Το τζίντζερ, όπως και ο σχετικός κουρκουμάς του, έχει κερδίσει ευρέως κοινό χάρη στα πολυάριθμα οφέλη του για την υγεία. Στην πραγματικότητα, κατατάσσεται μεταξύ των 10 κορυφαίων συμπληρωμάτων βοτάνων με τις μεγαλύτερες πωλήσεις στις Ηνωμένες Πολιτείες.
cms.herbalgram.org/herbalgram/issue119/hg119-herbmktrpt.html
Ενώ το τζίντζερ είναι περισσότερο γνωστό ως ηρεμιστικό φάρμακο για τη δυσπεψία, τη ναυτία και τις στομαχικές διαταραχές, αυτή η πικάντικη, αρωματική ρίζα μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για την ανακούφιση από πονοκεφάλους και ημικρανία.
Συνεχίστε να διαβάζετε για να μάθετε πώς το τζίντζερ μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την ανακούφιση των συμπτωμάτων του πονοκεφάλου και ποια είναι η πιο αποτελεσματική μορφή για χρήση.
Πώς λειτουργεί το τζίντζερ;
Το τζίντζερ περιέχει ένα φυσικό έλαιο που είναι υπεύθυνο τόσο για τη γεύση του όσο και για τα οφέλη για την υγεία. Οι χημικές ενώσεις σε αυτό το λάδι – που περιλαμβάνουν τζίντζερλες και σογκαόλ - έχουν αντιφλεγμονώδη και αναλγητικά αποτελέσματα.
Τα εκχυλίσματα τζίντζερ μπορεί επίσης να αυξήσουν τη σεροτονίνη, έναν χημικό αγγελιοφόρο που εμπλέκεται στις κρίσεις ημικρανίας. Η αύξηση των επιπέδων σεροτονίνης στον εγκέφαλό σας μπορεί να βοηθήσει να σταματήσει η ημικρανία μειώνοντας τη φλεγμονή και περιορίζοντας τα αιμοφόρα αγγεία. Μια κατηγορία συνταγογραφούμενων φαρμάκων που ονομάζονται τριπτάνες αντιμετωπίζουν την ημικρανία με παρόμοιο τρόπο.
Τι λέει η έρευνα
Αρκετές κλινικές μελέτες έχουν δοκιμάσει τις επιδράσεις του τζίντζερ σε άτομα με ημικρανία. Μια μελέτη του 2018 διαπίστωσε ότι η λήψη ενός συμπληρώματος εκχυλίσματος τζίντζερ 400 mg με κετοπροφαίνη – ένα μη στεροειδές αντιφλεγμονώδες φάρμακο – μείωσε τα συμπτώματα της ημικρανίας καλύτερα από τη λήψη μόνο κετοπροφαίνης.
10.1177/0333102418776016
Μια μελέτη του 2014 διαπίστωσε ότι 250 mg ενός συμπληρώματος σκόνης τζίντζερ μείωσαν τα συμπτώματα ημικρανίας όσο και το συνταγογραφούμενο φάρμακο σουματριπτάνη.
Άλλες έρευνες δείχνουν ότι η τοποθέτηση ενός τζελ που περιέχει τζίντζερ και το βότανο feverfew κάτω από τη γλώσσα όταν ξεκινά μια ημικρανία για πρώτη φορά μπορεί να μειώσει τη δύναμη και τη διάρκεια των συμπτωμάτων.
Ποια είναι η πιο αποτελεσματική μορφή τζίντζερ για χρήση σε πονοκεφάλους;
Το τζίντζερ διατίθεται σε πολλές μορφές, όπως:
- κάψουλες
- τζελ
- σκόνες
- αιθέριο έλαιο
- τσάι
- ποτά
- παστίλιες
Μέχρι στιγμής, μόνο οι κάψουλες τζίντζερ και ένα τζελ έχουν μελετηθεί και αποδειχθεί ότι είναι χρήσιμα για άτομα με ημικρανία. Άλλες μορφές δεν έχουν μελετηθεί, αλλά ίσως αξίζει να δοκιμάσετε.
Ο τύπος τζίντζερ που παίρνετε μπορεί επίσης να εξαρτάται από την κατάστασή σας. Για παράδειγμα, εάν τα συμπτώματα της ημικρανίας σας περιλαμβάνουν ναυτία και έμετο, μπορεί να μην θέλετε να πάρετε μια κάψουλα τζίντζερ από το στόμα. Αντ ‘αυτού, μπορείτε να δοκιμάσετε να εφαρμόσετε το αιθέριο έλαιο στους κροτάφους σας ή να πιπιλίσετε μια παστίλια τζίντζερ.
Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε για τους διαφορετικούς τρόπους χρήσης του τζίντζερ για την ανακούφιση των συμπτωμάτων του πονοκεφάλου.
Πάρτε ένα συμπλήρωμα τζίντζερ
Οι περισσότερες από τις πολλά υποσχόμενες έρευνες σχετικά με τις ευεργετικές επιδράσεις του τζίντζερ για την ημικρανία χρησιμοποίησαν συμπληρώματα που περιέχουν εκχύλισμα τζίντζερ ή αποξηραμένη σκόνη τζίντζερ. Ως εκ τούτου, τα συμπληρώματα τζίντζερ είναι η πιο πιθανή μορφή τζίντζερ για την ανακούφιση των συμπτωμάτων των πονοκεφάλων και της ημικρανίας.
Μια τυπική δόση είναι μια κάψουλα 550 mg με το πρώτο σημάδι πονοκεφάλου.
Αν και δεν είναι συνηθισμένο, μερικοί άνθρωποι που λαμβάνουν συμπληρώματα τζίντζερ μπορεί να έχουν ήπιες παρενέργειες, όπως:
- καούρα
- αέριο
- ερεθισμός του λαιμού ή του στόματος
- διάρροια
- κοκκινισμένο δέρμα
- εξάνθημα
Αυτές οι ανεπιθύμητες ενέργειες είναι πιο πιθανές όταν λαμβάνονται υψηλότερες δόσεις.
Εφαρμόστε αιθέριο έλαιο τζίντζερ στους κροτάφους σας
Το μασάζ με λάδι τζίντζερ στο δέρμα μειώνει τον πόνο σε άτομα με αρθρίτιδα και πόνο στην πλάτη και μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση του πόνου από πονοκεφάλους.
Για μια κρίση ημικρανίας ή πονοκέφαλο έντασης, δοκιμάστε να κάνετε μασάζ με μερικές σταγόνες από το αραιωμένο έλαιο τζίντζερ στους κροτάφους, το μέτωπο και το πίσω μέρος του λαιμού σας μία ή δύο φορές την ημέρα.
Το άρωμα από το λάδι μπορεί επίσης να μειώσει τη ναυτία που εμφανίζεται συνήθως με την ημικρανία. Δοκιμάστε να ρίξετε μια σταγόνα λάδι τζίντζερ σε ένα χαρτομάντιλο, μια γάζα ή ένα βαμβάκι και να εισπνεύσετε. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να προσθέσετε μία έως δύο σταγόνες λάδι σε ένα ζεστό μπάνιο ή διαχύτης ατμού.
Το αγνό αιθέριο έλαιο τζίντζερ μπορείτε να το βρείτε σε φαρμακεία, παντοπωλεία ή αγοράζονται διαδικτυακά. Αποφύγετε τα αρωματικά ή έλαια με άρωμα τζίντζερ. Πριν την απλώσετε στο δέρμα σας, αραιώστε το λάδι βάζοντας μία έως δύο σταγόνες λάδι τζίντζερ σε μια κουταλιά της σούπας λάδι φορέα. Μάθετε περισσότερα για τα λάδια μεταφοράς.
Παρενέργειες και κίνδυνοι αιθέριων ελαίων
Ποτέ μην εφαρμόζετε λάδι τζίντζερ στο δέρμα χωρίς να το αραιώσετε πρώτα. Η χρήση μη αραιωμένου λαδιού μπορεί να προκαλέσει ερεθισμό του δέρματος. Σε ορισμένες περιπτώσεις, ο ερεθισμός του δέρματος μπορεί να είναι σοβαρός.
Μερικοί άνθρωποι μπορεί επίσης να εμφανίσουν μια δερματική αντίδραση όταν χρησιμοποιούν λάδι τζίντζερ, ακόμη και όταν είναι αραιωμένο. Φροντίστε να κάνετε ένα patch test με το λάδι εάν είχατε αντίδραση σε ένα αιθέριο έλαιο στο παρελθόν. Επίσης, εάν είστε αλλεργικοί στο μπαχαρικό τζίντζερ, μπορεί επίσης να είστε αλλεργικοί στο λάδι τζίντζερ.
Πώς να κάνετε μια δοκιμή επίθεμα αιθέριων ελαίων
Για να κάνετε μια δοκιμή ενημέρωσης κώδικα, ακολουθήστε τα εξής βήματα:
- Βάλτε 1 έως 2 σταγόνες αραιωμένου ελαίου στον εσωτερικό βραχίονα σας. Μην χρησιμοποιείτε ποτέ αδιάλυτο λάδι.
- Εφαρμόστε έναν επίδεσμο στην περιοχή και περιμένετε.
- Εάν νιώσετε ερεθισμό, αφαιρέστε αμέσως τον επίδεσμο και πλύνετε απαλά την περιοχή με σαπούνι και νερό.
- Εάν δεν εμφανιστεί αντίδραση μετά από 48 ώρες, το αραιωμένο λάδι είναι πιθανώς ασφαλές για χρήση.
Πιπιλίστε μια παστίλια τζίντζερ
Οι παστίλιες τζίντζερ συνήθως περιέχουν μικρές ποσότητες σκόνης τζίντζερ ή εκχυλίσματα τζίντζερ. Η έρευνα δείχνει ότι το τζίντζερ μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα της ναυτίας μετά από χειρουργική επέμβαση ή λόγω εγκυμοσύνης ή άλλων αιτιών. Μπορεί επίσης να αποτρέψει τα συμπτώματα ναυτίας που προκαλείται από την ημικρανία.
Οι παστίλιες τζίντζερ είναι μια ιδιαίτερα καλή επιλογή όταν δεν θέλετε να πάρετε χάπια ή να πιείτε τσάι ή άλλα υγρά. Δοκιμάστε να πιπιλίσετε μια παστίλια τζίντζερ όταν η ημικρανία σας αρχίσει για πρώτη φορά να σας προκαλεί ναυτία.
Μία έως δύο παστίλιες λαμβάνονται συνήθως δύο έως τρεις φορές την ημέρα για να ανακουφιστεί η στομαχική διαταραχή. Φροντίστε όμως να ακολουθήσετε τις οδηγίες δοσολογίας στη συσκευασία του προϊόντος.
Μπορείτε να βρείτε παστίλιες τζίντζερ σε φαρμακεία, παντοπωλεία και Σε σύνδεση.
Παρενέργειες και κίνδυνοι παστίλιας τζίντζερ
Οι περισσότεροι άνθρωποι που χρησιμοποιούν παστίλιες τζίντζερ δεν έχουν παρενέργειες, αλλά μερικοί άνθρωποι μπορεί να έχουν στομαχικές διαταραχές ή να έχουν ερεθισμό, κάψιμο ή μούδιασμα στο στόμα ή τη γλώσσα.
Σπάνια, οι άνθρωποι μπορεί να είναι αλλεργικοί στο τζίντζερ και να έχουν αλλεργική αντίδραση. Εάν είχατε αλλεργική αντίδραση στο τζίντζερ στο παρελθόν, μην χρησιμοποιείτε παστίλιες με τζίντζερ.
Πιείτε μπύρα τζίντζερ
Εάν έχετε πονοκέφαλο ή κρίση ημικρανίας, δοκιμάστε να πιείτε μπύρα τζίντζερ. Μπορεί να μειώσει τον πόνο στον πονοκέφαλο και να βοηθήσει να ηρεμήσει μια στομαχική διαταραχή που σχετίζεται με την ημικρανία. Πίνετε ένα ή δύο φλιτζάνια την ημέρα.
Μπορείτε να αγοράσετε μπύρα τζίντζερ, αλλά διαβάστε προσεκτικά τις ετικέτες. Πολλές μάρκες που αγοράζονται από καταστήματα περιέχουν πολλή ζάχαρη και λίγο τζίντζερ. Μπορείτε επίσης να φτιάξετε μπύρα τζίντζερ στο σπίτι. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να το φτιάξετε. Εδώ είναι ένας τρόπος:
- Βράζουμε 2 με 4 φλιτζάνια νερό σε μια κατσαρόλα.
- Προσθέστε ¼ έως 1 φλιτζάνι ψιλοκομμένο ή τριμμένο τζίντζερ μαζί με ένα γλυκαντικό όπως ζάχαρη ή μέλι, για γεύση.
- Σιγοβράζουμε για 5 με 10 λεπτά και μετά σουρώνουμε.
- Αναμείξτε το διάλυμα τζίντζερ με ανθρακούχο νερό. Μπορείτε να προσθέσετε επιπλέον γεύση με μέντα ή χυμό από φρέσκα λάιμ ή λεμόνια.
Παρενέργειες και κίνδυνοι από μπύρα τζίντζερ
Οι περισσότεροι άνθρωποι που πίνουν μπύρα τζίντζερ δεν έχουν παρενέργειες. Αλλά μερικοί άνθρωποι, ιδιαίτερα αν καταναλώνουν πολλή μπύρα τζίντζερ, μπορεί να έχουν ήπιες παρενέργειες. Αυτά περιλαμβάνουν:
- καούρα
- ρέψιμο
- ερεθισμός ή αίσθημα καύσου στο στόμα και το λαιμό
- διάρροια
- κοκκινισμένο δέρμα
- εξάνθημα
Φτιάξτε τσάι τζίντζερ
Η κατανάλωση τσαγιού τζίντζερ είναι ένας άλλος νόστιμος τρόπος για να καταπραΰνετε τον πόνο του πονοκεφάλου ή να μειώσετε τη ναυτία που προκαλείται από μια κρίση ημικρανίας. Δοκιμάστε να πιείτε το τσάι όταν αρχίσει ο πονοκέφαλος σας για πρώτη φορά. Εάν χρειάζεται, πιείτε άλλο ένα φλιτζάνι μία ή δύο ώρες αργότερα.
Έτοιμα για παρασκευή φακελάκια τσαγιού διατίθενται σε καταστήματα τροφίμων και Σε σύνδεση. Μπορείτε να το ετοιμάσετε και στο σπίτι:
- Προσθέστε το τζίντζερ σε φέτες ή ψιλοκομμένο σε 4 φλιτζάνια βραστό νερό.
- Βράζουμε για 5 με 10 λεπτά. Το βράσιμο περισσότερο θα του δώσει πιο δυνατή γεύση.
- Αποσύρουμε από τη φωτιά και αρωματίζουμε με χυμό λεμονιού, μέλι ή ζάχαρη. Μπορεί να καταναλωθεί είτε ζεστό είτε κρύο.
Πιθανές παρενέργειες και κίνδυνοι
Όπως η μπύρα τζίντζερ, η κατανάλωση τσαγιού τζίντζερ δεν προκαλεί συνήθως παρενέργειες, αλλά ορισμένες παρενέργειες είναι πιθανές, όπως:
- καούρα
- αέριο
- ερεθισμός ή αίσθημα καύσου στο στόμα και το λαιμό
- διάρροια
- κοκκινισμένο δέρμα
- εξάνθημα
Αυτές οι παρενέργειες είναι πιο πιθανές εάν το τσάι σας έχει πιο δυνατή γεύση ή εάν το καταναλώνετε σε μεγάλες ποσότητες.
Προσθέστε τζίντζερ σε ένα γεύμα
Η προσθήκη τζίντζερ σε ένα γεύμα είναι ένας άλλος τρόπος που μπορείτε να επωφεληθείτε από τις αντιφλεγμονώδεις και ανακουφιστικές επιδράσεις του τζίντζερ. Μπορείτε να προσθέσετε φρέσκο τζίντζερ ή αποξηραμένο τζίντζερ σε σκόνη στα πιάτα φαγητού, αλλά έχετε κατά νου ότι οι γεύσεις τους είναι ελαφρώς διαφορετικές.
Είναι ενδιαφέρον ότι η χημική σύνθεση του φρέσκου και αποξηραμένου τζίντζερ είναι επίσης ελαφρώς διαφορετική, αλλά και οι δύο περιέχουν τις ενώσεις που μειώνουν τη φλεγμονή και τη ναυτία.
Δοκιμάστε να προσθέσετε φρέσκο τζίντζερ στις σαλάτες σας ή να το ανακατέψετε σε μια γαρίδα σκόρδου. Το τζίντζερ μπορεί επίσης να είναι μια νόστιμη προσθήκη σε κοτόσουπα, ψητό σολομό, ακόμα και σε ορισμένα είδη μπισκότων – σκεφτείτε τζίντζερ – ή κέικ.
Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε αυτές τις οκτώ συμβουλές για να ξεκινήσετε το πρωί σας με τζίντζερ.
Παρενέργειες και κίνδυνοι από φρέσκο τζίντζερ
Η κατανάλωση τζίντζερ σπάνια προκαλεί παρενέργειες εκτός και αν τρώτε πολύ. Εάν το κάνετε, μπορεί να έχετε στομαχικές διαταραχές με συμπτώματα καούρας και αερίων. Μερικοί άνθρωποι μπορεί επίσης να έχουν μια αίσθηση καψίματος στο στόμα.
Εάν έχετε ναυτία που σχετίζεται με την ημικρανία, μπορεί να διαπιστώσετε ότι το φαγητό επιδεινώνει τα συμπτώματά σας. Άλλες επιλογές, όπως το να πίνετε μπύρα τζίντζερ ή μια παστίλια τζίντζερ μπορεί να είναι καλύτερη επιλογή.
Συμπέρασμα
Η έρευνα για το τζίντζερ για τους πονοκεφάλους είναι περιορισμένη αλλά πολλά υποσχόμενη. Τα καλύτερα στοιχεία είναι για τα συμπληρώματα τζίντζερ, αλλά άλλες μορφές μπορεί επίσης να βοηθήσουν στη μείωση του πόνου του πονοκεφάλου και της ναυτίας που σχετίζεται με την ημικρανία.
Όταν πρόκειται για τζίντζερ, η λήψη περισσότερων δεν είναι απαραίτητα καλύτερη. Η υπερβολική λήψη αυξάνει την πιθανότητα ήπιων παρενεργειών όπως καούρα και στομαχικές διαταραχές.
Εάν παρατηρήσετε ότι οι πονοκέφαλοι σας γίνονται πιο συχνοί ή πιο έντονοι, φροντίστε να επισκεφθείτε το γιατρό σας. Ο γιατρός σας μπορεί να αξιολογήσει τα συμπτώματά σας και να συστήσει την πιο αποτελεσματική θεραπεία.
Επίσης, μιλήστε με τον γιατρό ή τον φαρμακοποιό σας πριν πάρετε το τζίντζερ για να βεβαιωθείτε ότι δεν αλληλεπιδρά με άλλα φάρμακα που μπορεί να παίρνετε. Το τζίντζερ μπορεί να αραιώσει το αίμα σας και να αυξήσει τον κίνδυνο αιμορραγίας εάν λαμβάνεται με άλλα αραιωτικά του αίματος.
Discussion about this post