Το να αισθάνεστε λίγο ανήσυχοι για την υπογλυκαιμία, ή το χαμηλό σάκχαρο στο αίμα, είναι φυσιολογικό. Αλλά μερικοί άνθρωποι με διαβήτη αναπτύσσουν σοβαρά συμπτώματα άγχους σχετικά με υπογλυκαιμικά επεισόδια.
Ο φόβος μπορεί να γίνει τόσο έντονος που αρχίζει να παρεμβαίνει στην καθημερινή τους ζωή, συμπεριλαμβανομένης της εργασίας ή του σχολείου, της οικογένειας και των σχέσεων. Ο φόβος μπορεί ακόμη και να επηρεάσει την ικανότητά τους να διαχειριστούν σωστά τον διαβήτη τους.
Αυτή η υπερβολική ανησυχία είναι γνωστή ως άγχος. Ευτυχώς, υπάρχουν τρόποι με τους οποίους μπορείτε να διαχειριστείτε το άγχος γύρω από την υπογλυκαιμία.
Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τη σύνδεση μεταξύ του διαβήτη, του άγχους και της υπογλυκαιμίας και ποια βήματα μπορείτε να κάνετε για να ξεπεράσετε τα συμπτώματά σας.
Τι είναι η υπογλυκαιμία;
Όταν παίρνετε φάρμακα για τον διαβήτη, όπως ινσουλίνη ή φάρμακα που αυξάνουν τα επίπεδα ινσουλίνης στο σώμα σας, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας πέφτουν.
Η μείωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα μετά από ένα γεύμα είναι σημαντική για τη θεραπεία του διαβήτη. Αλλά μερικές φορές, το σάκχαρο στο αίμα σας μπορεί να πέσει λίγο πολύ χαμηλά. Το χαμηλό σάκχαρο στο αίμα αναφέρεται επίσης ως υπογλυκαιμία.
Το σάκχαρό σας θεωρείται χαμηλό όταν πέσει κάτω από 70 mg/dL. Εάν έχετε διαβήτη, θα πρέπει να ελέγχετε συχνά τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα σας κατά τη διάρκεια της ημέρας, ειδικά όταν ασκείστε ή παραλείπετε ένα γεύμα.
Η άμεση θεραπεία για την υπογλυκαιμία είναι απαραίτητη για την πρόληψη σοβαρών συμπτωμάτων.
Τα συμπτώματα της υπογλυκαιμίας περιλαμβάνουν:
- ιδρώνοντας
- γρήγορος καρδιακός ρυθμός
- χλωμό δέρμα
- θολή όραση
- ζάλη
- πονοκέφαλο
Εάν δεν αντιμετωπιστεί, η υπογλυκαιμία μπορεί να οδηγήσει σε πιο σοβαρά συμπτώματα, όπως:
- δυσκολία στη σκέψη
- απώλεια συνείδησης
- Η επιλήπτική κρίση
- κώμα
Για να αντιμετωπίσετε την υπογλυκαιμία, θα χρειαστεί να έχετε ένα μικρό σνακ που αποτελείται από περίπου 15 γραμμάρια υδατανθράκων. Τα παραδείγματα περιλαμβάνουν:
- σκληρή καραμέλα
- χυμός
- αποξηραμένα φρούτα
Σε πιο σοβαρές περιπτώσεις, μπορεί να χρειαστεί ιατρική παρέμβαση.
Τι είναι το άγχος;
Το άγχος είναι το αίσθημα ανησυχίας, αγωνίας ή τρόμου ως απάντηση σε στρεσογόνες, επικίνδυνες ή άγνωστες καταστάσεις. Το να αισθάνεστε άγχος είναι φυσιολογικό πριν από ένα σημαντικό γεγονός ή εάν βρίσκεστε σε μια ανασφαλή κατάσταση.
Το άγχος που είναι μη διαχειρίσιμο, υπερβολικό και επιμένει μπορεί να αρχίσει να παρεμβαίνει στην καθημερινότητά σας. Όταν αυτό συμβαίνει για μεγάλο χρονικό διάστημα, αναφέρεται ως αγχώδης διαταραχή.
Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τύποι αγχωδών διαταραχών, όπως:
- γενικευμένη αγχώδη διαταραχή
- διαταραχή μετατραυματικού στρες
- ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή
- διαταραχή πανικού
- κοινωνική αγχώδης διαταραχή
- συγκεκριμένες φοβίες
Συμπτώματα άγχους
Τα συμπτώματα του άγχους μπορεί να είναι τόσο συναισθηματικά όσο και σωματικά. Μπορεί να περιλαμβάνουν:
- νευρικότητα
- αδυναμία διαχείρισης ανησυχητικών σκέψεων
- πρόβλημα χαλάρωσης
- ανησυχία
- αυπνία
- ευερέθιστο
- πρόβλημα συγκέντρωσης
- συνεχής φόβος ότι κάτι κακό μπορεί να συμβεί
- μυϊκή ένταση
- σφίξιμο στο στήθος
- στομαχικές διαταραχές
- γρήγορος καρδιακός ρυθμός
- αποφεύγοντας συγκεκριμένα άτομα, μέρη ή γεγονότα
Διαβήτης και άγχος
Είναι απαραίτητο να εξισορροπήσετε τα φάρμακά σας με την πρόσληψη τροφής για να διατηρήσετε τον διαβήτη σας υπό έλεγχο. Αν δεν το κάνετε αυτό μπορεί να οδηγήσει σε πολλά προβλήματα, συμπεριλαμβανομένης της υπογλυκαιμίας.
Η υπογλυκαιμία συνοδεύεται από μια σειρά από δυσάρεστα και δυσάρεστα συμπτώματα.
Μόλις αντιμετωπίσετε ένα υπογλυκαιμικό επεισόδιο, μπορεί να αρχίσετε να ανησυχείτε για την πιθανότητα μελλοντικών επεισοδίων. Για μερικούς ανθρώπους, αυτή η ανησυχία και ο φόβος μπορεί να γίνουν έντονοι.
Αυτό είναι γνωστό ως φόβος υπογλυκαιμίας (FOH). Αυτό είναι παρόμοιο με οποιαδήποτε άλλη φοβία, όπως ο φόβος για τα ύψη ή τα φίδια.
Εάν έχετε σοβαρή FOH, μπορεί να γίνετε υπερβολικά επιφυλακτικοί ή υπερσυνείδητοι σχετικά με τον έλεγχο των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα σας.
Μπορεί επίσης να προσπαθήσετε να διατηρήσετε τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα σας πάνω από το συνιστώμενο εύρος και να ανησυχείτε με εμμονή για αυτά τα επίπεδα.
Μια μελέτη του 2008 διαπίστωσε ότι το κλινικά σημαντικό άγχος ήταν
Η διάγνωση του διαβήτη μπορεί να οδηγήσει σε άγχος. Μπορεί να ανησυχείτε ότι η ασθένεια θα απαιτήσει ανεπιθύμητες αλλαγές στον τρόπο ζωής ή ότι θα χάσετε τον έλεγχο της υγείας σας.
Επιπλέον, οι διατροφικές αλλαγές, η περίπλοκη φαρμακευτική αγωγή, οι ρουτίνες άσκησης, η διακοπή του καπνίσματος και η παρακολούθηση της γλυκόζης στο αίμα που σχετίζονται με τη θεραπεία του διαβήτη μπορεί να επιδεινώσουν το άγχος.
Διαχείριση του άγχους
Υπάρχουν πολλές διαθέσιμες αποτελεσματικές επιλογές θεραπείας για το άγχος. Εάν το άγχος για την υπογλυκαιμία επηρεάζει την καθημερινότητά σας, ρωτήστε το γιατρό σας για τα ακόλουθα.
Αναζητήστε εκπαίδευση σχετικά με τον υπογλυκαιμικό σας κίνδυνο
Όσο περισσότερο κατανοείτε τον κίνδυνο υπογλυκαιμίας και τα βήματα που μπορείτε να κάνετε για να προετοιμαστείτε για ένα επεισόδιο, τόσο πιο εύκολο θα είναι να διαχειριστείτε τους φόβους σας.
Μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με την αξιολόγηση του συνολικού κινδύνου σας. Μαζί, μπορείτε να αναπτύξετε ένα σχέδιο προετοιμασίας για την πιθανότητα ενός υπογλυκαιμικού επεισοδίου.
Μπορεί να θέλετε να ρωτήσετε το γιατρό σας σχετικά με την αγορά ενός κιτ γλυκαγόνης σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης.
Διδάξτε στα μέλη της οικογένειας και τους φίλους πώς να χρησιμοποιούν το κιτ εάν έχετε σοβαρό επεισόδιο χαμηλού σακχάρου στο αίμα. Γνωρίζοντας ότι υπάρχουν άλλοι που σας προσέχουν μπορεί να σας βοηθήσει να έχετε μεγαλύτερη ψυχική ηρεμία και να μειώσετε το άγχος σας.
Εκπαίδευση ευαισθητοποίησης για τη γλυκόζη του αίματος
Η Εκπαίδευση Ευαισθητοποίησης για τη γλυκόζη του αίματος (BGAT) έχει σχεδιαστεί για να βοηθήσει τα άτομα με διαβήτη να κατανοήσουν πώς η ινσουλίνη, οι διατροφικές επιλογές και τα επίπεδα φυσικής δραστηριότητας επηρεάζουν τη γλυκόζη στο αίμα τους.
Αυτός ο τύπος προπόνησης μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε περισσότερο τον έλεγχο της υγείας σας και της γλυκόζης στο αίμα σας. Με τη σειρά του, μπορεί να σας βοηθήσει να μην ανησυχείτε ότι κάτι θα πάει στραβά.
Ψυχολογική συμβουλευτική
Η συζήτηση με έναν ψυχολόγο ή ψυχίατρο μπορεί επίσης να βοηθήσει. Αυτοί οι επαγγελματίες υγείας μπορούν να κάνουν σωστή διάγνωση και να παρέχουν θεραπεία. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει φάρμακα και γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία.
Μια προσέγγιση, γνωστή ως θεραπεία διαβαθμισμένης έκθεσης, έχει αποδειχθεί ότι είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος αντιμετώπισης των φόβων και διαχείρισης του άγχους.
Η θεραπεία έκθεσης σας εκθέτει σταδιακά στην κατάσταση που φοβάστε σε ένα ασφαλές περιβάλλον.
Για παράδειγμα, εάν ελέγχατε με εμμονή τη γλυκόζη στο αίμα σας, ένας σύμβουλος μπορεί να σας προτείνει να καθυστερήσετε τον έλεγχο της γλυκόζης στο αίμα σας κατά ένα λεπτό. Θα αυξάνατε σταδιακά αυτόν τον χρόνο σε 10 λεπτά ή περισσότερο κάθε μέρα.
Συνεχείς μετρητές γλυκόζης
Εάν διαπιστώσετε ότι ελέγχετε με εμμονή τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα σας, μια συνεχής παρακολούθηση γλυκόζης (CGM) μπορεί να σας βοηθήσει.
Αυτή η συσκευή ελέγχει τα επίπεδα γλυκόζης σε συνηθισμένες ώρες κατά τη διάρκεια της ημέρας, ακόμη και όταν κοιμάστε. Το CGM ηχεί συναγερμό εάν τα επίπεδα γλυκόζης σας πέσουν πολύ χαμηλά.
Σωματική δραστηριότητα
Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να είναι πολύ χαλαρωτική. Ακόμη και μια μικρή βόλτα με τα πόδια ή με ποδήλατο μπορεί να είναι ευεργετική για την ψυχική σας υγεία.
Η γιόγκα είναι ένας καλός τρόπος για να ασκηθείτε ενώ ταυτόχρονα ηρεμεί το μυαλό σας. Υπάρχουν πολλά είδη γιόγκα και δεν χρειάζεται να το κάνετε κάθε μέρα για να παρατηρήσετε τα οφέλη.
Ενσυνειδητότητα
Αντί να αγνοείτε ή να καταπολεμάτε το άγχος σας, είναι καλύτερα να αναγνωρίσετε και να ελέγξετε τα συμπτώματά σας και να τα αφήσετε να περάσουν.
Αυτό δεν σημαίνει να επιτρέψετε στα συμπτώματα να σας κυριεύσουν, αλλά μάλλον να αναγνωρίσετε ότι είναι εκεί και ότι έχετε τον έλεγχο πάνω τους. Αυτό αναφέρεται ως ενσυνειδητότητα.
Όταν αρχίσετε να αισθάνεστε άγχος, δοκιμάστε τα εξής:
- παρατηρήστε τα συμπτώματα και τα συναισθήματά σας
- αναγνωρίστε τα συναισθήματά σας και περιγράψτε τα δυνατά ή σιωπηλά στον εαυτό σας
- πάρε μερικές βαθιές ανάσες
- πες στον εαυτό σου ότι τα έντονα συναισθήματα θα περάσουν
Εάν έχετε διαβήτη, μια μικρή ανησυχία για την πιθανότητα υπογλυκαιμίας είναι φυσιολογική. Η εμπειρία ενός επεισοδίου υπογλυκαιμίας μπορεί να είναι τρομακτική, επομένως δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι τα επαναλαμβανόμενα υπογλυκαιμικά επεισόδια μπορούν να οδηγήσουν σε άγχος.
Αλλά αν ο φόβος επηρεάζει την καθημερινότητά σας ή βλάπτει την ικανότητά σας να διαχειρίζεστε αποτελεσματικά τον διαβήτη σας, μπορεί να έχετε αγχώδη διαταραχή.
Εάν συμβαίνει αυτό, μιλήστε με το γιατρό σας. Μπορούν να παρέχουν περαιτέρω εκπαίδευση και συστάσεις.
Discussion about this post