Η μελατονίνη είναι μια ορμόνη που παράγεται στην επίφυση του εγκεφάλου σας. Η παραγωγή του ελέγχεται από το κύριο ρολόι του σώματός σας, που βρίσκεται στον υπερχιασματικό πυρήνα.
Κατά τη διάρκεια της ημέρας, τα επίπεδα μελατονίνης σας είναι χαμηλά. Αλλά καθώς βραδιάζει, τα οπτικά σας νεύρα στέλνουν σήματα στο κύριο ρολόι, το οποίο δίνει σήμα στον εγκέφαλο να αρχίσει να παράγει μελατονίνη. Αρχίζετε να νιώθετε υπνηλία λόγω της αυξημένης μελατονίνης στο αίμα σας.
Λόγω της ικανότητάς της να ρυθμίζει τον κύκλο ύπνου-εγρήγορσης, η μελατονίνη έχει γίνει ένα δημοφιλές συμπλήρωμα για τον καλύτερο ύπνο και τη θεραπεία διαφόρων προβλημάτων που σχετίζονται με τον ύπνο, όπως:
- τζετ λαγκ
- αυπνία
- διαταραχή ύπνου σε βάρδιες
- διαταραχή καθυστερημένης φάσης ύπνου
- διαταραχή ύπνου κιρκάδιου ρυθμού
- διαταραχές ύπνου-εγρήγορσης
Μπορούν όμως αυτές οι ρυθμιστικές επιδράσεις να έχουν αντίκτυπο στα συμπτώματα της κατάθλιψης; Η κριτική επιτροπή είναι ακόμα έξω.
Μπορεί η μελατονίνη να προκαλέσει κατάθλιψη;
Δεν υπάρχουν ενδείξεις ότι η μελατονίνη προκαλεί κατάθλιψη σε άτομα χωρίς ιστορικό της. Μια ανασκόπηση του 2016 πρόσφατης έρευνας για τη μελατονίνη δεν βρήκε σοβαρές αρνητικές επιπτώσεις που να συνδέονται με τη χρήση μελατονίνης.
Αλλά μερικοί άνθρωποι αντιμετωπίζουν παρενέργειες. Συνήθως, αυτό περιλαμβάνει κάποια ήπια ζάλη, ναυτία ή υπνηλία. Αλλά σε λιγότερο κοινές περιπτώσεις, μερικοί άνθρωποι εμφάνισαν:
- σύγχυση
- ευερέθιστο
- βραχυπρόθεσμη κατάθλιψη
Μέχρι στιγμής, φαίνεται ότι η συναίνεση είναι ότι η λήψη μελατονίνης μπορεί να προκαλέσει προσωρινά συμπτώματα κατάθλιψης. Αλλά δεν θα προκαλέσει σε κάποιον να εμφανίσει παρατεταμένα συμπτώματα τυπικά μιας διάγνωσης μείζονος καταθλιπτικής διαταραχής.
Μπορεί η μελατονίνη να επιδεινώσει την κατάθλιψη;
Η σχέση μεταξύ μελατονίνης και υπάρχουσας κατάθλιψης δεν είναι πλήρως κατανοητή.
ΕΝΑ
Θυμηθείτε, η μελατονίνη βοηθά το σώμα σας να προετοιμαστεί για ύπνο. Σας κάνει να αισθάνεστε λιγότερο ενεργητικοί, κάτι που είναι επίσης ένα κοινό σύμπτωμα της κατάθλιψης. Εάν αντιμετωπίζετε χαμηλή ενέργεια ως σύμπτωμα κατάθλιψης, η λήψη μελατονίνης θα μπορούσε ενδεχομένως να την επιδεινώσει.
Ενώ τα βραχυπρόθεσμα συναισθήματα κατάθλιψης είναι μια σπάνια αλλά πιθανή παρενέργεια της μελατονίνης, δεν είναι σαφές εάν θα προκαλούσε επιδείνωση των συμπτωμάτων σε κάποιον που έχει ήδη διαγνωστεί με κατάθλιψη. Επιπλέον, οι περισσότεροι άνθρωποι που λαμβάνουν μελατονίνη – συμπεριλαμβανομένων εκείνων με ή χωρίς κατάθλιψη – δεν αντιμετωπίζουν αυτήν την παρενέργεια.
Μπορεί η μελατονίνη να βοηθήσει στα συμπτώματα της κατάθλιψης;
Για να γίνουν τα πράγματα πιο μπερδεμένα, υπάρχουν επίσης ορισμένες ενδείξεις ότι η μελατονίνη μπορεί πραγματικά να μειώσει τον κίνδυνο κατάθλιψης σε ορισμένες ομάδες και να βελτιώσει τα συμπτώματα κατάθλιψης σε άλλες.
Για παράδειγμα, α
ΕΝΑ
Επιπλέον, μια μικρή μελέτη του 2006 υποδηλώνει ότι η μελατονίνη μπορεί να είναι πιο ωφέλιμη για την εποχιακή συναισθηματική διαταραχή (SAD), η οποία περιλαμβάνει την κατάθλιψη που ακολουθεί ένα εποχιακό πρότυπο. Για παράδειγμα, πολλά άτομα με SAD παρουσιάζουν κατάθλιψη τους ψυχρότερους μήνες, όταν οι μέρες είναι μικρότερες.
Οι ερευνητές πίσω από τη μελέτη διαπίστωσαν ότι οι κακώς ευθυγραμμισμένοι κιρκάδιοι ρυθμοί ήταν ένας σημαντικός παράγοντας στην εποχική κατάθλιψη. Η λήψη χαμηλών δόσεων μελατονίνης φάνηκε να βοηθά στην αντιμετώπιση της κακής ευθυγράμμισης και στη μείωση των συμπτωμάτων.
Αν και όλη αυτή η έρευνα είναι πολλά υποσχόμενη, δεν υπάρχουν ακόμα αρκετά στοιχεία που να επιβεβαιώνουν εάν η λήψη μελατονίνης βοηθά στα συμπτώματα της κατάθλιψης. Χρειάζονται πολύ μεγαλύτερες μελέτες.
Ωστόσο, εάν έχετε κατάθλιψη και διαπιστώσετε ότι τα συμπτώματά σας είναι χειρότερα όταν δεν κοιμάστε αρκετά, η μελατονίνη μπορεί να είναι καλό να κρατάτε γύρω σας. Αν και η μελατονίνη μπορεί να μην αντιμετωπίσει άμεσα την κατάθλιψή σας, μπορεί να σας βοηθήσει να έχετε ένα κανονικό πρόγραμμα ύπνου, το οποίο μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση ορισμένων από τα συμπτώματά σας.
Μπορώ να συνδυάσω τη μελατονίνη με άλλες θεραπείες κατάθλιψης;
Εάν αυτή τη στιγμή λαμβάνετε θεραπεία για κατάθλιψη, η μελατονίνη μπορεί να αξίζει να δοκιμάσετε μαζί με άλλες συνταγογραφούμενες θεραπείες.
Ωστόσο, μπορεί να είναι ασφαλέστερο να παραλείψετε τη μελατονίνη εάν παίρνετε ορισμένα φάρμακα, όπως:
-
κατασταλτικά του κεντρικού νευρικού συστήματος, συμπεριλαμβανομένης της διαζεπάμης (Valium)
-
φλουβοξαμίνη (Luvox)
- φάρμακα ανοσοκατασταλτικής θεραπείας, συμπεριλαμβανομένης της πρεδνιζόνης, της μεθυλπρεδνιζολόνης, της υδροκορτιζόνης, της κορτιζόνης, της δεξαμεθαζόνης και της κωδεΐνης
Να είσαι ασφαλής
Εάν παίρνετε φάρμακα για την κατάθλιψη και προσπαθείτε να εξερευνήσετε περισσότερες φυσικές επιλογές, φροντίστε να το κάνετε αργά και υπό την επίβλεψη του γιατρού σας. Η απότομη διακοπή των φαρμάκων, ιδιαίτερα των αντικαταθλιπτικών, μπορεί να προκαλέσει σοβαρές παρενέργειες.
Πόσο πρέπει να πάρω;
Εάν θέλετε να δοκιμάσετε να χρησιμοποιήσετε μελατονίνη για συμπτώματα κατάθλιψης, ξεκινήστε με χαμηλή δόση, συνήθως μεταξύ 1 και 3 χιλιοστόγραμμα. Βεβαιωθείτε ότι έχετε ελέγξει πρώτα τις οδηγίες του κατασκευαστή στη συσκευασία. Μπορείτε να αγοράσετε μελατονίνη Αμαζόνα.
Καθώς το παίρνετε, δώστε μεγάλη προσοχή στα συμπτώματά σας. Εάν παρατηρήσετε ότι μπορεί να επιδεινωθούν, σταματήστε να παίρνετε μελατονίνη.
Η κατώτατη γραμμή
Η σχέση μεταξύ της μελατονίνης και των συμπτωμάτων της κατάθλιψης είναι ασαφής. Για κάποιους φαίνεται να βοηθάει, αλλά για άλλους μπορεί να κάνει τα πράγματα χειρότερα. Εάν θέλετε να το δοκιμάσετε, βεβαιωθείτε ότι ξεκινάτε με χαμηλή δόση και δίνετε μεγάλη προσοχή στο μυαλό και το σώμα σας ενώ το παίρνετε.
Ενώ η μελατονίνη μπορεί να βοηθήσει με τα συμπτώματα της κατάθλιψης, δεν υπάρχουν ενδείξεις ότι η μελατονίνη από μόνη της μπορεί να θεραπεύσει την κατάθλιψη. Φροντίστε να παρακολουθείτε τυχόν άλλες θεραπευτικές επιλογές ενώ δοκιμάζετε μελατονίνη, συμπεριλαμβανομένης της φαρμακευτικής αγωγής και της θεραπείας.
Discussion about this post