ενέργεια χρειάζεται για να σας ωθήσει προς τα εμπρός.

Αυτό έχει να κάνει πολύ με τη βαρύτητα. Κάθε φορά που σηκώνετε ένα πόδι από το έδαφος, τραβάτε ενάντια στη βαρύτητα. Η δυσκολία αυξάνεται με το βάρος που κουβαλούν τα πόδια σας.

Εάν κουβαλάτε επιπλέον βάρος, μπορεί επίσης να σας επηρεάσει VO2 μέγ, το οποίο μπορεί να επηρεάσει την απόδοσή σας στο τρέξιμο. Το VO2max είναι ο μέγιστος (μέγιστος) ρυθμός (V) οξυγόνου (O2) που μπορεί να χρησιμοποιήσει το σώμα σας κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Δύναμη και αντοχή

Η προπόνηση δύναμης και ταχύτητας-αντοχής είναι βασικό συστατικό ενός προγράμματος τρεξίματος. Ένα δυνατό σώμα διευκολύνει τη χρήση των σωστών μηχανικών του σώματος και βελτιώνει την αντοχή, τα οποία και τα δύο βοηθούν στην αύξηση της ταχύτητας.

Τα δυνατά πόδια δημιουργούν περισσότερη δύναμη, ενώ το δυνατό πάνω μέρος του σώματος και ο κορμός σας βοηθούν να διατηρήσετε την ενέργεια ενώ χρησιμοποιείτε τη σωστή φόρμα.

Κάντε αθλήματα για να παραμείνετε δραστήριοι μαζί με ασκήσεις σωματικού βάρους, προπόνηση με βάρη και προπονήσεις HIIT. Συμπεριλάβετε τρεξίματα ρυθμού, προπόνηση σε λόφο και σπριντ.

Για να αυξήσετε την αντοχή, κάντε τουλάχιστον ένα long run την εβδομάδα.

Τι μπορείτε να κάνετε για να αυξήσετε την ταχύτητά σας;

Ο ουρανός είναι το όριο όταν πρόκειται για τρόπους με τους οποίους μπορείτε να τρέξετε πιο γρήγορα. Αν και η εφαρμογή όλων αυτών των τεχνικών ταυτόχρονα μπορεί να είναι ακραία, μπορείτε σίγουρα να προσθέτετε μερικές στη ρουτίνα σας κάθε τόσο.

Τρόποι για να αυξήσετε την ταχύτητα τρεξίματός σας:

• Ακολουθήστε μια υγιεινή διατροφή που σας βοηθά να διατηρήσετε και να βελτιώσετε το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης.
• Μείνετε ενυδατωμένοι με νερό και υγιεινά ποτά, όπως νερό καρύδας, αφεψήματα από βότανα και ροφήματα ηλεκτρολυτών.
• Διατηρήστε ένα υγιές βάρος και παρακολουθήστε μετρήσεις απόδοσης συμπεριλαμβανομένης της σύστασης σώματος.
• Σκεφτείτε να συνεργαστείτε με έναν προσωπικό γυμναστή για να βελτιώσετε τη φόρμα σας.
• Θέστε στόχους γύρω από τους οποίους μπορείτε να δημιουργήσετε το πρόγραμμα προπόνησής σας. Παρακολουθήστε την πρόοδό σας, τα χιλιόμετρα και τα προσωπικά σας καλύτερα.
• Κάντε μόνος σας μασάζ χρησιμοποιώντας τα χέρια σας ή ένα ρολό αφρού. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στη διόρθωση των μυϊκών ανισορροπιών και στην απελευθέρωση των μυϊκών κόμβων.

• Βελτιώστε την κινητικότητα και το εύρος κίνησής σας για να αναπτύξετε βέλτιστα μοτίβα κίνησης, να επιμηκύνετε τους μύες και να βελτιώσετε την ευλυγισία. Αυτό βοηθά επίσης στην πρόληψη της βράχυνσης και της σύσφιξης των μυών.

• Μάθετε τεχνικές αναπνοής όπως η διαφραγματική ή η ρυθμική αναπνοή.
• Μείνετε ψυχικά ισχυροί και ανθεκτικοί.
• Αυξήστε αργά τις προπονήσεις σας για να αποφύγετε τραυματισμούς, κόπωση και εξάντληση.
• Αφήστε τις μέρες ξεκούρασης, χαλάρωσης και άφθονο ύπνο.

Με τη σωστή προσέγγιση, τα ανθρώπινα όντα έχουν μια εκπληκτική ικανότητα να τρέχουν γρήγορα. Λάβετε υπόψη παράγοντες που θα επηρεάσουν την ταχύτητα τρεξίματός σας και κάντε τις κατάλληλες αλλαγές όπως κρίνετε απαραίτητο.

Μαζί με την προπόνηση δύναμης, κάντε υψηλής έντασης προπόνηση διαλειμματικής, ανηφορικής και ρυθμού. Να εργάζεστε πάντα εντός των ορίων σας και να αυξάνετε σιγά σιγά την ένταση των προπονήσεών σας. Σταματήστε τη ρουτίνα τρεξίματός σας εάν εμφανίσετε πόνο ή τραυματισμό.

Παρακολουθήστε την ανάπτυξή σας και εξετάστε το ενδεχόμενο να απευθυνθείτε σε έναν επαγγελματία φυσικής κατάστασης, εάν θέλετε πρόσθετη υποστήριξη.