Αυτά τα 3 λιγότερο γνωστά συμπτώματα ΔΕΠΥ είναι σημαντικό να τα αναγνωρίσετε

1. Χρονική τύφλωση

Βρίσκεστε συνεχώς αργά, ανεξάρτητα από το πόσο συχνά το υπενθυμίζετε, γράφετε αυτοκόλλητες σημειώσεις ή λαμβάνετε μηνύματα από άλλους; Αυτό μπορεί να είναι κάτι που ονομάζεται «χρονική τύφλωση».

Δεν είναι ότι είστε απαραιτήτως τυφλοί στο πέρασμα του χρόνου, αλλά, μάλλον, ότι μπορεί να δυσκολεύεστε να το δώσετε προτεραιότητα, να μετρήσετε πόσο χρόνο θα χρειαστεί μια δεδομένη εργασία ή να ξεχάσετε να προγραμματίσετε άλλες πτυχές μιας εργασίας (όπως η οδήγηση, ξύσιμο του αυτοκινήτου σας κ.λπ.) που θα μπορούσαν να προκαλέσουν καθυστερήσεις.

Πώς μπορείτε να αντεπεξέλθετε;

Έχω δει ότι η ρύθμιση ξυπνητηριών και υπενθυμίσεων (πολλαπλές εάν είναι νωρίς το πρωί και δεν είστε άτομο το πρωί) και η χρήση ψηφιακών ημερολογίων που συγχρονίζονται μεταξύ των συσκευών λειτουργούν καλά για πολλούς ανθρώπους.

Τα χάρτινα ημερολόγια μπορεί να είναι χρήσιμα, αλλά πρέπει να θυμάστε να τα κοιτάτε — κάτι που μπορεί να είναι πάρα πολλά.

Το να ρυθμίσετε το ρολόι σας ελαφρώς μπροστά στο αυτοκίνητό σας ή στο προσωπικό σας ρολόι μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο, αρκεί να μην αρχίσετε να αντισταθμίζετε τον επιπλέον χρόνο που ξέρετε ότι έχετε.

Μία από τις αγαπημένες μου μεθόδους περιλάμβανε τη συνειδητοποίηση ότι κάθε φορά που επρόκειτο να κάνω κάτι που θα έπαιρνε πολύ χρόνο, συχνά έλεγα στον εαυτό μου: «Έχω χρόνο για αυτό. Θα είναι μια χαρά.”

Αγαπητέ αναγνώστη, ήταν σχεδόν πάντα δεν πρόστιμο. Έτσι, όποτε το άκουγα αυτό στο μυαλό μου, το έπαιρνα ως σήμα να σταματήσω αυτό που έκανα και να αρχίσω να ετοιμάζομαι να φύγω.

Αναπόφευκτα, θα υπήρχε κάτι που είχα ξεχάσει ή κάτι που χρειαζόμουν να πάρω μαζί μου που θα μου έπαιρνε τον χρόνο που πίστευα ότι είχα.

2. Έλλειμμα εργασιακής μνήμης

Έχετε την τάση να ξεχνάτε μικρά πράγματα; Όπως αιτήματα συνεργατών, μικρές αγγαρείες, το να βγάζετε τα σκουπίδια, τέτοια πράγματα;

Μπορεί να έχετε κάποιες δυσκολίες με τη μνήμη εργασίας, κάτι που ισοδυναμεί με το “ram” μας αν ήμασταν υπολογιστές. Αποθηκεύει βραχυπρόθεσμες πληροφορίες, αλλά όχι μακροπρόθεσμες.

Ωστόσο, μερικοί άνθρωποι με ΔΕΠΥ έχουν έντονη δυσκολία με αυτό το είδος μνήμης, είτε ξεχνούν πράγματα γρήγορα είτε θυμούνται μόνο σε ακατάλληλες στιγμές.

Πώς μπορείτε να αντεπεξέλθετε;

Μερικές από τις προηγούμενες προτάσεις θα λειτουργήσουν επίσης για αυτό, αλλά τείνω επίσης να χρησιμοποιώ την εφαρμογή Habitica. Θεωρώ ότι είναι πιο χρήσιμο για πράγματα που είτε είναι εξαιρετικά βραχυπρόθεσμα (λίστες παντοπωλείων, υπενθυμίσεις για να πραγματοποιήσετε κλήσεις ή να στείλετε ένα email) είτε είναι μακροπρόθεσμες συνήθειες που χτίζω.

Οι μακροπρόθεσμες συνήθειες μπορεί να περιλαμβάνουν το να τοποθετώ το πλυντήριο πιάτων μετά το δείπνο, να προσπαθώ να καθαρίζω 20 λεπτά την ημέρα ή να παίρνω πάντα τα φάρμακά μου τη νύχτα.

Έχω μια κακή τάση να ενθουσιάζομαι με το να ξεκινήσω μια νέα συνήθεια και μετά να την διαχωρίσω τελείως σαν… 4 μέρες αργότερα. Η ύπαρξη ενός ιχνηλάτη συνήθειας για σάρωση και υπενθύμιση στον εαυτό μου ήταν ζωτικής σημασίας για την αποφυγή αυτού.

Οι εφαρμογές (ή οτιδήποτε “παιχνιδοποιημένο”) μπορεί να κάνει τη μνήμη πραγμάτων και την εκτέλεση εργασιών λίγο πιο διασκεδαστική, κάτι που είναι ζωτικής σημασίας για μένα. Μπορείτε ακόμη και να ορίσετε ανταμοιβές για το χρυσό που κερδίζετε κάνοντας αυτό!

Τέλος, το να κρατάω ένα σημειωματάριο δίπλα στο κομοδίνο μου για να θυμάμαι αναπόφευκτα κάτι κρίσιμο ακριβώς πριν τον ύπνο (που σίγουρα δεν θα θυμάμαι το πρωί) είναι clutch. Τελικά το μετέφερα στο τηλέφωνό μου, καθώς μερικές φορές ξεχνούσα να ελέγξω το σημειωματάριο.

3. Συναισθηματική αντιδραστικότητα και ευαισθησία

Αυτό το συγκεκριμένο σύμπτωμα μπορεί εν μέρει να έχει τις ρίζες του σε δυσκολίες με τον έλεγχο των παρορμήσεων, που αποτελεί μεγάλο μέρος της ΔΕΠΥ για ορισμένους.

Οι συνομήλικοι με ΔΕΠΥ καθώς και οι κλινικοί γιατροί εικάζουν επίσης ότι τα άτομα με ΔΕΠΥ μπορεί να είναι πιο συναισθηματικά ευαίσθητα από τον γενικό πληθυσμό.

Χρειάστηκε ποτέ να αφιερώσεις μια στιγμή όταν κάποιος είπε κάτι επειδή σε στενοχώρησε τόσο πολύ; Αυτή η ενέργεια του να μπορείς να σταματήσεις, να αναπνεύσεις και να αντισταθείς στην παρόρμηση να ξεσπάσεις ή να πεις κάτι που μπορεί να μην εννοείς μπορεί να παρεμποδιστεί από τη ΔΕΠΥ. Άρα μπορεί να έχει πολλές κοινωνικές συνέπειες!

Πώς μπορείτε να αντεπεξέλθετε;

Ένας τρόπος για να βοηθήσετε να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας στο να παίρνετε αυτές τις στιγμές σε παύση μπορεί να είναι να χρησιμοποιήσετε ένα «βάζο δροσιάς». Μπορείτε να φτιάξετε ένα από αυτά στο σπίτι με λίγη διαφανή κόλλα, γκλίτερ και ένα βάζο ή να το αγοράσετε στο διαδίκτυο. Προσωπικά μου αρέσει να τα φτιάχνω, γιατί μπορείτε να τα προσαρμόσετε και είναι μια διασκεδαστική διαδικασία.

Τείνουν να διατίθενται στο εμπόριο σε παιδιά, αλλά τα βρήκα εξαιρετικά καταπραϋντικά, ακόμη και μόνο για να τα κοιτάξω μετά από έναν δύσκολο χρόνο. Με βοηθά να παρακολουθώ την αναπνοή μου και να επιβραδύνω τον εαυτό μου. Αυτός ο ιστότοπος έχει ένα σωρό παραδείγματα.

Μπορείτε επίσης να ρυθμίσετε ένα χρονόμετρο στο τηλέφωνό σας και να βάλετε τον εαυτό σας σε “time-out”. Μπορεί να ακούγεται παιδικό, αλλά ναι, ακόμη και οι ενήλικες χρειάζονται τον χώρο για να χαλαρώσουν που και που.

Σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, η ΔΕΠ-Υ δεν είναι απλώς η μη εστίαση

Αυτά τα συμπτώματα, αν και δεν ακούγονται τόσο ευρέως, μπορεί να είναι εξίσου εξουθενωτικά με αυτά που ακούμε πιο συχνά.

Και αυξάνοντας την ευαισθητοποίηση και εκπαιδεύοντας τον εαυτό μας, μπορούμε να μάθουμε πώς να υποστηρίζουμε καλύτερα τον εαυτό μας (ή τα αγαπημένα μας πρόσωπα) καθώς πλοηγούμαστε στη ΔΕΠΥ.

Ο Shivani Seth είναι ένας queer, δεύτερης γενιάς Punjabi Αμερικανός ανεξάρτητος συγγραφέας από τη Midwest. Έχει εμπειρία στο θέατρο καθώς και μεταπτυχιακό στην κοινωνική εργασία. Γράφει συχνά για θέματα ψυχικής υγείας, επαγγελματικής εξουθένωσης, κοινοτικής φροντίδας και ρατσισμού σε διάφορα πλαίσια. Μπορείτε να βρείτε περισσότερες από τις δουλειές της στο shivaniswriting.com ή στο Κελάδημα.