Πώς το σώμα μας κατανέμει αποτελεσματικά το βάρος μας; Η απάντηση βρίσκεται στις καμάρες των ποδιών μας. Όταν αυτά τα τόξα είναι χαμηλωμένα ή ανύπαρκτα, αλλάζει ο τρόπος με τον οποίο τα πόδια μας μεταφέρουν το βάρος.
Αυτό ασκεί επιπλέον πίεση στα οστά, τους συνδέσμους και τους μύες.
Η πλατυποδία ή οι πεσμένες καμάρες είναι μια κατάσταση που επηρεάζει έως και το 30 τοις εκατό του πληθυσμού.
Αλλά δεν είναι σοβαρό θέμα για τους περισσότερους. Ένα σημαντικό μέρος των ατόμων με πλατυποδία δεν εμφανίζει συμπτώματα πέρα από το να κουράζονται πιο γρήγορα από την ορθοστασία ή το περπάτημα.
Ωστόσο, με τα πιο ζεστά σανδάλια παραλίας και τις σαγιονάρες να πλησιάζουν, εμφανίζεται αυτό το ερώτημα: Μπορούν πραγματικά αυτά τα παπούτσια να προκαλέσουν πτώση των καμάρων σας; Εάν έχετε πλατυποδία, πρέπει να αφήσετε τις καλοκαιρινές γόβες στην ντουλάπα;
Η πλατυποδία είναι ως επί το πλείστον γενετική, αλλά μπορεί να έχετε πέσει καμάρες αν….
Η πλειονότητα των περιπτώσεων πλατυποδίας είναι γενετικές. Μερικοί άνθρωποι γεννιούνται με χαμηλές ή ανύπαρκτες καμάρες. Έτσι, αν δεν έχετε ήδη πλατυποδία, είναι απίθανο να τα αναπτύξετε, ανεξάρτητα από το τι φοράτε στα πόδια σας.
Ωστόσο, σοβαρό τραύμα στα πόδια – από έναν κακό αθλητικό τραυματισμό ή αυτοκινητιστικό ατύχημα, για παράδειγμα – μπορεί να προκαλέσει πτώση των τόξων, όπως και συστηματικές καταστάσεις όπως ο διαβήτης.
Είναι ενδιαφέρον ότι ο Δρ. Mitchell Shikoff, DPM, FACFAS, αντιπρόεδρος του Αμερικανικού Συμβουλίου Ποδιατρικής Ιατρικής, μας λέει ότι η εγκυμοσύνη και οι ορμόνες που ακολουθούν είναι μια κοινή αιτία.
«Αυτές οι ορμόνες [which allow the pelvis to widen during childbirth] προκαλούν επίσης χαλάρωση των συνδέσμων σε άλλα μέρη του σώματος, συμπεριλαμβανομένων των ποδιών, οδηγώντας σε πεσμένες καμάρες. Αυτή η κατάσταση συνήθως δεν αναστρέφεται μετά την εγκυμοσύνη», λέει.
Μια νύχτα έξω από εδώ και εκεί με παπούτσια που δεν υποστηρίζουν δεν θα προκαλέσει μόνιμη βλάβη — αλλά ο χρόνιος πόνος στα πόδια μπορεί να συμβεί όταν αρχίσετε να περπατάτε με αυτά όλη μέρα, κάθε μέρα.
Αλλά μόνο και μόνο επειδή η πλατυποδία σας δεν πονάει, δεν σημαίνει ότι πρέπει να φορέσετε οποιοδήποτε παπούτσι θέλετε — ειδικά εάν έχετε ήδη χαμηλότερες από τις κανονικές καμάρες.
Ακολουθήστε αυτές τις 5 συμβουλές για χαρούμενες, υγιείς πλατυποδία
1. Αποφύγετε τα φλατ
Αυτά τα εντελώς επίπεδα σανδάλια σε στιλ στρινγκ μπορεί να φαίνονται υπέροχα στον πεζόδρομο αυτό το καλοκαίρι, αλλά δεν είναι ό,τι καλύτερο για τα πόδια σας.
«Σχεδόν όλοι θα θέλουν κάποιο είδος στήριξης της καμάρας από τα υποδήματά τους», λέει ο Δρ Σικόφ. «Αν όμως η αψίδα είναι πολύ έντονο, μπορεί πραγματικά να προκαλέσει πόνο σε άτομα με πλατυποδία».
2. Φροντίστε τα παπούτσια σας να έχουν καμάρα
Στην ιδανική περίπτωση, θέλετε ένα παπούτσι που να υποστηρίζει το φυσικό σχήμα της καμάρας σας — όχι πολύ επίπεδο, ούτε πολύ ψηλό.
Ίσως χρειαστεί να πειραματιστείτε με μερικές διαφορετικές μάρκες παπουτσιών για να βρείτε ένα που να παρέχει υποστήριξη χωρίς να σκάβει επώδυνα το πόδι σας.
3. Δοκιμάστε τα ένθετα, αν δεν θέλετε να αγοράσετε νέα παπούτσια
Εάν αισθάνεστε άνετα με την επιλογή παπουτσιού σας αλλά εξακολουθείτε να αισθάνεστε πόνο, το επόμενο βήμα στη θεραπεία είναι να εξετάσετε τα ένθετα. Κάντε κάποια έρευνα για τις μεγάλες μάρκες όπως του Dr. Scholl’s και PowerStep για να δείτε ποια μοντέλα μπορεί να είναι καλύτερα για εσάς.
Επαγγελματική συμβουλή: Πήγαινε προσαρμοσμένη. Τα προσαρμοσμένα ορθωτικά ένθετα θα κοστίζουν λίγο περισσότερο από αυτά στο φαρμακείο της γειτονιάς σας, αλλά επειδή δημιουργούνται από ένα καλούπι του ποδιού σας, θα πρέπει να επιτυγχάνουν την τέλεια ισορροπία μεταξύ άνεσης και υποστήριξης. Επικοινωνήστε με τον τοπικό ορθοπεδικό ή τον ειδικό ποδιών και αστραγάλων για να μάθετε περισσότερα.
4. Αποκτήστε παπούτσια που είναι σχεδιασμένα για αυτό που κάνετε
Για τους δραστήριους τύπους, ο Δρ Shikoff λέει να βεβαιωθείτε ότι επιλέγετε παπούτσια κατασκευασμένα για τις δραστηριότητες που συμμετέχετε περισσότερο. Εάν είστε δρομέας, πάρτε ένα καλό ζευγάρι παπούτσια για τρέξιμο. αν παίζετε τένις, επιλέξτε άνετα παπούτσια τένις.
Εάν μόλις ξεκινάτε την άσκηση και δεν είστε σίγουροι για το τι θα καταφέρετε, επενδύστε σε ένα ζευγάρι cross-trainers. Αυτά τα ευέλικτα παπούτσια υποστηρίζουν τα πόδια σας και για αθλήματα με πλάγια κίνηση (σκεφτείτε ποδόσφαιρο και μπάσκετ) και κανονικό τρέξιμο και περπάτημα.
5. Αγαπάτε τα σημερινά παπούτσια σας; Περιορίστε τον χρόνο σας να στέκεστε ή να περπατάτε
Τι θα συμβεί αν έχετε ήδη βάλει την καρδιά σας σε ένα ζευγάρι σανδάλια για ένα μεγάλο μπάρμπεκιου ή πικνίκ; Μάλλον θα είσαι καλά, ακόμα κι αν έχεις πλατυποδία.
Μια νύχτα έξω από εδώ και εκεί με παπούτσια που δεν υποστηρίζουν δεν θα προκαλέσει μόνιμη βλάβη — αλλά ο χρόνιος πόνος στα πόδια μπορεί να συμβεί όταν αρχίσετε να περπατάτε με αυτά όλη μέρα, κάθε μέρα.
Προσπαθήστε να περιορίσετε τον χρόνο που αφιερώνετε περπατώντας ή στέκεστε και ξεκουράζετε τα πόδια σας όποτε σας δίνεται η ευκαιρία.
Δύο καθημερινές διατάσεις για πλατυποδία και χρόνιο πόνο στα πόδια
Ο πόνος από τις πεσμένες καμάρες δεν περιορίζεται στα πόδια σας
«Τα άτομα με πλατυποδία παθαίνουν επίσης πόνο στο γόνατο, τόσο μέσα στο γόνατο όσο και πάνω από την επιγονατίδα. Ο πόνος στις κνήμες, τους γοφούς και ακόμη και στη μέση είναι επίσης κοινά συμπτώματα της πλατυποδίας — αλλά οι γιατροί που θεραπεύουν τον πόνο σε αυτές τις περιοχές δεν αντιλαμβάνονται πάντα ότι η πηγή είναι μέχρι κάτω στα πόδια του ασθενούς», λέει ο Δρ Σικόφ.
Τα καλά νέα είναι ότι οι περισσότεροι άνθρωποι θα δουν βελτίωση από τον πόνο στο επίπεδο πόδι με απλές διατάσεις και απελευθερώσεις.
1. Τεντώστε τους μηριαίους σας για να τους κρατήσετε χαλαρούς
Ο Δρ Shikoff συμβουλεύει ότι οι διατάσεις που αφορούν το πίσω μέρος του ποδιού μπορεί να είναι χρήσιμες για την πλατυποδία, ειδικά την ομάδα των οπίσθιων μηριαίων, χάρη στη διασυνδεδεμένη φύση των ποδιών μας.
Το τέντωμα και το ξετύλιγμα των γάμπων και των καμπτήρων μυών του ισχίου μπορεί επίσης να προσφέρει ανακούφιση. Βεβαιωθείτε ότι τεντώνεστε αργά, με ομοιόμορφο ρυθμό – διαφορετικά, μπορείτε πραγματικά να κάνετε τους μύες σας πιο σφιχτούς.
“Φανταστείτε να τραβάτε ένα λάστιχο πολύ γρήγορα – θα τεντωθεί και θα θέλει να ξαναγυρίσει στην αρχική του θέση”, είπε.
Η σωστή τεχνική για διάταση περιλαμβάνει το απαλό τράβηγμα του μυός μέχρι να νιώσετε σφίξιμο, κρατώντας τον για μερικά δευτερόλεπτα και στη συνέχεια σιγά-σιγά απελευθερώνοντάς τον πίσω στην αρχική του θέση.
2. Ανοίξτε την ένταση για να ανακουφίσετε τον πόνο στα πόδια
Μία από τις πιο κοινές συστάσεις θεραπείας, σύμφωνα με τον Jake Schwind, έναν προσωπικό γυμναστή με πιστοποίηση NASM που ειδικεύεται στη διορθωτική άσκηση, είναι να πιέζετε το πόδι σας σε μπάλα λακρός ή μπάλα του τένις για να χαλαρώσετε την ένταση στην πελματιαία απονεύρωση. Η πελματιαία περιτονία είναι ο παχύς, ινώδης ιστός που διατρέχει το κάτω μέρος του ποδιού σας.
Ο Schwind λέει ότι οι πελάτες προσωπικής εκπαίδευσης του με χαμηλές καμάρες έχουν δει αποτελέσματα από αυτήν την τεχνική.
«Η προσθήκη φυσικής πίεσης μπορεί να προσφέρει λίγη απελευθέρωση για την πελματιαία απονεύρωση. Έχω τους πελάτες μου με πλατυποδία να κυλούν κάθε πόδι για ένα λεπτό δύο φορές την ημέρα (συνολικά τέσσερα λεπτά) για να βοηθήσουν στην απελευθέρωση της έντασης στο πέλμα, κάτι που με τη σειρά του μπορεί να βοηθήσει άλλες περιοχές του συμπλέγματος ποδιού/αστραγάλου», είπε ο Schwind.
Μια μπάλα λακρός δεν θα ξαναχτίσει την καμάρα του ποδιού σας
Ο Δρ Σικόφ λέει ότι η χαλάρωση της έντασης δεν θα θεραπεύσει καμία συσσωρευμένη φλεγμονή, επειδή η πελματιαία περιτονία είναι τόσο πυκνή που δεν μπορεί να τεντωθεί όπως ένας κανονικός μυς. Η τενοντίτιδα στο πόδι σας προέρχεται από υπερβολική χρήση μυών και μπορεί να προκαλέσει πλατυποδία, εάν η βλάβη είναι σοβαρή.
Αυτή η μέθοδος μπορεί να μην είναι μια μόνιμη λύση που θα λύσει τα προβλήματα με την πλατυποδία σας, αλλά πολλοί (συμπεριλαμβανομένου αυτού του συγγραφέα) αναφέρουν ότι παρέχει κάποια ανακούφιση από τον πόνο στα πόδια.
Διατηρήστε επαφή με τα πόδια σας
Τελικά, μην αφήσετε την πλατυποδία ή την ανησυχία για την πλατυποδία να σας εμποδίσει να απολαύσετε ένα υγιές, δραστήριο καλοκαίρι. Θυμηθείτε να επιλέξετε τα σωστά υποδήματα, να προσέχετε πόσο στέκεστε και να περπατάτε και να διατηρείτε χαλαρά τους μηριαίους και τις γάμπες σας.
Ο Raj είναι σύμβουλος και ανεξάρτητος συγγραφέας που ειδικεύεται στο ψηφιακό μάρκετινγκ, τη φυσική κατάσταση και τον αθλητισμό. Βοηθά τις επιχειρήσεις να σχεδιάζουν, να δημιουργούν και να διανέμουν περιεχόμενο που δημιουργεί δυνητικούς πελάτες. Ο Raj ζει στην Ουάσιγκτον, περιοχή όπου απολαμβάνει το μπάσκετ και την προπόνηση δύναμης στον ελεύθερο χρόνο του. Ακολούθησέ τον Κελάδημα.
Discussion about this post