8 Συμβουλές για την αντιμετώπιση του άγχους ως φοιτητής

Βρείτε υποστήριξη σε νέους φίλους

Το να διαβάζετε ότι δεν είστε μόνοι είναι ένα πράγμα, αλλά το να βρείτε έναν φίλο που βιώνει επίσης τα ίδια συναισθήματα μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε υποστήριξη.

Αυτό μπορεί να φαίνεται πιο εύκολο να το πεις παρά να το κάνεις, ακόμα και τρομακτικό, όταν είσαι πρωτοετής ή ξεκινάς σε ένα νέο κολέγιο. Αλλά αν το νιώθετε, μπορείτε να στοιχηματίσετε ότι το νιώθουν και άλλοι – ακόμα κι αν δεν το διαφημίζουν.

«Όταν αισθάνεστε άγχος για τη θέση σας σε ένα νέο κολέγιο ή πανεπιστήμιο, να θυμάστε ότι δεν είστε μόνοι. Και όλοι οι άλλοι ξεκινούν εκ νέου. Παρόλο που κάποιοι μπορεί να φέρουν το μέτωπο σπασμωδικό, οι περισσότεροι είναι εξίσου ανασφαλείς». λέει ο Hafeez.

Θα μπορούσατε να δοκιμάσετε να γίνετε μέλος σε κάποια κλαμπ, να εργαστείτε εθελοντικά στην πανεπιστημιούπολη ή σε σχολικές εκδηλώσεις ή να υποσχεθείτε μια αδελφότητα ή μια αδελφότητα, αν αυτό είναι περισσότερο το μαρμελάδα σας.

Απλώς φροντίστε να αναζητήσετε φίλους που μοιράζονται τα ενδιαφέροντά σας και τις βασικές σας αξίες για να αποφύγετε ενδεχομένως να αυξήσετε το άγχος σας.

«Να είστε υπομονετικοί και αφιερώστε χρόνο για να γνωρίσετε τους ανθρώπους. Αποφύγετε τοξικούς ανθρώπους ή χρήστες από την απελπισία να ανήκουν», λέει ο Hafeez. «Αυτά τα είδη ανθρώπων είναι πιο επιβλαβή από το να μένουν μόνοι προσωρινά».

Το να βρείτε το πλήρωμά σας απαιτεί χρόνο, επομένως μην αποθαρρύνεστε εάν διαρκέσει περισσότερο από ό,τι περιμένατε.

Απευθυνθείτε στην οικογένεια και τους φίλους σας στο σπίτι

Ενώ εργάζεστε για τη δημιουργία ενός νέου κοινωνικού κύκλου, να θυμάστε ότι μπορείτε πάντα να βασίζεστε στην οικογένειά σας ή στους υπάρχοντες φίλους σας.

Υπάρχει απλώς κάτι στη διαβεβαίωση ενός γονέα που μπορεί να κάνει τη διαφορά, ακόμα κι αν ανυπομονούσατε να βγείτε από το σπίτι και να ζήσετε μόνοι σας.

Σύμφωνα με μια μελέτη του 2016, το να μένεις σε επαφή με έναν γονέα ή μια γονική φιγούρα μπορεί να είναι απλώς το κλειδί για να σε βοηθήσει να αντιμετωπίσεις το άγχος του να είσαι φοιτητής.

Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι, καθώς αυξανόταν το καθημερινό άγχος των μαθητών, αυξανόταν η καθημερινή τους μοναξιά και η κατάθλιψη, ενώ μειώθηκε η καθημερινή τους ευτυχία. Η επικοινωνία με έναν γονέα βρέθηκε να είναι ένας σημαντικός παράγοντας για την ευημερία ενός μαθητή κατά τη μετάβασή του στο κολέγιο.

Και αν νιώθετε νοσταλγία – που είναι τυπικό BTW – το να τηλεφωνήσετε στο σπίτι μπορεί να σας βοηθήσει, λέει ο Hafeez.

«Αν χρειάζεστε κάποιες επιπλέον κλήσεις FaceTime με την οικογένεια για να σας βοηθήσουν στην αρχή, δεν είναι ντροπή σε αυτό».

Κάντε το περιβάλλον σας να νιώσει σαν το σπίτι σας

Το να μπορείτε να αποσυρθείτε σε έναν κοιτώνα ή ένα διαμέρισμα που είναι άνετο και οικείο μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε μετά από μια αγχωτική μέρα. Ο τρόπος με τον οποίο ρυθμίζετε το περιβάλλον σας μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα και ακόμη και να σας βοηθήσει με τη νοσταλγία, σημειώνει ο Hafeez.

Ακολουθούν μερικοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να δημιουργήσετε έναν χαλαρωτικό χώρο που να μοιάζει σαν στο σπίτι σας:

• Εμφάνιση εικόνων και άλλων αντικειμένων που σας θυμίζουν το σπίτι ή τις ευτυχισμένες στιγμές.
• Ρυθμίστε έναν καθορισμένο χώρο εργασίας χωριστά από τη ζώνη ψύξης σας.
• Βεβαιωθείτε ότι το κρεβάτι σας είναι άνετο, ώστε να μπορείτε να κοιμηθείτε καλά.
• Αποφύγετε την ακαταστασία, καθώς η έρευνα δείχνει ότι αυξάνει τα συναισθήματα άγχους και στρες.
• Εφοδιάστε το μίνι ψυγείο σας με έναν συνδυασμό από τις αγαπημένες σας λιχουδιές και θρεπτικά σνακ.

Ασκηθείτε στην αυτοφροντίδα

Η αυτοφροντίδα δεν αφορά μόνο τις μάσκες και τα πεντικιούρ. Η αυτοφροντίδα φαίνεται διαφορετική για τον καθένα.

Μπορεί να περιλαμβάνει οτιδήποτε σας βοηθά να αισθάνεστε καλύτερα – σωματικά και συναισθηματικά – έτσι ώστε να είστε σε θέση να αντιμετωπίσετε καλύτερα τους στρεσογόνους παράγοντες της ζωής.

Η αυτοφροντίδα δεν χρειάζεται να είναι περίπλοκη ή δαπανηρή και, αντίθετα με τη δημοφιλή πεποίθηση, η άσκηση της αυτοφροντίδας δεν περιορίζεται στις γυναίκες. Ο καθένας μπορεί να το κάνει και να επωφεληθεί από αυτό.

Δεν είστε σίγουροι από πού να αρχίσετε; Σκεφτείτε να φτιάξετε μια λίστα ελέγχου αυτοφροντίδας που να είναι ρεαλιστική για εσάς με βάση το πρόγραμμα, τα οικονομικά και τις συνήθειές σας.

Εδώ είναι μερικές ιδέες:

• Ασκήσου τακτικά. Η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε το στρες και το άγχος, να βελτιώσετε τον ύπνο και τη διάθεση και να ενισχύσετε την αυτοπεποίθηση και την παραγωγικότητα. Για γρήγορη ανακούφιση, απομακρυνθείτε — κυριολεκτικά! — από μια αγχωτική κατάσταση για μια σύντομη βόλτα μπορεί να σταματήσει τις ανήσυχες σκέψεις.
• Κοιμηθείτε καλά. Η έλλειψη ύπνου μπορεί να συμβάλει στο άγχος και την κατάθλιψη και να επηρεάσει τη συγκέντρωσή σας, καθιστώντας πιο δύσκολο να παραμείνετε στην κορυφή των σχολικών εργασιών. Δημιουργήστε ένα άνετο περιβάλλον επενδύοντας σε κουρτίνες συσκότισης και σε μια μηχανή λευκού θορύβου, αν μπορείτε. Οι ωτοασπίδες μπορούν επίσης να είναι χρήσιμες σε έναν θορυβώδη κοιτώνα ή διαμέρισμα με λεπτούς τοίχους.
• Δείτε μια αστεία ταινία. Το γέλιο είναι πραγματικά το καλύτερο φάρμακο. Μελέτες έχουν δείξει ότι το γέλιο προκαλεί σωματικές και ψυχικές αλλαγές που μειώνουν το άγχος και βελτιώνουν την υγεία. Παρακολουθήστε μια αστεία ταινία ως ένας γρήγορος τρόπος για να απομακρύνετε το μυαλό σας από το άγχος. Κάντε ένα νόημα να γελάτε συχνά και προσπαθήστε να βρείτε το χιούμορ σε καταστάσεις για να αντιμετωπίσετε το άγχος.

Κράτα τον εαυτό σου απασχολημένο

Εκτός κι αν η πηγή του άγχους σας είναι να έχετε πολλά στο πιάτο σας, το να είστε απασχολημένοι μπορεί να σας βοηθήσει να νιώθετε νοσταλγία για το σπίτι και να σας βοηθήσει να γνωρίσετε νέους ανθρώπους.

«Όταν νιώθουμε θλίψη ή κατάθλιψη, η πρώτη μας τάση μπορεί να είναι η απομόνωση. Αυτό είναι το χειρότερο πράγμα που μπορεί να κάνει», λέει ο Hafeez. «Ρίξτε τον εαυτό σας σε δραστηριότητες στην πανεπιστημιούπολη, σχολικές εργασίες και βραδινές εκδηλώσεις. Όσο λιγότερο χρόνο έχετε στα χέρια σας, τόσο λιγότερη νοσταλγία θα νιώθετε και τόσο περισσότερες συνδέσεις θα κάνετε για να σας βοηθήσουν να νιώσετε σαν στο σπίτι σας».

Να είστε ρεαλιστές σχετικά με τον φόρτο των μαθημάτων σας

Το κολέγιο είναι ένα εντελώς διαφορετικό παιχνίδι από το γυμνάσιο και μπορεί να είναι δύσκολο να προσδιοριστεί πόσο δύσκολο θα είναι ένα μάθημα ή ένα πρόγραμμα.

Δεν υπάρχει τίποτα κακό στο να στοχεύεις ψηλά και να είσαι φιλόδοξος. Αλλά αν ο φόρτος του μαθήματος σας κάνει να αισθάνεστε καταβεβλημένοι και ανήσυχοι, ίσως είναι καιρός να το επαναξιολογήσετε.

«Αν έφτασες στο κολέγιο, αυτό δεν είναι το πρώτο σου ροντέο με τεστ, έγγραφα και πίεση. Αξιολογήστε τις τάξεις για τις οποίες έχετε εγγραφεί», λέει ο Hafeez.

«Γνωρίζετε τις δυνατότητές σας καλύτερα από τον καθένα. Αν όντως λιγοστέψατε περισσότερο από ό,τι είναι ρεαλιστικό, ίσως είναι καιρός να ξανασκεφτείτε το πρόγραμμά σας και να δείτε αν χρειάζεται να το επανασχεδιάσετε και ίσως να μην πάρετε τόσες πολλές μονάδες σε ένα εξάμηνο. Μιλήστε με έναν καθηγητή στην πανεπιστημιούπολη και λάβετε κάποια καθοδήγηση από αυτόν».

Όταν επιλέγετε μαθήματα, φροντίστε να λάβετε υπόψη άλλες χρονικές δεσμεύσεις, όπως εργασία και εξωσχολικές δραστηριότητες. Και μην ξεχνάτε να λαμβάνετε υπόψη τον επαρκή χρόνο για ξεκούραση.

Προσπαθήστε να αναγνωρίσετε τα ερεθίσματα σας

Ο εντοπισμός του τι προκαλεί το άγχος σας μπορεί να σας διευκολύνει να το διαχειριστείτε. Μόλις μάθετε τι πυροδοτεί το άγχος σας, μπορείτε να αρχίσετε να βρίσκετε τρόπους για να αντιμετωπίσετε ή να αποφύγετε τους πυροδοτητές σας, ανάλογα με το τι είναι.

Οτιδήποτε, από ορισμένες επιλογές τρόπου ζωής μέχρι το τι συμβαίνει στο σχολείο ή στο σπίτι μπορεί να είναι έναυσμα.

Πίνετε πολλή καφεΐνη ή αλκοόλ; Ξυπνάτε πολύ αργά; Η διατροφή σας τώρα αποτελείται από λιγότερο πλούσια σε θρεπτικά συστατικά τρόφιμα; Αυτά τα πράγματα μπορούν επίσης να δημιουργήσουν άγχος και να σας κάνουν να νιώθετε αρκετά χάλια συνολικά.

Μαζί με τις νέες συνήθειες του τρόπου ζωής που συχνά συνοδεύουν μια μεγάλη αλλαγή ζωής, όπως η μετάβαση στο κολέγιο, άλλα κοινά ερεθίσματα άγχους στους φοιτητές περιλαμβάνουν:

• νοσταλγία
• πρόβλημα να κάνεις νέους φίλους
• ραντεβού και χωρισμούς
• βαρύ φορτίο πορείας
• προσαρμογή σε νέο περιβάλλον
• τις ευθύνες του να ζεις μόνος σου
• αβεβαιότητα ή φόβος για το μέλλον

Βρείτε επαγγελματική υποστήριξη εντός ή εκτός πανεπιστημιούπολης

Το περιστασιακό άγχος μπορεί να είναι κάτι που μπορείτε να διαχειριστείτε μόνοι σας, αλλά πολλοί άνθρωποι βρίσκουν ότι η επαγγελματική θεραπεία προσφέρει μεγάλη ανακούφιση. Είναι εντάξει να χρειαστείτε λίγη επιπλέον βοήθεια.

Τα περισσότερα κολέγια έχουν διαθέσιμους πόρους για να βοηθήσουν τους μαθητές να αντιμετωπίσουν το άγχος και να πλοηγηθούν στη μετάβαση στην πανεπιστημιούπολη και τη ζωή στο κολέγιο. Οι πόροι συχνά περιλαμβάνουν υποστήριξη μελέτης, συμβουλευτική συνομηλίκων και υπηρεσίες ψυχικής υγείας, όπως θεραπεία. Ελέγξτε το κέντρο υγείας της πανεπιστημιούπολης ή τον ιστότοπό σας για να μάθετε τι είναι διαθέσιμο.

Μερικές επιλογές εκτός πανεπιστημιούπολης για να λάβετε βοήθεια:

• Μιλήστε με την ομάδα υγείας σας για παραπομπή.
• Βρείτε υπηρεσίες ψυχικής υγείας τηλεϊατρικής μέσω του Anxiety & Depression Association of America (ADAA).
• Καλέστε τη γραμμή βοήθειας της Εθνικής Συμμαχίας για την Ψυχική Ασθένεια (NAMI) στο 1-800-950-NAMI (6264).
• Χρησιμοποιήστε τον εντοπισμό ψυχολόγων της Αμερικανικής Ψυχολογικής Εταιρείας.

Σας ενδιαφέρει η διαδικτυακή θεραπεία; Ακολουθεί μια ματιά στις κορυφαίες επιλογές μας.

Η κατώτατη γραμμή

Το άγχος είναι συνηθισμένο μεταξύ των φοιτητών, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να το πάρετε ξαπλωμένοι.

Το να εμπλακείτε σε σχολικές δραστηριότητες, να κάνετε νέους φίλους και να στηριχτείτε στα αγαπημένα σας πρόσωπα μπορεί να σας βοηθήσει. Μπορείτε επίσης να απευθυνθείτε σε έναν σύμβουλο της πανεπιστημιούπολης ή έναν τοπικό θεραπευτή που μπορεί να προτείνει στρατηγικές αντιμετώπισης ή θεραπεία.

Η Adrienne Santos-Longhurst είναι μια ανεξάρτητη συγγραφέας και συγγραφέας με έδρα τον Καναδά που έχει γράψει εκτενώς για όλα τα πράγματα για την υγεία και τον τρόπο ζωής για περισσότερο από μια δεκαετία. Όταν δεν είναι κλειστή στο υπόστεγο γραφής της για να ερευνήσει ένα άρθρο ή να πάρει συνεντεύξεις με επαγγελματίες υγείας, μπορεί να τη βρει κανείς να γλεντάει στην παραλιακή πόλη της με τον σύζυγό της και τα σκυλιά στη ρυμούλκηση ή να πιτσιλίζει γύρω από τη λίμνη προσπαθώντας να κυριαρχήσει στο stand-up paddle board.