Πώς να κάνετε περινεϊκό μασάζ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Πώς να κάνετε περινεϊκό μασάζ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Πλησιάζεις την ημερομηνία λήξης σου; Πιθανότατα να είστε πολύ ενθουσιασμένοι που θα γνωρίσετε το μωρό σας και θα μετρήσετε τα πολύτιμα δάχτυλα των χεριών και των ποδιών του!

Αλλά πριν από τα χουχούλιασμα, υπάρχει το μικροσκοπικό θέμα της εργασίας και της παράδοσης. Ίσως αναρωτιέστε τι μπορείτε να κάνετε για να προετοιμαστείτε για τη μεγάλη μέρα, εκτός από το να ετοιμάσετε μια τσάντα στο νοσοκομείο ή να παρακολουθήσετε ένα μάθημα τοκετού.

Εάν θέλετε να κάνετε κάτι για να προετοιμάσετε το σώμα σας, εξετάστε το ενδεχόμενο να προσθέσετε το περινεϊκό μασάζ στη λίστα εργασιών σας. Το μασάζ βοηθά να μαλακώσουν οι ιστοί που τεντώνει το μωρό σας κατά τη διάρκεια του κολπικού τοκετού.

Δίνοντας λίγη επιπλέον προσοχή σε αυτήν την περιοχή τις τελευταίες εβδομάδες της εγκυμοσύνης σας μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε μώλωπες, δακρύρροια ή επισιοτομή, κάνοντας την ανάρρωσή σας από τη γέννηση λίγο πιο εύκολη.

Σχετικό: Ο οδηγός σας για την ανάρρωση μετά τον τοκετό

Τι είναι το περινεϊκό μασάζ;

Γρήγορο μάθημα ανατομίας: Το περίνεό σας είναι η περιοχή του ιστού μεταξύ του ανοίγματος του κόλπου και του πρωκτού. Προσκολλάται στους μύες που υποστηρίζουν τα αναπαραγωγικά σας όργανα, τα έντερα και την ουροδόχο κύστη – το πυελικό έδαφος.

Το περινεϊκό μασάζ είναι η πράξη διάτασης και χειρισμού του περινεϊκού ιστού χρησιμοποιώντας ένα ή δύο δάχτυλα. Στόχος του είναι να προετοιμάσει αυτούς τους ιστούς για να τεντωθούν πάνω από το κεφάλι και το σώμα του μωρού σας κατά τη διάρκεια του κολπικού τοκετού. Μπορείτε να κάνετε αυτό το μασάζ στο σπίτι μόνοι σας ή με τη βοήθεια του συντρόφου σας.

Οφέλη από μασάζ περινέου

Κάπου ανάμεσα 40 και 80 τοις εκατό των γυναικών θα αντιμετωπίσουν ένα βαθμό δακρύρροιας ως μέρος του κολπικού τοκετού. Περίπου δυο τριτα των δακρύων θα απαιτήσει ράμματα. Η βλάβη στο περίνεο μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα με το πυελικό έδαφος, όπως ακράτεια ούρων ή κοπράνων, πρόπτωση μήτρας ή σεξουαλική δυσφορία.

Μερικά οφέλη του περινεϊκού μασάζ:

  • Προετοιμάζει τους ιστούς. Το μασάζ αυξάνει τη ροή του αίματος και μπορεί να βοηθήσει τους ιστούς και το δέρμα να τεντωθούν με μεγαλύτερη ευκολία αλλά με λιγότερο πόνο κατά τη διάρκεια του τοκετού.
  • Μειώνει τον κίνδυνο ρήξης. Περίπου 1 στα 15 Οι γυναίκες που κάνουν τακτικά περινεϊκό μασάζ δεν χρειάζονται επισιοτομή ή άλλως εμφανίζουν ρήξη που απαιτεί ράμματα.
  • Μειώνει την ανάγκη για ράμματα. Ακόμα κι αν το μασάζ δεν αποτρέπει το σκίσιμο, μια μελέτη λέει ότι μπορεί να μειώσει την ανάγκη για ράμματα έως και 10 τοις εκατό. Αυτό ουσιαστικά σημαίνει ότι το μασάζ στο περίνεο μπορεί να κάνει τη ρήξη λιγότερο σοβαρή.
  • Βοηθά όσους έχουν ουλώδη ιστό. Γυναίκες που είχαν προηγούμενο τραυματισμό ή με άλλον τρόπο έχουν άκαμπτο περίνεο (χορεύτριες, ιππείς) μπορεί να διαπιστώσουν ότι το μασάζ είναι ιδιαίτερα χρήσιμο.
  • Σε προετοιμάζει για τη γέννηση. Η προσοχή στην περιοχή που τεντώνεται περισσότερο κατά τη διάρκεια του τοκετού σας επιτρέπει να εστιάσετε στη χαλάρωση και να μάθετε τις αισθήσεις που μπορεί να συναντήσετε. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να μπείτε στη ζώνη τόσο σωματικά όσο και πνευματικά.

Μπορεί ακόμη και να θέλετε να ρωτήσετε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης σχετικά με το περινεϊκό μασάζ κατά τη διάρκεια του ίδιου του τοκετού. Σε μια πρόσφατη ανασκόπηση μελετών, οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι οι γυναίκες που έλαβαν μασάζ κατά τη διάρκεια του δεύτερου σταδίου του τοκετού (κατά τη διάρκεια και μεταξύ της ώθησης) είχαν μικρότερο κίνδυνο δακρύων τρίτου και τέταρτου βαθμού.

Σχετικό: Τι να περιμένετε κατά τη διάρκεια ενός κολπικού τοκετού

Πότε να ξεκινήσετε το μασάζ περινέου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Οι ειδικοί συνιστούν να ξεκινήσετε το μασάζ μία ή δύο φορές την εβδομάδα κάποια στιγμή μεταξύ της 34ης και 36ης εβδομάδας της εγκυμοσύνης σας. Ορισμένες πηγές λένε ότι μπορείτε να επαναλαμβάνετε το μασάζ κάθε μέρα ή κάθε δεύτερη μέρα. Όπως συμβαίνει με πολλά πράγματα στην εγκυμοσύνη, οι συστάσεις διαφέρουν και μπορεί να είναι ατομικές.

Ανεξάρτητα από το πόσο συχνά επιλέγετε να το κάνετε, χρειάζεστε μόνο 5 λεπτά μια συνεδρία για να δείτε πιθανά οφέλη. Σκεφτείτε να ρωτήσετε τον γιατρό ή τη μαία σας εάν έχουν συγκεκριμένες προτάσεις για το πότε πρέπει να ξεκινήσετε το μασάζ και πόσο συχνά πρέπει να το κάνετε.

Έλαια για χρήση για μασάζ στο περίνεο

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια ποικιλία ελαίων για μασάζ στο περίνεο. Ο κύριος στόχος με τη χρήση ενός λαδιού είναι η λίπανση για την εξάλειψη της τριβής. Η επιλογή ενός συγκεκριμένου τύπου εξαρτάται από την προσωπική σας προτίμηση, την πρόσβαση και τον προϋπολογισμό σας.

Τύποι προς δοκιμή:

  • φυσικά έλαια, όπως τα βιολογικά ηλιοτρόπιο, σπόρος σταφυλιού, καρύδα, αμύγδαλο, ή ελιά
  • προσωπικά λιπαντικά, όπως Τα KY Jelly, είναι επίσης μια καλή επιλογή επειδή είναι υδατοδιαλυτά
  • το κολπικό λιπαντικό του σώματός σας, εάν αυτό σας κάνει πιο άνετους

Ό,τι κι αν επιλέξετε, μείνετε μακριά από τη χρήση συνθετικών ελαίων ή λιπαντικών, όπως παιδικό λάδι, ορυκτέλαιο ή βαζελίνη.

Σχετικά: Τοκετός και τοκετός: Η μέθοδος Lamaze

Βήμα-βήμα πώς να

Βήμα 1: Πλύνετε τα χέρια σας

Ξεκινήστε κάθε συνεδρία μασάζ πλένοντας τα χέρια σας. Χρησιμοποιήστε ένα ήπιο σαπούνι που δεν θα ερεθίσει το δέρμα γύρω από το περίνεό σας. Όσο είστε σε αυτό, είναι καλή ιδέα να κόβετε τα νύχια σας κοντά για να μην γρατσουνίζονται ή τρυπούν στο ευαίσθητο δέρμα σας.

Βήμα 2: Βρείτε μια άνετη θέση

Τοποθετήστε τον εαυτό σας σε έναν ιδιωτικό και άνετο χώρο. Μπορεί να θέλετε να κάνετε το μασάζ ενώ είστε ξαπλωμένοι στο κρεβάτι σας ή σε έναν καναπέ με τα πόδια ανοιχτά και τα γόνατά σας λυγισμένα. Σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε μαξιλάρια ή ειδικά μαξιλάρια Μαξιλάρι εγκυμοσύνης για να στηρίξετε το πάνω μέρος του σώματός σας, αν θέλετε να κάθεστε όρθια.

Άλλες επιλογές περιλαμβάνουν μασάζ ενώ βρίσκεστε στο μπάνιο, ενώ στέκεστε με το ένα πόδι σε ένα σκαμνί στο ντους (αλλάξτε τα πόδια), ή πιθανώς ενώ κάθεστε στην τουαλέτα. Εξαρτάται από εσάς, αλλά βεβαιωθείτε ότι όποια περιοχή επιλέγετε είναι καθαρή, ιδιωτική και ότι είστε ασφαλείς από πτώσεις.

Βήμα 3: Ξεκινήστε το μασάζ

Εφαρμόστε το φυσικό λάδι ή το προσωπικό λιπαντικό στα καθαρά σας χέρια. Ξεκινήστε τοποθετώντας έναν ή και τους δύο αντίχειρές σας περίπου 1 έως 1 1/2 ίντσα μέσα στον κόλπο σας. Σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε έναν καθρέφτη τις πρώτες φορές που δοκιμάζετε μασάζ για να βεβαιωθείτε ότι έχετε τα σωστά σημεία.

Στη συνέχεια πιέστε τους αντίχειρές σας κατά μήκος του πίσω τοιχώματος του κόλπου σας, προς τον πρωκτό σας. Αν και δεν θέλετε να πιέζετε πολύ δυνατά, θέλετε να ασκήσετε αρκετή πίεση για να νιώσετε ένα τέντωμα και ακόμη και ένα ελαφρύ αίσθημα καύσου.

Βήμα 4: Τεντώστε

Κρατήστε τα δάχτυλά σας σε αυτή την τεντωμένη θέση για 1 έως 2 λεπτά.

Στη συνέχεια, συνεχίστε μετακινώντας τους αντίχειρές σας προς τα έξω και προς τα μέσα με μια αργή κίνηση σε σχήμα U. Θυμηθείτε ότι στοχεύετε κυρίως τους ιστούς στο εσωτερικό του κόλπου, αλλά ότι θα πρέπει να αισθάνεστε την αίσθηση τόσο στο εσωτερικό όσο και στο εξωτερικό.

Βήμα 5: Χαλαρώστε

Προσπαθήστε να χαλαρώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο κατά τη διάρκεια του μασάζ. Αυτό σημαίνει να χαλαρώνεις τόσο το σώμα όσο και το μυαλό σου. Μπορεί να αισθάνεστε πιο άνετα με τις αισθήσεις καθώς οι ιστοί σας τεντώνονται με την πάροδο του χρόνου. Ανεξάρτητα, προσέξτε την ώρα. Ο συνολικός χρόνος του μασάζ σας δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 5 λεπτά ανά συνεδρία.

Συμβουλές συνεργατών

Ο σύντροφός σας μπορεί να σας βοηθήσει αν προτιμάτε να μην κάνετε μασάζ στον εαυτό σας ή να σας φανεί άβολη η στάση. Δώστε οδηγίες στον σύντροφό σας να ακολουθήσει τις ίδιες οδηγίες με το προσωπικό μασάζ, αλλά ζητήστε του να χρησιμοποιεί τους δείκτες αντί για τους αντίχειρες.

Φροντίστε να επικοινωνήσετε με τον σύντροφό σας εάν πρέπει να ασκήσει περισσότερη ή λιγότερη πίεση ανάλογα με τις αισθήσεις δυσφορίας ή καψίματος που νιώθετε.

Σημείωση

Μιλήστε με τη μαία ή το γιατρό σας εάν αισθάνεστε πόνο πέρα ​​από την ελαφριά ενόχληση του τεντώματος των ιστών σας. Επίσης, θα πρέπει να μιλήσετε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν κάνετε μασάζ εάν έχετε κολπικό έρπη, μόλυνση ζύμης ή άλλες κολπικές λοιμώξεις.

Το τακτικό περινεϊκό μασάζ είναι μια καλή μέθοδος για προσθήκη στην εργαλειοθήκη σας καθώς προετοιμάζεστε για τον τοκετό και τον τοκετό. Αν και το μασάζ δεν εγγυάται ότι δεν θα σκίσετε ή δεν θα χρειαστείτε άλλες διαδικασίες, όπως επισιοτομή ή ράμματα, μπορεί να σας βοηθήσει να απομυθοποιήσετε ορισμένες από τις αισθήσεις που μπορεί να νιώσετε καθώς το μωρό σας μπαίνει στον κόσμο.

Μάθετε περισσότερα

Discussion about this post

Recommended

Don't Miss