9 Συμβουλές για να βρείτε τον κατάλληλο θεραπευτή

1. Συμβουλευτείτε τον κατάλογο του παρόχου σας

Εάν σκοπεύετε να πληρώσετε για τη θεραπεία μέσω του ασφαλιστικού σας προγράμματος, το πρώτο σας βήμα μπορεί να είναι να αναζητήσετε το δίκτυο παρόχων του προγράμματός σας.

Είναι επίσης καλή ιδέα να μάθετε εάν το σχέδιό σας περιορίζει τον αριθμό των συνεδριών που μπορείτε να παρακολουθήσετε κάθε χρόνο και εάν η χρήση ενός θεραπευτή εκτός δικτύου θα επηρεάσει το κόστος σας.

2. Ρωτήστε κάποιον που εμπιστεύεστε

Μια παραπομπή από έναν φίλο, συνάδελφο ή γιατρό που εμπιστεύεστε είναι ένας άλλος τρόπος για να βρείτε έναν θεραπευτή που μπορεί να είναι κατάλληλος για εσάς.

Αν και μια παραπομπή είναι ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε, είναι σημαντικό να αναγνωρίσετε ότι μπορεί να έχετε διαφορετικές ανάγκες και στόχους με τη θεραπεία σας από το άτομο που σας προτείνει.

Έτσι, ένα καλό ταίρι για τον έναν από εσάς μπορεί να μην είναι τόσο ωφέλιμο για τον άλλον.

3. Χρησιμοποιήστε μια αξιόπιστη ηλεκτρονική βάση δεδομένων

Ορισμένοι οργανισμοί ψυχικής υγείας διατηρούν ενημερωμένες βάσεις δεδομένων με δυνατότητα αναζήτησης αδειοδοτημένων θεραπευτών.

Η αναζήτησή σας θα μπορούσε να ξεκινήσει τόσο απλά όσο πληκτρολογώντας τον ταχυδρομικό σας κώδικα για να δημιουργήσετε μια λίστα συμβούλων στην περιοχή σας. Μπορεί επίσης να μπορείτε να αναζητήσετε ειδικούς, όπως συμβούλους γάμου και οικογένειας ή θεραπευτές που εστιάζουν στη χρήση ναρκωτικών και αλκοόλ.

Μερικά από τα πιο συχνά χρησιμοποιούμενα εργαλεία διαδικτυακής αναζήτησης περιλαμβάνουν:

• Αμερικάνικη Ομοσπονδία Ψυχολογίας
• Αμερικανική Ένωση Θεραπευτών Γάμου και Οικογένειας
• Σύλλογος LGBTQ+ Ψυχιάτρων

4. Εξερευνήστε τους τοπικούς πόρους

Η κοινότητά σας μπορεί επίσης να έχει πόρους για να σας βοηθήσει. Εάν είστε μαθητής, το σχολείο σας μπορεί να παρέχει πρόσβαση σε ένα συμβουλευτικό κέντρο.

Εάν εργάζεστε, η ομάδα ανθρώπινου δυναμικού σας μπορεί να προσφέρει μια λίστα με θεραπευτές που είναι διαθέσιμοι μέσω ενός προγράμματος ευεξίας στο χώρο εργασίας ή βοήθειας εργαζομένων.

Εάν χρειάζεστε συμβουλευτική σχετικά με την οικιακή ή σεξουαλική κακοποίηση, ίσως μπορείτε να βρείτε ομαδική ή ατομική θεραπεία μέσω ενός τοπικού οργανισμού υπεράσπισης.

Εάν θέλετε η πίστη σας να ενημερώνει τη θεραπεία σας, μπορείτε να εξετάσετε το ενδεχόμενο να απευθυνθείτε στην εκκλησία, τη συναγωγή, το τζαμί ή άλλο λατρευτικό κέντρο για έναν κατάλογο αδειοδοτημένων θεραπευτών που σχετίζονται με την πίστη σας.

5. Απευθυνθείτε σε οργανισμούς που απευθύνονται στην περιοχή ανησυχίας σας

Αν ψάχνετε για έναν θεραπευτή για να σας βοηθήσει με ένα συγκεκριμένο θέμα ψυχικής υγείας, μπορείτε να βρείτε τοπικούς θεραπευτές μέσω μιας εθνικής ένωσης, δικτύου ή γραμμής βοήθειας.

Ακολουθούν μερικά παραδείγματα οργανισμών που προσφέρουν εργαλεία αναζήτησης για να σας βοηθήσουν να βρείτε έναν εξειδικευμένο θεραπευτή κοντά σας:

• Εθνική Ένωση Διατροφικών Διαταραχών
• Σύνδεσμος Άγχους και Κατάθλιψης της Αμερικής
• Εθνικό Κέντρο για το PTSD

Εάν η δουλειά σας είναι πηγή άγχους και άγχους, μπορείτε να βρείτε τοπικούς θεραπευτές μέσω μιας επαγγελματικής οργάνωσης.

Πολλοί από αυτούς τους οργανισμούς και τα συνδικάτα διαθέτουν πόρους για να σας βοηθήσουν να εντοπίσετε επαγγελματίες που μπορούν να βοηθήσουν με τις ανάγκες ψυχικής υγείας. Για παράδειγμα, η Διεθνής Ένωση Πυροσβεστών προσφέρει βοήθεια με την ψυχική υγεία, το PTSD και την κατάχρηση ουσιών.

6. Σκεφτείτε τους στόχους σας εκ των προτέρων

Τι θέλετε να πετύχετε στη θεραπεία; Σπουδές έχουν διαπιστώσει ότι όταν εσείς και ο θεραπευτής σας εργάζεστε μαζί για τους ίδιους στόχους, η προοπτική σας θα είναι καλύτερη.

Εάν πιστεύετε ότι κάποιο είδος φαρμάκου μπορεί να βοηθήσει με τα συμπτώματά σας, θα θέλετε να βρείτε έναν ψυχίατρο ή επαγγελματία που μπορεί να συνταγογραφήσει φάρμακα.

Εάν έχετε ακούσει ότι η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία ή η θεραπεία απευαισθητοποίησης και επανεπεξεργασίας της κίνησης των ματιών ήταν αποτελεσματικές για άλλους με την πάθησή σας, θα θελήσετε να αναζητήσετε έναν θεραπευτή με πιστοποιήσεις ή εξειδικευμένη εκπαίδευση σε αυτές τις θεραπευτικές προσεγγίσεις.

Εάν θέλετε να γίνετε μέρος ενός υποστηρικτικού δικτύου ανθρώπων που κατανοούν τις εμπειρίες σας, ίσως θελήσετε να εξετάσετε το ενδεχόμενο να αναζητήσετε έναν θεραπευτή που συμμετέχει σε ομάδες υποστήριξης ή σε συνεδρίες ομαδικής θεραπείας.

Οι στόχοι σας μπορεί να αλλάξουν καθώς εργάζεστε με έναν θεραπευτή. Είναι εντάξει να μιλήσετε με τον θεραπευτή σας σχετικά με την αλλαγή της κατεύθυνσης του σχεδίου θεραπείας καθώς εξελίσσονται οι ανάγκες σας.

7. Δοκιμάστε μια διαδικτυακή εφαρμογή θεραπείας

Χώρος ομιλίας και Βοηθήστε καλύτερα και οι δύο να προσφέρουν εργαλεία που θα σας βοηθήσουν να εξερευνήσετε το είδος της θεραπείας που θέλετε. Μπορούν επίσης να σας ταιριάξουν με έναν εξουσιοδοτημένο, διαπιστευμένο θεραπευτή με τον οποίο μπορείτε να εργαστείτε στο διαδίκτυο ή μέσω τηλεφώνου.

Μερικοί άνθρωποι θεωρούν ότι μια πλατφόρμα ψηφιακής θεραπείας είναι πιο βολική και πιο προσιτή από την προσωπική θεραπεία. Οι εβδομαδιαίες συνεδρίες κυμαίνονται από $35 έως $80 για διαδικτυακή θεραπεία.

Τουλάχιστον ένα μελέτη διαπίστωσε ότι τα άτομα με κατάθλιψη ένιωσαν ότι τα συμπτώματά τους βελτιώθηκαν μετά από διαδικτυακές συνεδρίες. Αξίζει να σημειωθεί, ωστόσο, ότι δύο από τους ερευνητές που συμμετείχαν σε αυτή τη μελέτη ήταν σύμβουλοι ή υπάλληλοι του παρόχου ψηφιακής θεραπείας που χρησιμοποιήθηκε.

8. Κάντε ερωτήσεις για τα πράγματα που σας ενδιαφέρουν

Όταν συναντάτε τον θεραπευτή σας, είτε είναι διαδικτυακά, είτε τηλεφωνικά ή αυτοπροσώπως, δεν είναι ασυνήθιστο να ξεχνάτε εντελώς κάθε ερώτηση που θέλετε να κάνετε.

Για να βεβαιωθείτε ότι έχετε τις πληροφορίες που χρειάζεστε για να πάρετε μια καλή απόφαση, κρατήστε εύχρηστο χαρτί και στυλό ή μια εφαρμογή σημειώσεων για μερικές ημέρες πριν από τη συνάντησή σας. Σημειώστε τις ερωτήσεις καθώς σας έρχονται.

Η Αμερικανική Ψυχολογική Εταιρεία προτείνει μερικές ερωτήσεις για να ρωτήσετε τον θεραπευτή σας κατά την πρώτη σας συνεδρία:

• Είστε αδειούχος ψυχολόγος σε αυτή την κατάσταση;
• Πόσα χρόνια κάνετε πρακτική;
• Πόση εμπειρία έχεις να δουλεύεις με ανθρώπους που έχουν να κάνουν [the issue you’d like to resolve]?
• Ποια θεωρείτε ότι είναι η ειδικότητά σας ή ο τομέας εξειδίκευσής σας;
• Τι είδους θεραπείες έχετε βρει αποτελεσματικές στην επίλυση [the issue you’d like to resolve]?
• Τι ασφάλεια δέχεστε;
• Θα χρειαστεί να σας πληρώσω απευθείας και μετά να ζητήσω αποζημίωση από την ασφαλιστική μου εταιρεία ή εσείς χρεώνετε την ασφαλιστική εταιρεία;
• Είστε μέλος του ασφαλιστικού μου δικτύου;
• Δέχεστε το Medicare ή το Medicaid;

Η Ένωση Άγχους και Κατάθλιψης της Αμερικής προσθέτει ερωτήσεις όπως αυτές:

• Εάν χρειάζομαι φάρμακα, μπορείτε να το συνταγογραφήσετε ή να συστήσετε κάποιον που να το κάνει;
• Παρέχετε πρόσβαση σε υπηρεσίες τηλευγείας;
• Πόσο σύντομα μπορώ να περιμένω να αρχίσω να νιώθω καλύτερα;
• Τι κάνουμε εάν το θεραπευτικό μας σχέδιο δεν λειτουργεί;

Σημείωση: Εάν έχετε κακομεταχειριστεί ποτέ από κάποιον που έχει εξουσία ή έχει επηρεαστεί από ιστορικό τραύμα ή ρατσισμό, μπορεί να θέλετε να κάνετε ερωτήσεις που θα σας βοηθήσουν να μάθετε εάν ένας πιθανός θεραπευτής είναι πολιτισμικά ενημερωμένος και ευαίσθητος στις εμπειρίες σας.

9. Δώστε μεγάλη προσοχή στις δικές σας απαντήσεις

Ανεξάρτητα από το πόσες επαγγελματικές διαπιστεύσεις έχει ο θεραπευτής σας, τα δικά σας συναισθήματα εμπιστοσύνης και άνεσης θα πρέπει να είναι η πρώτη σας προτεραιότητα. Η θεραπεία θα είναι άβολη από καιρό σε καιρό; Πιθανώς. Μετά από όλα, πιθανότατα θα συζητάτε δύσκολα, προσωπικά θέματα.

Αλλά αν αισθάνεστε άβολα με τον θεραπευτή σας για οποιονδήποτε άλλο λόγο, δεν πειράζει να αναζητήσετε κάποιον άλλο.

Δεν χρειάζεστε λόγο για να αλλάξετε θεραπευτή. Φτάνει που δεν νιώθεις άνετα.

Εδώ είναι μερικά πράγματα που πρέπει να προσέξετε καθώς μιλάτε με τον θεραπευτή σας:

• Σας διακόπτει ο θεραπευτής ή ακούει προσεκτικά τι λέτε;
• Πώς νιώθει το σώμα σας κατά τη διάρκεια μιας συνεδρίας θεραπείας; Νιώθεις ένταση;
• Ο θεραπευτής σέβεται το χρόνο σας με το να είναι άμεσος στα ραντεβού;
• Ο θεραπευτής απομακρύνει ή ακυρώνει τις ανησυχίες σας;
• Νιώθετε ότι σας βλέπουν, σας ακούνε και σας σεβάζουν κατά τη διάρκεια της συνεδρίας σας;

Η κατώτατη γραμμή

Είτε αντιμετωπίζετε το πένθος, το τραύμα ή ζητήματα σχέσης, είτε θέλετε θεραπεία για μια ψυχική ασθένεια, η εύρεση ενός χρήσιμου θεραπευτή μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά στο ταξίδι σας.

Για να βρείτε έναν θεραπευτή που να είναι κατάλληλος, ξεκινήστε εξετάζοντας πρακτικά θέματα όπως η άδεια, η ασφαλιστική κάλυψη, η τοποθεσία και οι ειδικότητες.

Μπορεί να διαπιστώσετε ότι οι φίλοι, οι συνάδελφοι και οι πάροχοι υγειονομικής περίθαλψης είναι μια καλή πηγή παραπομπών. Μπορείτε επίσης να βρείτε επιλογές χρησιμοποιώντας εργαλεία αναζήτησης που παρέχονται από οργανισμούς που αντιμετωπίζουν τις συγκεκριμένες ανησυχίες σας.

Όταν περιορίσετε τις επιλογές σας, μπορεί να σας φανεί χρήσιμο να σκεφτείτε τους στόχους και τις ερωτήσεις σας, ώστε να είστε σίγουροι ότι εσείς και ο θεραπευτής σας ταιριάζετε και ευθυγραμμίζεστε με το σχέδιο θεραπείας σας.

Σε τελική ανάλυση, η εύρεση του κατάλληλου θεραπευτή είναι προσωπική υπόθεση. Η ανθρώπινη σύνδεση βρίσκεται στο επίκεντρο της αποτελεσματικής θεραπείας και μπορείτε να δημιουργήσετε αυτή την αίσθηση σύνδεσης είτε συναντήσετε τον θεραπευτή σας από κοντά, στο τηλέφωνο ή στο διαδίκτυο.