7 τρόποι για να βοηθήσετε τον εαυτό σας κατά τη διάρκεια μιας έξαρσης της φλεγμονώδους νόσου του εντέρου

1. Μιλήστε με άτομα που εμπιστεύεστε για αυτό που περνάτε

Εάν αισθάνεστε ότι βρίσκεστε σε έξαρση ή είστε ήδη σε μια έξαρση, μιλήστε με τα άτομα που αγαπάτε για αυτό που συμβαίνει. Πείτε τους τι περνάτε και πώς σας επηρεάζει η έκρηξή σας.

Όχι μόνο θα σας κάνει να νιώσετε καλύτερα να μιλήσετε σε κάποιον για αυτό που συμβαίνει, αλλά θα επιτρέψει επίσης στους πιο κοντινούς σας ανθρώπους να κατανοήσουν, πράγμα που σημαίνει ότι θα μπορούν να προσφέρουν βοήθεια και υποστήριξη με τον πιο κατάλληλο τρόπο.

Πείτε τους για τα συμπτώματά σας και τι χρειάζεστε από τα άτομα που αγαπάτε και να είστε ειλικρινείς μαζί τους. Μην κρατάτε πίσω. Ο στόχος σας είναι να τα βγάλετε πέρα ​​από αυτήν την έκρηξη και να επιστρέψετε σε τροχιά, και χρειάζεστε όσο το δυνατόν περισσότερη υποστήριξη — επομένως πείτε τους πώς μπορούν να σας το προσφέρουν καλύτερα.

Πείτε τους εάν θεωρείτε χρήσιμο να σας καλέσουν για να σας ελέγξουν.

Πείτε τους αν θέλετε απλώς να ακούνε και όχι να συμβουλεύουν.

Πείτε τους εάν η υποστήριξη προς εσάς σημαίνει απλώς κατανόηση όταν δεν είστε αρκετά καλά για να φύγετε από το σπίτι και προτιμάτε απλώς να κοιμάστε χωρίς να σας κάνουν να νιώθετε ενοχές.

2. Πηγαίνετε στο γιατρό σας

Αυτό είναι ένα αστείο. Πρέπει να πάτε αμέσως στον γιατρό σας εάν αντιμετωπίζετε συμπτώματα κακής έξαρσης. Ενώ οι εξάρσεις είναι συχνές, κλείστε ένα ραντεβού έκτακτης ανάγκης ή κατευθυνθείτε κατευθείαν στο ER εάν αντιμετωπίζετε συμπτώματα όπως:

• αιμορραγία από το ορθό
• έντονες κράμπες στο στομάχι
• χρόνια διάρροια, η οποία μπορεί να σας αφυδατώσει σοβαρά
• πυρετός

Είναι σημαντικό ένας επαγγελματίας ιατρός να σας ελέγξει και να κάνει οποιαδήποτε εξέταση για να δει πώς αντιδρά το σώμα σας και εάν η έξαρση είναι σοβαρή ή όχι. Ο γιατρός σας θα πρέπει να ενημερωθεί, ώστε να μπορεί να παρακολουθεί την έκρηξή σας για να δει εάν έχει καλή πρόοδο ή όχι.

Είναι επίσης σημαντικό να έχετε ιατρική συμβολή για το πώς μπορείτε να βοηθήσετε καλύτερα τον εαυτό σας, εάν πρέπει να παίρνετε κάποιο νέο φάρμακο και εάν πρέπει να παραπεμφθείτε σε ειδικό.

Η ουσία είναι ότι γνωρίζετε το σώμα σας και ξέρετε εάν βρίσκεστε σε μια μικρή έξαρση που θα διαρκέσει μερικές ημέρες και μπορεί να αντιμετωπιστεί με επιπλέον ανάπαυση ή αυτοφροντίδα ή εάν βρίσκεστε σε μια κατάσταση που απαιτεί επείγουσα θεραπεία . Ακούστε το σώμα σας.

3. Πάρτε άδεια από τη δουλειά

Η εργασία δεν πρόκειται να σας βοηθήσει αυτή τη στιγμή. Το σώμα σας χρειάζεται χρόνο για να ξεκουραστεί και να αναρρώσει.

Όταν επισκεφτείτε το γιατρό σας, ζητήστε ένα σημείωμα ασθενείας για να μπορέσετε να απολυθείτε από την εργασία σας. Δεν χρειάζεστε το επιπλέον άγχος στη ζωή σας. Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε αυτή τη στιγμή είναι να εστιάσετε στον εαυτό σας και να γίνετε καλύτεροι. Και η επιβάρυνση στην πρόοδό σας είναι πιο πιθανό να επιδεινώσει τα συμπτώματά σας.

Ναι, η δουλειά σας είναι σημαντική, αλλά η υγεία σας προέχει. Και έχοντας γνώση της φλεγμονώδους νόσου του εντέρου, το αφεντικό σας θα πρέπει να έχει κατανόηση.

Μπορεί να είναι αποθαρρυντικό να μιλάς με το αφεντικό σου για την υγεία σου, αλλά είναι σημαντικό να το κάνεις για να μπορέσει να καταλάβει. Ζητήστε να καθίσετε με το αφεντικό σας για μια συνομιλία και εξηγήστε τι συμβαίνει, πώς σας επηρεάζει και τι χρειάζεστε από τη δουλειά αυτή τη στιγμή. Είναι καλύτερα να μιλάτε από κοντά παρά με email, καθώς μπορείτε πραγματικά να μεταδώσετε την άποψή σας με τον καλύτερο τρόπο.

4. Κόψτε το άγχος από τη ζωή σας

Τα στοιχεία δείχνουν ότι το άγχος μπορεί να επηρεάσει αρνητικά το έντερο σας. Και επομένως είναι σημαντικό να παραμείνετε όσο το δυνατόν πιο απαλλαγμένοι από το άγχος κατά τη διάρκεια μιας έξαρσης.

Κόψτε πράγματα από τη ζωή σας που σας προκαλούν άγχος, είτε πρόκειται για μέσα κοινωνικής δικτύωσης, έντονες τηλεοπτικές εκπομπές ή φίλους που δεν καταλαβαίνουν. Αυτό δεν σημαίνει ότι θα τα κόψετε για πάντα, αλλά είναι σημαντικό να περιορίσετε τα επίπεδα του άγχους σας τώρα, αν θέλετε να βελτιωθείτε.

Αν θέλετε να απαλλαγείτε από το άγχος χωρίς να κόψετε τα πράγματα, θα μπορούσατε να δοκιμάσετε εφαρμογές ψυχικής υγείας όπως το Calm, το οποίο προσφέρει ενσυνειδητότητα. Θα μπορούσατε επίσης να δοκιμάσετε κάποιο διαλογισμό στην άνεση του σπιτιού σας.

Η άσκηση είναι επίσης ένας καλός τρόπος για να καταπολεμήσετε το άγχος, ακόμα κι αν είναι απλώς μια μικρή βόλτα για να καθαρίσετε το κεφάλι σας. Εάν μπορείτε να το αντέξετε οικονομικά, ίσως αναζητήστε βοήθεια από έναν θεραπευτή, ο οποίος μπορεί να σας βοηθήσει να μιλήσετε για τις ανησυχίες της ζωής σας.

5. Περιβάλλετε τον εαυτό σας με πράγματα που σας κάνουν να νιώθετε καλύτερα

Νιώστε άνετα. Αντιμετωπίστε τη φλόγα σας όπως τις μέρες που θα αποχωρούσατε από το σχολείο όταν ήσασταν νεότεροι και είχατε γρίπη.

Πάρτε τις πιο ζεστές πιτζάμες σας, ένα μπουκάλι ζεστού νερού για το στομάχι σας, λίγο τσάι μέντας για το φούσκωμα και εφοδιαστείτε με ανακούφιση από τον πόνο. Κάντε ένα μπάνιο ή ανεβάστε την αγαπημένη σας τηλεοπτική εκπομπή και απλά χαλαρώστε. Μείνετε μακριά από το τηλέφωνό σας, εστιάστε στην ανάρρωσή σας και θυμηθείτε ότι η άνεσή σας είναι το κλειδί αυτή τη στιγμή.

Γιατί να μην συνδυάσετε καν ένα κιτ αυτοφροντίδας; Βρείτε μια τσάντα και βάλτε μέσα ό,τι χρειάζεστε. Θα πήγαινα για:

• ένα μπουκάλι ζεστού νερού
• πιζάμες
• η αγαπημένη μου σοκολάτα
• μια μάσκα προσώπου
• ένα κερί
• ένα βιβλίο
• ακουστικά
• μια βόμβα μπάνιου
• μια μάσκα ύπνου
• παυσίπονο
• μερικά φακελάκια τσαγιού

Απολύτως όλα όσα χρειάζεστε για την τέλεια βραδιά αυτοφροντίδας.

6. Βεβαιωθείτε ότι φροντίζετε τον εαυτό σας

Κάθε άτομο με IBD είναι διαφορετικό. Μερικοί άνθρωποι ευδοκιμούν με φρούτα και λαχανικά, ενώ άλλοι δεν μπορούν να τα διαχειριστούν καθόλου. Αλλά ενώ βρίσκεστε σε έξαρση, είναι σημαντικό να θρέφετε το σώμα σας, να τρώτε και να πίνετε αρκετά και να φροντίζετε τον εαυτό σας.

Μην αφήνετε τον εαυτό σας να πεινάει, και μην αφήνετε τον εαυτό σας να αφυδατωθεί. Ακόμα κι αν μπορείτε να φάτε μόνο σε μικρές ποσότητες, προσπαθήστε να τρώτε ό,τι μπορείτε — χρειάζεστε όλη την ενέργεια που μπορείτε να πάρετε αυτή τη στιγμή.

Εάν παλεύετε πραγματικά να κρατήσετε χαμηλά υγρά, είναι σημαντικό να πάτε στο νοσοκομείο και να ζητήσετε υγρά για να μπορέσετε να ενυδατώσετε ξανά το σώμα σας. Καλό είναι επίσης να ρωτήσετε το γιατρό σας εάν υπάρχουν διατροφικά ποτά που θα σας ταίριαζαν, για να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε το βάρος σας και να απορροφήσετε θερμίδες.

7. Γίνετε μέλος σε διαδικτυακές ομάδες υποστήριξης

Μερικές φορές μπορεί να βοηθήσει να μιλήσουμε για το τι συμβαίνει με άλλα άτομα που το παθαίνουν πραγματικά. Οι άνθρωποι μπορεί να εννοούν καλά, αλλά εάν δεν έχουν επίσης την ασθένεια, μπορεί να είναι δύσκολο να γνωρίζουμε τι συμβουλές να προσφέρουμε.

Μπορεί επίσης να καταλήξετε με άτομα που σας δίνουν αυτόκλητες συμβουλές ή επικριτικά σχόλια, απλώς και μόνο επειδή δεν καταλαβαίνουν. Όμως, λαμβάνοντας μέρος σε διαδικτυακές ομάδες υποστήριξης, πολλές από τις οποίες είναι διαθέσιμες στο Facebook, μπορείτε να μιλήσετε με άτομα που καταλαβαίνουν από την άνεση του σπιτιού σας.

Υπάρχουν τόσοι πολλοί άνθρωποι που περνούν το ίδιο πράγμα με εσάς αυτή τη στιγμή, και μπορεί να είναι υπέροχο να ακούσετε από κάποιον με εμπειρία, ο οποίος μπορεί να είναι σε θέση να σας προσφέρει την υποστήριξη και τη γνώση που χρειάζεστε αυτήν τη στιγμή.

Αυτό που βρίσκω επίσης πολύ χρήσιμο είναι τα ιστολόγια για τη φλεγμονώδη νόσο του εντέρου και η παρακολούθηση υποστηρικτών στο Twitter και το Instagram για πιο συχνές, σχετικές αναρτήσεις.

Είναι επίσης καλή ιδέα να μεταβείτε στο Amazon και να δείτε ποια βιβλία IBD υπάρχουν εκεί έξω, ώστε να μπορείτε να κατανοήσετε καλύτερα την ασθένεια ενώ σχετίζεστε με άλλους ανθρώπους που περνούν κάτι παρόμοιο. Είναι ωραίο να συνειδητοποιείς ότι δεν είσαι μόνος.

Η Hattie Gladwell είναι δημοσιογράφος ψυχικής υγείας, συγγραφέας και συνήγορος. Γράφει για ψυχικές ασθένειες με την ελπίδα να μειώσει το στίγμα και να ενθαρρύνει τους άλλους να μιλήσουν.