Τα προειδοποιητικά σημάδια είναι αναμφισβήτητα. Είστε φουσκωμένοι και σπασμένοι. Το κεφάλι σας πονάει και το στήθος σας πονάει. Είσαι τόσο κυκλοθυμικός, που τσακίζεις όποιον τολμά να ρωτήσει τι φταίει.
Περισσότερο από
Δοκιμάστε αυτά τα 14 life hacks για να νικήσετε το φούσκωμα και να ανακουφίσετε και άλλα συμπτώματα PMS.
1. Ανεβάστε το ρυθμό
Περπατήστε, κάντε ποδήλατο ή απλώς χορέψτε γύρω από το υπνοδωμάτιό σας για 30 λεπτά την ημέρα. Η άσκηση που κάνει την καρδιά σας να δυναμώνει μπορεί να βελτιώσει τα συμπτώματα του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου όπως κόπωση, κακή συγκέντρωση και κατάθλιψη,
2. Κοιμηθείτε καλά
Το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο μπορεί να εκτονώσει τον κύκλο του ύπνου σας. Είτε πετάτε και στρίβετε το βράδυ είτε κοιμάστε όλη την ημέρα, οποιαδήποτε διαταραχή του ρυθμού ύπνου σας μπορεί να σας κάνει να νιώσετε πιο κυκλοθυμική από το συνηθισμένο.
Για να κοιμάστε πιο ήσυχα, μπείτε σε μια ρουτίνα. Πηγαίνετε για ύπνο την ίδια ώρα κάθε βράδυ και ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε πρωί — ακόμα και τα Σαββατοκύριακα. Και φροντίστε να χτυπάτε το σανό αρκετά νωρίς για να κοιμάστε τουλάχιστον οκτώ σταθερές ώρες κάθε βράδυ.
3. Χαλαρώστε
Το άγχος μπορεί να προσθέσει στα συμπτώματα του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου και να σας κάνει να νιώσετε ακόμα χειρότερα. Δοκιμάστε θεραπείες χαλάρωσης για να βγάλετε την άκρη.
Η γιόγκα είναι μια μέθοδος καταπολέμησης του στρες που συνδυάζει απαλές κινήσεις με βαθιά αναπνοή.
Δεν θέλετε να χτυπήσετε μια πόζα; Προσπαθήστε να καθίσετε ήσυχα για λίγα λεπτά αναπνέοντας βαθιά και επαναλαμβάνοντας μια λέξη όπως “ωμ”. Σπουδές
4. Πάρτε περισσότερο ασβέστιο, μαγνήσιο και βιταμίνη Β-6
Ορισμένα θρεπτικά συστατικά μπορούν να σας βοηθήσουν να νιώσετε καλύτερα την εβδομάδα που προηγείται της περιόδου σας.
Εκτός από το ότι είναι καλό για τα οστά σας, το ασβέστιο μπορεί να ανακουφίσει τα συμπτώματα του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου όπως η κατάθλιψη και η κόπωση. Μπορείτε να το πάρετε από τροφές όπως το γάλα και άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα, τον εμπλουτισμένο χυμό πορτοκαλιού και τα δημητριακά.
Το μαγνήσιο και η Β-6 βοηθούν με συμπτώματα όπως κατάθλιψη, άγχος, φούσκωμα και λαχτάρα για φαγητό — και λειτουργούν ακόμη καλύτερα όταν τα παίρνετε μαζί. Μπορείτε να βρείτε τη βιταμίνη Β-6 σε ψάρια, κοτόπουλο, φρούτα και εμπλουτισμένα δημητριακά. Το μαγνήσιο βρίσκεται στα πράσινα, φυλλώδη λαχανικά όπως το σπανάκι, καθώς και στους ξηρούς καρπούς και τα δημητριακά ολικής αλέσεως.
Εάν δεν μπορείτε να πάρετε αρκετά από αυτά τα θρεπτικά συστατικά στη διατροφή σας, ρωτήστε το γιατρό σας για τη λήψη συμπληρώματος.
5. Βόσκουν
Η λαχτάρα για πρόχειρο φαγητό είναι συνώνυμη με το PMS. Ένας τρόπος για να τα νικήσετε είναι τρώγοντας έξι μικρά γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας, αντί για τρία μεγάλα.
Το να τρώτε πιο συχνά θα διατηρήσει το σάκχαρό σας σταθερό, αποτρέποντας εκείνες τις ξαφνικές πτώσεις που σας κάνουν να πεινάτε για ένα ζαχαρωτό, μια φέτα πίτσα ή μια σακούλα πατατάκια. Έχετε λαχανικά και ντιπ έτοιμα για φαγητό.
6. Δοκιμάστε τον βελονισμό
Κολλήστε το στα συμπτώματά σας PMS με αυτήν την αρχαία κινέζικη τεχνική, η οποία χρησιμοποιεί λεπτές σαν τρίχες βελόνες για να διεγείρει διάφορα σημεία γύρω από το σώμα σας. Σε μια ανασκόπηση μελετών, ο βελονισμός μείωσε συμπτώματα όπως πονοκεφάλους, κράμπες, οσφυαλγίες και πόνους στο στήθος όσο
7. Περιορίστε το αλάτι
Λαχταράτε πατατάκια ή κουλούρια τις ημέρες που προηγούνται της περιόδου σας; Προσπαθήστε να αντισταθείτε σε αυτούς τους αλμυρούς πειρασμούς. Το νάτριο κάνει το σώμα σας να κρατά περισσότερο νερό, αυξάνοντας αυτό το άβολο φούσκωμα της κοιλιάς.
Επίσης, προσέξτε τις σούπες και τα λαχανικά σε κονσέρβες, τη σάλτσα σόγιας και τα μεσημεριανά κρέατα, τα οποία είναι όλα πολύ πλούσια σε αλάτι.
8. Τρώτε πιο σύνθετους υδατάνθρακες
Αφαιρέστε το λευκό ψωμί, το λευκό ρύζι και τα μπισκότα. Αντικαταστήστε τα με ψωμί ολικής αλέσεως, καστανό ρύζι και κράκερ σίτου. Τα δημητριακά ολικής αλέσεως σας κρατούν χορτάτους περισσότερο, γεγονός που μπορεί να μειώσει την επιθυμία για φαγητό και να σας κάνει λιγότερο ευερέθιστους.
9. Δείτε το φως
Η φωτοθεραπεία είναι μια αποτελεσματική θεραπεία για την εποχιακή συναισθηματική διαταραχή (SAD), και υπάρχει
Οι γυναίκες με PMDD είναι ιδιαίτερα λυπημένες, αγχώδεις ή κυκλοθυμικές πριν από την περίοδό τους. Δεν είναι σίγουρο αν το να κάθεσαι κάτω από έντονο φως για λίγα λεπτά κάθε μέρα βελτιώνει τη διάθεση στο PMS, αλλά δεν είναι κακό να το δοκιμάσεις.
10. Κάντε το τρίψιμο σας
Εάν αισθάνεστε άγχος, άγχος και κατάθλιψη κατά τη διάρκεια της περιόδου σας, ένα μασάζ θα μπορούσε να είναι ακριβώς το πράγμα που θα ηρεμήσει το μυαλό σας. Ένα μασάζ διάρκειας 60 λεπτών μειώνει τα επίπεδα κορτιζόλης – μιας ορμόνης που εμπλέκεται στην αντίδραση του σώματός σας στο στρες. Αυξάνει επίσης τη σεροτονίνη – μια χημική ουσία που σας κάνει να νιώθετε καλά.
11. Κόψτε την καφεΐνη
Παραλείψτε το πρωινό τράνταγμα java τις ημέρες πριν από την περίοδό σας. Το ίδιο ισχύει για τα αναψυκτικά και το τσάι με καφεΐνη. Η καφεΐνη ενισχύει τα συμπτώματα του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου όπως ευερεθιστότητα και νευρικότητα. Η καφεΐνη μπορεί να αυξήσει τον πόνο στο στήθος σας και τον αριθμό των κράμπων επειδή αυξάνει την παραγωγή προσταγλανδινών στο σώμα. Διαταράσσει επίσης τον ύπνο, ο οποίος μπορεί να σας κάνει να νιώθετε ταραχώδης και εκκεντρικός. Ο καλύτερος ύπνος θα βελτιώσει το πώς αισθάνεστε. Ωστόσο, ορισμένες μελέτες λένε ότι λίγη καφεΐνη είναι αποδεκτή.
12. Κόψτε τη συνήθεια
Εκτός από την αύξηση του κινδύνου για καταστάσεις όπως ο καρκίνος και η χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια (ΧΑΠ), το κάπνισμα μπορεί να
13. Μην πίνετε αλκοόλ
Ένα ή δύο ποτήρια κρασί μπορεί να σας χαλαρώσει υπό κανονικές συνθήκες, αλλά δεν θα έχει τα ίδια καταπραϋντικά αποτελέσματα όταν βρίσκεστε στη δίνη του PMS. Το αλκοόλ είναι ένα κατασταλτικό του κεντρικού νευρικού συστήματος που μπορεί πραγματικά να τονίσει την αρνητική σας διάθεση. Προσπαθήστε να απέχετε – ή τουλάχιστον να μειώσετε τη χρήση αλκοόλ μέχρι να υποχωρήσουν τα συμπτώματα του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου.
14. Πάρτε ένα χάπι (ή δύο)
Εάν όλα τα άλλα αποτύχουν, πάρτε ένα μη συνταγογραφούμενο αναλγητικό όπως η ιβουπροφαίνη (Advil, Motrin) ή η ναπροξένη (Aleve). Αυτά τα χάπια μπορούν να προσφέρουν προσωρινή ανακούφιση από συμπτώματα PMS όπως κράμπες, πονοκεφάλους, πόνους στην πλάτη και πόνο στο στήθος.
Discussion about this post