11 τρόφιμα που σας βοηθούν να κοιμηθείτε όλη τη νύχτα

Ο επαρκής ύπνος μπορεί να ωφελήσει τα πάντα, από τη διάθεσή σας έως το ανοσοποιητικό σας σύστημα, αλλά στις μέρες μας, όλο και περισσότεροι ενήλικες αγωνίζονται να κοιμηθούν επτά ώρες τη νύχτα, όπως συνιστάται. Για να κοιμηθείτε ευκολότερα, μπορείτε να δοκιμάσετε να προσαρμόσετε τη διατροφή σας. Σε αυτό το άρθρο, θα προτείνουμε τα τρόφιμα που θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε πιο γρήγορα και να κοιμηθείτε καλά όλη τη νύχτα.

Τα τρόφιμα που σας βοηθούν να κοιμάστε καλά είναι τρόφιμα που σας παρέχουν περισσότερα μέταλλα όπως κάλιο, μαγνήσιο, ασβέστιο και σίδηρο. Αυτά τα μέταλλα βοηθούν στην έναρξη της παραγωγής μελατονίνης, η οποία είναι η ορμόνη που είναι υπεύθυνη για τη ρύθμιση του ύπνου. Η έρευνα δείχνει ότι ορισμένα συγκεκριμένα τρόφιμα-όπως τα κεράσια, οι ξηροί καρποί και η βρώμη-περιέχουν ιδιότητες που προάγουν τον ύπνο και σας κάνουν να κοιμηθείτε νωρίτερα.

Όταν πλησιάζει η ώρα για ύπνο, βεβαιωθείτε ότι αποφεύγετε να τρώτε βαριά τηγανητά τρόφιμα, να πίνετε αλκοόλ, καφεΐνη (όπως καφέ, τσάι και ενεργειακά ποτά) και να προκαλέσετε καούρα όπως σάλτσα ντομάτας ή χυμό πορτοκαλιού. Αυτά τα τρόφιμα και τα ποτά έχουν κακές επιπτώσεις στον ύπνο σας, σας κάνουν να νιώθετε άβολα και να δυσκολεύετε τον ύπνο.

Τροφές που σας βοηθούν να κοιμηθείτε εύκολα και να κοιμηθείτε όλη τη νύχτα

1. Σύκα φρούτα

Τα σύκα περιέχουν κάλιο, μαγνήσιο, ασβέστιο και σίδηρο. Αυτά τα μέταλλα βοηθούν στην καλύτερη ροή του αίματος και χαλαρώνουν τους μυς. Αυτά τα αποτελέσματα σας βοηθούν να κοιμηθείτε ευκολότερα.

2. Γλυκοπατάτα

Οι γλυκοπατάτες είναι πλούσιες σε κάλιο, μαγνήσιο και ασβέστιο. Αυτά τα μέταλλα μπορούν να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε. Μπορείτε να φάτε γλυκοπατάτα μαζί με μια σταγόνα μέλι και μια πρέζα θαλασσινό αλάτι ή μια κουταλιά της σούπας βούτυρο καρυδιών.

3. Φιστίκια

Τα φιστίκια είναι πλούσια σε πρωτεΐνη, βιταμίνη Β6 και μαγνήσιο, τα οποία συμβάλλουν στον καλύτερο ύπνο.

4. Δαμάσκηνα

Τα θρεπτικά συστατικά στα αποξηραμένα δαμάσκηνα – η βιταμίνη Β6, το ασβέστιο και το μαγνήσιο – βοηθούν στη δημιουργία μελατονίνης, η οποία είναι η ορμόνη που ρυθμίζει τον ύπνο. Θα πρέπει να τρώτε δαμάσκηνα περίπου 30 λεπτά πριν τον ύπνο.

5. Τσάι βοτάνων

Το τσάι βοτάνων έχει πολλές ιδιότητες που προάγουν τον ύπνο. Το τσάι χαμομηλιού είναι εξαιρετικό για την ηρεμία των νεύρων πριν τον ύπνο. Το τσάι χαμομηλιού καταπρανει επίσης το στομάχι σας, όπως το τσάι τζίντζερ.

6. Πλιγούρι βρώμης

Το πλιγούρι βρώμης μπορεί να είναι ένα αγαπημένο πιάτο για πρωινό, αλλά μπορεί να θέλετε να δοκιμάσετε να φάτε ένα μπολ με πλιγούρι βρώμης μετά το σκοτάδι για να κοιμηθείτε όλη τη νύχτα. Οι κόκκοι του πλιγούρι βρώμης ενεργοποιούν την παραγωγή ινσουλίνης, όπως και το ψωμί ολικής αλέσεως. Οι κόκκοι αυξάνουν το σάκχαρο στο αίμα σας φυσικά και σας κάνουν να νιώθετε υπνηλία. Η βρώμη είναι επίσης πλούσια σε μελατονίνη, η οποία χαλαρώνει το σώμα και σας βοηθά να κοιμηθείτε ευκολότερα.

7. Αμύγδαλα

Τα αμύγδαλα περιέχουν τρυπτοφάνη και μαγνήσιο, τα οποία συμβάλλουν στη φυσική μείωση των μυϊκών και νευρικών λειτουργιών, ενώ σταθεροποιούν επίσης τον καρδιακό ρυθμό.

Το βούτυρο αμυγδάλου ή το φυστικοβούτυρο θα σας βοηθήσουν επίσης να κοιμηθείτε καλύτερα. Μπορείτε να αλείψετε το βούτυρο σε μια μπανάνα ή μια γλυκοπατάτα.

8. Κεράσια

Ο καλύτερος τρόπος για να κοιμηθείτε καλά είναι να αυξήσετε την πρόσληψη μελατονίνης. Τα κεράσια, μαζί με τους ξηρούς καρπούς και τη βρώμη, αποτελούν φυσική πηγή μελατονίνης. Όταν τρώγονται τακτικά, τα κεράσια μπορούν να βοηθήσουν στη ρύθμιση του κύκλου του ύπνου σας.

9. Μαύρη σοκολάτα

Μην ανησυχείτε – μπορείτε να φάτε σοκολάτα τη μέρα και τη νύχτα. Η μαύρη σοκολάτα περιέχει σεροτονίνη, η οποία χαλαρώνει το σώμα και το μυαλό σας. Η μαύρη σοκολάτα έχει επίσης άλλα οφέλη για την υγεία σας.

10. Μπανάνες

Το μαγνήσιο και το κάλιο στις μπανάνες χρησιμεύουν ως χαλαρωτικά μυών και νεύρων. Η βιταμίνη Β6 στη μπανάνα μετατρέπει επίσης την τρυπτοφάνη σε σεροτονίνη, αυξάνοντας ακόμη περισσότερο τη χαλάρωση.

11. Χούμους

Το χούμους είναι μια άλλη μεγάλη πηγή τρυπτοφάνης. Εάν ξυπνάτε λόγω πείνας στη μέση της νύχτας, συνήθως συμβαίνει επειδή δεν λαμβάνετε αρκετές θερμίδες κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μπορείτε να φάτε χούμους κατά τη διάρκεια της ημέρας για καλύτερο ύπνο, ως μικρά γεύματα ή σνακ.

Πάνω είναι τα τρόφιμα που σε κάνουν να νυστάζεις νωρίτερα και να κοιμάσαι καλά τη νύχτα. Προσπαθήστε να μην τρώτε πολύ αργά έτσι ώστε το φαγητό να αφομοιωθεί πριν τον ύπνο και να μειώσετε τον κίνδυνο παλινδρόμησης οξέος. Και να θυμάστε ότι ο ύπνος είναι μια περίπλοκη διαδικασία. Ο ύπνος επηρεάζεται από πολλά πράγματα όπως ψυχική υγεία, τρόφιμα, έκθεση στο φως και υποκείμενα σωματικά προβλήματα.