7 Συμβουλές για την αντιμετώπιση του άγχους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Άγχος κατά την εγκυμοσύνη

Ίσως έχετε ακούσει ότι η επιλόχεια κατάθλιψη είναι μια σημαντική ανησυχία για τις γυναίκες μετά τον τοκετό. Υπάρχουν όμως και άλλες καταστάσεις διάθεσης που μπορεί να επηρεάσουν την εγκυμοσύνη σας. Περισσότερες από 1 στις 10 έγκυες γυναίκες βιώνουν άγχος κάποια στιγμή.

Αιτίες άγχους κατά την εγκυμοσύνη

Ορισμένες γυναίκες εμφανίζουν μείωση των συμπτωμάτων τους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αλλά το άγχος σας μπορεί να επιδεινωθεί. Εξάλλου, δεν είναι όλα όσα σε κάνουν να νιώθεις άγχος υπό τον έλεγχό σου. Οι ορμονικές αλλαγές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να επηρεάσουν τις χημικές ουσίες στον εγκέφαλό σας. Αυτό μπορεί να προκαλέσει άγχος.

Η εγκυμοσύνη είναι επίσης μια περίοδος τεράστιων αλλαγών. Μερικά από αυτά τα συναισθήματα και αισθήσεις είναι ευπρόσδεκτα, ενώ άλλα είναι εντελώς άβολα και τρομακτικά. Μπορεί ακόμη και να έχετε επιπλοκές ή άλλα θέματα που προκύπτουν που σας κρατούν ξύπνιους τη νύχτα.

Συμπτώματα άγχους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Κάποιος βαθμός ανησυχίας είναι φυσικό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Μετά από όλα, η διαδικασία μπορεί να είναι εντελώς νέα για εσάς. Μπορεί να έχετε αντιμετωπίσει καταστάσεις στο παρελθόν, όπως η αποβολή, που σας δίνουν λόγους ανησυχίας. Αλλά αν αυτές οι ανησυχίες αρχίσουν να παρεμβαίνουν στην καθημερινή ζωή, μπορεί να έχετε άγχος.

Τα συμπτώματα περιλαμβάνουν:

• νιώθοντας μια ανεξέλεγκτη αίσθηση άγχους
• ανησυχείτε υπερβολικά για πράγματα, ειδικά για την υγεία ή το μωρό σας
• αδυναμία συγκέντρωσης
• αίσθημα ευερεθιστότητας ή ταραχής
• έχοντας τεντωμένους μύες
• κοιμάται άσχημα

Περιστασιακά, οι κρίσεις άγχους μπορεί να οδηγήσουν σε κρίσεις πανικού. Αυτές οι κρίσεις μπορεί να ξεκινήσουν πολύ ξαφνικά με τα παραπάνω συμπτώματα και να προχωρήσουν. Κατά τη διάρκεια μιας κρίσης πανικού, τα συμπτώματά σας μπορεί να είναι πολύ σωματικής φύσης, γεγονός που μπορεί να κάνει την εμπειρία πολύ χειρότερη.

Τα συμπτώματα μιας κρίσης πανικού περιλαμβάνουν:

• νιώθεις ότι δεν μπορείς να αναπνεύσεις
• νιώθεις ότι τρελαίνεσαι
• νιώθοντας ότι κάτι απαίσιο μπορεί να συμβεί

Παράγοντες κινδύνου για άγχος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Αν και ο καθένας μπορεί να αναπτύξει άγχος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, υπάρχουν ορισμένοι παράγοντες κινδύνου που μπορεί να συμβάλλουν, όπως:

• οικογενειακό ιστορικό άγχους ή κρίσεων πανικού
• προσωπικό ιστορικό άγχους, κρίσεων πανικού ή κατάθλιψης
• προηγούμενο τραύμα
• χρήση ορισμένων παράνομων ναρκωτικών
• υπερβολικό άγχος στην καθημερινή ζωή

Θεραπεία για το άγχος κατά την εγκυμοσύνη

Οι ήπιες περιπτώσεις άγχους συνήθως δεν απαιτούν συγκεκριμένη θεραπεία, αν και είναι καλή ιδέα να αναφέρετε τα συναισθήματά σας στον γιατρό σας.

Σε σοβαρές περιπτώσεις, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει φάρμακα αφού σταθμίσει τα οφέλη και τους κινδύνους.

Το άγχος και το μωρό σας

Οι καλοπροαίρετοι φίλοι μπορεί να σας είπαν ότι πρέπει να σταματήσετε να ανησυχείτε γιατί δεν είναι καλό για το μωρό. Ενώ το συναίσθημά τους προέρχεται από ένα καλό μέρος, μπορεί να αισθάνεστε ότι το να σταματήσετε τον κύκλο είναι πιο εύκολο να το πείτε παρά να το κάνετε. Ωστόσο, η έρευνα δείχνει ότι υπάρχει καλός λόγος να ελέγχετε το άγχος σας.

Τα υψηλά επίπεδα άγχους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σχετίζονται με τον κίνδυνο εμφάνισης καταστάσεων όπως η προεκλαμψία, ο πρόωρος τοκετός και το χαμηλό βάρος γέννησης.

Συμβουλές για την αντιμετώπιση του άγχους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

1. Μιλήστε για αυτό

Εάν αισθάνεστε πολύ ανήσυχοι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας, είναι σημαντικό να το πείτε σε κάποιον. Ο σύντροφός σας, ένας στενός φίλος ή μέλος της οικογένειάς σας μπορεί να είναι σε θέση να προσφέρει υποστήριξη. Το να μοιράζεστε απλώς τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας μπορεί να είναι αρκετό για να τα αποτρέψετε από το να καταλάβουν την καθημερινότητά σας. Μπορείτε επίσης να ζητήσετε από το γιατρό σας να σας παραπέμψει σε έναν θεραπευτή που είναι εκπαιδευμένος να βοηθάει με το άγχος. Ορισμένοι θεραπευτές ειδικεύονται στο να βοηθούν εγκύους.

2. Βρείτε μια απελευθέρωση

Η ενασχόληση με δραστηριότητες που βοηθούν στη μείωση του στρες και του άγχους μπορεί να είναι μια καλή επιλογή για εσάς. Η σωματική δραστηριότητα βοηθά το σώμα σας να απελευθερώσει ενδορφίνες. Αυτά λειτουργούν σαν φυσικά παυσίπονα στον εγκέφαλό σας. Η κίνηση του σώματός σας είναι ένας από τους πιο συνιστώμενους τρόπους διαχείρισης του στρες.

Οι αποτελεσματικές δραστηριότητες περιλαμβάνουν:

• το περπάτημα
• τρέξιμο
• γιόγκα

Δεν σας αρέσει να κάνετε βόλτα, να κάνετε τζόκινγκ ή να κάνετε μια στάση; Κάνε αυτό που αγαπάς! Οτιδήποτε κάνει το σώμα σας να κινείται μπορεί να βοηθήσει. Η αερόβια δραστηριότητα για μόλις πέντε λεπτά έχει αποδειχθεί ότι έχει θετικά οφέλη. Μιλάτε πάντα με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε μια νέα ρουτίνα άσκησης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

3. Μετακινήστε το μυαλό σας

Μπορείτε να δοκιμάσετε δραστηριότητες που βοηθούν το σώμα σας να απελευθερώσει ενδορφίνες χωρίς να ιδρώσετε, όπως:

• Διαλογισμός
• βελονισμός
• Θεραπεία μασάζ
• ασκήσεις βαθιάς αναπνοής

Το Αμερικανικό Ινστιτούτο Στρες συνιστά βαθιά κοιλιακή αναπνοή για 20 έως 30 λεπτά την ημέρα για να βοηθήσει με το άγχος. Κάνοντας αυτό θα βοηθήσει στην παροχή περισσότερου οξυγόνου στον εγκέφαλό σας και θα τονώσει το νευρικό σας σύστημα.

Για να το δοκιμάσετε, πάρτε μια άνετη θέση και κλείστε τα μάτια σας. Φανταστείτε τον εαυτό σας να χαμογελάει εσωτερικά και να απελευθερώνετε την ένταση στους μυς σας. Στη συνέχεια, οραματιστείτε ότι υπάρχουν τρύπες στα πόδια σας. Εισπνεύστε και φανταστείτε τον αέρα να κυκλοφορεί στο σώμα σας. Εκπνεύστε και επαναλάβετε.

4. Ξεκουραστείτε

Είναι σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι κοιμάστε αρκετά. Αν και ο ύπνος μπορεί να φαίνεται άπιαστος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το να τον κάνετε ως προτεραιότητα μπορεί να σας βοηθήσει σημαντικά με τα συμπτώματα άγχους σας. Ξυπνάτε συχνά το βράδυ; Δοκιμάστε να κοιμάστε κρυφά όποτε νιώθετε την επιθυμία.

5. Γράψτε για αυτό

Μερικές φορές μπορεί να μην έχετε όρεξη να μιλήσετε. Όλες αυτές οι σκέψεις θέλουν κάπου να πάνε. Προσπαθήστε να ξεκινήσετε ένα ημερολόγιο όπου μπορείτε να εκθέσετε τα συναισθήματά σας χωρίς να φοβάστε την κρίση.

Μπορεί να διαπιστώσετε ότι η καταγραφή των σκέψεων και των συναισθημάτων σας σας βοηθά να οργανώσετε ή να ιεραρχήσετε τις ανησυχίες σας. Μπορείτε επίσης να παρακολουθείτε διαφορετικούς παράγοντες ενεργοποίησης για να τις μοιραστείτε με τον γιατρό σας.

6. Ενδυναμώστε τον εαυτό σας

Τοκοφοβία είναι ο φόβος του τοκετού. Εάν το άγχος σας συνδέεται με τον ίδιο τον τοκετό, σκεφτείτε να εγγραφείτε σε ένα μάθημα τοκετού. Η εκμάθηση για τα διαφορετικά στάδια του τοκετού, τι κάνει το σώμα σας και τι να περιμένετε σε κάθε στροφή μπορεί να βοηθήσει στην απομυθοποίηση της διαδικασίας.

Αυτά τα μαθήματα προσφέρουν συχνά προτάσεις για την αντιμετώπιση του πόνου. Θα σας δώσουν επίσης την ευκαιρία να συνομιλήσετε με άλλες μητέρες που μπορεί να ανησυχούν για παρόμοια πράγματα.

7. Ρωτήστε το γιατρό σας

Εάν το άγχος σας επηρεάζει την καθημερινότητά σας ή έχετε συχνές κρίσεις πανικού, καλέστε το γιατρό σας. Όσο πιο γρήγορα λάβετε βοήθεια, τόσο το καλύτερο. Πέρα από την παραπομπή σε έναν θεραπευτή, μπορεί να υπάρχουν φάρμακα που μπορείτε να πάρετε για να ανακουφίσετε τα πιο σοβαρά συμπτώματά σας. Δεν πρέπει ποτέ να ντρέπεστε να μοιραστείτε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας, ειδικά αν σας αφορούν.

Δεν νιώθετε ότι λαμβάνετε αρκετή υποστήριξη; Μπορείτε πάντα να εξερευνήσετε τους παρόχους που αλλάζουν.

Επόμενα βήματα

Το άγχος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι κοινό. Είναι επίσης πολύ ατομικό, οπότε αυτό που μπορεί να βοηθήσει τον φίλο σας μπορεί να μην μετριάσει τις δικές σας ανησυχίες. Κρατήστε ανοιχτούς τους δρόμους επικοινωνίας με τα άτομα που αγαπάτε, δοκιμάστε μερικές τεχνικές διαχείρισης του άγχους και κρατήστε τον γιατρό σας ενήμερο.

Όσο πιο γρήγορα λάβετε βοήθεια, τόσο πιο γρήγορα θα είστε σε θέση να αποκτήσετε ψυχική ηρεμία για την υγεία σας και την υγεία του μωρού σας που μεγαλώνει.