Βαθμολογία διατροφής Healthline: 1,8 στα 5
Το πρόγραμμα εξάπλωσης λίπους είναι ένα είδος δίαιτας και σχήματος «αποτοξίνωσης». Η εταιρεία διαφημίζει το σχέδιο ως έναν τρόπο «καθαρισμού του σώματος για διαρκή απώλεια βάρους».
Η διατροφολόγος Ann Louise Gittleman ανέπτυξε το σχέδιο Fat Flush το 1988, αν και το δημοφιλές βιβλίο Fat Flush Plan δεν δημοσιεύτηκε παρά το 2002.
Από τότε, η Ann Louise έχει δημιουργήσει πολλά προγράμματα κάτω από την ομπρέλα Fat Flush. Πουλάει σχέδια απώλειας βάρους, συμπληρώματα διατροφής και βιβλία μαγειρικής μέσω της ιστοσελίδας της, fatflush.com.
Αυτά τα σχέδια είναι δημοφιλή μεταξύ εκείνων που θέλουν να χάσουν γρήγορα επιπλέον κιλά.
Ωστόσο, οι ισχυρισμοί ότι το σχέδιο θα «αποτοξινώσει» το σώμα, συμπεριλαμβανομένου του καθαρισμού του ήπατος και της προώθησης συμπληρωμάτων «καύσης λίπους», υποκατάστατων υγρών γευμάτων και πολλά άλλα, έχουν προκαλέσει κριτική από την ιατρική κοινότητα και για καλό λόγο.
Κάρτα αξιολόγησης δίαιτας
- Συνολική βαθμολογία: 1.8
- Απώλεια βάρους: 2.5
- Υγιεινή διατροφή: 1,75
- Βιωσιμότητα: 1.5
- Υγεία όλου του σώματος: 1.5
- Ποιότητα διατροφής: 2.25
- Βασισμένο σε αποδεικτικά στοιχεία: 1.5
ΚΑΤΩ: Αυτή είναι μια δίαιτα μόδας. Συνιστώντας περιττά συμπληρώματα, σέικ και ακραίο περιορισμό θερμίδων, αυτό το σχέδιο είναι μια κακή επιλογή για μακροπρόθεσμη, βιώσιμη απώλεια βάρους.
Πως δουλεύει
Το πιο δημοφιλές πρόγραμμα είναι το νέο σχέδιο εξάτμισης λίπους, αλλά υπάρχουν τρεις κύριοι τύποι. Οι πελάτες επιλέγουν ένα σχέδιο με βάση τις ανάγκες και τους στόχους τους.
Υπάρχουν τρία διαφορετικά σχέδια απώλειας βάρους που προσφέρονται μέσω του ιστότοπου Fat Flush:
- Το νέο σχέδιο εξάπλωσης λίπους: ένα πρόγραμμα αποτοξίνωσης και διατροφής για μακροπρόθεσμη απώλεια βάρους
- Smoothie Shakedown: το άτομο πίνει 2 smoothies και ένα γεύμα κάθε μέρα, συν σνακ, για 2 εβδομάδες
- Fat Flush for Life: ένα μακροπρόθεσμο σχέδιο με στόχο να βοηθήσει τους ανθρώπους να διατηρήσουν ένα υγιές βάρος
Εξετάζουμε πώς λειτουργεί κάθε τύπος παρακάτω.
Το νέο σχέδιο εξάπλωσης λίπους
Αυτό είναι το πιο δημοφιλές σχέδιο. Αποτελείται από τέσσερις φάσεις που αποσκοπούν στην «αύξηση του μεταβολισμού, την εξάλειψη του φουσκώματος και την επιτάχυνση της απώλειας λίπους».
Οι τέσσερις φάσεις είναι οι εξής:
- Συντονισμός Ultra Fat Flush 3 ημερών: Μια «αποτοξίνωση» όπου παίρνετε μόνο smoothies και συμπληρώματα για 3 ημέρες, η οποία έχει σκοπό να «δημιουργήσει τη βάση» για απώλεια βάρους.
- Το λίπος 2 εβδομάδων: Για τις επόμενες 2 εβδομάδες, οι άνθρωποι που κάνουν δίαιτα πίνουν καθημερινά 8 ποτήρια (64 oz.) υγρό χυμό κράνμπερι που ονομάζεται Cran-water, λαμβάνουν συμπληρώματα Fat Flush Kit και ακολουθούν μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων και χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες.
- Η μεταβολική επαναφορά: Σε αυτή τη φάση, οι λάτρεις της δίαιτας επαναφέρουν τους υδατάνθρακες χωρίς γλουτένη, ενώ εξακολουθούν να χρησιμοποιούν συμπληρώματα κιτ Fat Flush Kit και κραν-νερό.
- Το πρόγραμμα διατροφής του τρόπου ζωής: Αυτή η φάση στοχεύει στη διατήρηση της μακροπρόθεσμης, διαρκούς απώλειας βάρους.
Κατά τη διάρκεια των φάσεων 2 έως 4, οι άνθρωποι που κάνουν δίαιτα πίνουν ένα κοκτέιλ μακράς διαρκείας κάθε πρωί, το οποίο αποτελείται από χυμό cranberry, νερό και αλεσμένο λινάρι.
Τα συμπληρώματα Fat Flush Kit περιλαμβάνουν:
- ένα συμπλήρωμα πολυβιταμινών-ορυκτών
- μια φόρμουλα απώλειας βάρους που περιέχει ένα μείγμα βοτάνων, αμινοξέων και βιταμινών
- GLA-90 (γ-λινελαϊκό οξύ), ένας τύπος ωμέγα-6 λιπαρών οξέων
Smoothie Shakedown
Το Smoothie Shakedown είναι ένα άλλο σχέδιο που προσφέρεται στον ιστότοπο Fat Flush.
Όταν ακολουθούν αυτό το πρόγραμμα, όσοι κάνουν δίαιτα πίνουν 2 σέικ την ημέρα που παρασκευάζονται με πρωτεΐνη σώματος που πωλείται στον ιστότοπο.
Καταναλώνουν επίσης ένα γεύμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, χαμηλούς υδατάνθρακες και σνακ με χαμηλούς υδατάνθρακες, όπως βραστά αυγά, όλη την ημέρα.
Το σχέδιο απαιτεί να παίρνετε συμπληρώματα Fat Flush Kit δύο φορές την ημέρα.
Fat Flush for Life
Η εταιρεία διαφημίζει το Fat Flush for Life ως έναν τρόπο βελτιστοποίησης της μακροπρόθεσμης απώλειας βάρους.
Λένε ότι αυτό το σχέδιο σάς επιτρέπει να «εκμεταλλευτείτε τη φυσική ανταπόκριση του σώματός σας στις εποχές» και εστιάζει στα εποχιακά διατροφικά πρότυπα.
Συνολικά, το πρόγραμμα Fat Flush for Life είναι χαμηλή σε υδατάνθρακες και προτείνει να καταναλώνονται καθημερινά συμπληρώματα Fat Flush καθώς και ειδικά ροφήματα.
Οι πελάτες επιλέγουν το πρόγραμμα που θέλουν και στη συνέχεια αγοράζουν το πρόγραμμα, καθώς και τυχόν πρόσθετο υλικό ανάγνωσης και συμπληρώματα, μέσω του ιστότοπου.
Περίληψη
Υπάρχουν τρεις κύριοι τύποι δίαιτας Fat Flush, που κυμαίνονται από βραχυπρόθεσμα έως μακροπρόθεσμα. Οι πελάτες επιλέγουν ένα σχέδιο με βάση τις ανάγκες και τους στόχους τους.
Πόσο κοστίζουν τα σχέδια;
Η τιμολόγηση για κάθε πρόγραμμα έχει ως εξής:
- Το νέο σχέδιο εξάπλωσης λίπους: Τα πακέτα που περιέχουν το βιβλίο The NEW Fat Flush Plan συν ένα κιτ 30 ημερών Fat Flush ξεκινούν από 90,95 $.
- Smoothie Shakedown: Τα πακέτα που περιέχουν οδηγό 2 εβδομάδων συν 2 δοχεία Full Body Protein και ένα κιτ 30 ημερών Fat Flush ξεκινούν από 133,77 $.
- Fat Flush for Life: Τα πακέτα που περιέχουν το βιβλίο Fat Flush for Life συν ένα κιτ Fat Flush 30 ημερών ξεκινούν από 85,95 $.
Περίληψη
Οι τιμές των προγραμμάτων Fat Flush ποικίλλουν. Τα πακέτα ξεκινούν από περίπου 90 $.
Απώλεια βάρους
Πολλοί άνθρωποι έχουν αναφέρει ότι το Πρόγραμμα εξάπλωσης του λίπους τους έχει βοηθήσει να χάσουν βάρος. Αυτό δεν προκαλεί έκπληξη, επειδή οποιαδήποτε δίαιτα που δημιουργεί έλλειμμα θερμίδων μπορεί να προάγει την απώλεια βάρους (
Επιπλέον, η δίαιτα προωθεί μεθόδους απώλειας βάρους, όπως η μείωση των επεξεργασμένων υδατανθράκων και των πρόσθετων σακχάρων και η αύξηση της πρόσληψης πρωτεΐνης και φυτικών ινών.
Όλες αυτές οι ενέργειες έχουν συσχετιστεί με απώλεια λίπους και βελτιώσεις στη σύνθεση του σώματος (
Ωστόσο, μόνο και μόνο επειδή μια δίαιτα είναι πιθανό να προάγει την απώλεια βάρους δεν σημαίνει ότι είναι απαραίτητη ή ασφαλής.
Περίληψη
Αυτή η δίαιτα μπορεί να ενθαρρύνει την απώλεια βάρους, αλλά όχι απαραίτητα με υγιεινό τρόπο.
Οφέλη
Επειδή το Πρόγραμμα Fat Flush κόβει πολλά τρόφιμα που μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά την υγεία, συμπεριλαμβανομένης της πρόσθετης ζάχαρης, των επεξεργασμένων υδατανθράκων και των επεξεργασμένων τροφίμων, η εφαρμογή αυτού του προγράμματος είναι πιθανό να έχει και άλλα οφέλη για την υγεία εκτός από την απώλεια βάρους.
Για παράδειγμα, η απώλεια υπερβολικού βάρους γενικά μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του σακχάρου στο αίμα, της αρτηριακής πίεσης και των επιπέδων λιπιδίων στο αίμα, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του κινδύνου ασθένειας (
Επιπλέον, η αύξηση της πρόσληψης υγιεινών πηγών λιπών, πρωτεϊνών και φυτικών ινών μπορεί να ωφελήσει τη συνολική υγεία (
Ωστόσο, οι άνθρωποι μπορούν επίσης να επιτύχουν αυτά τα πιθανά οφέλη για την υγεία ακολουθώντας οποιοδήποτε υγιεινό διατροφικό πρότυπο. Δεν είναι ειδικά για τη δίαιτα Fat Flush.
Περίληψη
Το σχέδιο εξάπλωσης λίπους αποκλείει πολλά τρόφιμα που μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά την υγεία, συμπεριλαμβανομένης της πρόσθετης ζάχαρης, των επεξεργασμένων υδατανθράκων και των επεξεργασμένων τροφίμων.
Μειονεκτήματα
Αν και η τήρηση του Σχεδίου εξάπλωσης λίπους πιθανότατα θα οδηγήσει σε απώλεια βάρους, το σχέδιο έχει ορισμένα σημαντικά μειονεκτήματα.
Πρώτον, το σχέδιο βασίζεται στη δραστική μείωση των θερμίδων, γεγονός που οδηγεί σε μεταβολικές αλλαγές που μπορεί να κάνουν δύσκολη τη διατήρηση της μακροπρόθεσμης απώλειας βάρους (
Για παράδειγμα, οι περιοριστικές δίαιτες χαμηλών θερμίδων μπορεί να οδηγήσουν σε:
- απώλεια μυϊκής μάζας
- αυξημένα αισθήματα πείνας
- μειωμένη ημερήσια δαπάνη θερμίδων
Αυτός είναι ο λόγος που οι μελέτες τα συνδέουν σταθερά με την ανάκτηση βάρους με την πάροδο του χρόνου (
Μέρη του προγράμματος Fat Flush και του Smoothie Shakedown και είναι πολύ χαμηλές σε θερμίδες.
Η πρώτη φάση του προγράμματος Fat Flush παρέχει περίπου 1.200 θερμίδες την ημέρα, οι οποίες είναι πολύ χαμηλές για τους περισσότερους ανθρώπους (
Το Smoothie Shakedown παρέχει ακόμα λιγότερα.
Ο ιστότοπος Smoothie Shakedown λέει ότι οι άνθρωποι μπορούν να «χάσουν έως και 20 κιλά σε 2 εβδομάδες» και ενθαρρύνει τους ανθρώπους που έχουν «πάνω από 50 κιλά να χάσουν» να ακολουθήσουν το Smoothie Shakedown για έως και 4 εβδομάδες.
Η πλειοψηφία των ειδικών στον τομέα της υγείας θα συμφωνούσε ότι αυτό το ποσό απώλειας βάρους σε τόσο σύντομο χρονικό διάστημα είναι ανθυγιεινό και μη ρεαλιστικό.
Αυτή η γρήγορη απώλεια βάρους θα έχει ως αποτέλεσμα την απώλεια μυϊκής μάζας, η οποία μειώνει τον αριθμό των θερμίδων που καίτε σε καθημερινή βάση.
Επιπλέον, αυτός ο ακραίος περιορισμός πιθανότατα θα οδηγήσει σε αρνητικές παρενέργειες, όπως:
- χαμηλή ενέργεια
- αισθήματα στέρησης
- πονοκεφάλους
- ευερέθιστο
Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι περισσότεροι επαγγελματίες υγείας συνιστούν μόνο μικρά θερμιδικά ελλείμματα για την επίτευξη αργής – αλλά βιώσιμης – απώλειας βάρους, ελαχιστοποιώντας παράλληλα τις μεταβολικές αλλαγές που καθιστούν δύσκολη τη μακροχρόνια διατήρηση της απώλειας βάρους (
Επιπλέον, το σχέδιο ενθαρρύνει τους ανθρώπους να λαμβάνουν μια σειρά από συμπληρώματα, υποστηρίζοντας ότι έχουν οφέλη «καύσης λίπους» και «αποτοξίνωσης». Δεν υπάρχουν επιστημονικά στοιχεία που να υποστηρίζουν τη χρήση τους.
Επίσης, ορισμένα φυτικά συμπληρώματα που χρησιμοποιούνται στο συμπλήρωμα Weight Loss Formula μπορεί να είναι επικίνδυνα για άτομα που λαμβάνουν ορισμένα φάρμακα.
Για παράδειγμα, τόσο η πικραλίδα όσο και το γαϊδουράγκαθο μπορεί να αναστείλουν ορισμένα ένζυμα στο σώμα και μπορεί να αλληλεπιδράσουν με κοινά φάρμακα, όπως η βαρφαρίνη και το Plavix (
Επιπλέον, το σχέδιο Fat Flush προτείνει ότι οι «κρυφοί παράγοντες αύξησης βάρους» όπως η τοξικότητα του ήπατος, ένα «ακατάστατο» μικροβίωμα, τα παράσιτα και η «χαμηλής ποιότητας» χολή είναι μεταξύ των βασικών υποκείμενων αιτιών αύξησης βάρους.
Αν και ορισμένοι από αυτούς τους παράγοντες βασίζονται χαλαρά σε ερευνητικά ευρήματα, όπως η συσχέτιση μεταξύ ενός αλλοιωμένου μικροβιώματος και της παχυσαρκίας, οι περισσότεροι από τους ισχυρισμούς είναι εντελώς αβάσιμοι (
Τέλος, το σχέδιο Fat Flush είναι ακριβό και περιττό.
Υπάρχουν πολλοί άλλοι προσιτές, τεκμηριωμένοι τρόποι για την προώθηση της υγιούς, βιώσιμης απώλειας βάρους που δεν περιλαμβάνουν ακραίο περιορισμό των θερμίδων, «αποτοξίνωση» ή υγρούς καθαρισμούς.
Περίληψη
Το σχέδιο ενθαρρύνει τον ακραίο περιορισμό των θερμίδων, μαζί με περιττά συμπληρώματα και smoothies.
Η μείωση των θερμίδων οδηγεί δραστικά σε μεταβολικές αλλαγές που μπορούν να κάνουν δύσκολη τη μακροπρόθεσμη απώλεια βάρους.
Τροφές που πρέπει να τρώτε και να αποφεύγετε
Κατά τη διάρκεια του Σχεδίου Ξεπλύματος Λίπος διάρκειας 2 εβδομάδων, οι άνθρωποι υποτίθεται ότι αποφεύγουν τις ακόλουθες τροφές:
- προσθήκη ζάχαρης και τεχνητών γλυκαντικών
- καφεΐνη
- αλκοόλ
- δημητριακά, ψωμιά, ζυμαρικά, άμυλα
- γαλακτοκομείο
- εξαιρετικά επεξεργασμένα τρόφιμα
-
τρανς λιπαρά, επεξεργασμένα φυτικά έλαια και τηγανητά τρόφιμα
Κατά τη διάρκεια της πρώτης φάσης των 2 εβδομάδων του Σχεδίου Παιχνιδιού, οι άνθρωποι ενθαρρύνονται να καταναλώνουν τις ακόλουθες τροφές:
- Μη αμυλούχα λαχανικά: μπρόκολο, σπανάκι, ντομάτες, μελιτζάνες κ.λπ.
- Πρωτεΐνες: αυγά (έως 2 την ημέρα), κοτόπουλο, γαρίδες, μπακαλιάρος, πρωτεΐνη ορού γάλακτος κ.λπ.
- Φρούτα: γκρέιπφρουτ, πορτοκάλια, μήλα, φράουλες κ.λπ.
- Βότανα και μπαχαρικά: καγιέν, μάραθο, κανέλα, τζίντζερ κ.λπ.
- Λινέλαιο: μία κουταλιά της σούπας δύο φορές την ημέρα
- Ποτά: Long Life Cocktail, κραν-νερό, ζεστό νερό με λεμόνι
- Γλυκαντικά: στέβια
Λάβετε υπόψη ότι οι κανόνες διατροφής ποικίλλουν ανάλογα με το πρόγραμμα γευμάτων που επιλέγει να ακολουθήσει το άτομο. Αυτό είναι μόνο το πρωτόκολλο για την πρώτη φάση του Σχεδίου Fat Flush.
Περίληψη
Οι άνθρωποι ενθαρρύνονται να αποφεύγουν τα πρόσθετα σάκχαρα, τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες, τα δημητριακά και τα ζυμαρικά και τα ψωμιά. Το σχέδιο ενθαρρύνει ορισμένα μη αμυλούχα λαχανικά, πρωτεΐνες και φρούτα.
Δείγμα μενού
Ακολουθεί ένα δείγμα σχεδίου γεύματος για την πρώτη φάση από τον ιστότοπο Fat Flush:
- κατά την άνοδο: Κοκτέιλ Long Life
- Πριν το πρωινό: 8 ουγγιές ζεστό νερό με χυμό λεμονιού
- ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: Ομελέτα με σπαράγγια και μανιτάρια
- Μεσημεριανό: Σολομός με λεμόνι και σκόρδο, μπρόκολο και ανάμεικτη πράσινη σαλάτα
- Δείπνο: Ποιμενική πίτα μοσχαρίσια και λαχανικά
- Σνακ: ½ γκρέιπφρουτ, 1 μήλο
Κατά τη διάρκεια της πρώτης φάσης, τα άτομα που κάνουν δίαιτα πρέπει να λαμβάνουν τα συμπληρώματα Fat Flush Kit και να πίνουν 64 oz. γερανού-νερού καθημερινά.
Περίληψη
Ο ιστότοπος Fat Flush προσφέρει δείγματα μενού όπως το παραπάνω.
Η κατώτατη γραμμή
Το πρόγραμμα Fat Flush είναι μια δίαιτα μόδας που προωθεί τη χρήση περιοριστικών πρακτικών δίαιτας για την προώθηση της γρήγορης απώλειας βάρους.
Ορισμένα θεμέλια της δίαιτας, όπως η μείωση της πρόσθετης ζάχαρης και η μείωση της πρόσληψης επεξεργασμένων υδατανθράκων, υποστηρίζονται από έρευνα.
Ωστόσο, η χρήση περιττών συμπληρωμάτων και σέικ και η προώθηση δίαιτας χαμηλών θερμίδων καθιστούν αυτό το σχέδιο κακή επιλογή για μακροπρόθεσμη, βιώσιμη απώλεια βάρους.
Εάν αναζητάτε έναν τρόπο να επιτύχετε και να διατηρήσετε ένα υγιές σωματικό βάρος, συνεργαστείτε με έναν έμπειρο πάροχο υγειονομικής περίθαλψης, όπως ένας εγγεγραμμένος διαιτολόγος, για να καταλήξετε σε ένα σχέδιο που να λειτουργεί για τις συγκεκριμένες ανάγκες και τον τρόπο ζωής σας.
Discussion about this post